Calcolo della Percentuale di Grasso: 14 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Necessità

Tutti hanno bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per immagazzinare energia e mantenere le normali funzioni corporee, ma quantità eccessive possono essere un segno di scarsa forma fisica. La US Navy ha sviluppato un modo rapido per stimare la percentuale di grasso corporeo con un metro a nastro. Il risultato è vicino al valore reale per la maggior parte delle persone, ma consultare un medico se si desidera una lettura più accurata.

Passi

Parte 1 di 3: Linee guida per la misurazione (uomini)

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 1

1. Misura il tuo collo. La prima misurazione negli uomini è misurare il collo. Segui le linee guida seguenti per rendere la tua misurazione il più accurata possibile:

Guarda avanti. Rilassa le spalle senza lasciarle cadere.
Posiziona il metro appena sotto il pomo d`Adamo (la laringe).
Appoggia il metro a nastro piatto e tiralo intorno al collo.
Nota la dimensione, arrotondata al centimetro più vicino.
Ad esempio, il tuo collo potrebbe avere una circonferenza di 40 cm.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 2

2. Misura la tua pancia. Misurare il core è una parte essenziale per determinare il grasso corporeo, poiché si tratta di un`area del corpo con una maggiore concentrazione di grasso corporeo. Tieni il metro a nastro piatto contro la pelle, senza stringere lo stomaco:

Posiziona il metro intorno alla vita all`altezza dell`ombelico.

Per ottenere i migliori risultati, lascia che le tue braccia pendano lungo i fianchi mentre qualcun altro ti misura.

Respira normalmente.

Registra le misurazioni del tuo addome dopo aver espirato.

Ad esempio, la tua pancia può avere una circonferenza di 100 cm.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 3

3. Misura la tua altezza. La percentuale di grasso corporeo dipende dalla tua altezza e questa è una misura necessaria.

Stare in piedi contro un muro o un`altra superficie piana.

Tira indietro le spalle, tieni la testa alta e guarda dritto davanti a te.

Posiziona un righello o un righello contro la sommità della testa e spingilo contro il muro. Segna questa posizione con una matita.

Tirare il metro a nastro dal pavimento al punto segnato sul muro.

Misurati in centimetri.

Ad esempio: la tua altezza è di 180 centimetri (e quindi 1,80 metri).

4. Elabora i tuoi dati nella formula (in centimetri). Incorpora le tre misurazioni per il corpo maschile nella formula del grasso di seguito. Per la risposta più accurata, eseguire l`intero calcolo su una riga utilizzando un calcolatore online. Ecco la formula insieme a un esempio secondo le dimensioni dell`esempio sopra:

%Grasso

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l o G (T un io l l e - n e K)) +

$=495/(1.0324-0.19077(log(vita-collo))+$

0.15456 (l o G (l e n G T e)) - 450

$0,15456(log(lunghezza))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l o G (100 - 40)) + 0.15456 (l o G 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(log(100-40))+0,15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
L`uomo in questo esempio ha una percentuale stimata di grasso corporeo del 25,0%.

Questa formula utilizza

l o G 10

$registro_{10}}$ , il pulsante predefinito Accedi alle calcolatrici.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 5

5. Interpreta i tuoi risultati. Non esiste una percentuale di grasso corporeo ideale che dovrebbe applicarsi a tutti gli uomini. Se stai lavorando per un obiettivo specifico (soprattutto se stai gareggiando in uno sport), è meglio chiedere il parere di un esperto. Per gli obiettivi di fitness generali, utilizzare le seguenti linee guida approssimative:

Un tipico uomo sano dovrebbe avere una percentuale di grasso corporeo compresa tra l`8 e il 20% (11-22% se hai più di 40 anni, o 13-25% se hai più di 60 anni).

Gli uomini con una percentuale di grasso corporeo del 20% o superiore possono essere a rischio di problemi di salute legati al peso. Una percentuale di grasso del 25% o superiore può essere classificata come obesa.

La percentuale di grasso dei migliori atleti varia a seconda dello sport, con gli atleti più aridi (come ciclisti e bodybuilder) che di solito trasportano circa il 5-10% di grasso.

Gli uomini di solito portano circa il 2-5% di grasso corporeo essenziale. Se hai meno grasso essenziale, è pericoloso. Le riserve di grasso del tuo corpo svolgono un ruolo attivo nel regolare funzionamento e nella protezione del tuo corpo.

Parte 2 di 3: Linee guida per la misurazione (donne)

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 6

1. Con la circonferenza del collo. Prendi tutte le misure con il metro a nastro piatto contro la pelle, ma senza premerlo:

Guarda dritto davanti a te e rilassa la spalla senza lasciarla pendere.
Metti il metro a nastro intorno al collo, appena sotto il pomo d`Adamo. Tenere il metro a nastro orizzontale e alla stessa altezza sia sul davanti che sul retro.
Arrotondare il valore di misurazione al centimetro più vicino. Ad esempio, se il tuo collo ha una circonferenza di 34,2 cm, arrotondalo fino a 34 cm.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 7

2. Misura la tua vita. Posiziona il metro a nastro intorno alla vita nel punto più stretto, di solito tra l`ombelico e lo sterno. Se non sei sicuro di dove si trovi, misuralo in più punti e usa il valore più piccolo:

Per ottenere i migliori risultati, lascia che le tue braccia pendano al tuo fianco mentre qualcun altro ti misura.

respira e basta.

Registra le misurazioni del tuo addome dopo aver espirato.

Ad esempio, la tua pancia può avere una circonferenza di 75 cm.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 8

3. Misura la circonferenza dell`anca. Le donne hanno spesso più grasso sui fianchi rispetto agli uomini. Includere questa misurazione è importante per una stima accurata della percentuale di grasso nelle donne:

Puoi indossare abiti sottili durante la misurazione. Se indossi abiti attillati che comprimono la pelle morbida, indossa qualcos`altro e attendi 30 minuti.

Avvolgi il metro a nastro intorno ai fianchi, intorno alla parte più ampia dei glutei, visto di lato. Tieni il metro a nastro orizzontale.

Prendere nota di questa misura e arrotondarla per difetto al centimetro.

Un esempio della dimensione dell`anca potrebbe essere qualcosa come 80 centimetri.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 9

4. Misura la tua altezza. Tieni a mente la tua altezza, poiché le donne più alte hanno misure più grandi rispetto alle donne più basse con le stesse proporzioni:

Stare in piedi contro un muro o un`altra superficie piana.

Tira indietro le spalle, tieni la testa alta e guarda dritto davanti a te.

Posiziona un righello o un righello contro la sommità della testa e spingilo contro il muro. Segna questa posizione con una matita.

Tirare il metro a nastro dal pavimento al punto segnato sul muro.

Misurati in centimetri. Ad esempio: la tua altezza è di 180 centimetri (e quindi 1,80 metri).

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 10

5. Per i dati annotati nella formula corretta in. Per evitare errori di arrotondamento, inserisci la seguente formula come una riga nella calcolatrice:

Percentuale di grasso corporeo nelle donne =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (l o G (T un io l l e + h e voi P e n - n e K)) +

$495/(1.29579-0.35004(log(vita+fianchi-collo))+$

0.22100 (l o G (l e n G T e)) - 450

$0,22100(log(lunghezza))-450$

Ad esempio: con i dati di esempio sopra:
Percentuale di grasso corporeo =

495 / (1.29579 - 0.35004 (l o G (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (l o G (180)) - 450

$495/(1.29579-0.35004(log(75+80-34))+0.22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1.29579-0.35004*2.08+0.22100*2.26)-450$

= 13, 8

$=13.8$
Questa donna ha una percentuale di grasso di circa il 13,8%.

Questa formula utilizza

l o G 10

$registro_{10}}$ , il registro predefinito sui calcolatori.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 11

6. Interpreta i risultati. Utilizzare le seguenti linee guida come punto di partenza per determinare se si dispone di una buona percentuale di grasso corporeo:

Una percentuale di grasso corporeo superiore al 33% (se di età inferiore ai 40 anni) può essere considerata sovrappeso, mentre un 39% o superiore ti colloca nella categoria di rischio più alto.

Una donna mediamente sana ha una percentuale di grasso corporeo tra il 21 e il 33% (23 – 34% se over 40 o 24 – 36% se over 60).

Le atlete di solito hanno una percentuale di grasso corporeo del 14-20%, che varia a seconda dello sport.

Le donne di solito portano circa il 10-12% di grasso corporeo essenziale. Una percentuale inferiore può essere pericolosa.

Parte 3 di 3: Migliorare la precisione

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 12

1. Prendi un buon metro a nastro. Un metro a nastro in fibra di vetro è il più preciso per misurare il tuo corpo. I metro a nastro in acciaio sono difficili da piegare attorno a superfici curve, mentre un metro a nastro in tessuto si allunga facilmente.

Verifica che il tuo metro a nastro sia preciso tenendolo vicino a un righello o un metro.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 13

2. Prendi le tue misure con precisione. Quando misuri la percentuale di grasso corporeo con un metro a nastro, devi sapere come usarlo correttamente per ottenere risultati più accurati.

Quando si effettuano le misurazioni, assicurarsi che il metro a nastro entri in contatto con la pelle. Deve piegarsi con il corpo. Tiralo stretto, ma non così stretto da stringere la pelle.

La causa più comune di errori è l`utilizzo errato del metro a nastro o l`esecuzione di misurazioni imprecise.

Immagine titolata Calcola il grasso corporeo con un metro a nastro Step 14

3. Prendi ogni misurazione tre volte. Esegui ciascuna delle misurazioni richieste tre volte per ottenere risultati più accurati:

Prendere ogni misurazione in successione e non in gruppi. Ad esempio, gli uomini misurano il collo, la vita, la lunghezza; collo, vita, lunghezza; collo, vita, lunghezza.

Calcola la media di tutte le misure, poi tutte le misure della vita, ecc. Usa questi valori medi nella formula.