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Quando ti ritrovi traboccante di rimpianti e pensi a cosa avresti potuto fare diversamente, prendi le distanze dalla situazione. Chiedilo a te stesso: "Se un amico o un familiare me lo dicesse, cosa direi? Penso che sia ragionevole assumersi questo livello di colpa?" Considera le circostanze che circondano la situazione o la decisione di cui ti penti. Una serie di fattori al di fuori del tuo controllo potrebbero aver influenzato il tuo giudizio. Eri sotto pressione per fare una scelta rapida? Avevi troppe poche conoscenze quando hai preso una decisione? Ci sono stati più fattori di stress che hanno ostacolato il tuo giudizio? Supponiamo che tu sia il manager di un ente di beneficenza. Per una prossima raccolta fondi, hai prenotato un famoso bar/ristorante dell`hotel con largo anticipo. Il direttore dell`hotel ti chiamerà una settimana prima dell`evento per avvisarti che ha accidentalmente prenotato in overbooking quel fine settimana. Poiché il tuo gruppo è stato il secondo a prenotare online, il primo gruppo verrà per primo. In preda al panico, cerchi opzioni alternative. Troverai un altro hotel a un chilometro di distanza e un teatro locale dove non ci sono prenotazioni per quel fine settimana. In mancanza di tempo per valutare a piacimento i pro ei contro, predisporre il secondo albergo. Quando l`evento è lì, il personale dell`hotel sembra essere scortese, il cibo è scadente e lo spazio non è abbastanza grande per ospitare i partecipanti. In questo scenario, potresti pentirti della tua decisione di scegliere l`hotel e desiderare di essere andato a teatro. Ma quanto controllo avevi davvero su questo?? Le circostanze ti mettono in una situazione difficile e devi prendere una decisione rapida. Anche se non è andata bene, probabilmente non è ragionevole incolpare te stesso per qualcosa. 
Tutte le nostre azioni hanno un effetto a catena. Ciò significa che c`è qualcosa che influenza le nostre scelte che non possiamo prendere in considerazione. Di solito le conseguenze delle nostre scelte sono realmente visibili solo anni dopo che abbiamo preso le decisioni. Anche se le cose ora sembrano andare male, non sappiamo cosa riserva il futuro e la decisione pentita potrebbe rivelarsi solo una piccola battuta d`arresto anni dopo. Si prega di notare che quando si passa a "cosa succede se"-domande, di solito hai l`impressione che lo scenario escogitato sarebbe stato superiore alla tua situazione attuale. Il fatto è che questo non è qualcosa che puoi sapere. Prova a immaginare uno scenario "what-if" basato sulla possibilità che la scelta che hai fatto sia effettivamente quella migliore. Prendi l`esempio della lotteria sopra. E se suonassi le canzoni quella settimana e vincessi molto? E se lasciassi il lavoro, ti annoiassi e la fortuna finisse per sfociare in una dipendenza dal gioco d`azzardo, problemi con l`alcol o abuso di droghe, solo per passare il tempo? 
La tristezza è molto simile al rimpianto. È un`emozione negativa ma utile per noi come specie. I sentimenti tristi spingono la mente in uno stato iperconcentrato, che ci permette di valutare i problemi e capire come venire a patti con le difficoltà della vita. È normale reagire alle circostanze negative con tristezza. Evitare quei sentimenti può prolungare la durata della delusione e della frustrazione. Dopo un fallimento particolarmente grave, concediti una settimana per piangere la tua perdita e vivere la tua delusione. 
Se stai attraversando un momento difficile che porta a sentimenti di tristezza e rimpianto, i tuoi amici sono lì per te? Che ti offrono il loro sostegno e amore e che restano in disparte? Scopri quali persone non ti supportano emotivamente e che ti hanno intrappolato in situazioni difficili in passato. Continuare a promuovere relazioni interpersonali negative di lunga durata è qualcosa di cui alla fine ti pentirai. Taglia i legami con coloro che non ti supportano e riconnettiti con coloro che lo fanno. 
Qualcuno è stato ferito da una decisione che hai preso? Le conseguenze delle tue azioni hanno avuto ripercussioni su familiari o amici? Ci sono telefonate che vuoi fare o lettere che vuoi scrivere? Quindi prenditi un momento per scusarti se necessario. Scrivi tutte le emozioni che stai vivendo. "Sono triste perché X, Y e Z." "Sono arrabbiato perché X, Y e Z." Ripassa di nuovo questo elenco quando hai finito e valuta cosa ha portato al tuo attuale modo di pensare. Cosa avresti fatto di diverso? Cosa guida queste emozioni e come puoi ragionevolmente eliminarle? 
Collega i tuoi obiettivi a lungo termine ai risultati astratti. Dire, "In cinque anni voglio sentirmi felice la maggior parte del tempo" invece di "In cinque anni voglio raggiungere l`apice della mia carriera." In questo modo, il tuo senso di realizzazione è legato alla tua mentalità, che puoi gestire, piuttosto che ad aspetti della vita che spesso sono fuori dal tuo controllo. La ricerca mostra che le ricompense concrete rendono le persone meno felici di quelle astratte. Le persone che sono guidate dal denaro, dalla fama, dalla fortuna e dal successo professionale sono generalmente meno felici delle persone che perseguono cose astratte come la felicità, le relazioni positive e le attività intellettuali. 
Discuti della tua delusione con un amico o un familiare. Imbottigliare la delusione può darle l`opportunità di crescere e peggiorare. Trova persone che hanno avuto esperienze simili e possono condividere le loro opinioni con te. Se stai lottando per superare la delusione, considera di cercare una terapia. Un terapeuta può fornirti una prospettiva obiettiva sulla tua situazione e consigliarti su come affrontare i pensieri negativi. 
Il rimpianto è spesso il risultato di uno squilibrio nel pensiero. Attenersi a una particolare decisione, o insieme di decisioni, interferisce con la capacità di valutare realisticamente le nostre vite, ponendo indebita enfasi sugli aspetti negativi. Scrivi tutte le cose positive della tua vita, come la famiglia, gli amici, il lavoro e tutti i successi che hai avuto finora. In realtà, ogni situazione ha vantaggi e svantaggi. Il problema è che, a causa del rimpianto, vediamo solo i lati negativi. Abbracciare i benefici del presente è un ottimo modo per ridurre al minimo i sentimenti di rimpianto.
Non rimpiangere le tue decisioni
Contenuto
Il rimpianto è qualcosa che tutti sperimentiamo di volta in volta. Mentre il rimpianto ha una serie di benefici per la tua crescita e sviluppo personale, rimuginare sul passato per troppo tempo può avere conseguenze negative per la tua salute fisica ed emotiva. Ci sono una serie di passi che puoi intraprendere, dal cambiare la tua mentalità al cambiare il tuo stile di vita, che possono aiutarti ad affrontare i rimpianti e alla fine lasciarti alle spalle.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua mentalità
1. Comprendi la psicologia del rimpianto. Il rimpianto è un`emozione potente. Imparare ad affrontare meglio il rimpianto significa comprendere la psicologia che sta dietro ad esso.
- Il rimpianto può includere sentimenti negativi di colpa, tristezza o rabbia per le decisioni passate. Tutti sperimentano il rimpianto ad un certo punto della vita, specialmente i giovani, ma il rimpianto diventa un problema quando ti soffermi sugli errori del passato, con conseguente ritiro dalla vita, dalla tua carriera e dalle relazioni personali.
- Il pensiero controfattuale è ciò che produce rimpianto. Ciò significa che più è facile immaginare un risultato diverso e migliore in una determinata situazione, più è probabile che ti pentirai di quella decisione. Il rimpianto è più intenso quando ritieni di essere arrivato vicino a un grande successo, ma hai perso l`opportunità a causa di una scarsa pianificazione o mancanza di risolutezza. Ad esempio, se giochi sempre gli stessi numeri alla lotteria ogni anno e nell`anno in cui non giochi, ovviamente quei numeri cadono.
- Il rimpianto può avere conseguenze emotive e fisiche negative. La delusione può portare a problemi psicologici, come depressione e ansia, e lo stress cronico associato al rimpianto porta a uno squilibrio ormonale e un sistema immunitario indebolito.
- Il rimpianto è distribuito in modo diverso tra i sessi. È più probabile che le donne si disconnettano dalle relazioni passate e più propensi a rimpiangere le esperienze romantiche passate.
2. Non essere troppo duro con te stesso. Assumersi una quantità irragionevole di responsabilità personale aumenta la probabilità che te ne pentirai in seguito. Imparare ad aspettarsi meno da te stesso e ad accettare che c`è molto nella vita che non puoi cambiare è una buona difesa contro il rimpianto.
3. Accetta ciò che non puoi sapere. Il rimpianto, come accennato, nasce dal pensiero controfattuale. Per smettere di rimpiangere una decisione, dobbiamo accettare che questa linea di pensiero è dannosa. C`è molto nella vita che non sappiamo.
Metodo 2 di 3: Sii proattivo
1. Imparare dai propri errori. Il rimpianto è come qualsiasi altra emozione. Ha una funzione di sopravvivenza di base. Siate aperti agli aspetti produttivi del rimpianto, per ridurne la durata.
- Il rimpianto è il modo in cui impariamo ad affrontare le nostre azioni. La crescita personale e il cambiamento positivo sarebbero impossibili senza qualcosa che ci obbliga a riconoscere decisioni occasionali che portano a conseguenze negative. I tossicodipendenti, ad esempio, spesso fanno affidamento sul rimpianto come motivazione per sbarazzarsi della loro dipendenza.
- Riformula i tuoi pensieri sulla situazione o sulla decisione di cui ti penti. Pensa agli errori come opportunità per crescere e cambiare. I giovani spesso affrontano meglio il rimpianto, in gran parte a causa del fatto che vedono l`emozione come positiva. Abbracciano il fatto che il rimpianto è la chiave del cambiamento e della crescita.
- accetta la colpa. Spesso le persone incolpano le loro azioni su circostanze esterne. Questo porta a decisioni più sbagliate e, in definitiva, a più rimpianti. Ad esempio, supponi di essere arrivato tardi al lavoro perché sei uscito la sera prima. Potresti dare la colpa del tuo comportamento a una settimana stressante o alla pressione dei compagni, e la prossima volta che è l`happy hour, ripeti questo processo. Ma se invece ci pensi, "Stare sveglio fino a tardi è stata una decisione sbagliata e ne sto affrontando le conseguenze," allora è più probabile che eviti tali azioni in futuro. Hai accettato il fatto che hai il controllo della situazione, piuttosto che lasciare il controllo a forze esterne.
2. Consenti a te stesso di soffrire per le delusioni. A volte, quando le circostanze sono particolarmente sfavorevoli, dobbiamo provare tristezza. Dare a te stesso il tempo di abbracciare la delusione per un periodo di tempo appropriato può aiutarti a ricaricarti.
3. Valuta le tue relazioni. Spesso i nostri momenti più deplorevoli derivano da cattive relazioni con amici, parenti e altre persone importanti.
4. Decidi quale azione intraprendere. Come accennato, vedere il rimpianto come un`opportunità per crescere significa che è meno probabile che ti soffermi sugli errori. Tuttavia, dovrai essere disposto ad agire. Cerca di capire cosa fare per lasciarti alle spalle il rimpianto.
Metodo 3 di 3: cambia il tuo stile di vita
1. pratica la consapevolezza. La consapevolezza è uno stato mentale in cui sei attivamente consapevole del momento presente. La consapevolezza combinata con la terapia cognitivo comportamentale è stata utilizzata con un certo successo per trattare la depressione radicata nel rimpianto cronico.
- Essere consapevoli significa osservare i propri pensieri a distanza. Sei in grado di valutare oggettivamente il tuo passato e i tuoi errori, permettendoti di essere ragionevole sul reale impatto che i tuoi rimpianti hanno sulla tua vita.
- La semplice meditazione può aiutare con la consapevolezza. Concentrati sul respiro o su una parola o frase particolare. Lascia che i pensieri fluiscano nella tua mente senza giudicarli quando li vivi.
- Presta attenzione a tutte le sensazioni del tuo corpo, come prurito e respiro. Prendi nota di tutti i sensi come vista, olfatto, suono, olfatto e gusto. Cerca di vivere ogni momento, pienamente consapevole di ciò che ti circonda e dei tuoi sentimenti.
- Sperimenta l`emozione senza giudizio. Consenti a te stesso di provare tristezza, paura, rabbia e dolore senza cercare di ignorare o sopprimere le tue emozioni.
- Se ha successo, la consapevolezza ti mantiene concentrato sull`adesso. Questo ti impedisce di soccombere ai pensieri sul passato e sulle decisioni passate. Concentrarti su ciò che puoi controllare, il presente, può ridurre il tuo giudizio su te stesso su decisioni o situazioni passate. La terapia di consapevolezza si è rivelata particolarmente utile per i pazienti anziani con rimpianti cronici per le loro vite.
2. Sforzati per obiettivi astratti. Spesso la delusione e il rimpianto sono legati al mancato raggiungimento di determinati obiettivi. Cambiare il modo in cui pensiamo agli obiettivi e ai risultati può aiutarci ad affrontare meglio il rimpianto e ad accettarlo ora.
3. Parlami di ciò. Un sistema di supporto è prezioso quando si tratta di affrontare le delusioni che alimentano il rimpianto. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a rivalutarli e ottenere informazioni da una prospettiva esterna.
4. Valutalo ora. Il rimpianto spesso nasce dal desiderio di una scelta che non hai fatto. Apprezzare il momento presente e abbracciare le cose positive della tua vita può aiutare a ridurre al minimo i sentimenti di rimpianto.
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