Istruzioni passo passo gratis 
Se di solito ti alleni in palestra, sali sul tapis roulant, sulla cyclette o sulla cyclette ed esercitati a un`intensità moderata per almeno 20-30 minuti per mantenere alta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. La ricerca suggerisce che man mano che la tua forma fisica migliora, potresti sudare di più (e più facilmente). 
Pianifica i tuoi allenamenti per le ore del tardo pomeriggio, nel momento più caldo della giornata. Assicurati di bere molta acqua prima di allenarti, specialmente nelle calde giornate estive. 
Cerca "abiti da sauna" in PVC e altri materiali impermeabili. Questi sono appositamente progettati per evitare che il calore venga dissipato e per far sudare molto gli atleti. Fai pause di riposo regolari durante l`allenamento e, se necessario, togli gli indumenti in eccesso per evitare il surriscaldamento. 
Bere bevande calde è un modo molto efficace per riscaldarsi rapidamente, motivo per cui sono così apprezzate da sciatori, alpinisti e altri appassionati di sport fuori al freddo. 
Se non tolleri bene il caffè, mantieni quantità meno concentrate di caffeina, come quelle che si trovano nel tè verde. Se tutto il resto non funziona, magari bevi una bevanda energetica. Questi prodotti contengono spesso fino a 200 mg di caffeina per lattina. 
Inutile dire che questa è un`opzione solo se sei abbastanza grande per bere alcolici. Bevi responsabile. Non ti aiuterà a sudare di più, ma influenzerà il tuo giudizio e potenzialmente porterà a situazioni imbarazzanti. 
Uno spazio abitativo freddo può essere piuttosto scomodo. Abituati gradualmente alle condizioni più fredde abbassando il termostato di un grado alla volta per alcune settimane. Se vivi in una zona con inverni molto miti, potresti voler spegnere il riscaldamento durante i mesi più freddi. Non solo suderai come un campione quando arriva il momento di allenarti o di andare in sauna, ma risparmierai anche sulla bolletta energetica! 
Per rendere questa strategia ancora più efficace, indossa più strati. Non indossare abiti pesanti per più di poche ore alla volta. Quando il liquido in eccesso non ha un posto dove andare, inizia ad accumularsi sulla pelle, portando infine a brutte complicazioni come infezioni della pelle. 
Stare troppo a lungo in una sauna può essere pericoloso. Limita questo a 20-30 minuti alla volta e bevi molta acqua prima di entrare. Se prevedi di rimanere in casa più a lungo, risciacqua con una doccia fresca tra una sessione e l`altra per abbassare la temperatura corporea.
Sudare di più
Contenuto
Che tu ci creda o no, sudare fa bene alla salute. La traspirazione è il modo in cui il tuo corpo si raffredda, sostituisce gli elettroliti e si prende cura della tua pelle. Probabilmente sei già abituato a sudare durante la stagione calda o un allenamento faticoso, ma ci sono altri modi per farti risplendere. Se il tuo obiettivo è sudare di più, prova ad aggiungere più caffeina e cibi piccanti alla tua dieta, trascorrendo un po` di tempo in una sauna o mettendo a strati indumenti pesanti e isolanti.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizio
1. Bevi abbastanza acqua. Prima di andare in palestra o fare jogging, bevi un bicchiere d`acqua (o due). In poche parole, più fluido hai nel tuo corpo, più sarai in grado di sudare.
- La maggior parte degli esperti di salute consiglia di bere circa mezzo litro d`acqua prima di un allenamento.
- Non dimenticare di reintegrare i livelli di idratazione quando ti alleni. Circa un quarto ogni 15-20 minuti è ottimale per la migliore sensazione e prestazioni.
2. Fai più cardio. A differenza di altre forme di esercizio come il sollevamento pesi, che spesso comportano raffiche brevi e intense, l`allenamento cardiovascolare ti costringe a spendere più energia per periodi di tempo più lunghi. Questo sforzo aumenta la temperatura corporea, facendoti sudare nel tentativo di rinfrescarti.
3. Vai fuori. Tempo permettendo, evadi ogni tanto dal comfort della tua palestra climatizzata e fai il tuo allenamento sotto il sole. Lì tu e il tuo sudore potete correre liberamente. Fai uno sport, fai qualche sprint o concentrati su attività come lo yoga e la ginnastica ritmica che puoi fare ovunque.
4. Indossa una tuta da jogging. Questo non è chiamato `tuta` in inglese per niente. Lascia da parte i materiali traspiranti e ventilati come il neoprene per gli allenamenti futuri e scegli invece un semplice completo in cotone aderente. Gli indumenti isolanti mantengono il calore prodotto dal tuo corpo durante l`esercizio vicino alla pelle, che può trasformarsi rapidamente in sudore.
Metodo 2 di 3: mangiare e bere
1. mangiare piccante. Mangiare ingredienti piccanti farà rapidamente lavorare le ghiandole sudoripare. Aumenta anche il tuo metabolismo e può persino rafforzare il tuo sistema immunitario, rendendolo una situazione vantaggiosa per tutti. Cucine come quella messicana, tailandese, indiana e vietnamita sono famose per le loro ricette calde.
- Ravviva ogni pasto con dei peperoni rossi, un po` di salsa al peperoncino o un po` di pepe di Caienna.
- Tieni a portata di mano un bicchiere di latte per neutralizzare il calore se inizia a diventare insopportabile.
2. Sorseggia una bevanda calda. Prepara una tazza fumante di caffè, tè o cioccolata calda e bevila ancora calda. Il calore aumenterà la temperatura interna dall`interno. Se ti trovi già in un ambiente caldo, non ci vorrà molto per aprire quei pori.
3. Consuma più caffeina. Fai di cose energetiche come caffè, tè e cioccolato un alimento base della tua dieta. La caffeina stimola direttamente il sistema nervoso centrale e la sudorazione è una risposta del sistema nervoso. Non esagerare però, o potresti diventare irrequieto.
4. Versati un drink. Rilassatevi alla fine di una lunga giornata con una birra o un bicchiere di vino rosso. Anche una piccola quantità di alcol può far pompare il sangue più velocemente. Nel tempo, questo può portare a guance arrossate, vampate di calore e (avevi indovinato) sudorazione.
Metodo 3 di 3: cambiare le tue abitudini
1. Smetti di indossare l`antitraspirante. Come suggerisce il nome, gli antitraspiranti sono progettati per impedirti di sudare. Quindi, se il tuo obiettivo è sudare, la prima cosa da fare è eliminare tali prodotti. Le tue ascelle e altre parti calde del tuo corpo saranno sudate in pochissimo tempo.
- D`ora in poi usa solo un normale deodorante per combattere gli odori sgradevoli, senza prevenire la sudorazione.
- Puoi anche tamponare alcune gocce di una forte fragranza naturale come l`olio di menta piperita o il patchouli sulle aree sensibili se sei preoccupato di come sentirai l`odore dopo alcuni giorni senza usare un antitraspirante.
2. Abbassa la temperatura in casa. Impostare il termostato di alcuni gradi più in basso del normale. Ciò garantisce che non ti abitui alle alte temperature così rapidamente. Una volta entrato in un ambiente più caldo, ti ritroverai a sudare facendo le attività di base di base.
3. Indossa tessuti pesanti. Per ottenere i migliori risultati, indossa abiti spessi a maniche lunghe, come un cardigan o un maglione. I materiali sintetici come nylon, viscosa e poliestere non sono traspiranti come le fibre naturali, quindi mantengono il calore vicino alla pelle.
4. Visita una sauna. Se non c`è nient`altro per farti brillare, una sauna lo farà. L`aria umida e bollente nella stanza ti avvolge, aderisce alla pelle e fa uscire il sudore. L`umidità che perdi evapora e ritorna nell`atmosfera della stanza.
Consigli
- Sudare fa bene. In effetti, le persone più sane sudano di più e più velocemente di altre.
- Combina indumenti a strati pesanti con uno degli altri metodi elencati qui per mantenerti più caldo e sudare di più tutto il tempo.
- Sudando ti liberi di sali, metalli e batteri, insieme ad altre cose. Assicurati di fare la doccia regolarmente per pulire la pelle.
Avvertenze
- Non fare affidamento sulla caffeina per farti sudare se sei sensibile ad essa. Quantità eccessive possono portare a un aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro e sensazioni di irrequietezza e ansia.
Articoli sull'argomento "Sudare di più"
Condividi sui social network:
Popolare
