Chiudere una relazione non è mai facile. Se hai deciso di voler rompere, può essere stressante per entrambe le parti. Ma prendendoti il tempo per valutare se questa è la decisione giusta e rompendo razionalmente, rispettosamente e con calma, ridurrai al minimo il dolore e renderai il divorzio più agevole.
Passi
Parte 1 di 2: Venire alla decisione
1. Non affrettare la decisione. È importante pensare alla tua decisione se non sei emotivamente turbato e puoi ragionare chiaramente. Questo ti impedisce di prendere una decisione impulsiva di cui ti pentirai o ferirai l`altra persona.
Quando sei arrabbiato, hai più difficoltà a risolvere i problemi, a prendere decisioni irrazionali.
2. Spiega chiaramente perché vuoi rompere. È importante chiarire il più possibile il motivo per cui vuoi porre fine alla relazione. Questo ti permette di distinguere tra semplici ostacoli nella relazione e un problema più serio e irrisolvibile tra te e il tuo partner.
Solo tu puoi determinare quali sono i problemi insormontabili e quali problemi possono ancora essere risolti. Ad esempio, se il tuo partner tratta male gli altri o non vuole figli, questi sono spesso fattori che non possono essere modificati. D`altra parte, la riluttanza ad aiutare in casa può essere qualcosa su cui lavorare.
Ogni coppia ha una discussione, ma se sfugge costantemente di mano e diventa davvero cattiva, potrebbe significare che ci sono problemi più profondi o che semplicemente non siete adatti l`uno per l`altro.
Se vieni maltrattato fisicamente o emotivamente, è un chiaro segno che devi porre fine alla relazione.
3. Fai una lista di cose positive e negative. Considera di fare un elenco di motivi per cui vuoi porre fine alla relazione. Puoi anche scrivere i lati positivi e negativi del tuo partner e i pro e i contro della comunicazione e della relazione tra voi due.
Vedere gli aspetti positivi della relazione sulla carta ti aiuterà a concentrarti su quelli, piuttosto che vedere solo gli aspetti negativi attraverso i sentimenti che hai provato ultimamente.
Puoi anche fare un elenco per evitare di rompere con il solo pensiero che "sembra la cosa giusta da fare".
Ricorda che qualsiasi tipo di abuso o violenza è un motivo chiaro per porre fine immediatamente alla relazione.
Guarda la lista, pensaci e chiediti se la relazione ti sta rovinando la vita piuttosto che arricchirla.
4. Decidi se il cambiamento è possibile. Se sei solo arrabbiato con il tuo partner, pensa se c`è un modo per cambiare le dinamiche della relazione. Prima di prendere una decisione definitiva, potresti voler provare a risolvere i problemi piuttosto che porre fine alla relazione immediatamente. Se il cambiamento è un`opzione, verifica se il tuo partner è disposto e in grado di cambiare.
Se il problema è stato discusso in precedenza senza che tu sperimenti che lui/lei è cambiato e ti senti ancora insoddisfatto, ferito o tradito, il divorzio potrebbe essere l`unico modo per rompere lo schema.
5. Parla delle tue frustrazioni. Prima di decidere di smettere, discuti delle tue frustrazioni e preoccupazioni con il tuo partner. Dategli la possibilità di cambiare. Se alla fine deciderai di smettere, sarà meno inaspettato e il colpo sarà meno duro perché hai già parlato delle tue frustrazioni prima.
Imbottigliare le tue emozioni e frustrazioni può portare a uno sfogo inappropriato dei tuoi sentimenti.
Cerca di dire con calma e rispetto al tuo partner cosa ti dà fastidio. Evita di urlare, violenza o accusare.
Se il tuo partner ti ha tradito o ferito in qualche modo, puoi vederlo come differenze insormontabili che ti impediscono di raccontare loro le tue frustrazioni o di dare loro la possibilità di cambiare.
6. Stabilisci un limite di tempo ragionevole per la modifica. Devi evitare di sperare all`infinito che il tuo partner cambi e che alla fine rimarrai deluso. Dare un limite di tempo rende più facile la tua decisione a lungo termine.
Puoi o non puoi dire al tuo partner del tuo limite di tempo. Se dai un ultimatum dicendo "Se smetti di fumare entro la fine di questo mese, possiamo stare insieme", può portare il tuo partner ad essere d`accordo a breve termine, ma ricadere nelle sue vecchie abitudini successive.
Rendi utile l`ultimatum. Nella maggior parte dei casi, un ultimatum non funziona. Ma potrebbe essere necessario mantenere la tua relazione. Ad esempio, puoi dire: "Voglio vederti fare uno sforzo reale per smettere di fumare se vuoi che rimanga con te". Ma un ultimatum come "Dovresti volere anche dei bambini" non funzionerà mai e farà solo del male all`altra persona e la farà sentire in colpa.
Alcune persone possono impiegare molto tempo per cambiare le abitudini che hanno avuto per molto tempo. Ad esempio, possono volerci anni prima che i fumatori incalliti possano smettere. Dai al tuo partner il tempo di fare del suo meglio per cambiare il comportamento.
7. confidarsi con qualcuno. Se trovi difficile capirlo direttamente, parla con qualcuno di cui ti puoi fidare dei tuoi sentimenti. Parlare dei tuoi sentimenti ti aiuterà a capire cosa vuoi. Il consulente confidenziale potrebbe essere in grado di offrire nuove prospettive sul tuo comportamento o su quello del tuo partner.
La persona di cui ti fidi potrebbe essere un amico, un familiare o un professionista della salute mentale.
Assicurati che quella persona non rompa la tua fiducia e non discuta dei tuoi problemi con gli altri. Devi anche essere sicuro che lui/lei non tratterà il tuo partner in modo diverso.
8. Prendi la tua decisione finale. Una volta che hai riflettuto sui diversi aspetti della tua relazione, ne hai discusso con il tuo partner e hai dato alla tua relazione una seconda possibilità, se appropriato, prendi la decisione finale sul destino della tua relazione. Questo può aiutarti ad andare avanti e preparare la conversazione in modo da poter porre fine alla relazione in modo rispettoso e onesto, oppure puoi concentrarti completamente sulla riparazione della relazione.
Ricorda che la tua decisione si basa su ciò che è meglio per te e per nessun altro.
Parte 2 di 2: Fine della relazione
1. Pianifica un momento per rompere. È meglio e rispettoso se rendi la relazione personale e se ne discuti le ragioni. Metti da parte del tempo e scegli un posto tranquillo in modo che tu e il tuo partner possiate stare da soli, questo renderà il processo un po` più semplice in quanto non sarete disturbati.
Considera di scegliere un momento che non sia durante la settimana lavorativa o scolastica in modo che l`altra persona abbia del tempo per piangere la relazione da sola, senza incontrare immediatamente gli altri.
Forse dovresti informare l`altra persona sulla natura della conversazione, in modo che possa prepararsi per essa. Ad esempio, puoi dire: "Voglio parlare con calma dello stato della nostra relazione".
2. Scegli un luogo adatto per la conversazione. È meglio avere questa conversazione in un luogo tranquillo dove non devi vergognarti di fronte agli altri per esprimere le tue emozioni. Scegli un luogo da cui è anche facile uscire, in modo da non rimanere bloccato in una lunga conversazione in cui parli in cerchio.
Se non ti senti al sicuro con il tuo partner, è meglio parlare in pubblico o portare qualcuno con te.
Se vivete insieme è ancora più problematico porre fine alla relazione. Sta a te decidere se vuoi muoverti o meno subito dopo aver avuto la conversazione.
Se non ti senti al sicuro, o se non ti senti a tuo agio nel condividere la casa con il tuo partner, assicurati di avere un posto dove andare. Puoi spostare le tue cose se il tuo partner non è a casa e poi rompere, oppure rompere e portare alcune delle tue cose con te, con l`intenzione di tornare quando le cose si saranno calmate.
3. Pianifica la conversazione. Considera quello che vuoi dire. Avere un`idea approssimativa di quello che vuoi dire ti impedisce di diventare troppo emotivo e ti aiuta a rimanere in tema. È anche bene non ferire l`altra persona più del necessario.
La conversazione in cui dici all`altra persona che vuoi porre fine alla relazione può richiedere più tempo del dovuto, soprattutto se il tuo partner è devastato o completamente sorpreso dalla tua decisione. Spesso le persone ragionano anche in tondo, quindi pensa in anticipo per quanto tempo vuoi che duri la conversazione.
Sii onesto con l`altra persona, ma non cattivo o scortese. Puoi dire all`altra persona cosa ti ha attratto da loro per evidenziare anche alcune buone qualità, mentre discuti sul motivo per cui non vuoi più la relazione.
Ad esempio, potresti dire: "Sono stato attratto dalla tua personalità spontanea e dalla tua gentilezza quando ci siamo incontrati, ma temo che abbiamo obiettivi diversi nella vita, quindi non possiamo andare avanti come coppia".
4. Rendilo personale. Sebbene sia più facile non guardare qualcuno negli occhi quando rompi, rompere per telefono, SMS o e-mail è impersonale e irrispettoso. A meno che tu non viva molto distanti e non voglia aspettare di rivederti, o se hai paura dell`altra persona, dovresti dare al tuo partner il rispetto che lui/lei - e la relazione - merita.
Rendendolo personale, l`altro sa anche che lo intendi sul serio.
5. Mantieni la calma e il rispetto. Siediti con il tuo partner e fagli sapere che vuoi porre fine alla relazione. Avvicinati al divorzio nel modo più calmo e rispettoso possibile, con un senso di determinazione, facendo sembrare la situazione un po` meno negativa e devastante.
Non rimproverare l`altra persona e non dire cose che non intendi. Ricorda che questo alla fine può tornare da te e farti del male. Ad esempio, non dire "Penso che tu non ti stia prendendo cura di te stesso e sono disgustato da te". Invece, è meglio dire: "Penso che abbiamo stili di vita diversi che non si adattano bene insieme".
Cerca di non essere eccessivamente emotivo, se puoi. Questo aiuta a ridurre il senso di colpa e aiuta anche a sostenere la tua decisione.
Puoi dire: "Penso che tu abbia una bella personalità e grandi qualità che renderanno qualcun altro molto felice, ma semplicemente non si adatta a ciò che mi aspetto da una relazione".
6. Concentrati sulla relazione, non sulla persona. Parla di cosa c`è che non va nella tua relazione, ma non dire cosa c`è che non va nell`altra persona. Parlare dell`altra persona personalmente peggiora ulteriormente una situazione devastante.
Ad esempio, non dire "Sei possessivo e insicuro", ma "Ho bisogno di più libertà e indipendenza in una relazione".
Inoltre, non rendere personali le ragioni del divorzio. Ad esempio, dicendo "Ti meriti di meglio", dai al tuo partner la possibilità di dire che sei semplicemente perfetto per loro e che non c`è motivo di rompere. Ad esempio, dì invece: "Sento che stiamo andando in direzioni diverse. Voglio una carriera in cui devo viaggiare molto e stare da solo`.
7. Non dare false speranze. Alcune frasi aperte possono dare all`altra persona la falsa speranza che le cose andranno bene. Lasciare la porta socchiusa farà solo più male a te e al tuo partner.
Dicendo "Ne parleremo più tardi" o "Vorrei essere amici/Voglio tenerti nella mia vita" dai all`altra persona la speranza che le cose possano ancora andare bene, anche se sai che non andrà bene t accadere.
Devi dirgli gentilmente che non puoi più avere contatti. Dì che è meglio per entrambi, così puoi rimetterti in piedi.
Nel caso tu davvero voglio restare amici, devi impostare le condizioni per questo durante la conversazione. Potete capire entrambi che è meglio porre fine a questa relazione. Ma sii chiaro su cosa ti aspetti e vuoi da questa amicizia.
8. Cerca di prevedere la reazione del tuo partner. Preparati a contraddire le argomentazioni, le risposte e gli sfoghi del tuo partner. Questo può aiutarti a mantenere la tua decisione e impedire a te stesso di essere manipolato dall`altro. Prepararsi:
Chiedere. Il tuo partner vorrà sapere perché non vuoi più una relazione con lui/lei e se avrebbe potuto fare qualcosa per evitare la rottura. Rispondi alle domande in questo modo Onestamente possibile.
Piangere. L`altro sarà probabilmente triste e lo mostrerà. Puoi consolarlo, ma non farlo manipolare per rivedere la decisione.
Riga. Potrebbe contraddire tutto ciò che dici, ad esempio esempi che fornisci come motivo per rompere. Non essere tentato di discutere di dettagli che non hanno nulla a che fare con il quadro generale. Fai sapere al tuo partner che litigare non ti farà cambiare idea. Se lui/lei cerca di discutere con te, dì semplicemente: "Non ho intenzione di discutere con te, e se continui, me ne vado".
Mendicare o negoziare - Il tuo partner potrebbe comunque offrirsi di cambiare o fare le cose in modo diverso per mantenere viva la relazione. Se lui o lei non è cambiato dopo che ne hai parlato prima, non puoi aspettarti che accada ora.
Impegnativo: il tuo partner potrebbe dire cose cattive e tirarti giù per sentirsi meglio. Ad esempio, se il tuo partner ti chiama per insulti, ignoralo e continua a parlare. Puoi dire: "Vedo che sei davvero arrabbiato, ma non mi piace imprecare, quindi forse dovremmo porre fine a questa conversazione". Le minacce o gli abusi fisici dovrebbero essere presi sul serio. Se ciò accade, esci immediatamente.
9. distanziati. Questa è la parte più difficile, ma molto importante del divorzio. Cerca di ridurre al minimo i contatti con il tuo ex e i suoi amici in modo da sentirti meno in colpa e non dare false speranze.
Se hai figli, potresti non essere in grado di distanziarti completamente. Mantieni la relazione il più professionale possibile e metti al primo posto il benessere dei tuoi figli.
Potrebbe essere utile eliminare il suo numero dal telefono ed eliminare l`indirizzo e-mail dal computer.
Se vivete insieme, trasferitevi il prima possibile. Se non puoi spostarti in modo permanente subito, conserva le tue cose e vai da qualche parte. Se devi tenerti in contatto a causa di cose, diventa solo più complicato.
Dopo un po` potresti essere di nuovo amico. In tal caso, stabilisci termini chiari per l`amicizia e la relazione futura.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista matrimoniale e familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di coaching e terapia a New York City. Ha conseguito un master in terapia matrimoniale e familiare presso lo Iona College e ha oltre 10 anni di esperienza come terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapista matrimoniale e familiare
Il nostro esperto concorda: Consenti a te stesso di provare il dolore di una rottura, senza giudicarti. Prima puoi accettare quei sentimenti, prima puoi lasciar andare il dolore. Quindi puoi prendere le distanze dalla questione della colpa e darti forza trovando significato, scopo e crescita nella situazione.
Consigli
Se sei sicuro di voler rompere con esso, è meglio che lo faccia il prima possibile. Tuttavia, se il tuo partner sta già passando una brutta giornata, è meglio aspettare. Se è già a terra, sarà più difficile per entrambi.
Non rompere mai nella battaglia più feroce. Se la relazione è già troppo danneggiata e irreparabile, non cambierà quando la lotta e la rabbia saranno finite. Rompere se entrambi siete calmi e parlarne con calma. Questo è il modo migliore per chiuderlo.
Avvertenze
La minaccia fisica e le relazioni abusive dovrebbero sempre essere affrontate nel modo più rapido e sicuro possibile. Se necessario, chiamare i servizi di emergenza e partire.
Istruzioni passo passo gratis
