Istruzioni passo passo gratis 
Siediti, lontano dall`attacco. Afferra la persona per il braccio o per la maglietta se cerca di prenderti a pugni o attaccarti. Tira l`attaccante verso di te e verso il basso. Usa la gamba per inciampare nell`altra persona mentre la attiri verso di te. 
Muoviti verso il tuo avversario. Fai un passo con una gamba accanto al tuo attaccante. Afferra la persona per le spalle e spingila indietro. Aggancia la gamba intorno e dietro le caviglie dell`altro mentre spingi. 
Iscriviti a un corso di arti marziali per principianti in una palestra locale. Guarda i video didattici per vedere le mosse reali. Pratica i movimenti davanti a uno specchio o con un partner allenato. 
Avvolgi il braccio dominante attorno al collo della persona mentre ti muovi dietro di loro. Il gomito dovrebbe essere sotto il mento della persona con i bicipiti e l`avambraccio su entrambi i lati del collo. Metti l`altra mano dietro la testa della persona. Stringi insieme i bicipiti e l`avambraccio e spingi la testa della persona in avanti con l`altro braccio. Tieni questa presa per 10-20 secondi e abbassa lentamente la persona a terra. 
Un duck under richiede di spostarti sotto il braccio del tuo avversario mentre si avvicina, quindi afferrarlo rapidamente da dietro intorno alla vita. Tieni un braccio dritto davanti al tuo avversario mentre ti muovi dietro di lui. Quindi avvolgi l`altro braccio intorno alla sua vita da dietro. Una volta che hai afferrato il tuo avversario, giralo sul tappeto facendolo cadere all`indietro e oscillando con te. Un "smontaggio a doppia gamba" consiste nell`afferrare entrambe le gambe del tuo avversario intorno alla metà della coscia e tirare verso di te per forzare il tuo avversario sulla schiena. Avvicinati al tuo avversario di fronte e afferra entrambe le gambe contemporaneamente. Fai attenzione a non abbassare la testa o sarai vulnerabile. Usa una singola gamba di smontaggio per afferrare rapidamente la gamba anteriore del tuo avversario mentre ti affronti: solleva quella gamba da terra e falla cadere attaccando l`altra gamba. Afferra la gamba più vicina a te e tirala su. Usa i tuoi piedi per spostare l`altro piede dal tappetino mentre lo spingi fuori equilibrio con la gamba che stai tenendo. 
Non esitare e lavora il tuo attacco fino alla fine. Non fermare il tuo movimento finché l`arbitro non ha dato il punto o fallo. 
Metti le gambe in posizione difensiva. Preparati ad attaccare il tuo avversario se si apre. Preparati per le mosse aggressive del tuo avversario.
Abbattere qualcuno
Contenuto
Di fronte a un avversario, potrebbe essere necessario abbattere la persona per difendersi. Esistono diverse strategie che forniscono modi efficaci per abbattere qualcuno senza una formazione approfondita. Nel wrestling, ci sono diverse mosse specificamente progettate per portare il tuo avversario al tappeto. Quando viene attaccato da qualcuno, l`uso di tecniche di autodifesa può neutralizzare e atterrare il tuo aggressore.
Passi
Metodo 1 di 2: abbattere un aggressore
1. Blocca o evita un attacco del tuo avversario. Se qualcuno ti attacca, devi essere pronto a difenderti.
- Distanziati dall`attaccante in modo da essere fuori dalla sua portata.
- Metti le braccia davanti al viso per bloccare eventuali pugni.
- Tuffati sotto un pugno e preparati per un contrattacco.
2. Usa la potenza dell`attacco del tuo avversario contro di lui. Quando qualcuno ti attacca, puoi usare lo slancio in avanti dell`attacco per trascinare l`attaccante verso di te e a terra. Usare lo slancio del tuo avversario contro se stesso è un buon modo per affrontare un avversario più grande di te.
3. Pulisci i piedi da sotto il tuo aggressore e lavoralo sulla schiena. Con una combinazione di agganciare una gamba e una spinta puoi far cadere qualcuno all`indietro. Questo metodo funziona bene se sei in grado di metterti di fronte a un avversario.
4. Usa arti marziali come il Tae Kwon Do. Usando una combinazione di mosse difensive per schivare il tuo attaccante e abbattere offensivo, puoi facilmente abbattere un avversario.
5. Sottometti il tuo avversario con una presa soffocante. Per eseguire una presa soffocante, devi essere nella posizione corretta per afferrare il tuo avversario. Questa tecnica funziona meglio se ti muovi rapidamente e riesci a catturare qualcuno che non sta in guardia. Un avversario molto più grande di te può liberarsi da una presa soffocante e poi balzare rapidamente su di te.
Metodo 2 di 2: Pavimentare un avversario al wrestling
1. Guarda il tuo avversario. Osserva i movimenti del tuo avversario e nota come reagisce ai tuoi movimenti. Presta attenzione a quei momenti in cui l`altra persona si sbilancia o si espone, alzando il baricentro.
- Muoviti intorno al tappeto e tieni costantemente d`occhio il tuo avversario.
- Metti alla prova le reazioni del tuo avversario muovendoti verso di lui da diverse angolazioni.
- Cerca i punti deboli nel modo in cui l`altra persona reagisce ai tuoi movimenti.
2. Pianifica il tuo movimento per mettere a terra l`altro. A seconda del tipo di lottatore che affronti, mosse diverse possono avere più o meno successo nel mettere a terra un avversario.
3. Esegui rapidamente il tuo take-down. Muoviti velocemente per evitare che il tuo avversario abbia il tempo di contrastare la tua mossa. Le mosse lente ed esitanti sono più facili da anticipare e bloccare.
4. Ritirati rapidamente per preparare la tua prossima mossa. Dopo un take-down devi tornare rapidamente nella posizione giusta. Aspettati che il tuo avversario contrattacchi per segnare contro di te dopo un takedown.
Parere di esperti
- Prima di eliminare qualcuno, valuta questi elementi: Valuta la situazione, l`attaccante e te stesso. Considera la gravità dell`attacco: stai combattendo per la tua vita o vuoi semplicemente mettere a terra qualcuno che pensi sia un idiota per dimostrare che hai ragione?? Pensa anche alle dimensioni e alla forza dell`altra persona rispetto alle tue possibilità realistiche.
- Se qualcuno ti attacca frontalmente: Una tecnica è un colpo sugli occhi o un colpo con il palmo della mano sul naso, seguito da un ginocchio all`inguine, quindi un ginocchio alla testa. Se necessario, puoi continuare ad attaccare o far cadere l`attaccante a terra.
- Una volta disabilitato l`attaccante: Cerca altri aggressori, valuta l`aggressore per assicurarti che non sia più una minaccia e spostati rapidamente in un luogo sicuro.
Consigli
- Durante la lotta, mantieni il baricentro basso per evitare di essere sbilanciato da un avversario.
- Evita i conflitti e prendi le distanze da un attaccante come prima opzione. Ricorri ad abbattere qualcuno solo se non puoi scappare.
- Cerca di tenere il tuo avversario a terra il più possibile in modo che non possa attaccare e riprendersi.
- Cerca di afferrare l`attaccante per il polso e girarlo perché è molto facile tenere qualcuno a terra in questo modo.
Avvertenze
- Per evitare multe, tieni presente tutte le regole della tua lega di wrestling in merito alle eliminazioni illegali.
- Non calpestare la testa a nessuno: questo è illegale e potrebbe potenzialmente uccidere la persona (e farti finire in prigione).
- Non usare una presa strangolatrice su persone con malattie cardiache o difficoltà respiratorie.
- L`uso della forza può portare ad azioni legali. Evita di combattere se possibile.
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