Istruzioni passo passo gratis 
Ovviamente può sembrare che sia la fine del mondo per un po`. Ma se ti concedi un momento per rinfrescarti, vedrai che non lo è. Prenditi un momento per guardare la tua vita. Che consiste principalmente di cose buone, o meno a volte? Era quello che lui / lei ha fatto davvero così male che tutte quelle cose erano in pericolo? 
È fin troppo facile, soprattutto all`inizio, vedere l`esperienza solo negativa. Ma se elabori davvero quello che è successo, può portare a qualcosa di positivo in futuro. Se accetti che c`è una lezione da imparare, sarà meno probabile che serbate rancore nei confronti di quella persona. 
Ricorda che ci sono sempre due facce in una storia. Potresti sentirti la vittima, ma potresti aver ferito anche lui/lei. Potrebbe sembrare un po` strano sentirsi dispiaciuti per qualcuno che l`ha rovinato. Ma pensa a quelle volte in cui hai ferito qualcuno e poi te ne sei pentito così tanto. È probabile che l`altra persona si senta anche peggio di te. 
Fai un elenco di tutte le cose buone che ha fatto per te e di tutti i ricordi che hai condiviso. Fai riferimento all`elenco se ti senti arrabbiato o indignato. E se ci hai davvero pensato a lungo ma non sei riuscito a trovare nulla, allora potresti stare meglio senza di lui/lei. Ma questo è raramente il caso. Se la persona non ha fatto molto per te in primo luogo, perché dovresti essere così arrabbiato dopo che ti ha ferito?? 
Ricorda a te stesso come ti sei sentito quando l`hai ferito e quanto volevi essere perdonato. 
Più a lungo rimani arrabbiato, peggio si sentiranno il tuo corpo e la tua mente. Perché vorresti farlo a te stesso? Ricorda che il perdono è davvero una scelta. Puoi iniziare a perdonare non appena vuoi e smettere di nutrire quei sentimenti negativi. Il perdono è un processo, ma non devi rimandarlo. 
Sappi che c`è una differenza tra accettare le scuse di qualcuno e perdonare effettivamente qualcuno. Puoi accettare le scuse, quindi concederti un po` più di tempo per lasciar perdere davvero. Se provi ad accettare le scuse ma non ci riesci, sii onesto. Dillo alla persona che vuoi perdonare e dimenticare, ma non puoi ancora. 
Non devi essere cattivo. Dì solo qualcosa del genere, "Mi sento malissimo perché.." o "faccio fatica ad affrontare.." 
Se è passato un mese e preferisci ancora non affrontare l`altra persona, va bene. Se passa un altro mese, e poi un altro, e non riesci ancora a farlo, probabilmente dovresti considerare se vale la pena incollare le cose insieme. 
Puoi almeno sentirti dispiaciuto per lui/lei. Probabilmente non si sente molto bene con l`intera faccenda. 
A volte il dolore è così profondo che non puoi ignorarlo e non puoi fingere che non sia mai successo niente. Ora la decisione è tua: anche se non puoi dimenticare il dolore, pensi di poter trovare di nuovo un modo per affrontarlo? Accettalo se non puoi. Forse la ferita è così profonda che interagendo con lui/lei sembra di provare a staccare le croste dalla ferita. Se proprio non riesci a superarlo, non ha senso forzare qualcosa che non c`è più. 
Un giorno scoprirai che il dolore non c`è più. E pensi che quel giorno non sarebbe mai arrivato! Rimanendo occupato, continui a guardare avanti e mantieni una prospettiva positiva. Se ti concedi troppo tempo per crogiolarti nel dolore, ti sentirai peggio che mai. La possibilità che dimenticherai mai quello che è successo è molto più piccola. 
Pianifica un appuntamento (bi)settimanale con te stesso, in cui non devi fare nulla e puoi prenderti del tempo per te stesso. Questo ti aiuterà a rilassarti, pensare e lasciar andare quei sentimenti di rabbia. 
Vivi la tua vita e divertiti a essere te stesso e le cose che ti piacciono. Se passi tutto il tuo tempo a complottare vendetta, non sarai mai in grado di andare avanti. 
Concentrati sugli obiettivi che vuoi raggiungere in futuro che renderanno la tua vita migliore. Fai un piano per raggiungere quegli obiettivi, invece di pensare costantemente a tutte le cose che sono andate storte per te. Continua a lavorare su te stesso. Migliora tutte le cose che vorresti migliorare. Vedrai che diventerai una persona più forte, più amorevole, premurosa e compassionevole. Hai fatto la scelta di perdonare e dimenticare, e dovresti esserne orgoglioso, anche se ci vuole un po` più di tempo di quanto speravi.
Perdonare e dimenticare
Contenuto
Qualcuno ti ha ferito molto e ti fa sentire così arrabbiato, triste o amareggiato che riesci a malapena a concentrarti. Ogni volta che vedi quella persona, anche ogni volta che chiudi gli occhi, rivivi quello che è successo e crogioli nella tua tristezza. Se vuoi andare avanti con la tua vita e imparare a lasciarti il dolore alle spalle, devi fare la scelta di perdonare e dimenticare. È più facile a dirsi che a farsi, vero?? Continua a leggere per scoprire come farlo.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
1. Lascia andare il tuo rancore. Se vuoi davvero perdonare la persona che ti ha fatto del male, allora dovrai far uscire quell`amaro risentimento. Lascia andare quella parte di te stesso che l`altra persona odia o desidera per le sue avversità. Se ti aggrappi a quei sentimenti negativi, non farà bene alla tua vita. Diventerà più difficile trovare la felicità da soli. Quindi prima ti rendi conto che devi lasciar andare quel rancore, meglio è.
- Ok, quello ti ha fatto davvero male. Ma se sprechi energia nutrendo rancore nei suoi confronti, lascerai solo che ti faccia più male. Fai ciò che è giusto e lascia andare quei sentimenti negativi.
- È meglio ammettere che sei risentito piuttosto che cercare di negare quei sentimenti. Parlane con un amico. Cancella quei sentimenti. Fai quello che devi fare per esprimerli in modo da poterli sbarazzare il prima possibile.
2. Guarda l`immagine più grande. Potresti iniziare a pensare che lui/lei ti abbia rovinato la vita o che ti abbia fatto sentire davvero infelice. Forse uno dei tuoi amici ha dimenticato di invitarti alla sua festa; forse il tuo partner ha detto qualcosa di cattivo nel fervore della battaglia. Avrebbe potuto fare qualcosa di peggio?? Sì di sicuro? Ciò che lui / lei ha fatto ti disturberà ancora tra poche settimane, per non parlare di qualche mese? È probabile che tu sia ferito, ma non è la fine del mondo.
3. Vedi se riesci a trarne una lezione. Vedi te stesso come uno studente, invece che come una vittima. È facile, persino sicuro, vederti come una vittima quando qualcuno ti ha fatto un torto; ma non farlo. Cerca di trasformare la situazione in una direzione positiva vedendo se ci sono lezioni da trarre dall`esperienza. Forse imparerai a non essere così fiducioso. Forse in futuro ascolterai più velocemente la tua testa e meno il tuo cuore. Anche se ti senti ferito o triste, la situazione può aiutarti a plasmare le interazioni future, quindi non sarai ferito così facilmente in futuro.
4. Prova a metterti in quell`altra persona. Cerca di vedere la situazione dal suo punto di vista. Forse il tuo ragazzo non ti ha detto che usciva per un fine settimana con i suoi amici perché sa che sei facilmente geloso. Forse la tua migliore amica non ti ha parlato della sua nuova relazione perché teme che tu disapprovi. Forse non intendeva farti del male e si sente davvero in colpa per quello che è successo.
5. Pensa a tutte le cose buone che ha fatto per te. Potresti essere stato davvero ferito da ciò che tua madre, sorella, partner o amico ti hanno fatto, ma prova anche a pensare a tutte le cose buone che ha fatto per te. Potresti voler diventare un po` drammatico e pensare che l`intera relazione è stata un grosso errore e che tutta l`interazione tra voi due vi ha causato solo dolore, ma di solito non è così. Pensa a tutte le volte che quella persona è stata una buona amica, ha fornito un grande supporto o una spalla su cui piangere.
6. Vedi se gli hai mai fatto un torto. Guardalo dall`altra parte. Ricorda due anni fa quando hai detto per sbaglio alla tua migliore amica che pensavi che fosse una seguace? O quella volta che hai dimenticato il compleanno di tua sorella e sei uscito con i tuoi amici? È probabile che tu stesso abbia causato del dolore in passato e che anche quella persona l`abbia superato. Le relazioni sono lunghe e complicate ed è probabile che siano stati sferrati colpi da entrambe le parti.
7. Sappi che perdonare può alleviare lo stress. La ricerca ha dimostrato che essere inconciliabili e soffermarsi su un`ingiustizia fatta a te può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, irrigidire i muscoli e aumentare i livelli di stress; quindi faresti bene a perdonare l`altro. Cerca di sviluppare sentimenti di perdono: ti renderà più calmo ed emotivamente stabile. Quindi, se vuoi essere egoista, sappi che perdonare l`altra persona ti farà sentire meglio sia fisicamente che mentalmente. E chi non lo vorrebbe?
Parte 2 di 3: Mettere in pratica il perdono
1. Concediti del tempo per rinfrescarti. Anche se decidi di iniziare a perdonare oggi, non devi chiamarli subito per parlarne. Se sei ancora così arrabbiato, ferito, triste o deluso da riuscire a malapena a pensare, non è assolutamente un problema prendersi un momento per pensarci. Forse vorrebbe parlarti per schiarirti l`aria, ma spiegare con calma che lo vuoi anche tu, ma che hai bisogno di tempo per elaborare tutto.
- Dandoti un po` di tempo per riprenderti e riflettere, puoi capire esattamente cosa vuoi dire a quella persona. Ti impedisce anche di arrabbiarti troppo o di dire qualcosa di cui ti pentirai.
2. Accetta le sue scuse. Parla con la persona, assicurandoti che sia dispiaciuta e che i suoi sentimenti siano genuini. Stabilisci un contatto visivo per vedere se è sincero e prova un vero rimorso per quello che è successo. Se lui/lei chiede scusa e l`ha appena detto, lo saprai. Se vedi che gli importa davvero, sii onesto. Se lo intendi, accetta le scuse. Lascia che sia lui a parlare, valuta le parole che senti e accetta le scuse se pensi di essere pronto.
3. Fagli sapere come ti senti. Parla di come ti ha ferito. Condividi tutto il tuo dolore, tutte le tue emozioni e tutti i tuoi dubbi. Mostragli come le sue azioni ti hanno influenzato e quanto ci hai pensato. Non ha senso farlo sentire in colpa, ma se hai bisogno di toglierti qualcosa dal petto, ora è il momento di farlo. Se accetti semplicemente le scuse e non approfondisci quello che è successo, è molto più probabile che rimarrai arrabbiato e amareggiato più a lungo.
4. Se necessario, allontanati da lui/lei. Puoi parlare con lui/lei, condividere i tuoi sentimenti e accettare le scuse, ma questo non significa che sei di nuovo i migliori amici. Se ci vuole una settimana/mese/anno per superarlo, sii onesto. dire qualcosa di simile, "Voglio far rivivere la nostra relazione, ma ho bisogno di un po` di tempo per sistemare tutto." Va bene andare al tuo ritmo.
5. Mostra compassione. Forse non hai molta compassione per lui/lei dopo che ti ha ferito. Ma se vuoi aggiustare la relazione più velocemente e farti sentire meglio entrambi, allora devi mostrare compassione per come si sente lui/lei. Pensa a quanto si sentirà male perché ti ha ferito. Sappi anche che nessuno è perfetto. Probabilmente anche l`altro soffre dell`assenza del tuo amore e della tua gentilezza, e questo ha il suo prezzo. Anche se hai subito un torto, dovresti essere un adulto e riconoscere che probabilmente anche l`altra persona è triste.
Parte 3 di 3: Dimenticare il dolore
1. Ristabilire il legame di fiducia. Vacci piano e cerca di aggiustare la relazione. Potresti non fidarti di nuovo immediatamente dell`altra persona e avere dubbi sul fatto che tu possa essere o meno amico/partner, il che è del tutto normale. Vacci piano e concediti anche il tempo e lo spazio per stare da soli. Non esporti subito e all`inizio intrattieni conversazioni meno intense rispetto a prima. Fallo finché non ti senti a tuo agio a farlo di nuovo.
- All`inizio la relazione potrebbe sembrare meno fantastica di prima, ma se vuoi tornare a quel livello, dovrai prendertela con calma ora.
2. Accettalo se non riesci a dimenticare il dolore. Quindi hai provato di tutto. Sei stato via per un po`. Hai condiviso i tuoi sentimenti con la persona che ti ha ferito. Hai mostrato compassione e hai guardato la situazione dalla sua parte. Hai cercato con cura di uscire di nuovo con lui/lei. Ma qualunque cosa provi, continui a pensare a quanto sei ferito, a quanto sei arrabbiato con lui/lei e non sei ancora sicuro di poterti ancora fidare di lui/lei. Anche se questo non è piacevole, è del tutto naturale. E se non riesci a superarlo, è meglio uscire allo scoperto; è inutile negare come ti senti.
3. Concentra la tua energia altrove. Assicurati di avere altre cose in mente mentre cerchi di ricostruire la relazione. Corri di più e inizia ad allenarti per quei 10 km il mese prossimo. Finisci quel racconto su cui hai lavorato per mesi in modo da poterlo inviare. Goditi le relazioni con le persone che non ti hanno ferito. Trova qualcos`altro che ti renda felice e che puoi guardare avanti, così avrai meno tempo per pensare al dolore.
4. Prenditi il tempo per riflettere. Anche se essere impegnato e attivo ti aiuterà a riprenderti più velocemente, non dovresti essere così occupato da non avere tempo per pensare a cosa ti è successo. Assicurati di averne abbastanza "Tempo per te stesso" così puoi scrivere i tuoi sentimenti nel tuo diario, avere il tempo di spegnere il computer e la televisione e concentrarti sulla tua mente e sul tuo corpo. Prendendoti un momento con te stesso, puoi scoprire come ti senti veramente riguardo alla situazione; più velocemente sai esattamente cosa stai pensando, più velocemente puoi andare avanti.
5. Sappi che vale solo la vendetta positiva. Forse sei stato ferito così gravemente che vuoi assicurarti che lui/lei provi il tuo stesso dolore. Tuttavia, non ti stai facendo alcun favore con questo; al massimo ti renderà più arrabbiato, più stressato e più amareggiato, non risolverà nulla. Se vuoi davvero vendicarti, sappi che la vendetta più dolce è che vai avanti con la tua vita. Che sei felice e che non ti impantani in quello che è successo in passato. Potrebbe non sembrare dolce come schiaffeggiare il tuo teaser in faccia, ma alla fine ti farà sentire molto meglio, dopotutto, non ti sei abbassato al suo livello.
6. Guarda avanti, non indietro. Concentrati sul futuro e su tutte le cose buone che ti aspettano, indipendentemente dal fatto che l`altro ne faccia parte o meno. Se ti soffermi sul passato troppo a lungo, pensando a tutti i modi in cui hai subito un torto, o che la vita non è giusta, non sarai mai in grado di perdonare e dimenticare. Piuttosto sii grato per tutte le persone che rendono grande la tua vita e per tutte le possibilità che hai. Pensa a tutte le cose meravigliose che la vita ha in serbo per te.
Avvertenze
- Il peso sulle nostre spalle ci impedisce di danzare alla vita. Togliti il peso e sarai molto più felice.
- Potrebbe essere necessario trovare nuovi amici, hobby e passioni con cui riempire il tuo tempo e spendere le tue energie. Lascia andare quell`energia negativa!
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