Veloce! scoppiettante! boom! Sta arrivando un temporale. Come dovresti addormentarti con tutto quel rumore, per non parlare del fatto che puoi dormire sonni tranquilli? Come puoi tenere fuori il suono e la luce? In alcune regioni, i temporali possono essere un disturbo del sonno comune per molte persone. Tuttavia, puoi prendere alcune precauzioni per assicurarti di poter ancora appisolarti, indipendentemente da ciò che sta accadendo tra le nuvole. Ci vuole solo un po` di pianificazione e ingegno.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieni la calma
1. Tieni d`occhio il tempo. La prima cosa che devi sapere è quando può formarsi un temporale. Controlla il tempo regolarmente. Leggi le previsioni del tempo locali online o guarda la tua newsletter televisiva locale. Se si dispone di un barometro (un dispositivo che misura la pressione barometrica nell`atmosfera), prestare attenzione a quando inizia a cadere: ciò significa che si sta sviluppando un`area di bassa pressione e potrebbe essere in arrivo un temporale.
2. Cerca di non concentrarti sul temporale. Pensa a cose calmanti e non alla tempesta. Prova a leggere un libro fino all`ora di andare a dormire. Gioca a un gioco di carte. Pensa a cosa potresti sognare o che tipo di giornata hai domani. Questo ti distrarrà dalla tempesta.
3. Crea un piano temporale. Trova un posto sicuro e confortevole in casa dove andare in caso di forti temporali. Se la tua stanza ha molte finestre che si affacciano sulla tempesta, ad esempio, vai nel seminterrato o in una stanza interna. Aiuta avere un posto in casa dove le luci ei suoni del tuono non possono penetrare.
Porta coperte, cuscini e altre cose per rendere lo spazio il più accogliente possibile. Puoi anche portare un "kit tempesta" con cose che puoi fare per distogliere la mente dalla tempesta. Giochi, puzzle, altre attività e torce elettriche nel caso in cui le luci si spengano sono tutte buone idee.
4. Lavori per superare le fobie da temporale. Molti bambini e alcuni adulti hanno paura dei temporali. Prova a saperne di più su questi eventi meteorologici. Se lo fai, ti renderai conto che di solito non sono pericolosi se hai un posto sicuro in casa. Ci sono alcune cose che puoi fare.
Capisci cosa sta succedendo. Un temporale si verifica quando l`aria calda e l`aria fredda si uniscono in un certo modo, facendo salire l`aria calda verso l`alto. Questo spinge l`umidità nell`atmosfera superiore, dove si raffredda, condensa e forma nuvole. L`elettricità proviene dalle particelle nelle nuvole che si sfregano l`una contro l`altra. La tensione aumenta fino a quando non c`è una scarica di fulmini -- Boom!.
Sapere come stare al sicuro. Se sei al chiuso durante un temporale, sei già abbastanza al sicuro. Assicurati di stare lontano dalle finestre durante un forte temporale, con molto vento e fulmini. Spesso è bene andare in un luogo basso o in una stanza senza finestre, come una cantina. Non fare la doccia ed evitare di utilizzare dispositivi come la linea fissa.
Metodo 2 di 3: Blocca il rumore e la luce
1. Usa i tappi per le orecchie nelle orecchie. I temporali fanno molto rumore. Per dormire devi ignorare o attutire il suono. Un metodo per quest`ultimo è usare i tappi per le orecchie. Puoi acquistarli in qualsiasi farmacia in una varietà di forme, tra cui schiuma, cotone o cera. Segui le istruzioni sulla confezione e spingi i tappi per le orecchie nel condotto uditivo. Quindi sdraiati e cerca di dormire.
I tappi per le orecchie variano in efficacia. Trova un tipo che attenui il suono (misurato in decibel) al meglio.
Non usare fazzoletti da mettere nelle orecchie. Questa sembra una soluzione buona e veloce ed è facile da fare. Tuttavia, esiste il pericolo che la carta si strappi e finisca nel condotto uditivo. Tutto sommato, è una cattiva idea mettere oggetti domestici nell`orecchio.
2. Ascolta il rumore bianco. Può essere musica - classica, musica d`atmosfera come quella di Brian Eno, o persino il canto delle balene - a condizione che la musica sia a basso volume e bassa gamma dinamica. Non vuoi che rumori improvvisi ti sveglino quando stai per appisolarti. Potrebbe anche essere il rumore di una ventola. Il punto è creare un suono ambientale morbido.
Prova un generatore di rumore bianco online gratuito come SimplyNoise. Oppure acquista un`applicazione di rumore bianco per il tuo iPad, perché è stato dimostrato che aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente. Inoltre, il suono costante e acuto può anche aiutare a mascherare i suoni più bruschi che potrebbero altrimenti disturbarti quando alla fine ti addormenti.
3. Spegni i fulmini. Chiudi le tende se i lampi disturbano il tuo sonno. Puoi anche provare a dormire in una stanza senza finestra, che escluderà anche il rumore.
Accendere una luce fioca o "luce notturna" può aiutare. Una di queste luci può ridurre il contrasto tra oscurità totale e lampi.
Se vedi ancora fulmini attraverso la tua finestra, non guardare verso la finestra e chiudere gli occhi.
Metodo 3 di 3: Nasconditi dalla tempesta
1. Crea un cuscino e una barriera coperta. Trova delle coperte comode e pesanti e dei cuscini grandi se sai che sta arrivando un temporale. Questi possono escludere il suono. Se sei nervoso o particolarmente infastidito dal rumore, prova a coprirti la testa con la coperta o un grande cuscino, assicurandoti di respirare correttamente.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Alex Dimitriu, MD
Medico specialista in medicina del sonno e psichiatriaAlex Dimitriu è un medico e proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica della Baia di San Francisco specializzata in psichiatria, medicina del sonno e terapia trasformativa. Nel 2005, Alex ha conseguito il master in medicina presso la Stony Brook University e nel 2010 si è laureato presso il Sleep Medicine Residency Program presso la Stanford University Faculty of Medicine. È certificato come psichiatra e come medico specialista in medicina del sonno.
Alex Dimitriu, MD Medico specialista in medicina del sonno e psichiatria
Lo sapevi già? C`è qualcosa di bello e comodo nel mettersi sotto le coperte durante i temporali e i temporali, quindi se riesci a sentirti al sicuro e a tuo agio, potresti effettivamente dormire meglio del solito. Questa potrebbe essere una sensazione primordiale, come ritirarsi in una grotta, ma potrebbe anche essere correlata a variazioni di pressione e calo della temperatura.
2. mettere un cappuccio. Metti un cappuccio invece di cuscini e coperte. Questo può essere un maglione, con o senza zip intera. Non importa. Tuttavia, la felpa con cappuccio dovrebbe preferibilmente avere un cappuccio spesso ma comodo e non uno che sia stretto o ti costringa.
Cerca di addormentarti con il cappuccio. Una volta che ti sei ritirato nella tua stanza del temporale, hai i tappi per le orecchie a portata di mano e ben aderenti al cappuccio, puoi fare uno sforzo per dormire un po`. Il cappuccio ti copre le orecchie. Se i fulmini continuano a infastidirti, capovolgi il cappuccio per coprirti gli occhi.
Alcune felpe con cappuccio hanno una cerniera fino alla parte superiore del cappuccio. Hai questo fino a quanto è comodo per coprirti il viso.
3. Crea una barriera per animali di peluche. Se ti fa sentire più al sicuro, crea una barriera contro la tempesta dai tuoi animali di peluche preferiti. Raduna i tuoi animali. Prova a posizionarli in un cerchio o rettangolo attorno al tuo letto. Tu vieni nel mezzo.
Sdraiati a letto e sotto le coperte. Immagina gli animali che ti custodiscono. Lascia che la loro presenza ti rassicuri e crei un campo di forza apparente per tenere le cose oscure lontane dall`esterno.
4. Cerca di non preoccuparti della tempesta. Ricorda che i temporali di solito non durano a lungo. Di solito il peggio di un temporale finisce in breve tempo, spesso tra 30 minuti e un`ora. Sei al sicuro anche a casa, nella tua stanza. Cerca di non preoccuparti troppo.
Avvertenze
Se la tempesta è violenta, potresti non voler andare a dormire. Controlla i bollettini meteorologici per avvisi o allerte meteo in modo da poter prendere le giuste precauzioni.
Istruzioni passo passo gratis
