Istruzioni passo passo gratis 
Se stai cercando di perdere peso e stai passando un brutto weekend in cui hai mangiato troppo e non hai fatto esercizio, non essere troppo duro con te stesso. Invece, concentrati su ciò che hai fatto bene, come riprendere subito le buone abitudini il lunedì mattina o far riposare mente e corpo per una settimana. Concentrati su ciò che hai fatto bene invece di soffermarti sulle tue battute d`arresto o sugli errori. Questo ti mantiene motivato e mentalmente forte. 
Se ti trovi di fronte a una certa battuta d`arresto, cerca di non soffermarti troppo a lungo sul negativo. Soffermarsi sulle battute d`arresto è scoraggiante e controproducente, quindi cerca opportunità quando incontri le avversità. Ad esempio, perdere il lavoro potrebbe essere un momento appropriato per cercare un lavoro più appagante o per tornare a scuola. La fine di una relazione può permetterti di concentrarti sull`amarti di più come persona e coltivare meglio le amicizie. 
Assicurati di suddividere obiettivi più grandi in passaggi più piccoli in modo da sentire che la situazione è più gestibile. Ad esempio, invece di puntare a completare una maratona quest`anno, potresti lavorare lentamente ma inesorabilmente in tal senso completando prima una corsa di cinque chilometri. 
Ad esempio, potresti tenere un diario del peso che dimagrisci mentre dimagrisci, annotare quando paghi determinati debiti o tenere un registro scritto di quanti soldi trasferisci ogni volta sul tuo conto di risparmio. Ogni piccola parte aiuta e tenere una registrazione scritta dei tuoi progressi ti mostrerà quanto sei arrivato lontano. 
La rabbia è spesso un`espressione di altre emozioni, come la frustrazione, l`insicurezza, l`ingiustizia o la sensazione di essere stato ferito. Cerca di affrontare la tua rabbia in modo costruttivo. Modi sani per te controllare la rabbia come la respirazione profonda e il prendersi una pausa. Impegnarsi in attività rilassanti che possono distrarre, come leggere un libro o tenere un diario, è anche un modo utile per affrontare le frustrazioni. 
Ad esempio, se devi viaggiare per lavoro ma soffri di paura di volare, questo potrebbe avere un effetto negativo sulla valutazione positiva che hai in mente. Con l`aiuto della terapia dell`esposizione e della terapia cognitivo comportamentale, potresti essere in grado di ridurre le tue paure e desensibilizzarti all`esperienza intimidatoria. Usa la terapia cognitivo comportamentale per confrontarti con le tue paure e preoccupazioni. 
Ad esempio, se hai appena iniziato come insegnante e ti senti sopraffatto, potresti chiedere a un collega amichevole come ha affrontato lo stress e lo scoraggiamento durante i suoi primi giorni. La loro saggezza ed esperienza torneranno utili, oltre a informarti che non sei solo con tali sentimenti. 
Ad esempio, una certa battuta d`arresto sul lavoro ti ha scoraggiato questa settimana? Hai ottenuto un ottimo risultato in un esame per il quale hai studiato duramente? Annota tutti i sentimenti e le esperienze buone e cattive nel tuo diario. Tenere un diario della gratitudine è un ottimo modo per evitare lo scoraggiamento. Inizia a tenere un diario della gratitudine e prova a scrivere qualcosa ogni giorno su qualcosa che è andato bene e di cui sei grato. Puoi scaricare le applicazioni del diario e del diario della gratitudine sul tuo telefono, tablet o computer, se preferisci. D`altra parte, è ovviamente possibile anche un blocco note vecchio stile. 
Se ti senti sopraffatto e scoraggiato e ritieni di non poter migliorare la situazione da solo, un terapeuta autorizzato sarà in grado di incoraggiarti e aiutarti a ottenere una visione più positiva.
Non scoraggiarti
Contenuto
Le battute d`arresto sono una parte inevitabile della vita. Tuttavia, a volte questi ostacoli possono scoraggiarci e renderci depressi. Concentrandoti il più possibile sugli aspetti positivi e imparando a considerare le battute d`arresto come opportunità di apprendimento, puoi evitare di sentirti scoraggiato di fronte a una sfida inaspettata.
Passi
Metodo 1 di 3: scegli la tua prospettiva
1. Visualizza il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Prova a immaginare quanto sarai felice quando sarai promosso al lavoro o riuscirai a raggiungere il tuo peso obiettivo. Concentrati sull`esito positivo del raggiungimento dei tuoi obiettivi invece di scoraggiarti al pensiero della distanza che resta per raggiungerli.
- Ad esempio, se vuoi risparmiare per una vacanza, devi determinare quanti soldi hai bisogno per il viaggio e poi fare un brainstorming su come ottenere l`importo desiderato. Non lasciarti scoraggiare dalla sensazione opprimente che potresti provare all`inizio. Ad esempio, potresti smettere di comprare caffè ogni giorno in un bar o annullare l`abbonamento alla televisione digitale per un anno per risparmiare di più. Prova a immaginare quanto sarai felice man mano che il processo procede e ti avvicini all`importo che ti aspettavi per goderti la vacanza.
2. Concentrati sui tuoi successi. Evita di concentrarti sulle battute d`arresto o sugli errori del passato in quanto ciò può lasciarti scoraggiato. Invece, concentrati sui successi passati e sui passi che puoi intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi.
3. Cerca di vedere le battute d`arresto come momenti di apprendimento. Tutti hanno fallito a un certo punto. Devi ricordare che nonostante le avversità non sei un fallito. Le battute d`arresto sono momenti da cui puoi imparare in modo da sapere cosa fare e cosa non fare la prossima volta.
4.Stabilisci obiettivi realistici. Gli obiettivi non realistici sono destinati ad avere un effetto scoraggiante, quindi assicurati che gli obiettivi che speri di raggiungere siano realistici e possano essere raggiunti in un ragionevole lasso di tempo. Ricorda che fare progressi richiede tempo e la maggior parte degli obiettivi personali non vengono raggiunti entro uno o due giorni.
5. Tieni traccia dei tuoi progressi. È importante vedere le prove fisiche dei propri successi. Avere prove visibili dei tuoi progressi ti farà sentire meglio e motivato a lavorare verso i tuoi obiettivi.
Metodo 2 di 3: cambia il tuo atteggiamento
1. Scegli l`ottimismo. Per superare lo scoraggiamento, scegli ottimismo e positività. Anche se all`inizio può sembrare forzato e "falso", i tuoi sforzi alla fine ripagheranno. Invece di pensare che non raggiungerai il tuo obiettivo finché non ci proverai, credi che è possibile raggiungere i tuoi obiettivi se lavori sodo e ti concedi abbastanza tempo.
- Ad esempio, se hai bisogno di perdere 23 libbre, può sembrare piuttosto opprimente. Tuttavia, se guardi il tuo obiettivo di perdita di peso da una prospettiva positiva e vedi che devi solo perdere dieci volte 2,3 chili, l`obiettivo sembrerà immediatamente più realizzabile. L`ottimismo e il pensiero positivo sono la chiave per plasmare mentalmente i tuoi obiettivi e poi raggiungerli.
2. rilasciare la rabbia. La rabbia per errori o torti fatti in passato ti scoraggerà e ti farà sentire insoddisfatto. Riconosci la tua rabbia e ricorda che va bene per te sentirti in questo modo, ma cerca anche di vedere che la rabbia non ti farà bene. Lascia la tua rabbia alle spalle e concentrati sui tuoi obiettivi.
3. Lascia andare la paura. La paura, come la rabbia, ha un effetto indesiderato sull`incoraggiamento e sulla felicità. Se vivi nella paura del fallimento o non sei mai riuscito a raggiungere obiettivi importanti, le tue paure possono paralizzarti. L`integrazione di tecniche che possono alleviare i sentimenti di ansia è la chiave per lasciar andare le tue paure ed evitare lo scoraggiamento e l`ansia. È importante fare qualcosa per le tue paure in modo che tu possa adeguatamente può affrontare l`ansia.
4. Evita di paragonarti agli altri. Confrontarsi con amici, parenti o colleghi susciterà sentimenti di paura e scoraggiamento. Non sei a conoscenza delle lotte e dello scoraggiamento che hanno attraversato per ottenere ciò che hanno raggiunto oggi. Tutto quello che puoi fare è del tuo meglio, quindi concentrati su te stesso e su cosa puoi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Evita di concentrarti sugli altri in quanto ciò ti scoraggerà e ti distrarrebbe solo quando stai cercando di raggiungere i tuoi obiettivi.
Metodo 3 di 3: Sii positivo
1. Cerca di fare più esercizio. L`esercizio fisico combatte la depressione e migliora l`umore. Se ti senti un po` giù o scoraggiato, cerca di fare almeno venti minuti di esercizio ogni giorno. Se possibile, fai una passeggiata o corri all`aria aperta e al sole.
2. Cerca un mentore. Se hai difficoltà a sentirti scoraggiato sul lavoro, prova a trovare un collega che possa fungere da mentore. Il tuo mentore dovrebbe essere una persona positiva che è disposta a lavorare con te. Evita di forzare la relazione tra te e il potenziale mentore. accertati di trova un mentore con cui pensi di poter lavorare bene.
3. Tieni un diario quotidiano. Tenere traccia dei tuoi obiettivi, battute d`arresto e sentimenti su base giornaliera ti renderà più consapevole dei progressi che stai facendo. Essere consapevoli dei propri sentimenti e di come determinate situazioni ti influenzano è la chiave per raggiungere l`equilibrio ed evitare lo scoraggiamento.
4. Premiati per i tuoi risultati. Quando hai lavorato duramente su qualcosa e raggiunto un determinato obiettivo, dovresti celebrarlo! Ad esempio, esci a cena, fai una pedicure o semplicemente prenditi del tempo per rilassarti a casa. Non importa quanto piccolo sia l`obiettivo, se ti sei prefissato un obiettivo e poi lo hai raggiunto, è importante premiarti.
5. Trascorri del tempo con amici che la pensano allo stesso modo. Se stai cercando di cambiare la tua visione della depressione e dello scoraggiamento, circondati di altri che irradiano positività e incoraggiamento. Trascorri del tempo con gli amici che ti supportano e non mettere in dubbio la tua intenzione di cambiare la tua prospettiva o raggiungere i tuoi obiettivi. In particolare, evita le persone che sminuiscono i tuoi obiettivi e cercano di abbatterti.
6. Discuti la tua situazione con un terapeuta. Nonostante tutti gli sforzi, a volte è necessario ottenere l`aiuto di un professionista della salute mentale per superare i sentimenti di scoraggiamento e tristezza. I terapeuti sono formati per aiutarti a identificare i fattori di stress e possono essere preziosi per superare lo scoraggiamento.
Consigli
- Non è raro che una persona entri in una spirale discendente e diventi depressa quando si sente ripetutamente depressa e scoraggiata. Se i suggerimenti in questo articolo non sembrano aiutarti, non esitare a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Questa persona sarà in grado di aiutarti con terapie e farmaci, se applicabile alla tua situazione.
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