Istruzioni passo passo gratis 
Guarda un programma divertente. Altalena nel parco giochi. Ascolta la tua musica preferita. Fai un bagnoschiuma. Suona uno strumento, ad esempio il pianoforte. Fai karaoke con un sito di video come YouTube. 
I medici sottolineano che l`unico modo garantito per prevenire le malattie sessualmente trasmissibili è di non avere affatto sesso penetrativo, in altre parole, nessun sesso vaginale, anale o orale. 
Non saltare la colazione. Hai bisogno della tua energia per la scuola. Punta a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Mangia cibi ricchi di ferro e calcio, come formaggio, latte e spinaci. Bevi quando hai sete. La disidratazione può renderti stanco. Se stai andando a una festa dove sai che c`è del cibo spazzatura, mangia uno spuntino sano o addirittura una cena in anticipo. 
È normale se i tuoi seni non crescono entrambi alla stessa velocità. Possono anche essere più sensibili al tocco in questo periodo. Puoi crescere tra i cinque ei venti centimetri. Alcune parti del corpo, come la testa e le mani, possono crescere più velocemente rispetto, ad esempio, alle braccia e alle gambe. Questo potrebbe sembrare un po` a disagio. Ma niente panico! Il resto del tuo corpo alla fine seguirà. Se il tuo ciclo è iniziato, significa che il tuo endometrio più sangue extra lascia il tuo corpo una volta al mese. I crampi mestruali sono comuni, ma se il dolore diventa insopportabile, parlane con il tuo medico. 
Uno dei tuoi testicoli potrebbe crescere più velocemente dell`altro. E `normale! I ragazzi di solito crescono tra 10 e 30 centimetri. Questa crescita può continuare fino all`età di 18 o addirittura 20 anni. Il testosterone è l`ormone sessuale che dice ai tuoi testicoli di produrre lo sperma. Puoi avere erezioni senza una ragione apparente. Anche se eiaculo nel sonno, è normale. Questo è chiamato un "sogno bagnato". L`altezza della tua voce può aumentare e diminuire considerevolmente durante il periodo in cui la tua voce cambia. Anche questo alla fine finirà. 
Puoi concederti mezz`ora di tranquillità ogni giorno prima della scuola. Prima di andare a dormire, disconnettiti da tutti i tuoi dispositivi elettronici per mezz`ora ogni giorno. 
Ad esempio, un obiettivo "SMART" è finire il livello 5 del tuo libro di pianoforte a gennaio. Se sei a metà del tuo libro a settembre, questo è un obiettivo raggiungibile. Puoi quindi fare un piano e dividere il tuo obiettivo in piccoli passi. Ad esempio, potresti mirare a due pagine a settimana. Puoi quindi vedere facilmente se hai raggiunto il tuo obiettivo.
Tenere sotto controllo gli ormoni adolescenziali
Contenuto
La pubertà è un momento in cui gli ormoni sessuali causano cambiamenti fisici ed emotivi. È normale sentirsi fuori controllo e avere sbalzi d`umore durante questo periodo. Tuttavia, questo non è motivo di disperazione! In questo articolo puoi saperne di più sui cambiamenti nel tuo corpo e su come affrontare le montagne russe emotive che ne derivano. Con uno stile di vita equilibrato sentirai prima di avere il controllo di te stesso.
Passi
Parte 1 di 4: Affrontare gli sbalzi emotivi
1. Impara a gestire gli sbalzi d`umore. È del tutto normale che le tue emozioni siano ovunque durante la pubertà. Molti giovani sperimentano tali sbalzi d`umore durante la pubertà. Fortunatamente, ci sono modi per controllare le tue emozioni. Ad esempio, puoi:
- Regalati un momento di riposo. Fai alcuni respiri profondi ed espira lentamente.
- Piangere. Va davvero bene piangere, e a volte può essere un enorme sollievo. Può aiutare a lasciar andare le tue emozioni una volta ogni tanto. Tuttavia, se piangi costantemente o ti senti triste, parla con un genitore o un medico.
2. Regalati del tempo libero. Da adolescente, hai costantemente a che fare con nuove responsabilità scolastiche, cambio di amici e forse attività più extracurriculari. Tutto questo può essere abbastanza opprimente. Se ti senti stressato, prenditi del tempo per te stesso e prova una delle seguenti attività:
3. Inizia un diario. Può essere terapeutico cancellare i tuoi sentimenti ed emozioni. Spesso puoi vedere i tuoi problemi nel contesto meglio se li hai scritti. Forse vedi che un problema in realtà non è così grande come pensavi all`inizio. Scrivendo ti calmi e sei anche creativo.
4. Chiedi consiglio a familiari e amici di cui ti fidi. Alcuni dei tuoi amici potrebbero riconoscere come ti senti. Parla con quegli amici di come sono cambiate le loro emozioni. Anche i tuoi genitori o altri adulti di cui ti fidi sono buone fonti di consigli. Anche loro una volta erano adolescenti, quindi possono aiutarti ad affrontare i tuoi sbalzi d`umore. È salutare esprimere i propri sentimenti.
5. Scegli i tuoi amici con saggezza. Tu e i tuoi amici senza dubbio vi influenzate a vicenda. Quindi, se stai attraversando tutti i tipi di cambiamenti ormonali, è meglio scegliere amici utili che ti supportano. Stai lontano dagli amici che si dedicano a droghe, alcol o altre attività illegali.
6. Sii ragionevole con le relazioni. Con gli ormoni che imperversano nel tuo corpo durante la pubertà, è perfettamente normale essere attratti da altri ragazzi e ragazze. Questo è salutare! Prima di diventare sessualmente attivo, parla con un amico fidato, il tuo partner o un consulente scolastico dei pro e dei contro di fare sesso presto. Se scegli di fare sesso, usa sempre un preservativo per prevenire le infezioni sessualmente trasmissibili (IST).
Parte 2 di 4: Far fronte ai cambiamenti fisici
1. continua ad allenarti. Il tuo corpo potrebbe sentirsi diverso sotto tutti questi cambiamenti, ma è importante continuare a fare esercizio. È bello imparare a muoversi con questa nuova costruzione. Quando ti alleni, il tuo corpo produce beta-endorfine extra. Questi sono ormoni che riducono lo stress e migliorano l`umore.
- Renditi conto che alcuni sport saranno più difficili ora di prima. Ad esempio, se eri bravo nel pattinaggio artistico, saltare ora potrebbe essere più difficile con il tuo peso extra. Questo succede a quasi tutti! Quindi parla con il tuo allenatore di come puoi adattarti alla tua nuova build.
- L`esercizio fisico può anche aiutare le ragazze con dolori mestruali. Se sei preoccupato per l`esercizio quando hai il ciclo, leggi di più su fare esercizio durante il ciclo.
2. Aggiorna il tuo guardaroba. Man mano che diventi più alto, avrai bisogno di più vestiti nuovi. Ora è un buon momento per pensare a un nuovo stile. Forse vuoi sembrare un po` più maturo. Ora è un buon momento per le ragazze per saperne di più sui reggiseni. Chiedi aiuto a tua madre, sorella o amica. Molti grandi magazzini e negozi di lingerie hanno specialisti che possono aiutarti a scegliere il miglior tipo e taglia di reggiseno. Per i ragazzi sportivi: parla con il tuo allenatore per l`acquisto di un cappello.
3. Mangiare sano. È importante nutrire il tuo corpo in crescita con frutta, verdura, proteine e cereali integrali. Cerca di evitare il cibo spazzatura. Il tuo corpo usa molta energia per crescere, quindi potresti essere costantemente affamato. Uno spuntino va bene, ma scegli l`avena o lo yogurt degli studenti invece di barrette di cioccolato e patatine.
Parte 3 di 4: Capire la pubertà
1. Ti rendi conto di cosa sia la pubertà. Quando entri nella pubertà, il tuo cervello inizia a produrre ormoni sessuali attraverso le ovaie delle ragazze oi testicoli dei ragazzi. Nelle ragazze, il corpo produce estrogeni e progesterone extra. I ragazzi ottengono testosterone extra. Quegli ormoni extra causano cambiamenti fisici (come la crescita del seno) e talvolta anche cambiamenti emotivi. Questi cambiamenti sono normali, ma possono influenzare il modo in cui ti senti.
- Le ragazze di solito iniziano la pubertà tra gli 8 e i 13 anni. I ragazzi iniziano in media un po` più tardi, tra i 9 ei 14 anni. Alcuni bambini iniziano prima o dopo quelle medie. Se le ragazze iniziano la pubertà prima degli 8 anni, o i ragazzi prima dei 9 anni, si parla di "pubertas praecox" o "pubertà precoce". Se noti cambiamenti in giovane età, parlane subito con i tuoi genitori o con un medico.
- La pubertà non dura per sempre. La pubertà è necessaria per trasformarsi in un adulto, ma dovrai essere paziente. La pubertà può durare da uno e mezzo a cinque anni. È difficile stimare in anticipo quanto tempo ci vorrà, ma alla fine si fermerà di nuovo!
2. Comprendere i cambiamenti fisici nelle ragazze durante la pubertà. All`inizio della pubertà, i cambiamenti negli ormoni possono causare la formazione del seno. Anche i tuoi fianchi si allargheranno e otterrai peli pubici. Se è buono, diventerai anche più alto. Circa due anni dopo l`inizio della pubertà, potresti già avere i peli delle ascelle e notare uno scarico bianco o chiaro nelle mutande. Ciò significa che è probabile che il tuo ciclo inizi presto. In questo periodo potresti anche avere crampi mestruali o crampi premestruali. Puoi avere dolore allo stomaco e sentirti gonfio.
3. Comprendere i cambiamenti fisici nei ragazzi durante la pubertà. I genitali inizieranno a svilupparsi. I tuoi testicoli e il tuo pene si ingrandiranno e otterrai peli pubici. Verso la metà della pubertà avrai uno scatto di crescita. Alcuni anni dopo l`inizio della pubertà, inizierai a vedere i peli su tutto il corpo, compreso il viso. Ora è un buon momento per imparare a radersi e prendersi cura dei peli del viso. Il tuo corpo ora inizia anche a rilasciare testosterone. Le erezioni e le eiaculazioni ora si verificano regolarmente. Intorno ai 14 o 15 anni, la fine della pubertà è in vista! La tua laringe (il pomo d`Adamo) sarà ora più visibile. La tua voce potrebbe iniziare a rompersi e lentamente diventare sempre più bassa.
4. Ti rendi conto che il tuo cervello cambia durante la pubertà. Il tuo cervello non sarà completamente sviluppato fino a circa 23 o 25 anni. A causa di tutti i cambiamenti che il tuo cervello subisce durante la pubertà, puoi essere influenzato da comportamenti rischiosi come il sesso e provare droghe e alcol. Tieni presente che un comportamento rischioso durante la pubertà può portare a dipendenze.
Parte 4 di 4: Essere in equilibrio da adolescente
1. Stabilisci le priorità. Da adolescente ci possono essere molte cose che vuoi fare. Forse vuoi praticare uno sport o essere una star della musica. Stabilisci obiettivi per te stesso, decidi cosa vuoi raggiungere e poi spendi le tue energie in quelle attività. Non devi essere il migliore in tutto ciò che fai. Piuttosto prenditi il tempo per scoprire in cosa sei bravo e poi fai del tuo meglio!
- Fare un piccolo orario per ogni settimana e ogni giorno. Organizza bene il tuo tempo e cerca di non stipare troppo in una giornata.
- Alcune priorità sono necessarie, come fare i compiti.
- Anche mantenersi in forma e in salute è una priorità assoluta. Ciò significa: dormire a sufficienza e buon cibo.
2. Pianifica il tempo per te stesso. Potresti essere impegnato con tutti i tipi di attività durante il giorno, ma è anche importante programmare un po` di tempo per te stesso. Cerca di concederti trenta minuti al giorno per un`attività preferita. Ad esempio, puoi leggere il giornale, suonare il piano o fare yoga. Puoi usare questo tempo per rilassarti e affrontare le altre attività con più energia.
3. Imposta i tuoi obiettivi `SMART`. Durante l`adolescenza, ti sentirai più in controllo se ti poni degli obiettivi, anche se le tue emozioni a volte ti confondono. Cerca di rendere i tuoi obiettivi `SMART`: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con scadenze temporali. Ciò significa che devi chiarire i tuoi obiettivi e devi essere in grado di vedere se li hai raggiunti o meno.
Consigli
- Anche da ragazza, ha senso capire come cambiano i corpi dei ragazzi durante la pubertà.Lo stesso vale per i ragazzi e la comprensione dei corpi delle ragazze. È importante rimanere attenti e premurosi l`uno per l`altro.
- Non prendere in giro gli altri se attraversano una fase imbarazzante durante tutti questi cambiamenti. Piuttosto aiutatevi gli uni con gli altri.
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