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Ad esempio, puoi scrivere di obiettivi a breve termine come studiare per l`esame di matematica o andare in palestra per fare esercizi cardio. Gli obiettivi a lungo termine sono cose come scegliere un`università o un college e richiederla, o risparmiare denaro per un`auto. 
Ad esempio, se sei triste, puoi scrivere nel diario perché ti senti in questo modo e quali eventi hanno contribuito a quella sensazione. 
Ad esempio, potresti scrivere una citazione del tipo "Gli amici sono parenti senza legami di sangue", che è una citazione di Ronald Giphart. Scrivi una voce di diario su cosa significa per te e perché i tuoi amici sono così importanti per te. 
Ad esempio, se ti piacciono gli sport, scrivi perché ti piace un determinato sport, quali sono le tue squadre preferite e quali sono i tuoi obiettivi personali se pratichi sport tu stesso. Se ti piace dipingere, potresti scrivere dei tuoi pittori preferiti, degli stili pittorici che ti attirano di più, dei dipinti che hai realizzato di recente e delle idee per i dipinti che vuoi ancora realizzare. 
Una volta che hai iniziato a scrivere, sentiti libero di dedicarti a qualsiasi argomento. Tuttavia, avere qualcosa in mente quando inizi a scrivere può aiutarti a iniziare il processo di scrittura. 
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa come "Sono nervoso per la partita di pallavolo di questa settimana. Mi sono allenato molto e penso di essere pronto, ma sono così nervoso che riesco a malapena a mangiare.` 
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa come "Sono geloso del nuovo scooter di Rob". Sono felice per lui, ma è così ingiusto che i suoi genitori gli abbiano comprato uno scooter nuovo. Lavoro tutti i giorni dopo la scuola per risparmiare su uno scooter usato.` Se sei preoccupato che qualcuno possa trovare e leggere il tuo diario, ci sono cose che puoi fare per evitare che ciò accada. Un diario fisico con un lucchetto e un diario digitale protetto da password sono due dei modi più popolari per mantenere privato ciò che scrivi. Molte persone ottengono impressioni su se stesse e sulle loro relazioni scrivendo onestamente nei loro diari. Sii aperto a imparare cose nuove su te stesso mentre scrivi. 
Per alcune persone è utile scrivere qualche minuto all`inizio di una voce di diario. 
Non tutti sono bravi a scrivere in modo dettagliato, quindi non aver voglia di usare frasi lunghe e prolisse. Se è più facile per te esprimere le tue emozioni in brevi frasi o anche in elenchi, sentiti libero di farlo. 
Ad esempio, puoi fare un elenco con alcuni punti del tuo diario se hai poco tempo. Trovare un programma serrato per te stesso può effettivamente avere l`effetto opposto. Scrivere nel tuo diario dovrebbe essere uno sfogo per te e non un lavoro ingrato, quindi non essere troppo duro con te stesso. Scegli un momento per scrivere quando non hai altri obblighi e non sei sotto pressione. 
I disegni rapidi possono anche aiutarti a catturare qualcosa che vuoi ricordare quando non hai il tempo di scrivere.
Scrivere un diario
Contenuto
Un diario è un grande oggetto che ti dà lo spazio per esplorare i tuoi sentimenti, registrare sogni e idee e riflettere sulla vita quotidiana in modo sicuro e privato. Non ci sono regole per l`inserimento nel diario, ma ci sono alcuni semplici trucchi che possono aiutarti a ottenere il massimo dalla scrittura. Se non sai di cosa scrivere, ad esempio, usa le citazioni di ispirazione come punto di partenza per le nuove voci del diario.
Passi
Parte 1 di 3: argomenti di brainstorming
1. Scrivi delle cose che hai vissuto durante la tua giornata. Pensa a tutto ciò che hai passato durante la giornata e cattura tutti i momenti salienti e le sensazioni che ti vengono in mente. Anche se hai avuto una giornata abbastanza normale, potresti essere sorpreso dai pensieri e dai sentimenti più profondi che sorgono mentre rivedi la tua giornata in dettaglio.
- Sentiti libero di scrivere su qualsiasi altro argomento che ti viene in mente mentre scrivi della tua giornata.
- Ad esempio, potresti scrivere del test di inglese che hai sostenuto. Hai un buon feeling con il test?? Vorresti essere meglio preparato? Hai paura del numero?
2. Pensa ai tuoi obiettivi per il futuro e a come raggiungerli. Elenca i tuoi obiettivi a breve e lungo termine. Quindi esamina tutti gli obiettivi della tua lista e scrivi in dettaglio come pensi di poterli raggiungere. Scomporre tutti gli obiettivi in compiti più piccoli su cui puoi lavorare può far sembrare i tuoi obiettivi più raggiungibili.
3. Scrivi come ti senti in questo momento o in che stato d`animo sei. Non è necessario contestualizzare le tue emozioni, concentrati solo sulla descrizione accurata di ciò che stai provando. È quindi possibile utilizzare quei sentimenti e pensieri come punto di partenza per scrivere annotazioni dettagliate sul diario. Tratta un pensiero o un`emozione alla volta ed esploralo nel modo più completo possibile.
4. Scrivi citazioni ispiratrici e cosa significano per te. Le citazioni ispiratrici possono provenire da qualsiasi luogo: da una persona famosa, dal tuo libro o film preferito o anche da un amico o un familiare. Qualsiasi citazione che ti fa pensare è un buon punto di partenza. Scrivi la citazione nel tuo diario e indica da dove l`hai presa. Quindi scrivi con parole tue cosa significa per te la citazione.
5. Scrivi in dettaglio le tue cose o hobby preferiti. Fai un elenco delle cose che ami o dei tuoi hobby preferiti. Forse ti piacciono i film, lo sport, il cibo, i viaggi, l`arte o la moda. Puoi scegliere qualsiasi argomento, purché ti interessi e ti ispiri. Quindi scegli una cosa dall`elenco e scrivi una nota di diario a riguardo.
Parte 2 di 3: Scrivere le voci del diario personale
1. Scrivi la data nell`angolo o nella prima riga. Potresti non scrivere nel tuo diario tutti i giorni, quindi scrivendo la data puoi tenere traccia di quando sono accadute determinate cose. Dato che tieni un diario per molto tempo, le date ti aiutano anche a lavorare in modo organizzato e forniscono un contesto quando rileggi le vecchie annotazioni del diario.
- Puoi anche scrivere l`ora, il giorno e il luogo accanto alla data, se lo desideri.
2. Inizia ogni voce del diario con un argomento in mente. La maggior parte delle persone prende il proprio diario ogni volta che c`è qualcosa che vuole scrivere o pensare. Potrebbe essere qualsiasi cosa -- qualcosa che è successo durante la tua giornata, un sogno che hai fatto, progetti per il futuro, un evento o una forte emozione o stato d`animo che senti o hai.
3. Inizia con "Caro diario", se lo desideri. Tuttavia, questa è una scelta completamente personale, quindi scegli ciò che funziona e si sente meglio per te. Affrontare il tuo diario può quasi sembrare di parlare con un amico invece di parlare o scrivere solo a te stesso. Questo potrebbe essere utile se non conosci il journaling.
4. Scrivi in prima persona usando le frasi I. Un diario è molto personale e di solito funziona meglio quando scrivi in prima persona. È il tuo diario, quindi va bene se è tutto su di te. Molte persone trovano questo aspetto molto liberatorio, soprattutto quando si tratta di esaminare pensieri, emozioni e reazioni personali.
5. Sii onesto quando scrivi. Molte persone trovano che scrivere in un diario sia liberatorio perché possono lasciar andare tutte le inibizioni ed essere davvero se stesse. Sentiti libero di scrivere di tutte le tue emozioni, siano esse positive o negative. Ricorda che nessuno vedrà mai quello che hai scritto, quindi puoi scrivere onestamente di tutto. Questo è solo per i tuoi occhi.
6. Non preoccuparti troppo dell`ortografia e della grammatica. Il tuo diario è un posto sicuro dove sfogarsi ed essere aperto senza dover rendere conto a nessuno. Scrivi liberamente e senza inibizioni. Grammatica corretta, ortografia corretta e frasi perfette non sono così importanti quanto scrivere i tuoi sentimenti e pensieri. Annota la prima cosa che ti viene in mente quando pensi alla tua giornata, al tuo umore e ai sentimenti con cui stai lottando.
7. Usa molti dettagli per catturare i ricordi. Un diario ti aiuta anche a registrare pensieri e sentimenti mentre ti vengono in mente. Puoi anche annotare gli eventi subito dopo quando riesci ancora a ricordare bene tutti i dettagli. Nel tempo, i tuoi ricordi possono diventare più inaffidabili, quindi catturare i dettagli precisi mentre tutto è ancora fresco nella tua mente può aiutarti a catturare esattamente gli eventi.
Parte 3 di 3: Costruire una routine
1. Scegli un momento specifico per scrivere nel tuo diario ogni giorno. Molte persone trovano difficile trovare il tempo per scrivere nel loro diario, mentre altre semplicemente dimenticano di scrivere. Aiuta a scegliere un momento specifico per scrivere nel tuo diario ogni giorno in modo da poterlo prendere un`abitudine. Alla fine diventerà una parte completamente naturale della tua giornata, ma può aiutarti a impostare un promemoria sul tuo telefono ogni giorno fino ad allora.
- Ad esempio, puoi scegliere di scrivere nel tuo diario ogni giorno prima di andare a letto.
- Non avere aspettative irrealistiche su te stesso. Se pensi di non poter scrivere tutti i giorni, programma tre sessioni di scrittura a settimana.
2. Mantieni brevi le sessioni di scrittura quando sei appena agli inizi. Davvero non devi programmare ore al giorno per scrivere nel tuo diario. 10-15 minuti per sessione di scrittura vanno bene se stai appena iniziando con il tuo diario. Annota i sentimenti e i pensieri più urgenti e urgenti. Puoi sempre scrivere di più nel corso della settimana, quando hai tempo.
3. Firma il tuo diario se preferisci farlo piuttosto che scrivere. Per alcune persone è più facile catturare i propri pensieri e le proprie emozioni disegnando anziché scrivendo. Se pensi che tenere un diario sarebbe più facile per te se sai disegnare e fare schizzi, sentiti libero di farlo.
Consigli
- Tenere un diario dovrebbe essere liberatorio e non un lavoro ingrato. Consenti a te stesso di goderti il processo di scrittura.
- Per camuffare il tuo diario, scrivi qualcosa come "appunti di matematica" o "compiti a casa" sulla copertina.
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