Istruzioni passo passo gratis 
Probabilmente è più rilassante sedersi su una sedia comoda e posizionare l`impacco tra le spalle e la parte inferiore della testa piuttosto che tenerlo contro il collo con le mani. Appoggiati all`indietro in modo che il tuo collo sfrutti appieno la temperatura fredda. Alcuni esperti dicono che il freddo in realtà rende il collo più rigido perché contrae i muscoli. Provalo se ti sembra giusto. Metti qualcosa di freddo sul collo per le prime 48-72 ore del dolore al collo, quindi passa a qualcosa di caldo. 
Calcio, hockey e altri sport in cui corri un alto rischio di infortuni. golf Correre Allenamento con i pesi Balletto Sit-up e push-up 
La febbre Vomito e nausea Difficoltà a portare il mento al petto Dolore al petto o al braccio sinistro Vertigini Se hai problemi a stare seduto, in piedi o a camminare in posizione eretta 
Leggere sempre il foglietto illustrativo e assumere la dose corretta. 
Puoi anche girare il materasso per mantenerlo in buone condizioni. Segui le istruzioni del produttore, perché alcuni materassi non devono essere capovolti. 
Verifica se la tua assicurazione rimborsa il massaggio di un fisioterapista. 
Vai da un agopuntore e chiedi specificamente un trattamento per il dolore al collo o la rigidità. 
Gua Sha non è indiscusso. Poiché provoca lividi, sembra inquietante e in alcuni pazienti non ha alcun effetto. Un trattamento Gua Sha deve essere eseguito delicatamente; dire al terapeuta se non si sente bene o fa male alla pelle. Ovviamente non vuoi che la tua pelle si irriti. 
Cerca di non sollevare più peso di quello che puoi sopportare. Non dovrebbe essere troppo facile, ma di certo non così pesante da crollarci sotto. Trova il peso giusto per il tuo tipo di corpo e livello di forza. Non allenarti troppo spesso. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare tra un allenamento e l`altro. Puoi facilmente sovraccaricarti se ti alleni troppo spesso.
Come sbarazzarsi di un torcicollo
Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 8: Trattamenti termici e freddi
- Metodo 2 di 8: esercizi di stretching per ridurre la rigidità
- Metodo 3 di 8: sapere quando consultare un medico
- Metodo 4 di 8: antidolorifici
- Metodo 5 di 8: regola il tuo posto letto
- Metodo 6 di 8: Massaggi e Trattamenti Alternativi
- Metodo 7 di 8: Altri rimedi casalinghi
- Metodo 8 di 8: prevenire le recidive
- Consigli
- Avvertenze
Un torcicollo di solito non è indice di un grave problema medico, ma può limitare le tue attività quotidiane e impedirti di dormire. Sebbene di solito sia causato da una cattiva postura sul lavoro, un torcicollo può anche essere causato da un sonno errato o da un esercizio fisico troppo intenso. Continua a leggere per alcuni consigli pratici su come alleviare il dolore.
Passi
Metodo 1 di 8: Trattamenti termici e freddi
1. Metti qualcosa di caldo e umido sul collo. Il calore rilassa i muscoli e il calore umido è migliore del caldo secco perché può penetrare più in profondità. Metti qualcosa di caldo sul collo per almeno 20 minuti, tre volte al giorno.
- Un bruciatore di calore (disponibile online o presso il negozio di alimenti naturali) funziona molto bene per questo. Anche una borsa dell`acqua calda o una doccia calda sono una buona alternativa.
2. Metti un asciugamano caldo intorno al collo. Metti un asciugamano in una ciotola di acqua calda e poi strizzalo. Puoi anche mettere l`asciugamano nell`asciugatrice per 5-7 minuti. Assicurati che l`asciugamano sia umido, ma non molto bagnato. Metti l`asciugamano intorno al collo.
3. Prova un impacco freddo. Il freddo intorpidisce il dolore e contrasta l`accumulo di acido lattico, che causa il dolore. Riempi di ghiaccio un sacchetto di plastica, sigillalo e avvolgilo con un asciugamano sottile. Mettilo sulla parte del collo dove sembra rigido, di solito nella parte posteriore vicino all`attaccatura dei capelli. Metti l`impacco lì ogni due ore, per 10-15 minuti.
Metodo 2 di 8: esercizi di stretching per ridurre la rigidità
1. Piega la testa avanti e indietro. Nella maggior parte dei casi, puoi alleviare immediatamente il torcicollo facendo alcuni esercizi per ridurre la tensione. Allunga i muscoli davanti e dietro posizionando prima il mento sul petto e poi sollevandolo in aria. Ripetere l`operazione per alcuni minuti.
- Se questo esercizio fa male, non farlo troppo lontano. Muovi leggermente la testa su e giù in modo da sentire un allungamento.
2. Inclina la testa di lato. Allunga i muscoli ai lati del collo inclinando la testa da una spalla all`altra. In questo modo allevia il dolore e rende i muscoli meno tesi.
3. Gira la testa da sinistra a destra. Questa è spesso la mossa più dolorosa se hai il torcicollo, quindi inizia molto lentamente. Continua a girare la testa per qualche minuto.
4. Non impegnarti in attività fisiche faticose per i primi giorni. Se hai il torcicollo, è una buona idea prenderla con calma per 2 o 3 giorni dopo. Di conseguenza, i sintomi e il dolore diminuiranno. Evita i seguenti sport o esercizi per le prime 2 o 3 settimane dopo aver sviluppato un torcicollo:
Metodo 3 di 8: sapere quando consultare un medico
1. Vai dal medico se hai un dolore estremo che non va via. A volte un torcicollo è un sintomo di un problema sottostante, come una colonna vertebrale contorta o un nervo schiacciato. Questi tipi di problemi non scompaiono da soli, quindi consulta un medico per vedere se è necessario un trattamento.
- Il medico potrebbe essere in grado di somministrarti un`iniezione antinfiammatoria. Un`iniezione di cortisone può essere somministrata direttamente nell`area dolente e ridurrà l`infiammazione, consentendo il passaggio della rigidità.
2. Vedi se sei teso. Un torcicollo può essere causato dalla tensione nel corpo, soprattutto se sei preoccupato. Se pensi che il tuo torcicollo sia causato dallo stress, consulta il tuo medico per discutere se si dovrebbe fare qualcosa al riguardo.
3. Rivolgiti al medico se il torcicollo è accompagnato da altri sintomi. Il torcicollo è uno dei principali sintomi della meningite, una grave malattia batterica che provoca gonfiore intorno al cervello. Un torcicollo può anche significare che stai avendo un infarto. Rivolgiti immediatamente a un medico se hai i seguenti sintomi:
Metodo 4 di 8: antidolorifici
1. Applicare un antidolorifico topico. Un balsamo al mentolo o un altro ingrediente che lenisce la pelle e i muscoli può fornire un sollievo immediato. I balsami popolari sono, ad esempio, Tiger Balm o SRL Jelly.
- Puoi anche creare il tuo balsamo. Sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco con 1 cucchiaio di cera d`api in una piccola casseruola a fuoco medio. Aggiungere 5 gocce di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto. Versare il composto in un barattolo con coperchio, come un vasetto di marmellata. Quando si è raffreddato, applicalo dentro e intorno al collo.
2. Prendi un antidolorifico antinfiammatorio. Gli antidolorifici come l`ibuprofene e l`aspirina attenuano efficacemente il dolore e sono disponibili senza prescrizione medica. Non prenda più della dose raccomandata.
3. Prova un miorilassante. I miorilassanti sono molto efficaci rilassando i muscoli, riducendo il dolore e la rigidità. Questi prodotti sono disponibili solo su prescrizione medica e dovrebbero essere usati solo per un breve periodo, preferibilmente solo prima di coricarsi. Utilizzare un miorilassante solo se altri metodi come lo stretching e gli impacchi caldi non aiutano.
Metodo 5 di 8: regola il tuo posto letto
1. Scegli un cuscino che fornisca un supporto sufficiente. Se ti svegli con il torcicollo ogni mattina, potrebbe essere a causa del tuo cuscino. A seconda di come dormi, dovresti scegliere il cuscino giusto in modo da soffrire meno di rigidità. I cuscini in memory foam possono essere una buona scelta, perché danno al collo un supporto ottimale in modo che possa rilassarsi adeguatamente durante il sonno.
- Le traversine laterali dovrebbero trovare un cuscino che mantenga la testa a livello e dove il collo non si pieghi verso il materasso.
- Chi dorme sulla schiena dovrebbe scegliere un cuscino che mantenga la testa a livello in modo che il mento non affondi sul petto.
2. Sostituisci i cuscini in piuma dopo un anno. I cuscini in piuma possono fornire un buon sostegno per il collo, ma perdono la loro compattezza dopo circa un anno. Se hai il cuscino da molto tempo e soffri di torcicollo, considera l`acquisto di un nuovo cuscino.
3. Cerca di dormire senza cuscino. Alcuni medici consigliano di fermarsi qualche notte privo di cuscino per dormire se hai il torcicollo. Questo può alleviare il dolore e la rigidità causati dal dormire nella posizione sbagliata.
4. Assicurati che il tuo materasso sia abbastanza rigido. Forse il tuo materasso non sostiene abbastanza la colonna vertebrale e il collo. Se il tuo materasso ha anni, potrebbe essere il momento di sostituirne uno nuovo.
5. Non dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù è molto difficile per la colonna vertebrale e il collo perché il collo è girato da un lato per tutta la notte. Cerca di addormentarti sulla schiena o sul fianco. Se poi ti giri allo stomaco più tardi, almeno hai mentito così per meno.
6. Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Se riposi abbastanza, il tuo corpo si riparerà da solo. Disturbi del sonno, come svegliarsi o avere difficoltà ad addormentarsi possono peggiorare il dolore al collo perché il tuo corpo non ha abbastanza tempo per riprendersi. Cerca di dormire a sufficienza ogni notte.
Metodo 6 di 8: Massaggi e Trattamenti Alternativi
1. massaggia il collo. La massoterapia, sia che tu lo faccia da solo, sia che lo faccia un amico o un professionista, è uno dei modi migliori per sbarazzarsi di un torcicollo. Se ti stai massaggiando il collo, usa questa tecnica:
- Riscalda il collo strofinando le mani su e giù.
- Impastare il collo su entrambi i lati stringendo il pollice e le dita con movimenti circolari. Concentrati principalmente sui punti rigidi, ma tratta l`intero collo per avere sollievo.
- Ripeti questo movimento per diversi minuti, su e giù per il collo.
2. Fatti fare un massaggio da un terapista. Un massaggiatore può scoprire dove tieni la tensione. Sebbene il tuo collo possa essere rigido, la tensione può provenire da altre parti del tuo corpo e stabilizzarsi nel collo.
3. Prova l`agopuntura. L`agopuntura è un trattamento cinese per il dolore e altri disagi in cui diversi aghi vengono puntati nella pelle. Nessun risultato su larga scala è stato mostrato nella scienza tradizionale, ma molte persone con dolore cronico al collo lo giurano.
Metodo 7 di 8: Altri rimedi casalinghi
1. Prendi degli integratori di magnesio. Sebbene non sia stato scientificamente dimostrato che aiuti con il torcicollo, il magnesio sembra avere un effetto rilassante in molte persone con dolore muscolare. Prova un integratore di magnesio.
- La quantità giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 310 mg e 420 mg, a seconda dell`età e del sesso. Non superare la quantità giornaliera consigliata.
2. Prova i sali di Epsom in un bagno di acqua tiepida. Il sale di Epsom, o solfato di magnesio, è un`aggiunta comune ai bagni termali, ma non è stato scientificamente dimostrato che aiuti con il dolore muscolare.
3. Prova la terapia cinese Gua Sha, dove la pelle viene raschiata. Può sembrare spaventoso, ma è un`usanza popolare in Cina, Taiwan e Vietnam. La pelle viene raschiata con un cucchiaio smussato, causando lividi. Ha lo scopo di stimolare la circolazione e quindi rimuovere le tossine e altri elementi malsani dal corpo. Gua Sha è attualmente oggetto di ricerca scientifica, a volte con risultati positivi.
Metodo 8 di 8: prevenire le recidive
1. Fornire un posto di lavoro ergonomico. Molte persone hanno il torcicollo a causa del loro posto di lavoro. Regola la sedia in modo che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento e appoggia le braccia sulla scrivania.
- Assicurati che il monitor del tuo computer sia impostato all`altezza degli occhi.
2. Non stare seduto troppo a lungo. Se devi stare seduto dietro una scrivania tutto il giorno, fai spesso delle brevi pause. L`esercizio fisico può allungare i muscoli.
3. Non guardare il telefono dall`alto in basso troppo spesso. Se pieghi costantemente il collo in avanti può essere dannoso. Piuttosto tieni il telefono dritto davanti a te all`altezza degli occhi.
4. Non portare mai una borsa per libri pesante su una spalla. Se appendi molto peso su una spalla, metterai a dura prova una metà del tuo corpo. Il collo e la schiena compenseranno il peso, che può darti torcicollo. Piuttosto scegli uno zaino o una custodia a rotelle.
5. Usa la tecnica giusta quando ti alleni. Il sollevamento pesi nel modo sbagliato è una causa comune di torcicollo. Puoi sovraccaricare i muscoli o pizzicare un nervo se non usi una tecnica sicura. Collabora con un istruttore per assicurarti di farlo bene.
Consigli
- Prova la medicina alternativa come l`agopuntura, il qigong, la coppettazione o la moxibustione.
Avvertenze
- Sovraccaricare i muscoli provoca più dolore. Resisti all`impulso di esercitare troppa forza con il collo.
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