Istruzioni passo passo gratis 
Metti le mani sulle cosce e siediti a gambe incrociate. Cerca di arrivare a un punto in cui non pensi a nient`altro che a rilassarti alternando parti del corpo. Non pensare alla tua performance. 
Muoversi nervosamente crea tensione e il tuo pubblico vedrà che sei a disagio. 
Parlando con calma, avrai meno probabilità di inciampare nelle tue parole o di scrivere in modo errato. Tempo la tua presentazione in anticipo. Abituati alla tua velocità di conversazione preferita. Tieni un orologio nelle vicinanze per assicurarti di essere in orario. 
Un talismano è una parte importante di un rituale. Un gioiello, un peluche, qualunque cosa. 
La paura del palcoscenico è in parte causata dalla paura di non conoscere i tuoi testi. Quindi assicurati di conoscere tutto il testo dentro e fuori. Esercitarsi davanti a un pubblico ti aiuta ad abituarti all`idea di pronunciare il tuo testo davanti alle persone. Da solo nella tua stanza è una situazione completamente diversa da una stanza piena di persone. 
Guardandoti giocare superi la paura dell`ignoto. Sapere esattamente come appari e come ti muovi ti fa sentire più sicuro sul palco. Osserva il tuo linguaggio del corpo e le tue maniere, e come si muovono le tue mani quando parli. n.B.: questo non funziona per tutti; alcune persone prestano troppa attenzione a se stesse e questo lo rende ancora più nervoso. 
Attraverso l`improvvisazione impari a capire che non puoi controllare tutto. Non si tratta di perfezione, si tratta di adattarsi e reagire a ogni situazione. Non arrabbiarti se succede qualcosa di inaspettato. Il pubblico non conosce il copione e non sa se qualcosa va storto a meno che tu non lo mostri chiaramente. 
Supera la paura del palcoscenico
Contenuto
Anche gli artisti più sicuri possono avere paura del palcoscenico. La paura del palcoscenico è ovunque, dagli attori di teatro professionisti ai presentatori televisivi. La paura del palcoscenico può farti sentire nervoso, tremare le mani o paralizzato da una paura totale al pensiero di esibirti di fronte a un pubblico. Ma non preoccuparti: imparando a rilassare il corpo e la mente e con l`aiuto di alcuni trucchi puoi superare la paura del palcoscenico. Vuoi sapere come? Segui i passaggi seguenti.
Passi
Metodo 1 di 4: Supera la paura del palcoscenico il giorno della performance
1. Rilassa il tuo corpo prima di salire sul palco. Questo può essere fatto in diversi modi. Allenando la tensione del tuo corpo, rendi la tua voce più ferma e la tua mente rilassata.
- Canticchia dolcemente per rendere la tua voce ferma e calma.
- Mangia una banana prima della tua esibizione. La sensazione di vuoto e nausea nello stomaco scompare e tuttavia non ti senti pieno.
- Mastica una gomma da masticare. Questo rilassa la mascella. Non masticare troppo a lungo per non sconvolgere il tuo sistema digestivo.
- Fai esercizi di stretching. Allunga e allunga le braccia, le gambe, la schiena e le spalle per rilassare il corpo.
2. Medita la mattina prima della tua esibizione o anche fino a un`ora prima, 15-20 minuti. Trova un posto tranquillo dove puoi sederti per terra. Chiudi gli occhi e respira dolcemente mentre ti concentri su ogni parte del tuo corpo.
3. Non bere caffeina a meno che tu non ne sia dipendente. Potresti pensare che ti dia più energia, ma alla fine ti rende solo nervoso e tremante.
4. Imposta un tempo di "fermata" per il tuo nervosismo. Il giorno della tua esibizione, dì che hai tempo fino, ad esempio, alle 15.Le 00:00 possono essere nervose, ma non più. La possibilità che riesca aumenta impostando questo come obiettivo.
5. Vai a fare un po` di sport. L`esercizio fisico ti rilassa e rilascia endorfine. Riserva almeno mezz`ora per fare esercizio o camminare se necessario.
6. Cerca di sorridere il più possibile. Guarda una commedia o assicurati di essere in giro con persone divertenti. Ridendo ti rilassi e non pensi ai tuoi nervi.
7. Assicurati di arrivare presto. Almeno prima che il tuo pubblico sia lì. Questo dà una sensazione di controllo, più di quando entri in una stanza piena. Ti sentirai anche meno braccato.
8. Parla con il tuo pubblico. Puoi metterti a tuo agio vedendo che il tuo pubblico è composto da persone normali, proprio come te. Inoltre, le tue aspettative diventeranno più realistiche. Oppure, se non sei troppo famoso, entra nella stanza e non dire chi sei (inoltre non andare in giro con i tuoi abiti da spettacolo!)
9. Immagina che il tuo intero pubblico sia composto da cloni della tua persona preferita. Questa persona ti ama, ama tutto ciò che fai e dice, ride al momento giusto e applaude più forte per te.
10. Bevi succo d`arancia o di pompelmo mezz`ora prima di mangiare. La tua pressione sanguigna scende e questo è positivo per i tuoi nervi.
11. Recita la tua canzone o poesia preferita. Una routine familiare ti fa sentire più calmo e reciti anche i tuoi testi in modo più garbato e più facile.
Metodo 2 di 4: superare la paura del palcoscenico prima di un discorso o di una presentazione
1. Rendi la tua storia interessante. Sembra logico, ma la tua paura del palcoscenico è probabilmente in parte causata dalla paura di essere trovato noioso. Forse quella paura è giustificata perché il tuo materiale è noioso? Anche se il tuo soggetto è secco, rendilo accessibile e invitante. Sarai meno preoccupato se sai che la tua storia è invitante.
- Fornisci una nota felice, se lo desideri. Lancia qualche battuta per togliere la tensione a te stesso e al pubblico.
2. Sii consapevole del tuo pubblico. Durante la stesura della presentazione, mettiti nei panni delle esigenze, delle conoscenze e delle aspettative del tuo pubblico. Adatta all`età i tuoi contenuti, voce e presentazione. Se il tuo discorso si connette davvero con il tuo pubblico, sarai meno nervoso.
3. Non dire che sei nervoso. Non scherzare sui tuoi nervi. Le persone si aspettano che tu abbia fiducia in te stesso, altrimenti non starai lì. Dire che sei nervoso può rilassarti, ma le persone potrebbero perdere la loro fiducia e attenzione.
4. filma te stesso. Continua a farlo finché non ti guardi indietro e pensi: `Wow, questa è un`ottima presentazione!Finché non sarai soddisfatto di come appari nel film, non sarai contento di come appari nella vita reale. Pensa, quando stai presentando, a quanto sembrava pazzesco nella foto.
5. Muoviti lentamente, non camminare con orsi polari o nervi. Perdi un po` di tensione camminando. Camminare avanti e indietro rilascia la tensione nervosa e allo stesso tempo raggiunge il pubblico. Camminando energicamente e con gesti enfatici superi la paura del palcoscenico. Non strofinarti le mani, non giocare con i capelli e non pasticciare con il microfono o le carte.
6. Calmati. Spesso vedi paura del palcoscenico perché i relatori parlano troppo velocemente. Parlare troppo velocemente finirà la tua presentazione più velocemente, ma la tua storia verrà trasmessa molto meno bene. La maggior parte delle persone non si rende conto che stanno parlando troppo velocemente, quindi prenditi delle pause dopo ogni nuovo pensiero e lascia che il tuo pubblico reagisca.
7. Chiedi al tuo pubblico come hai fatto. Chiedi un feedback in seguito o distribuisci questionari. Chiedi opinioni oneste. In questo modo migliori la tua presentazione, la tua autostima cresce e superi le tue paure.
Metodo 3 di 4: strategie generali per superare la paura del palcoscenico
1. Fingere fiducia. Anche se le tue mani tremano come una cannuccia e il tuo cuore batte come un matto, fai finta di essere la persona più rilassata del mondo. Testa in su, petto in fuori e fai un grande sorriso. E non dire a nessuno quanto sei nervoso. Mantieni questa posa sul palco finché non ti senti un po` più rilassato.
- Guarda dritto davanti a te invece che a terra.
- Tieni la schiena dritta e non lasciare penzolare le spalle.
2. Crea un rituale. Avere un rituale che funzioni sempre il giorno della performance. Non importa se è una corsa, una fissa ultima cena o cantare la stessa canzone sotto la doccia, purché ti metta nella giusta mentalità.
3. Pensare positivo. Concentrati su tutti i grandi risultati che la tua presentazione fornirà piuttosto che su tutto ciò che potrebbe andare storto. Batti ogni pensiero negativo con 5 pensieri positivi. Metti in tasca un biglietto con frasi motivazionali, o qualunque cosa ti serva per impedirti di cedere alle tue paure.
4. Chiedi consiglio a un professionista. Avrà senza dubbio suggerimenti e trucchi utili per te. Inoltre, può essere confortante il fatto che il professionista abbia anche (avuto) a che fare con la paura del palcoscenico.
Metodo 4 di 4: Supera la paura di Poduim come attore
1. Visualizza il successo. Prima di andare, ricorda che darai la performance della tua vita. Una standing ovation, il pubblico in delirio e i complimenti del resto del cast: immaginatelo. Guarda te stesso dal pubblico. Questo dà le migliori possibilità che andrà alla grande.
- Inizia presto. Preferibilmente dal momento in cui vieni scelto. Continua a immaginare quanto farai bene. Fallo ogni notte e ogni mattina mentre si avvicina la premiere.
2. Prova il più possibile, finché non conosci il tuo testo a memoria. Conosci anche i giochi del tuo avversario in modo da sapere qual è il tuo "segnale".Esercitati di fronte alla tua famiglia e ai tuoi amici in modo da abituarti a un pubblico.
3. Entra nel tuo ruolo. Assicurati di muoverti, pensare e agire come il tuo personaggio. Più lo fai, più è probabile che dimentichi le tue preoccupazioni. Immagina di essere il tuo personaggio invece di interpretarlo.
4. Guarda la tua performance. Acquisisci sicurezza esercitandoti davanti allo specchio. Filmati per vedere quanto sei bravo o per vedere dove puoi fare ancora meglio. Se ti sei già visto recitare in modo fantastico su un film, c`è una maggiore possibilità che funzioni anche sul palco.
5. Impara ad improvvisare. Tutti i bravi attori dovrebbero essere in grado di improvvisare. Improvvisando puoi uscire da situazioni inaspettate o difficili, ad esempio quando i tuoi avversari commettono errori. Improvvisando, acquisisci familiarità con l`imprevisto.
6. continua a muoverti. L`attività fisica ti rilassa e mantiene l`attenzione del pubblico. Ovviamente questa è solo l`intenzione se il tuo personaggio ha bisogno di essere in movimento. Sfrutta al meglio i tuoi movimenti e gesti per rilassare il tuo corpo.
7. spegni la mente. Una volta sul palco, concentrati esclusivamente sui testi, sul corpo e sull`espressione facciale. Non preoccuparti e non chiederti. Goditi la tua esibizione e il momento, che tu stia cantando, ballando o recitando. Il pubblico si sente perfettamente se sei completamente assorbito dalla tua performance.
Consigli
- Hai dimenticato una parola: continua a parlare. Componi parole sostitutive. Se il tuo (possibile) collega commette un errore: parlane. Ignora l`errore o, se non c`è altra opzione, improvvisa su di esso. Come detto, l`improvvisazione è vitale per un buon attore.
- Normalmente ci sono luci su di te, quindi puoi vedere a malapena il pubblico. Concentrati sulle luci (senza accecarti). Ma non guardare davanti a sè. In una sala, la luce della sala è spesso attenuata, in modo che il pubblico sembri trovarsi in un enorme punto nero.
- Se perdi un passo di danza nessuno se ne accorgerà a meno che non ti fermi. Continua così e la gente penserà che ne faccia parte. Lo stesso vale per un copione: le persone non lo sanno, quindi continua e improvvisa se dimentichi una frase.
- Ricorda che paura ed eccitazione sono la stessa cosa. È il tuo atteggiamento che determina se ti spaventa o ti rende eccitato.
- Immagina che il tuo pubblico sia più strano o più burbero di te. Allora ti senti meglio con te stesso.
- Se il contatto visivo con il tuo pubblico ti rende nervoso, puoi fissare un muro o una luce.
- Anche il più grande degli artisti conosce la paura del palcoscenico. Non sei il solo. Continua semplicemente con la tua esibizione e ad un certo punto ti dimenticherai di essere sul palco.
- Esercitati prima con i gruppi più piccoli, poi con i gruppi più grandi.
- Se la tua prima esibizione procede senza intoppi, ci sono buone probabilità che la tua paura del palcoscenico sarà (molto) inferiore dopo.
- Gioca prima per la tua famiglia, questo aiuta!
- Ricorda che il pubblico non ti mangerà! Rilassati e divertiti. Recitare è una cosa seria, ma puoi farlo con piacere.
- A volte è bello essere un po` nervosi. Questo ti avviserà. La maggior parte degli errori sono commessi da persone con eccessiva sicurezza.
Avvertenze
- Assicurati di essere stato in bagno prima di salire!
- conosci i tuoi segnali! Uno degli errori più comuni che gli attori commettono è che conoscono il proprio testo, ma non sanno quando dirlo. Questo può portare a silenzi molto imbarazzanti.
- Non mangiare troppo prima di salire sul palco per evitare la nausea. Inoltre, digerire il cibo richiede molta energia. Preferisco mangiare dopo lo spettacolo.
- A meno che il tuo ruolo non richieda di indossare un costume, assicurati di avere vestiti con cui ti senti a tuo agio. Sul palco non vuoi essere sempre impegnato con i tuoi vestiti. Assicurati anche di avere qualcosa che si adatti bene alla tua performance e non troppo nudo. Infine, non vuoi essere nudo se hai un "malfunzionamento del guardaroba"! Indossa qualcosa che ti faccia sentire bene. Questo è il modo in cui irradi fiducia.
- Sii il più preparato possibile. La pratica rende perfetti e più provi, più diventi sicuro. Per non parlare della qualità della tua performance.
Articoli sull'argomento "Supera la paura del palcoscenico"
Condividi sui social network:
Popolare
