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Ad esempio, potresti scoprire che la tua sicurezza subisce un duro colpo quando vai in palestra. Pensa a cosa si tratta della situazione che ti rende molto consapevole di te stesso e cerca di apportare modifiche in modo tale da aumentare la tua autostima. Ti sentiresti meglio indossando abiti diversi? Utilizzo di un dispositivo di allenamento diverso? Oppure vai in palestra quando è meno affollata? 
Ad esempio, se nutri il pensiero "Sono stupido", riconosci che è solo un pensiero dicendo a te stesso: "Penso di essere stupido.Poi sfida quel pensiero sostituendolo con qualcosa di positivo, ad esempio: “Sono una persona intelligente." 
Alcune delle cose che puoi scrivere su queste note adesive sono: "Sei fantastico!"Hai le idee migliori!” o “Fai un ottimo lavoro!“Usa la tua immaginazione per trovare messaggi incoraggianti da lasciare per te stesso. 
Tieni presente che non puoi cambiare le altre persone. Puoi solo cambiare il modo in cui reagisci alle persone. Cerca di rimanere positivo anche quando le persone intorno a te sono negative. 
Cerca di allenarti per 30 minuti al giorno. Segui una dieta equilibrata di cibi sani, come frutta, verdura e proteine magre. Ottieni 8 ore di sonno ogni notte. In ogni caso, dedica 15 minuti al giorno allo yoga, agli esercizi di respirazione profonda o alla meditazione. 
Descrivi la situazione e le persone coinvolte. Dove e con quali persone hai difficoltà a farti valere? Descrivi come ti fa sentire. Come ci si sente quando non difendi te stesso o non puoi venire? Descrivi cosa vorresti cambiare. Cosa vorresti cambiare nel modo in cui reagisci in tali situazioni?? 
Ad esempio: supponi di avere un amico che continua a insistere perché tu vada a una festa nel fine settimana, ma non ne hai voglia perché sei stanco e non ti senti bene. Potresti semplicemente dirle: “Non voglio andare alla festa. Voglio stare a casa a riposare." Ricordati di parlare con un tono calmo. Non urlare e non arrabbiarti Ripeti quell`affermazione ogni volta che cerca di convincerti a venire alla festa. Tieni presente che un gioco di ruolo non è la stessa cosa di una situazione reale. Cerca di includere tutti i tipi di reazioni nel gioco di ruolo per assicurarti di essere preparato a quasi tutte le reazioni. 
Per prima cosa, cerca di affermarti in un piccolo modo, ad esempio parlando in una conversazione o facendo sentire la tua voce in una riunione. Man mano che diventi più sicuro di te, puoi cercare di essere più assertivo nelle situazioni più difficili, come contraddire qualcuno o vendere di no a un amico o collega coercitivo. 
Cerca di sorridere o ridere, anche se non ne hai voglia. La ricerca ha dimostrato che anche un sorriso o una risata forzati possono aiutarti a sentirti più ottimista e sicuro di te. 
Essere più fiducioso
Contenuto
La fiducia in se stessi è importante per un`interazione sociale positiva, buoni risultati scolastici e per poter progredire nella tua carriera. Se hai poca fiducia in te stesso, puoi trarre vantaggio dall`essere un po` più sicuro. Puoi lavorare sulla tua autostima comprendendo le condizioni sociali che ti rendono meno sicuro di te stesso, usando strategie per sentirti meglio con te stesso, imparare a gestire le situazioni sociali in modo assertivo e adottare un atteggiamento positivo. Continua a leggere per saperne di più su come acquisire sicurezza.
Passi
Metodo 1 di 4: Riconoscere le sfide
1. Diventa consapevole dei tuoi pensieri e convinzioni negative. Per essere più sicuro, dovrai affrontare alcune delle tue idee e convinzioni negative. Tieni un diario a portata di mano in modo da poter annotare tutti i pensieri e le convinzioni negative che ti vengono in mente ogni giorno. Quindi rileggi ciò che hai scritto e cerca di determinare da dove provengono i pensieri o le convinzioni. Quali situazioni o persone potrebbero farti avere questo tipo di pensieri e convinzioni?
2. Impara a riconoscere le situazioni che influenzano la tua autostima. Molte persone hanno fattori scatenanti che influenzano la fiducia in se stessi in modo negativo. Cerca di riconoscere le situazioni e i luoghi che sembrano avere un effetto negativo su come ti senti riguardo a te stesso. Essere consapevoli di queste situazioni può aiutarti a gestire meglio la sensazione che ti danno.
3. Determina se altre persone contribuiscono alla tua autostima. Anche le critiche di un amico o di un familiare possono influenzare negativamente la tua autostima. Se ritieni che un amico o un familiare stia influenzando negativamente la tua capacità di essere sicuro di te, dovrai trovare un modo per interagire con quella persona.
4. Pensa al tuo stile di vita. Fare esercizio, mangiare bene e riposarsi a sufficienza possono avere un impatto su come ti senti con te stesso. Se non ti prendi cura di te stesso, il tuo cervello può avere l`idea che non apprezzi te stesso. Invia segnali positivi al tuo cervello prendendoti cura dei tuoi bisogni fisici e rimanendo in salute.
5. Considera il tuo ambiente. Un ambiente piacevole può aiutare le persone a sentirsi più sicure. Se la tua casa non è pulita e invitante, può influenzare il modo in cui ti senti con te stesso. Fai del tuo meglio per mantenere la tua casa (o almeno la tua stanza) pulita e accogliente. Metti gli oggetti che hanno un significato per te nella tua casa per darle un carattere speciale e mantenerla invitante.
Metodo 2 di 4: Diventare più sicuri
1. Parla a te stesso in modo positivo. L`autoaffermazione positiva può aiutarti a diventare più sicuro. Prima di andare al lavoro o a scuola, prenditi qualche momento per guardarti allo specchio e dire qualcosa di incoraggiante a te stesso. Puoi dire qualcosa di te in cui credi o qualcosa in cui vorresti credere di te stesso. Alcuni esempi di affermazioni positive sono:
- “Sono una persona intelligente."
- “Sono un buon padre."
- “Ho raggiunto molte cose importanti nella mia vita."
- “Alla gente piace passare il tempo con me."
2. Riconosci i tuoi pensieri negativi e sfidali. Tutti hanno pensieri negativi, ma possono essere ancora più comuni se soffri di mancanza di fiducia in te stesso. È importante riconoscere e sfidare tutti i pensieri negativi che hai per essere sicuro. Esercitati a riconoscere il pensiero e poi a dichiarare che non lo accetti.
3. Visualizza che sei sicuro di te. La visualizzazione è uno strumento potente che può aiutarti a sentirti più sicuro. Applica la visualizzazione come segue: chiudi gli occhi e immagina un momento in cui hai avuto successo o un momento in cui ti sei sentito particolarmente sicuro. Cerca di ricordare ogni dettaglio di quel momento, dove eri, chi c`era, cosa è stato detto e come ti sei sentito. Ripeti questo momento nella tua testa più volte al giorno per aumentare la tua sicurezza.
4. Scrivi note a te stesso per aumentare la tua sicurezza. Piccoli promemoria che ti fermi in casa possono anche aiutarti a sentirti più sicuro. Scrivi messaggi positivi a te stesso su foglietti adesivi e attaccali dappertutto in casa, nei cassetti al lavoro o nell`armadietto a scuola. Più vedi questi post su di te, più ci crederai.
5. Circondati di persone positive. Anche altre persone possono avere un grande impatto sulla tua autostima. Se hai un amico che ti critica spesso o ha un atteggiamento negativo, potrebbe essere il momento di cambiare. Puoi anche parlare con i tuoi amici dei loro commenti negativi, cercando di convincerli a smettere di dire cose che feriscono la tua fiducia.
6. Prendersi cura di se stessi. L`esercizio fisico, una dieta sana, il riposo e il relax sono tutti componenti importanti di una solida fiducia in se stessi. Prendendoti cura di te stesso, invii segnali al tuo cervello che meriti di essere curato. Assicurati di dedicare abbastanza tempo ai tuoi bisogni di base per l`esercizio, il cibo, il sonno e il relax.
Metodo 3 di 4: Sii assertivo
1. Comprendi l`importanza di essere assertivi. Difenditi o semplicemente aprendo la bocca quando vuoi aggiungere qualcosa a una conversazione dimostra che sei sicuro di te. Se ti manca la fiducia, potresti trovare difficile essere assertivo. Lavorare sulla tua assertività ti renderà anche più sicuro e gli altri ti vedranno più come una persona sicura di te.
2. Sapere quali sono i tuoi diritti. Parte dell`essere assertivi è credere di avere una voce che merita di essere ascoltata. Pensa ai motivi per cui le persone dovrebbero ascoltare, credere e rispettare ciò che hai da dire. Tieni un diario per annotare i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla tua incapacità di essere assertivo. Pensa ai modi in cui non essere assertivo può trattenerti nella tua vita sociale, accademica e professionale.
3. Determina quelle situazioni in cui devi essere più assertivo. Se trovi difficile affermare te stesso, ci possono essere circostanze in cui trovi ancora più difficile affermare te stesso. Pensa a quali sono queste situazioni e perché ti rendono così difficile parlare o difendere te stesso. Scrivi della situazione e di cosa vorresti cambiare al riguardo.
4. Esercitati ad essere assertivo. Prima di iniziare ad affermarti in situazioni che ti sfidano, prenditi un momento per esercitarti ad essere assertivo. Puoi esercitarti per te stesso o con un amico che vuole aiutarti. Inizia recitando alcune semplici situazioni in cui devi essere assertivo, quindi passa alle situazioni più difficili. Un modo per rassodarsi è ripetere un`affermazione più e più volte, con un tono calmo e uniforme.
5. Difendi te stesso in situazioni reali. Dopo aver esercitato l`assertività e esserti sentito più sicuro di te stesso e di difenderti, puoi iniziare ad applicare questa assertività nella vita reale. Proprio come nel gioco di ruolo, puoi iniziare in piccolo per acquisire maggiore sicurezza nelle situazioni sociali più difficili.
Metodo 4 di 4: Essere sicuri nelle situazioni sociali
1. Impara ad accettare un complimento. I complimenti allentano la tensione tra due persone e aiutano a rendere le loro interazioni più positive. Se non sei così sicuro di te, potresti trovare difficile rispondere bene ai complimenti delle persone. Forse ti sentirai a disagio o rifiuterai subito i complimenti. Per acquisire maggiore sicurezza dovrai imparare ad accettare un complimento in modo elegante. La prossima volta che qualcuno ti fa i complimenti, resisti all`impulso di rifiutarlo e ringrazialo per le parole gentili.
- Ad esempio, puoi rispondere a un complimento dicendo: "Grazie. lo apprezzo.O anche un semplice, ma entusiasta, “Grazie!" è ok.
- Assicurati di imparare a complimentarmi con le altre persone. Fare i complimenti agli altri ti aiuterà a distogliere la mente da te stesso, il che a sua volta può renderti più sicuro. La tua capacità di fare complimenti sinceri agli altri aiuta anche a trasudare fiducia.
2. Accetta di non poter cambiare le altre persone. A volte le persone mancano di fiducia in se stesse perché dipendono troppo da come le altre persone reagiscono a loro. Per essere più sicuro, devi accettare che non puoi cambiare le altre persone e non puoi controllare il modo in cui reagiscono a te. L`unica cosa che puoi controllare sei tu. Impegnati ad accettare le altre persone per quello che sono. Evita di parlare agli altri dei loro errori o di provare a cambiare le altre persone.
3. Impara a rimanere positivo. Parte dell`essere fiduciosi è proiettare un atteggiamento positivo anche quando le altre persone stanno cercando di abbatterti. Ricorda che hai il controllo del tuo futuro, dei tuoi obiettivi e della tua felicità. Quando le persone cercano di minare la tua fiducia, pensa ai tuoi risultati e alle tue qualità ammirevoli. Tieni il bicchiere mezzo pieno!
4. Stai calmo. Non è sempre facile mantenere la calma in una situazione difficile, ma rimanere calmi quando si presenta un problema ti aiuterà a sentirti più sicuro e a mostrare agli altri che sei una persona sicura di te. Fai alcuni respiri profondi quando ti senti sopraffatto, teso, arrabbiato o sconvolto. Conta lentamente fino a dieci mentre respiri, quindi rivolgi la tua attenzione al problema.< Fra>
Consigli
- Prendi in considerazione la possibilità di parlare con un professionista della salute mentale se stai vivendo una grave ansia sociale, un`autostima molto bassa o se non sei in grado di essere assertivo nonostante la pratica. Un terapeuta potrebbe essere in grado di aiutarti a risolvere alcuni di questi problemi.
Avvertenze
- Se hai un amico o un collega che continua a sminuirti, il che ha un effetto negativo sulla tua autostima, considera di parlare con un insegnante o qualcuno delle risorse umane del problema. Non permettere a te stesso di essere vittima di bullismo.
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