Istruzioni passo passo gratis 
Sedile a V. Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Quindi inclinati leggermente all`indietro e solleva i piedi dal pavimento. Equilibrio sui glutei con i piedi in aria e le gambe a V. Porta la mano destra al piede sinistro, poi la mano sinistra al piede destro. Ripeti tre volte per 30-60 secondi durante ciascuno dei due allenamenti a settimana. Plancia laterale. Tieni il corpo dritto e sorreggiti con un braccio e una gamba. Spingi la mano destra e il lato del piede destro contro il pavimento. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, quindi cambia lato. La plancia per il sollevamento delle gambe. Prova a sollevare una gamba in aria mentre sei in posizione di plank. Questo rende il movimento più impegnativo spostando tutto il peso su uno dei tuoi piedi. Tienilo premuto per 30-60 secondi e poi cambia piede. 
Pressa con manubri alternati. Sdraiati supino su una panca con un manubrio in ciascuna mano. Inizia con i manubri vicino al petto e solleva i manubri sopra il petto uno alla volta. Il braccio laterale si alza. Tieni un manubrio in ogni mano stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con i manubri lungo i fianchi, quindi solleva i manubri con le braccia dritte fino a quando non sono parallele alle tue spalle. Impronte. Mettiti su mani e ginocchia, quindi allunga le gambe e piega le dita dei piedi per sostenere il tuo corpo. Appoggia le mani sul pavimento, direttamente sotto le spalle. Usa le braccia per abbassarti finché non tocchi quasi terra. Quindi usa le braccia per rialzarti. 
Mangia un pasto completo dopo l`esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e proteine per costruire muscoli. Mangia snack ipercalorici, come noci, humus e yogurt intero. Mangia cibo spazzatura, dolci e bibite con moderazione. Certamente non dovrebbero costituire la maggior parte delle calorie. 
Se non indossi vestiti a blocchi di colore e vuoi mettere in risalto il busto, prova un top aderente dai colori vivaci con leggings neri o jeans. Questo attirerà l`attenzione sul petto e sulla vita. Se vuoi accentuare la tua metà inferiore, scegli collant o leggings bianchi, pastello o dai colori accesi con un top nero. 
Per renderlo un po` meno impegnativo, puoi indossare una canotta dai colori vivaci sotto uno scollo a V. Questo attira l`attenzione sul tuo petto, ma assicura di non mostrare troppa scollatura. 
Potresti anche provare un top aderente con volant intorno alla vita. Questo dà l`aspetto di una figura a clessidra. 
Le gonne a tubino dovrebbero calzarti bene senza mostrare la biancheria intima o essere troppo strette. Scegli una gonna a tubino o una gonna a tubino che ti stia bene, ma che sia comoda per muoversi e sedersi. 
Se vuoi rendere il tuo sedere un po` più pieno, scegli l`intimo modellante con imbottitura. Puoi acquistare shapewear online o dal reparto intimo della maggior parte dei grandi magazzini. 
Prova a far cadere un braccio dietro l`anca ondeggiante, per un effetto sensuale. Un`altra opzione è sollevare un braccio e mettere la mano dietro la testa. 
Look formosa (per ragazze)
Contenuto
avere sexy curve può aiutarti a sentirti più sicuro, soprattutto se vuoi attirare l`attenzione di qualcuno. Ci sono alcuni modi per costruire curve, ad esempio attraverso l`allenamento della forza. Puoi anche accentuare le curve che hai già scegliendo i vestiti giusti. Se vuoi sembrare più pieno per una foto o quando qualcuno ti sta guardando, ci sono semplici modi per inclinare il tuo corpo per farti sembrare più formosa.
Passi
Metodo 1 di 3: sembra più in forma diventando più in forma
1. fareSquat e affondo per costruendo i glutei e i muscoli delle gambe. Squat e affondi sono esercizi classici per allenare contemporaneamente glutei e gambe. Esegui tre serie da 15 a 20 squat e affondi (per ciascuna gamba) in due allenamenti di forza settimanali. Altri buoni esercizi per gambe e glutei sono:
- Il ponte. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi e le mani sul pavimento vicino ai glutei. Solleva i fianchi finché le ginocchia non sono in linea retta con le spalle. Tienilo premuto per 30-60 secondi.
- Sollevamenti delle gambe. Mettiti a quattro zampe, allunga una gamba dietro di te e sollevala in aria. Tieni la gamba dritta mentre lo fai. Ripeti da 15 a 20 volte e poi passa all`altra gamba. Esegui tre serie di ciascuno dei tuoi due allenamenti di forza ogni settimana.
- salti squat. Inginocchiati finché le tue cosce non sono parallele al pavimento, quindi salta in alto in modo esplosivo. Ripeti da 15 a 20 volte ed esegui tre serie in ciascuno dei tuoi allenamenti di forza.
2. Esegui esercizi addominalirendi la tua vita più sottile. Stringere gli addominali ridurrà la vita e renderà le curve intorno ai fianchi più pronunciate. Cerca di includere tre serie da 15 a 20 crunch nella sessione di allenamento della forza, due volte a settimana, e il plank tre volte per 30-60 secondi per sessione. Alcuni altri esercizi per addominali che potresti provare includono:
3. Allena la parte superiore del corpo ad unfigura a clessidra per sottolineare. Se hai le spalle strette, puoi mettere in risalto la tua vita rendendole un po` più muscolose. Puoi raggiungere questo obiettivo allenando le spalle e i muscoli del torace. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni, due volte a settimana. Inizia con pesi di 5 kg o più leggeri e aggiungi più peso man mano che diventi più forte. Alcuni buoni esercizi per rafforzare le spalle e il petto sono:
4.Cerca di aumentare di peso lentamente se sei sottopeso. Le curve sono costituite da una combinazione di muscoli e grasso, quindi mangia sano per assicurarti che il tuo corpo abbia il tempo di crescere entrambi allo stesso modo. Tuttavia, non fa bene perdere o aumentare troppo peso in una volta, quindi apporta piccole modifiche per aggiungere calorie alla tua dieta. Potresti essere in grado di aumentare in sicurezza circa mezzo chilo di peso a settimana, ma questo non è il caso per tutti: parla con il tuo medico prima di intraprendere un programma di aumento di peso completo.
Metodo 2 di 3: Vestiti per esaltare le tue curve
1. Indossa abiti che ti stiano bene e che enfatizzino le tue curve naturali. Se affoghi la tua figura in tessuti spessi che pendono intorno al tuo corpo, le tue curve non verranno mostrate. Tuttavia, se indossi abiti attillati, puoi sfoggiare ciò che hai di meglio. Indossa abiti che seguano le tue curve naturali, ma non siano troppo attillati.
- Ad esempio, puoi indossare un vestito aderente, una giacca aderente o un top elasticizzato per enfatizzare le tue curve.
- Evita i vestiti larghi o larghi, in quanto faranno apparire la tua figura dritta o squadrata.
- I vestiti che drappeggiano la tua figura possono anche aiutare a enfatizzare le tue curve. Prova i vestiti che cadono a pieghe orizzontali sulla scollatura o sui fianchi.
2. Scegli abiti che utilizzino blocchi di colore per accentuare le tue curve. Top e abiti a blocchi di colore accentuano le tue curve con un colore o un motivo nella metà superiore e un motivo o un colore diverso nella metà inferiore. Alcuni di questi capi hanno anche un colore o una stampa sul davanti del capo e un semplice nero lungo i lati in modo che l`occhio sia attratto dal motivo.
3. Scegli capispalla scollati o con scollo a V. Le scollature alte possono farti squadrare, quindi opta invece per abiti con una scollatura più bassa. Gli scollo a V accentuano al meglio le tue curve e attirano lo sguardo sul tuo viso. Indossa camicie con un profondo scollo a V, avvolgi camicie e camicie con i tre bottoni superiori slacciati.
4. Abbina un body o un top aderente con una gonna a trapezio. Questo è un modo semplice per simulare molte curve sexy intorno al petto, alla vita e ai fianchi. Scegli un top che si adatti bene alla forma e infilalo in una gonna a trapezio. Oppure indossa un body con una gonna a trapezio per un effetto ancora più liscio intorno alla vita.
5. Indossa una gonna a tubino. Se vuoi avere un look classico, una gonna a tubino è una buona opzione. Si adatta meglio alla vita, ai fianchi e alle cosce per accentuare tutte le curve. Scegli una gonna che finisca dritta o appena sotto le ginocchia (il muro è il taglio più lusinghiero).
6. Prova un top peplo con leggings per accentuare la vita e i fianchi. I top peplo sono top aderenti con gonne attaccate. Scegli quello che ti sta bene e indossalo con leggings, jeggings o jeans attillati per creare l`illusione di una vita affusolata e fianchi pieni.
Consiglio: Cerca un top peplo con la gonna intorno alla tua vita naturale (la parte più stretta della tua vita appena sopra l`ombelico). Ciò contribuirà a garantire che la parte superiore si assottigli e si svasi nei punti giusti.
7. Snellisci la tua vita e accentua le tue curve con l`abbigliamento modellante. Indossare indumenti modellanti sotto i vestiti può aiutare a far risaltare maggiormente le tue curve naturali. Ad esempio, indossa collant a vita alta sotto un top di controllo con una gonna o un vestito, un corsetto sotto un vestito attillato o biancheria intima modellante sotto i jeans e una maglietta o altri indumenti di tutti i giorni.
Metodo 3 di 3: Ottenere l`atteggiamento giusto
1. Stand contrapposto per le foto o ogni volta che vuoi sembrare più formoso. Se vieni fotografato, o se ti piace semplicemente metterti in mostra, mostra le tue curve stando in piedi con l`anca inclinata di lato. Invece di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi, sposta il peso su un piede. Questo inclinerà il bacino verso il piede portante.
- Esagera la posa sporgendo un po` di più l`anca.
2. Mettiti in posa con le mani lungo i fianchi per far sembrare la tua vita più piccola. Metti una mano sulla vita o sull`anca. Lo spazio tra il gomito interno e la vita attirerà l`attenzione sui fianchi e farà sembrare la vita più piccola.
3. Inclina la testa e il corpo per accentuare le curve. Quando sei in piedi e stai posando per una foto, prendi una posa eccessivamente curva. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi abbassa un ginocchio in modo che l`anca sia ad angolo. Metti le mani sotto i fianchi sulle cosce. Quindi piegati in avanti ai fianchi e piegati leggermente in avanti. Inclina la testa da un lato ed estendi i gomiti per assicurarti che la tua vita sia visibile.
Consiglio: Prova diverse pose davanti a uno specchio per vedere cosa rende il tuo corpo più formoso. Poi chiedi a un amico di fotografarti nella posa che più ti piace.
4. Incrocia le gambe mentre sei seduto o in piedi per accentuare le tue curve. Sedersi o stare in piedi con le gambe incrociate restringerà la linea delle ginocchia e farà apparire i fianchi più rotondi. Fallo solo se non è una posizione spiacevole e cambia posizione ogni tanto!
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