Esprimiti

1. ascolta te stesso. L`espressione di sé, la capacità di comunicare e mostrare i propri sentimenti, è un fattore importante quando si intraprende il viaggio per scoprire chi si è veramente. Puoi conoscere te stesso ascoltando te stesso, come ti senti e come vuoi reagire a determinate situazioni. Di conseguenza, entri maggiormente in contatto con i tuoi sentimenti ed emozioni, in modo da poterti esprimere.

2. Riconosci le tue emozioni. Le emozioni possono essere difficili e può essere difficile imparare ad ascoltare e credere a quei sentimenti. Potresti non sapere come esprimere le tue emozioni in modo sicuro. Forse non hai molta esperienza nel sentire davvero ciò che provi. È normale che le persone nascondano i propri sentimenti o si vergognino delle emozioni che provano.

3. Concentrati su come reagisce il tuo corpo. Questa potrebbe essere una nuova esperienza per te. Uno dei modi migliori per imparare come ti senti è diventare consapevole del tuo corpo. Un modo semplice è prestare attenzione a come il tuo corpo reagisce a una situazione emotiva. Puoi iniziare con qualcosa di facile, come l`irritazione nel traffico. Quando sei in macchina o sull`autobus, potresti sentirti frustrato o arrabbiato con il traffico intorno a te e puoi identificare quella sensazione di rabbia.

1. Inizia con un diario dei sentimenti. Inizia a tenere traccia delle tue emozioni in un diario dei sentimenti, ad esempio in un piccolo taccuino o sul tuo smartphone. Provalo la prossima volta che guardi un film triste in modo da sapere come ti senti quando sei triste. Scrivi come reagisci fisicamente alla tristezza. È difficile per te piangere? Cosa provi nel petto quando sei triste?

• Cerca di pensare il meno possibile quando scrivi nel tuo diario dei sentimenti, ma concentrati principalmente sulla reazione del tuo corpo. Quindi entri maggiormente in contatto con come ti senti veramente, invece di spazzare via le tue emozioni.

2. Reclama le tue emozioni. Forse hai l`abitudine di dirti di non essere così pazzo quando ti senti in un certo modo. O forse dici che non dovresti sentirti in quel modo. Man mano che ti abituerai a riconoscere la risposta del tuo corpo alle emozioni, diventerà più difficile mettere da parte le emozioni. Il tuo corpo reagisce in questo modo per un motivo ed è importante confermarlo. Prendi il tuo diario dei sentimenti e continua a scrivere tutte le emozioni che hai un giorno.

3. Scrivi come vorresti esprimerti. Per esprimerti meglio emotivamente ogni giorno, scrivi come vorresti gestire ogni situazione. Puoi letteralmente scrivere come vorresti comportarti in una determinata situazione. Ad esempio, nell`esempio del capo che abbiamo usato in precedenza, puoi scrivere esattamente cosa vorresti dirgli. Non correggerti e rendilo grezzo e visivo come desideri.

1. Esprimiti in modo sicuro. Devi capire come trasformare le tue emozioni dalla loro forma grezza e senza censure in qualcosa di produttivo che non danneggerà gli altri. Parte dell`imparare a esprimere le tue emozioni è imparare a farlo in sicurezza senza ferire te stesso o gli altri. Usa il tuo diario dei sentimenti per trasformare i tuoi pensieri arrabbiati in frasi che rendono giustizia a come ti senti, ma non ti metteranno nei guai o ti licenzieranno.

• Invece di urlare contro qualcuno e dire che lo odi, usa il tuo diario per pensare a diversi modi per dire qualcosa senza avere un impatto negativo sulla tua vita. Scrivi frasi nel tuo diario come "Quando il mio capo fa questo, mi sento arrabbiato" o "Quando i miei genitori mi urlano contro, mi arrabbio". Ti dai il potere di sentire le tue emozioni, senza essere sopraffatto.
• Questo funziona anche per altre emozioni.

2. Metti in pratica i tuoi piani. È importante sentirsi a proprio agio con le proprie emozioni e rendersi conto che non è uno scenario in bianco e nero. Quindi puoi lasciare che le tue emozioni ti guidino in modo da sapere quando farti sentire, o quando è meglio esprimere le tue emozioni solo quando sei solo e vai avanti.

3. Utilizzo "me-messaggi". Usa sempre "me-messaggi" quando esprimi i tuoi sentimenti agli altri. Dì cose come: "Mi sono davvero dispiaciuto quando mi hai detto cosa hai passato". Puoi anche usarlo nelle tue relazioni. Ad esempio, dì: "Mi vergogno quando ti arrabbi perché faccio degli errori". O: "Quando dici cose negative su di me, mi arrabbio".

4. la pratica. Imparare a navigare nel complesso mondo delle tue emozioni può essere complicato e richiede molta pratica. Se non sei abituato a esprimere i tuoi sentimenti, questo esercizio diventa quasi una sorta di allenamento per la forza emotiva. All`inizio i tuoi muscoli emotivi fanno male, sono ancora deboli e non sono abituati a ricevere così tanta attenzione.

1. Prova a dipingere, disegnare o disegnare. Trova modi per esprimerti in modo creativo che ti renda felice. Puoi disegnare o dipingere se vuoi. La vernice acrilica è economica e puoi usarla praticamente su qualsiasi superficie. Usa colori che possono esprimere le tue emozioni.

• Prendi un album da disegno e prova a disegnare o disegnare in modo da poter ritrarre come ti senti dentro. Molte scuole d`arte o musei offrono corsi di disegno, se vuoi iniziare in un ambiente più strutturato.
• Permetti al tuo io interiore e alle tue emozioni di guidarti mentre crei. Anche prendersi il tempo per sedersi e dipingere o disegnare può essere molto rilassante. Non giudicare le tue capacità. Esprimersi in modo creativo non significa diventare il prossimo Leonardo da Vinci, ma creare qualcosa. Imparare ad esprimersi significa conoscere se stessi. Spiegare il tuo lato creativo può essere un modo sorprendente e soddisfacente per fare i conti con chi sei veramente.

2. Vai a fare collage. Fare collage è una forma d`arte divertente che ti permette di esprimerti. Tutto ciò di cui hai bisogno sono delle vecchie riviste o qualsiasi cosa con dentro delle immagini, un pezzo di cartone e della colla. Trova immagini che corrispondano a come ti senti e a ciò che vuoi esprimere. Usa parole e titoli per accentuare le immagini.

3. Danza. A volte puoi liberare i tuoi sentimenti e desideri interiori muovendoti fisicamente. Sentiti bene nella tua pelle muovendoti e ballando. Balla da solo a casa o vai in un club. Ascolta la musica che si adatta al tuo umore e che ti piace.

4. Scrivi in ​​modo creativo. Un ottimo modo per esprimerti è scrivere. Scrivi poesie o racconti, usando immagini basate sui tuoi sentimenti autentici e sulla tua vita. Concentrati su come ti senti e scrivi. Lascia andare tutte le aspettative di perfezione, non devi nemmeno farlo leggere agli altri. Esprimerti in modo creativo è tutto su di te e imparare chi sei.

5. cantare. Cantare è un`attività meravigliosa, anche se non sei molto bravo. Puoi cantare ovunque, come in macchina, sotto la doccia o in soggiorno. Non aspettarti che suoni perfetto, basta cantarlo. Entra in contatto con le tue emozioni e canta canzoni da abbinare.