Istruzioni passo passo gratis 
Impara a divertirti a disconnetterti dai media e a sostituire le distrazioni insensate con qualcosa di costruttivo, come i progetti di bricolage. Usa le mani e disegna qualcosa. Pratica l`arte di non rispondere a nulla che venga portato alla tua attenzione. Usa quell`energia e concentrala sul tagliare e incollare le cose da zero con le mani. 
Se non sai da dove cominciare, ricorda che l`inserimento nel diario è pensato per essere un libero flusso di pensieri, qualunque cosa significhi per te. Non deve avere senso o avere una ragione. Cerca in linea voci che ti aiutino come punto di partenza, se necessario. Tieni un diario in modo tradizionale, con carta e penna, o scrivi i tuoi pensieri in un documento vuoto sul tuo PC. 
Puoi trovare diverse app per aiutarti con la meditazione, tra cui Insight Timer, Calm e Headspace. Se non ti piace il silenzio assoluto, medita in altri modi e in altri luoghi. Medita sotto la doccia e concentrati lì nei tuoi pensieri o lascia che la musica faccia da colonna sonora in quei momenti. Più ti eserciti, più ti senti a tuo agio con te stesso e ti renderai conto che non devi chiedere l`elemosina (parlando) alle persone per notarti. Quindi ti rendi conto che il tuo potere è in tua presenza - la sovracompensazione diminuirà drasticamente. 
Dedica dai dieci ai quindici minuti della tua giornata per uscire e goderti la sensazione del sole sulla pelle o il vento che soffia tra i capelli. Ammira le nuvole nel cielo, in tutte le loro forme e dimensioni. Fai una passeggiata lungo una strada trafficata e presta attenzione a tutti i luoghi e i suoni mentre passano. Dopo un po`, vedi se riesci a isolare quali suoni provengono da dove: un`auto che suona il clacson in lontananza, un bambino che piange proprio accanto a te, un SMS di allarme, ecc. 
Cerca di essere sinceramente interessato alle persone con cui parli. Presta attenzione, mostra preoccupazione e mostra la volontà di imparare dalle persone con cui ti associ. Cerca di non pensare troppo a te stesso per un po` e ascolta senza aspettative o la necessità di riempire i silenzi con conversazioni su di te. 
Il buon ascolto consiste per l`80% nell`essere pazienti e nell`ascoltare l`altra persona senza interruzioni e per il 20% nella riflessione e nel chiedere maggiori informazioni. Sii pienamente presente in quei momenti, senza pensare al passato, al futuro o a ciò che vuoi, e concentrati solo sulla persona con cui stai parlando. 
Se l`interlocutore, un amico, mostra improvvisamente tensione nella voce, nel viso o nel linguaggio del corpo, sta a te apparire rilassato e non conflittuale per rendere la situazione meno stressante. Se l`interlocutore, o il tuo amico, sembra essere emotivo e improvvisamente alza la voce, annuisci preoccupato o piegati in avanti per mostrargli che prendi sul serio le sue emozioni. 
Dimostra che rispetti e contribuisci alla conversazione, invece di rimproverarli per le convinzioni con cui potresti non essere d`accordo. Tieni presente che le espressioni facciali come un brivido visibile, gli occhi al cielo o un linguaggio del corpo teso parlano altrettanto chiaramente di una risposta verbale e giudicante. Accettare le idee di qualcuno non significa necessariamente essere d`accordo con loro. Tieni presente che capire ascoltando non significa che le tue opinioni siano reciprocamente in accordo. 
Pensa all`esito della conversazione: questo influirà positivamente o negativamente sulla conversazione e sulla relazione?? Non lasciare mai che il tuo desiderio di impressionare rovini il modo in cui interagisci con le persone. Usa la seguente domanda come linea guida per aiutarti a parlare meno: "Voglio parlare per aggiungere contenuti reali o sto solo cercando di riempire lo spazio?` 
Evita di dire molto più del necessario prendendoti un momento per pensare dopo che l`oratore ti ha chiesto la tua opinione. Fai una pausa per un attimo, dì anche qualcosa ad alta voce come "Dammi un momento per pensarci". Pensa, sii riservato e poi dai la tua opinione come contributo alla conversazione. 
Se vuoi interrompere qualcuno mentre sta parlando perché hai qualcosa da contribuire, prova a ricordarlo finché la persona non è pronta. Se preferisci qualcosa di tangibile, usa un blocco note o il telefono per annotare i tuoi pensieri e parlane quando tocca a te parlare. Cerca di prenderti quando interrompi l`altro. Guarda a lui o lei per i segnali facciali, come alzare gli occhi al cielo o guardare di lato, per tenerti vigile sul tuo comportamento. Non appena ti sorprendi, dì solo: `Oh, mi dispiace, continua così.` o `Errore mio, continua.` 
Usa le pause naturali in una conversazione e il contesto della conversazione come linee guida per quando parlare. Se qualcuno si sta sfogando, probabilmente non è il momento giusto per parlare di un rave a cui hai cercato di andare per settimane. Se non sai cosa dire, poni domande più approfondite, ad esempio: cosa significa? Chi possiamo ritenere responsabile in che modo e perché? Questo incoraggia la persona a parlare di più. Prova a porre domande aperte, poiché consentono alla persona di parlare di più, mentre tu devi dire di meno.
Essere meno loquace
Contenuto
Se tendi a parlare troppo, le persone sottovalutano quello che hai da dire. Parlare non è una brutta cosa, essere troppo loquaci lo è. Promuovere nuove relazioni e coltivare quelle che hai significa imparare quando dire qualcosa e soprattutto quando non farlo. Per fare ciò, potrebbe essere necessario apprendere alcune abilità di base. Le persone inizieranno a rispettarti come oratore in pochissimo tempo.
Passi
Parte 1 di 3: Imparare a non dire nulla
1. Scopri quali potrebbero essere i motivi per cui parli così tanto. Parlare è una parte innata dell`essere umano e ti aiuta a mantenere i contatti sociali. Tuttavia, è anche un modo per affrontare sentimenti di nervosismo e stress. Chiediti se stai chattando perché sei ansioso o a disagio, quindi sviluppa nuove abitudini per aiutarti a sentirti calmo e sicuro di te.
- meditare per calmarti.
- Visualizzare che stai calmo e lascia che gli altri parlino.
- Cerca di essere consapevole delle tue emozioni. Chiediti come ti senti, accetta quei sentimenti e poi lasciali andare.
- Tieni un diario per capire meglio i tuoi pensieri.
2. Impara a liberarti dalla tecnologia. Spesso il bisogno di parlare è una risposta a troppi stimoli da cose che trovi su Twitter, un video virale su YouTube, uno snapchat, ecc. Trascorri un po` di tempo lontano da quelle distrazioni e riconnettiti con te stesso.
3. Scrivi i tuoi pensieri in un diario. Se le persone intorno a te sembrano sempre meno interessate a ciò che hai da dire, scrivilo su un diario. Impara ad esprimerti e allo stesso tempo a non forzare i tuoi pensieri sugli altri, ma controlla te stesso.
4. Medita per una maggiore consapevolezza di te stesso. La meditazione non deve essere un`esperienza yogi intensa in cui ti siedi con la schiena contro il muro in assoluto silenzio, cantando "omm". Prenditi dai cinque ai dieci minuti della tua giornata e usa la meditazione come strumento per diventare più consapevole dei tuoi pensieri e apprezzare l`arte di stare fermi.
5. Impara a percepire il tuo ambiente. Spesso la chiave per una calma naturale è metterti in modo sano in situazioni che richiedono la tua attenzione. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è essere tutt`uno con le cose che ti circondano ogni giorno.
Parte 2 di 3: Impara ad ascoltare meglio
1. Esercitati a stare seduto in silenzio. Se ti senti a disagio nel silenzio, senti la pressione interna di riempire quel silenzio con la tua voce. Quindi parli molto per affrontare i sentimenti spiacevoli che il silenzio porta. Fortunatamente, puoi imparare a gestire questi sentimenti attraverso la pratica.
- Chiedi alle persone a te più vicine di stare zitte insieme. Prendi un appuntamento per non parlare per un certo periodo di tempo. Continua a farlo finché non ti senti più a disagio.
2. Sii consapevole delle differenze tra ascoltare e ascoltare. L`udito è un processo uditivo rigoroso. L`ascolto è un tutto, che coinvolge non solo le orecchie, ma anche il cuore, la mente, l`anima e il corpo.
3. Sappi che ascoltare è tutto sull`altro. Quando smetti di parlare e diventi meno concentrato su te stesso, liberi l`attenzione sulla persona con cui stai parlando e puoi ascoltare meglio.
4. Osserva il linguaggio del corpo e il tono della voce. Rilevare i cambiamenti nei comportamenti di base come la voce, il viso o il linguaggio del corpo è qualcosa in cui i buoni ascoltatori sono abili. Adattati a quei cambiamenti mentre ascolti.
5. Esercitati ad essere accettante e non giudicante. Se ascolti qualcuno senza essere giudicante, impedisci che si chiuda di scatto e lo fai sentire libero e accettato. L`altro ti accetterà quindi più facilmente.
6. Chiediti se ci sono cose che fai o non vuoi che vengano discusse. Decidi razionalmente quando è giusto ascoltare e quando è giusto rispondere e porre domande di follow-up. Tempismo e moderazione sono tutto.
Parte 3 di 3: Partecipare alle conversazioni quotidiane
1. Mostra che vuoi ascoltare. Quando l`altra persona suggerisce di voler parlare, fai qualcosa per dimostrare che ha la tua piena e indivisa attenzione. Chiudi il libro che stai leggendo o metti via il telefono.
- Mostra con il tuo linguaggio del corpo che sei completamente coinvolto. Piegati leggermente in avanti e mantieni il contatto visivo quando qualcuno ti dice qualcosa.
- Sorridi dolcemente quando il tono della conversazione lo richiede e annuisci ogni tanto per mostrare che stai ascoltando, senza interrompere l`altra persona con la tua stessa storia.
- Per dimostrare che capisci ciò che viene detto, riassumi e ripeti ciò che ti è stato detto parafrasando.
2. Pensa prima di reagire. Cerca sempre di pensare il più possibile prima di dire qualcosa. Ascolta gli altri, comprendi l`argomento e assicurati di cosa vuoi contribuire.
3. Non interrompere le persone quando parlano. Interrompere è come parlare per qualcuno o vomitare i tuoi pensieri durante una conversazione, prima che sia il tuo turno. Lascia parlare la persona; hai il tuo turno di contribuire, impedendo così all`altra persona di sentirsi come se avesse meno da dire.
4. Parla quando è appropriato. Cerca di rimanere in tema. Discuti su ciò che ha senso e cerca di stare lontano da esempi che possono sembrare irrilevanti, irragionevoli e ambigui. Fornisci fatti semplici e usa una logica chiara per aiutare l`ascoltatore a capire cosa stai dicendo.
Consigli
- Cerca di non contraddirti.
- Non lasciarti trasportare.
- Pensa al motivo per cui parli così tanto e fai del tuo meglio per frenarlo godendoti momenti di silenzio e ascoltando più da vicino amici, familiari e professionisti.
- Non pensare di dover essere l`argomento principale di ogni conversazione.
- Parla con meno velocità e meno parole nelle frasi: se parli e pensi velocemente, l`altra persona potrebbe non stare al passo con te e offendersi, o pensare che tu sia arrogante.
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