Istruzioni passo passo gratis 
Linguaggio del corpo sicuro significa che sei te stesso apre. Non incrociare braccia e gambe, tira indietro le spalle - non assumere quella posizione curva o chiusa che aumenta i tuoi ormoni dello stress. Prima di entrare in una situazione che ti rende nervoso (un nuovo ambiente sociale, una classe, un`interazione con persone che ti hanno ridicolizzato), vai da qualche parte da solo e fai un allenamento vigoroso per almeno due minuti. Prova l`atteggiamento di Wonder Woman: getta indietro le spalle e metti le mani sui fianchi, allarga i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la testa alta. Anche presentarsi in una posa sicura e potente può fare la differenza. Immaginati seduto con le gambe sul tavolo, appoggiato allo schienale della sedia, con le mani dietro la schiena. Cerca sempre di stare in piedi con le spalle indietro e una mano sul fianco. 
Mangia cibo sano. Cerca di mangiare ogni giorno un sano mix di proteine, carboidrati, frutta, verdura e grassi. Non devi essere un fanatico della salute per essere in salute - va bene mangiare un gelato o un sacchetto di patatine ogni tanto. Cerca solo di non cedere troppo. Le tue prelibatezze occasionali diventeranno più significative per te se le mangi raramente. Fai un sacco di esercizio. Se passi molto tempo a guardare la TV, alzati dal divano e prendi una boccata d`aria fresca! Fai un giro in bicicletta, nuota o fai una passeggiata. L`attività fisica ti manterrà in salute e in forma. 
L`imitazione può aiutarti a creare fiducia: vederti nel vestito o nel comportamento di qualcuno che ti piace e ammiri può aumentare la tua sicurezza e ridurre le tue insicurezze. Finché non ti senti abbastanza sicuro e a tuo agio da correre più rischi con il tuo guardaroba, l`affermazione che ottieni imitando può farti sentire meno vulnerabile e più connesso ai tuoi coetanei. 
Presta attenzione al linguaggio del corpo e alle espressioni di chi è nella stanza. Sono aperti e sorridenti? Oppure sono chiusi e accigliati? Sembrano rilassati e a proprio agio, o rigidi e tesi? Le persone parlano sottovoce, a volume normale o urlano e ridono ad alta voce?? 
Se tutti nel tuo gruppo sono ossessionati dal calcio, prova a interessarti anche tu. Vai ad alcune partite e impara alcune delle regole di base. Se ti annoia davvero, non devi perseverare con esso, ma fare lo sforzo di farlo. 
Se ti arrabbi facilmente o sospetti di essere depresso, non aver paura di contattare un terapeuta o un consulente. Non sei capriccio perché stai parlando con un terapista professionista. Possono semplicemente essere una voce utile mentre stai attraversando un momento difficile, oppure possono svolgere un ruolo molto più importante. 
Spazzola e usa il filo interdentale. Includere l`uso del filo interdentale nella routine quotidiana di cure dentistiche farà una grande differenza nel mantenere i denti in perfetta forma. Usa il deodorante prima di uscire di casa. Il cattivo odore corporeo è un modo rapido per fare una brutta impressione a chi ti circonda. Se hai un odore corporeo estremo, consulta un medico per un deodorante su prescrizione. Taglia i capelli regolarmente, anche se hai i capelli lunghi. Non deve succedere spesso, ma i capelli ben curati impressioneranno chi ti circonda.
Essere normale
Contenuto
Ciò che è normale cambia con il tempo e dove ti trovi. Non ci sono principi fissi per renderti normale. Ci sono modi per assicurarti di adattarti al tuo ambiente se riscontri problemi con quello. Inizia a lavorare su una buona fiducia in te stesso e il resto seguirà naturalmente.
Passi
Parte 1 di 4: Abbi fiducia in te stesso
1. Avere un sano apprezzamento per le opinioni degli altri. Se riesci a renderti meno preoccupato di ciò che gli altri pensano di te, sarai più felice e meno stressato. Apparirai anche più normale perché hai più fiducia in te stesso. Meno ti preoccupi di essere normale, più sembrerai sicuro di te.
2. Usa il tuo linguaggio del corpo per esprimere sicurezza. Il linguaggio del corpo può farti sembrare fiducioso e sicuro di te, anche quando ti senti timido e fuori posto. Nuove prove mostrano che l`adozione di a atteggiamento forte infatti, può alterare la chimica del tuo cervello, rilasciando testosterone, che ti fa sentire energizzato, e diminuendo il cortisolo, un ormone legato alla sensazione di stress.
3. Razionalizza le tue scelte. Ad esempio, se ti stai chiedendo se il titolare del tuo cellulare è anormale, fai un passo indietro e rivedilo. Se è un male necessario al tuo lavoro o al tuo stile di vita, allora sembra un accessorio logico da indossare. Se riesci a tenere con la stessa facilità il tuo cellulare in tasca, allora potrebbe non valere la pena tenerlo d`occhio, dove altre persone lo giudicano. Queste realizzazioni ti renderanno più consapevole nelle tue abitudini e azioni, e quindi più sicuro di te.
4. Sei a tuo agio con il tuo modo di comunicare. Dovresti essere consapevole del modo in cui interagisci con gli altri, ma sappi che gli altri sono meno consapevoli delle tue abitudini idiosincratiche. Mentre lavori su questo, prova a fare domande e a lasciare che gli altri parlino. Prendi gli argomenti di conversazione con cui ti senti a tuo agio, in modo da sentirti un po` meno sotto i riflettori.
5. Prenditi cura del tuo corpo. È vero che non devi essere magro e alto per adattarti. Ma la dieta e l`esercizio fisico possono fare molto per migliorare il modo in cui il tuo corpo si sente e funziona. La sicurezza che acquisisci sentendoti meglio ti aiuterà ad accettarti e ad apparire fiducioso a coloro che ti circondano.
6. Prova qualcosa di nuovo regolarmente. Molte persone resistono al cambiamento. Ma provare cose nuove è importante per espandere i tuoi orizzonti. Che alla fine ti piaccia o no, imparerai qualcosa su te stesso e sull`attività. Prova un nuovo hobby con un amico per farti sentire più a tuo agio.
Parte 2 di 4: Adattare il tuo ambiente
1. Trova persone che la pensano allo stesso modo. Soprattutto se vieni da una cultura diversa, puoi avere problemi a costruire una rete di supporto quando sei nuovo da qualche parte. Cerca persone che hanno un background simile. Man mano che ti abitui al tuo nuovo ambiente, ti divertirai a circondarti di persone che sanno da dove vieni. Questo può aiutarti a sentirti normale, supportato e compreso.
- Cerca gruppi online, gruppi di centri comunitari di quartiere, gruppi culturali collegiali o chiedi al tuo centro di preghiera.
2. Segui la scelta dell`abbigliamento di chi ti circonda. Cercare di non distinguersi in modo negativo sembra avere molto a che fare con i vestiti. Oltre a indossare i soliti abiti della cultura in cui vivi, cerca di non sembrare più o meno casual di chi ti circonda. Questo è particolarmente importante nel tuo posto di lavoro, ma consigliato anche nei circoli sociali.
3. Analizza il tuo ambiente per il contesto. L`adattamento al proprio ambiente non funziona solo nelle nuove culture, ma anche nelle situazioni quotidiane. Quando entri in una stanza, osserva gli altri nella stanza. Se sembra che tutti stiano vivendo un`emozione forte, non fare qualcosa di tipicamente associato all`emozione opposta. Puoi ulteriormente turbare e alienare una stanza piena di persone che piangono raccontando una barzelletta oscena.
4. Comportati allo stesso modo e con le stesse attività di chi ti circonda. In parte, agendo allo stesso modo, puoi far sentire le persone come te uno di loro sono. Tuttavia, fai attenzione con questo. Solo perché ognuno ha una certa occupazione non significa che tutti abbiano torto. Stai lontano da comportamenti pericolosi o malsani, come il binge drinking o l`uso di droghe illegali, anche se ciò significa che non ti appartieni del tutto.
Parte 3 di 4: Avere buone capacità interpersonali
1. Partecipa alle attività sociali. Molto contraddittorio, ma puoi distinguerti evitando le attività sociali. Non cercare di perdere gli amici o di alienare i colleghi rifiutando i loro inviti più e più volte. Le occasioni sociali possono intimidire, soprattutto se ci sono molte persone che non conosci bene. Non è sempre la tua idea di serata perfetta quella a cui sei invitato. Tuttavia, la possibilità di partecipare a un`ampia varietà di attività sociali ti farà sembrare più normale e accessibile.
2. Coltiva una vita sociale attiva. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è essere aperti a nuove amicizie ovunque tu sia. Cerca di non preoccuparti troppo di un clic e se qualcuno è il tuo tipo. Se riesci ad andare d`accordo con loro, la tua amicizia sarà molto naturale e normale. Avere amici ti farà sembrare più accessibile.
3. Sii educato e mostra buone maniere. La comunità apprezza le persone con cui è piacevole trattare. È naturale essere scortesi con i tuoi migliori amici, che ti fanno sentire a tuo agio. Tuttavia, cerca di essere educato quando vuoi fare una buona impressione.
4. Non condividere troppo e troppo presto. Conoscere una nuova persona è eccitante, ma c`è un periodo naturale di discussione per rompere il ghiaccio prima che vi sentiate a vostro agio l`uno con l`altro. Non sollevare argomenti intimi e personali (come problemi di salute, preferenze sessuali, esperienze traumatiche, ecc.).) nelle tue conversazioni prima di conoscere davvero qualcuno. Guarda il tuo linguaggio per non alienare una nuova amica mentre la stai ancora sondando.
5. Controlla le tue emozioni. Le emozioni forti sono normali, persino desiderabili. Ma manifestazioni di emozioni grandi e sovradimensionate (soprattutto rabbia e tristezza) possono far sentire le persone a disagio. Sforzati di limitare le tue risposte emotive a problemi minori ed esprimi i tuoi sentimenti in modo costruttivo. Non urlare, non lanciare oggetti, non imprecare e non diventare violento. Mostra il tuo dispiacere, ove possibile, con calma, calma ed educazione.
6. Modera le tue opinioni. È normale avere opinioni intense su certe cose, la politica per esempio. Va anche bene impegnarsi in un dibattito fondato e ragionevole con altri su questi argomenti. Ma se ridicolizzi o attacchi regolarmente le persone perché le loro opinioni sono diverse dalle tue, diventi rapidamente un paria sociale. Cerca invece di ascoltare le opinioni degli altri e di essere aperto nei loro confronti.
Parte 4 di 4: Essere puliti e organizzati
1. Mantieni la tua casa o appartamento pulito e ordinato. Case con involucri di spazzatura o caramelle ovunque faranno una brutta impressione ai tuoi ospiti. La maggior parte delle persone è orgogliosa di mostrare al mondo una casa ragionevolmente pulita e raffinata. Mostra ai tuoi ospiti che sei in grado di svolgere le faccende domestiche di base.
2. Sforzati per l`ordine generale. Se sei uno sciatto, è visibile anche fuori. Tuttavia, questo è un equilibrio traballante, perché è facile sembrare teso. Cerca di trovare un compromesso tra l`essere ossessivi riguardo alla pulizia e ignorarla completamente.
3. Trova il tempo per la cura e l`igiene personale. Non è un mistero il motivo per cui le persone hanno sviluppato routine quotidiane igieniche. La cura e la pulizia regolari sono importanti per il tuo aspetto, ma anche per la tua salute mentale e fisica. Le routine igieniche sono un modo semplice per mantenere un aspetto pulito e chi ti circonda apprezzerà il tuo lavoro.
Avvertenze
- Non permettere a nessuno di cambiare chi sei! Non apportare alcun cambiamento al tuo stile di vita a meno che tu non decida di volerlo.
- Partecipare alle attività sociali non significa cedere alla pressione dei pari. Evita i gruppi sociali o le uscite che ti costringono a conformarti o ad assumere comportamenti non sicuri. I veri amici non ti costringeranno a fare cose che ti mettono a disagio.
- Consulta un terapeuta o un amico fidato per parlare della tua normalità. Saranno in grado di consigliarti cosa fare in determinate situazioni.
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