Calcolo della Tua Età Biologica

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Calcolare la tua età biologica può essere un modo per scoprire se stai vivendo una vita sana e giovane, ma non è una misura esatta e scientificamente accurata e non dovrebbe sostituire una diagnosi professionale. È facile calcolare la tua età effettiva, nota anche come "età cronologica", ma per ottenere un numero per la tua età biologica, devi fare alcuni test fisici e valutare il tuo stile di vita attuale. Il numero che ottieni può dirti molto sulle tue abitudini di salute e può essere utile per capire come apportare cambiamenti nella tua vita, soprattutto se vuoi che la tua età biologica diminuisca con l`aumentare della tua età cronologica!

Passi

Metodo 1 di 3: testare la tua condizione fisica

Immagine titolata Calculate Your Body Age Step 1

1. Determina la frequenza cardiaca a riposo. Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo e un cuore sano e ben condizionato è una parte importante del benessere generale. Un cuore normale di solito batte tra le 60 e le 100 volte al minuto. la tua frequenza cardiaca idealmente non dovrebbe essere più veloce o più lenta di questa quando stai riposando, anche se alcuni atleti d`élite hanno una frequenza cardiaca inferiore a 50 battiti al minuto. Posiziona le prime due dita della mano destra all`interno del polso sinistro, appena sotto il pollice, sopra una delle arterie principali. Dovresti sentire un battito cardiaco. Conta il numero di battiti cardiaci per 15 secondi e moltiplica quel numero per quattro per il numero di battiti cardiaci al minuto.

In generale, una frequenza di riposo più lenta indica che il tuo cuore è forte. Una frequenza più veloce significa che il tuo cuore deve lavorare di più per fare la stessa quantità di lavoro: è più debole e meno efficiente.
Aggiungine uno alla tua età cronologica se la tua frequenza cardiaca a riposo è di 100 battiti al minuto o più.

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2. Metti alla prova la tua flessibilità. Riesci ancora a toccarti le dita dei piedi? La flessibilità diminuisce con l`avanzare dell`età e può essere limitata nei corpi più anziani da una serie di fattori come una maggiore disidratazione, cambiamenti nella struttura chimica dei tessuti, perdita di fibre muscolari contenenti fibre di collagene e aumento dei depositi di calcio. La tua flessibilità ti dà un senso della tua salute generale. Siediti sul pavimento con la schiena dritta, le gambe unite e le braccia all`altezza delle spalle davanti a te. Accanto alle gambe sul pavimento, segna il punto direttamente sotto la punta delle dita, quindi allungati lentamente in avanti, mantenendo le gambe dritte. Segna dove arrivano i polpastrelli e misura la distanza tra i due segni in centimetri.

Quanto lontano sei arrivato? Più lontano è, meglio è in quanto mostra che il tuo corpo è ancora agile e giovane.

Aggiungine uno alla tua età se sei riuscito a raggiungere meno di 12,5 centimetri. Sottrai uno se riesci a raggiungere 10 pollici o più. Se sei nel mezzo, la tua età rimarrà la stessa.

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3. Metti alla prova la tua forza. quanto sei forte? In generale, la forza muscolare delle persone aumenta fino a circa trent`anni. Dopodiché, però, senza ulteriore allenamento, iniziamo pian piano a perdere massa muscolare e quindi anche forza fisica. Le persone di età superiore ai 30 anni che sono inattive possono perdere dal 3% al 5% della massa muscolare in un decennio e anche le persone fisicamente attive ne perdono un po`. Questa perdita di massa muscolare - chiamata sarcopenia - significa una perdita di forza e mobilità e può aumentare il rischio di fragilità, cadute e fratture negli anziani. Metti alla prova la tua forza. Fai più flessioni modificate (sulle ginocchia) che puoi senza fermarti, mantenendo il corpo in linea retta e abbassando il petto entro 10 pollici dal pavimento. Continua finché non puoi fare di più.

Oltre alla flessibilità, più forza è meglio. Se riesci a fare un numero elevato di flessioni, probabilmente hai molta massa muscolare e resistenza fisica.

Aggiungine uno se sei riuscito a fare meno di 10 flessioni. Non farlo se puoi fare 10-19. Sottrai uno se hai fatto 20 flessioni. Sottrarre due per più di 30.

Metodo 2 di 3: misura il rapporto del tuo corpo

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1. Determina il tuo rapporto vita-fianchi. La forma del tuo corpo è più simile a una pera, una mela o un avocado? Tendiamo ad aumentare di peso con l`età e il rapporto vita-fianchi in particolare è un modo rapido per valutare come viene distribuito il grasso corporeo, che può indicare potenziali rischi per la salute come ipertensione, diabete, ictus e alcuni tipi di cancro. Dividi la misura dell`anca (in centimetri) per la misura della vita (in centimetri). Assicurati di misurare la tua vita circa due pollici sopra l`ombelico e i fianchi nel punto più largo.

Per una misurazione vita-fianchi, un rapporto di più di 1 per gli uomini e 0,85 per le donne indica che stai portando un po` troppo grasso corporeo intorno alla tua parte centrale.
Aggiungine uno al tuo punteggio se superi il rapporto consigliato.

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2. Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI). Il tuo indice di massa corporea o BMI è un altro modo per misurare il rapporto del tuo corpo, dividendo il peso in chilogrammi per l`altezza in metri. Un BMI elevato può indicare un`elevata quantità di grasso corporeo, che ti rende incline a problemi di salute legati al sovrappeso. Per calcolare il tuo BMI, inizi dal tuo peso in chilogrammi. Assumi la tua altezza in metri. Al quadrato la tua altezza (d.w.z. moltiplica la tua altezza per se stessa) e infine dividi il tuo peso per la tua altezza al quadrato. Questo è il tuo indice di massa corporea. Un risultato di 25 o più è considerato sovrappeso.

Per i meno orientati alla matematica puoi trovare anche siti web online come Questo chi può fare tali calcoli per te.

Aggiungi uno al tuo punteggio se il tuo BMI è inferiore a 18,5 (sottopeso). Aggiungine due se è tra 25-29,9 (sovrappeso) e tre se ha più di 30 (obeso). Sottrai uno se rientri tra 18,5 e 25 (sano).

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3. Fai un`analisi del grasso corporeo. Il modo più accurato per valutare la composizione corporea - più del rapporto fianchi-vita o BMI - è attraverso l`analisi del grasso corporeo e il modo più accurato per farlo è attraverso l`impedenza bioelettrica. Durante un tale test, che puoi fare con un allenatore sportivo, ti sdrai e prendi due elettrodi sul piede. Una corrente elettrica viene quindi inviata attraverso il tuo corpo. Questo flusso è molto piccolo - non lo sentirai nemmeno. Il test fornirà quindi una lettura accurata di quanto grasso contiene il tuo corpo rispetto al tessuto magro come muscoli e ossa e come questo si confronta con la media.

Per ottenere un buon rapporto qualità-prezzo non è necessario allenarsi in anticipo, usare una sauna o consumare alcolici. Le donne possono aspettarsi di avere più grasso corporeo rispetto agli uomini.

Le donne non devono fare nulla se la percentuale è compresa tra il 15% e il 24%, ma aggiungono 0,5 a una percentuale del 25%-33%. Aggiungine uno se scendi al di sotto del 15% o al di sopra del 33%.

Per gli uomini: non aggiungere o sottrarre nulla se la tua percentuale è compresa tra 6%-17% e aggiungi 0,5 per 18%-24%. Aggiungine uno se scendi al di sotto del 6% o al di sopra del 25%.

Metodo 3 di 3: Valutare il tuo stile di vita

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1. Calcola quanto dormi. Il corpo umano ha bisogno di dormire. Il sonno dà al cervello e al corpo la possibilità di riposare e ripararsi, mentre la mancanza di sonno aumenta il rischio di ipertensione, malattie renali, ictus e obesità. La privazione del sonno danneggia anche la tua funzione cognitiva. Quanto dormi ogni notte? L`adulto medio ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte. Se dormi regolarmente meno di così, puoi diventare esausto, mentalmente stanco e fisicamente più vecchio.

Sottrai 0,5 dal tuo punteggio se dormi regolarmente tra le 7 e le 9 ore. Aggiungine uno se dormi tra le 5 e le 6 ore o se dormi più di nove ore a notte. Aggiungine due se dormi meno di cinque ore a notte.

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2. Sii onesto riguardo alle tue abitudini malsane. Quanto alcol bevi? Mentre una moderata quantità di alcol va bene, forse anche benefica, troppo alcol può metterti a rischio di alcuni tipi di cancro, ictus, pressione alta, malattie del fegato e pancreatite. Secondo la Mayo Clinic, bere sano non è più di un drink al giorno per le donne di tutte le età e due al giorno per gli uomini di età pari o inferiore a 65 anni, o uno per gli over 65. Una bevanda viene misurata in modo diverso per birra (350 ml), vino (150 ml) o liquori (45 ml). Che dire del fumo? La scienza medica è molto chiara su questo: qualsiasi forma di fumo (anche il fumo passivo) è dannoso per la salute. Fumare o bere troppo alcol aumenterà sicuramente la tua età biologica.

Per l`alcol, sottrai uno dal tuo punteggio se non bevi. Sottrai 0,5 se rimani entro le linee guida giornaliere raccomandate. Aggiungine due se superi le linee guida.

Se non fumi e non hai mai fumato, sottrai tre dal tuo punteggio. Sottrai due se hai smesso cinque o più anni fa e uno se hai smesso negli ultimi quattro anni. Aggiungine tre se sei attualmente un fumatore.

Immagine titolata Calculate Your Body Age Step 9

3. Pensa alla tua dieta. quanto bene mangi? Una buona alimentazione ti mantiene in buona salute con muscoli, ossa, denti e organi forti. Una buona dieta può ridurre il rischio di malattie come cancro, malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione. Può anche mantenere la tua mente acuta ed energizzare il tuo corpo. cosa mangi? Una dieta equilibrata dovrebbe limitare cibi fritti e altamente trasformati, zuccheri, sodio, nitrati e grassi saturi -- dovrebbe contenere molta frutta e verdura (idealmente nove porzioni al giorno), proteine magre come pesce, pollo e noci, complesso carboidrati e cereali integrali. Non includere questi alimenti nei pasti quotidiani non solo causerà un aumento di peso, ma ti priverà anche dei nutrienti necessari, rendendoti fisicamente più debole. Visita la pagina web del Centro Nutrizionale all`indirizzo https://www.centro nutrizionale.nl/nl.aspx per le linee guida di base.

Non devi aggiungere o sottrarre nulla se soddisfi le linee guida quasi tutti i giorni. Aggiungine uno se non lo fai.

Consigli

Tieni presente che se ti sei appena esercitato, ti sei esercitato o sei stato ansioso o arrabbiato, la tua frequenza cardiaca sarà aumentata e quindi anche la tua età biologica sarà più alta.