Istruzioni passo passo gratis 
Motivati fissandoti un obiettivo ambizioso ma realizzabile che vuoi raggiungere in poche settimane. Potrebbe essere qualsiasi cosa: una promozione al lavoro, un voto davvero alto al prossimo test o correre una mezza maratona, purché sia qualcosa che ti dia un senso di autostima. Quando hai finalmente raggiunto i tuoi obiettivi, non dimenticare di prenderti un momento per guardare indietro e vedere fino a che punto sei arrivato e goderti ciò che non hai raggiunto. Fai una promessa a te stesso che non ricadrai mai più nel fallimento di una volta. 
Ricorda che il tuo atteggiamento è contagioso. Se sei esuberante ovunque, lieta ed entusiasta di ciò, incoraggerai naturalmente le persone intorno a te a sentirsi bene anche con se stesse e con il mondo che le circonda. Al contrario, se sei scontroso, pessimista e negativo su tutto, trasmetterai rapidamente lo stesso atteggiamento negativo agli altri. Preferiamo naturalmente stare con persone che ci fanno sentire bene con noi stessi ed è più probabile che ascoltiamo le persone e rispondiamo positivamente a ciò che hanno da dire se il loro atteggiamento è positivo. Allo stesso modo, è più probabile che stiamo alla larga dai violaccioni o dalle persone che cercano sempre di fare la parte lesa o la vittima, o che vogliono dare l`impressione di essere costantemente oppressi. Scegli di adottare e sentire un atteggiamento positivo e hai fatto il primo passo per difendere te stesso. 
Per molte persone, l`incapacità di difendersi deriva dalla paura di essere rifiutati o ridicolizzati a causa di un`esperienza negativa simile che hanno avuto in passato. Se scegli di prendere quelle esperienze negative sul personale e di ritirarti nel tuo guscio, non ti difenderai più e inizierai a svolgere un ruolo di vittima. Se hai avuto esperienze negative in passato, il modo migliore per affrontarle è parlarne con qualcuno di cui ti fidi. Questo ti aiuterà a scoprire la causa principale di quell`immagine che hai di te stesso come vittima, in modo che tu possa fare qualcosa al riguardo, invece di nasconderti dietro di essa. 
Scegli un`attività che ti piace fare, che si tratti di sollevamento pesi, corsa, danza o arrampicata su roccia, e mettiti al lavoro. Non solo starai meglio fisicamente e ti sentirai meglio con te stesso, ma ti divertirai anche molto a farlo e gradualmente diventerai più coinvolgente e soddisfatto di te stesso come persona! È anche una buona idea pensare a un corso di autodifesa o iscriversi ad alcuni arte marziale orientale da fare. Grazie alla disciplina interiore che impari a raccogliere, la tua autostima aumenterà notevolmente e dalle mosse che impari a eseguire per difenderti, la tua autostima raddoppierà facilmente, permettendoti di difendere te stesso se lo desideri .hai mai avuto una rissa fisica. 
Ad esempio, se il tuo datore di lavoro ti chiede di fare gli straordinari giorno dopo giorno, mentre al tuo collega non sembra dispiacere tornare a casa alle sei in punto, può essere abbastanza difficile dire di no. Ma se quel carico di lavoro extra inizia a mettere a dura prova la tua vita privata e le tue relazioni, allora dovrai difendere te stesso. Non dare la priorità ai bisogni degli altri a scapito dei tuoi: impara a dire di no quando è necessario. Imparare a dire di no ti aiuterà a difenderti sia in compagnia di amici che di fronte a persone che in qualche modo ti intimidiscono. Pensa a quella ragazza che vuole sempre prendere in prestito denaro da te e non restituirlo mai; essendo assertivo sarai in grado di chiedere indietro quei soldi e dire di no la prossima volta senza danneggiare l`amicizia. Le persone potrebbero essere sorprese all`inizio, ma alla fine imparerai ad accettare la tua ritrovata determinazione e forse alla fine a rispettarla da soli. 
Usando un linguaggio del corpo aperto, mostri alle persone che sei sicuro di te, fiducioso e con cui non devi scherzare. Il linguaggio del corpo aperto implica sporgersi in avanti, stabilire un contatto visivo, stare in piedi con le mani sui fianchi e i piedi divaricati e fare gesti lenti ma sicuri. Inoltre, quando incontri o saluti qualcuno, assicurati che il tuo cuore sia rivolto verso di lui e dovresti cercare di non stare in piedi o sederti con le braccia o le gambe incrociate. Con un linguaggio del corpo chiuso, d`altra parte, invii segnali negativi e può indurre le persone ad attaccarti. Il linguaggio del corpo chiuso implica stare in piedi o seduti con le braccia incrociate, stringere le mani insieme e fare gesti rapidi ed evasivi mentre si agita, evitare il contatto visivo e girare il corpo di lato. 
A volte potresti non essere in grado di difendere te stesso perché potresti non essere in grado di trovare le parole giuste in quel momento o potresti non essere in grado di pronunciarle. Prenditi del tempo per scrivere buone risposte che puoi usare in situazioni difficili ed esercitati con un amico usando un cronometro o un timer per le uova. Chiedi al tuo ragazzo o alla tua ragazza di fingere di essere una persona difficile o intimidatoria che ti sta inondando di insulti. Imposta il cronometro o il timer delle uova per un minuto o due e rispondi! Continua a farlo finché non ci prendi la mano. Puoi anche esercitarti a difenderti in piccole situazioni quotidiane. Ad esempio, invece di bere quel cappuccino senza dire nulla quando la cameriera ha sbagliato l`ordine, puoi imparare a dire: "Scusa, ma in realtà ho ordinato un latte macchiato. Potresti ancora portarmela?" Presto avrai la sicurezza per affrontare anche problemi più grandi e importanti! 
Se qualcun altro ti fa stare male con il suo atteggiamento negativo, non uscire con lui; inizia a prendere le distanze in modo educato ma determinato. Non devi assolutamente spiegare alle persone difficili perché trascorri meno tempo con loro. Evita i bulli, i lamenti e i sarcastici. Non andrai da nessuna parte stando intorno a loro e non farai alcun favore a quelle persone continuando ad ascoltare i loro pettegolezzi o premiandole per il loro cattivo comportamento. Ricorda sempre: stare lontano da fonti di disagio e problemi non è la stessa cosa che scappare; è una parte importante dell`imparare a difendere te stesso, perché mostra che ti stai assicurando che le sciocchezze e il bullismo non influiscano sulla tua vita. 
Quando agisci in modo aggressivo, verbalmente o in qualsiasi altro modo, è come se mostrassi il tuo dolore con immagini e suoni. Non è un modo costruttivo per ottenere ciò che vuoi e farà solo rivoltare le persone contro di te. È molto più probabile che tu ottenga un risultato positivo se affronti tutti i problemi, non importa quanto piccoli o grandi, nel modo più obiettivo possibile. Puoi ancora mantenere la tua posizione ed essere fiducioso e assertivo senza alzare la voce o arrabbiarti. 
Le reazioni passivo-aggressive sono reazioni in cui brontoli e fai a malincuore cose che non vuoi veramente e sono lasciate con sentimenti di furia e risentimento, mentre ti risentisci per le persone che ti fanno sentire in questo modo, così che finisci per sentirti depresso e impotente. Questo quindi influisce negativamente sulle tue relazioni e può essere molto dannoso per la tua salute fisica e mentale. E forse la cosa più importante, avere un atteggiamento passivo-aggressivo non ti permetterà mai di difendere te stesso. 
Se qualcuno afferma che sei prepotente, invece di esserne sminuito, prova a prenderlo come prova che sei naturalmente un capo sei, qualcuno che è in grado di organizzare persone e progetti in modo positivo e che tu sei qualcuno che prende l`iniziativa per il cambiamento. Se qualcuno dice che sei timido, prendilo come un complimento perché significa che non sei disposto a buttarti in qualsiasi cosa, ma piuttosto pensa alle conseguenze prima di prendere una decisione. Se qualcuno dice che sei troppo sensibile o troppo emotivo, prendilo come un segno che hai un cuore grande e non hai paura di aprirlo a tutti. O forse qualcuno ti dice che non sei abbastanza concentrato sulla tua carriera – per te, questa è la conferma che stai vivendo una vita senza stress, che ti aiuterà a vivere più a lungo. 
Invece di vedere questo come una sconfitta nel tuo sforzo di imparare a difendere te stesso, è meglio prenderlo per quello che è - un giorno o giù di lì in cui le cose non sono andate come dovrebbero - mettiti prima di sentirti meglio la giusta traccia e risalire fuori valle. Alcuni trucchi che possono aiutarti in questo sono: Fingi finché non ce la fai, in altre parole, fingi per il momento. Anche se non ti senti completamente sicuro di te stesso, cerca di fingere di esserlo. Sii coerente nel tuo comportamento. Alla fine le persone arriveranno ad accettare che quello che sei ora è qualcuno che si difende da solo. Supponi che alcune persone avranno qualche problema con il tuo nuovo atteggiamento assertivo. Potrebbe volerci del tempo per cambiare le abitudini che avevi nei confronti delle persone che erano abituate a camminarti addosso. A volte scoprirai che non vuoi più far parte della loro vita; in tal caso prendi le cose come vengono.
Per difendere te stesso
Contenuto
Difendersi può essere una bella sfida se sei abituato a dare sempre agli altri la loro strada o se hai un cosiddetto più piacere sono. Se cancelli sempre te stesso per accontentare tutti, è probabile che alla fine ti perderai completamente; imparando a difendere te stesso puoi assicurarti che le altre persone ti trattino con rispetto e non cerchino di scherzare o manipolarti. Non puoi rompere l`abitudine di cancellarti sempre dall`oggi al domani e non avrai la sicurezza di difenderti dall`oggi al domani, ma la strada per il miglioramento inizia con il primo passo.
Passi
Metodo 1 di 3: Credi in te stesso
1. Abbi fiducia in te stesso. Sviluppare una forte fiducia in se stessi è il primo passo per difendere se stessi. Se non hai fiducia in te stesso o non credi in te stesso, come puoi aspettarti che lo facciano gli altri??
- Altri sono pronti a individuare quando qualcuno è nei guai e manca di fiducia in se stessi, il che li rende un facile bersaglio. Se hai fiducia in te stesso, è meno probabile che le persone ti prendano in giro o pensino che tu sia un debole.
- La fiducia deve venire da dentro, quindi fai tutto il possibile per farti sentire meglio con te stesso. Impara una nuova abilità, perdi qualche chilo, ripeti mantra positivi ogni giorno: nulla cambia dall`oggi al domani, ma la tua sicurezza aumenterà sicuramente nel tempo.
2. Stabilisci determinati obiettivi. Gli obiettivi ti fanno sentire come se ci fosse una destinazione sotto il tuo controllo e ti aiutano a raggiungere ciò che desideri veramente. Questa è una parte molto importante quando si tratta di difendere te stesso e impedire agli altri di camminare su di te.
3. Lavora sul tuo atteggiamento. Il tuo atteggiamento è estremamente importante: il tuo atteggiamento influenza il modo in cui gli altri ti vedono e anche il modo in cui ti vedi. La tua postura determina la tua voce, il livello dei tuoi pensieri e si esprime nel tuo viso e nel tuo postura.
4. Smetti di vederti come una vittima. Quando ti comporti come una vittima, ottieni l`esatto opposto di difendere te stesso. Invece, cerchi di farti piccolo e così eviti di assumerti la responsabilità di una situazione particolare, mentre incolpa gli altri per i tuoi problemi.
5. Assicurati di sentirti fisicamente a tuo agio nella tua stessa pelle. Non devi sembrare un superuomo o una superdonna, ma il tuo aspetto è importante e assicurarti di apparire in forma, forte e in salute ti aiuterà a sentirti più sicuro e a difendere te stesso.
Metodo 2 di 3: Sii assertivo
1. Sii assertivo.Sii assertivo è la chiave per difendere se stessi. E non è solo un cliché. È un mezzo legittimo per aumentare le tue possibilità di ottenere ciò che desideri e di farti ascoltare dagli altri nel modo che meriti.
- Essere assertivi ti consente di esprimere i tuoi desideri, bisogni e preferenze in un modo che mostra la tua volontà di difendere te stesso nel rispetto dell`altra parte. Essere assertivi significa essere aperti e onesti riguardo ai propri pensieri e sentimenti, mentre si cerca di lavorare verso una soluzione che sia reciprocamente vantaggiosa.
- Quando fai sapere all`altra persona come ti senti e cosa pensi di qualcosa, è meglio farlo usando te stesso il più possibile nelle frasi che usi ("io") invece dell`altro ("voi"), perché risulta meno accusatorio e meno probabile che induca l`altra persona a mettersi sulla difensiva. Ad esempio, invece di dire: "non mi chiedi mai cosa ne penso", meglio dire qualcosa del tipo: "Mi sento ignorato quando prendi decisioni senza consultarmi".
- Essere assertivi è in gran parte un`abilità che può essere appresa, quindi non sentirti in colpa se non ti viene naturale. Ci sono molti libri e corsi sulla formazione dell`assertività. Potresti iniziare con il classico Se dico di no, mi sento in colpa, dallo psicologo americano Manuel Smith e Diritto di parola – Lavorare sull`assertività da soli letto da Robert Alberti e Michael Emmons. Vedi più avanti gli articoli Sii assertivo e Parla bene e con sicurezza.
2. Impara a dire di no. Imparare a dire di no è una delle cose più difficili ma allo stesso tempo una delle più importanti che devi imparare per poter comprare per te stesso. Se tendi a sempre "sì" poiché preferisci non deludere nessuno, corri presto il rischio di farti calpestare da tutti e lasciare che tutti si approfittino di te.
3. Usa il linguaggio del corpo. Il modo in cui ti alzi, cammini e ti siedi è molto importante per l`impressione che fai sulle persone. Un linguaggio del corpo positivo può suscitare rispetto e convincere le persone a essere d`accordo con te e te fiducia, mentre con un linguaggio del corpo negativo (abbassamento, rabbrividire) in realtà stai invitando anche le persone a trattarti in modo scortese.
4. Esercitati a difendere te stesso. Per molte persone timide, difendere se stesse non è qualcosa che fanno naturalmente, ma non c`è niente di sbagliato in questo di per sé. Tutto quello che devi fare è esercitarti: diventerai presto più sicuro e assertivo quando si tratta di assicurarti che la tua voce sia ascoltata.
5. Stai lontano dalle persone negative. Un altro aspetto della difesa di te stesso è imparare a fidarti del tuo istinto quando si tratta di altre persone e imparare ad agire di conseguenza. Ad esempio:
Metodo 3 di 3: risoluzione dei conflitti
1. Difenditi con calma e ragione. Se vieni attaccato, sfidato o escluso, difenditi verbalmente e difenditi quando qualcuno ti critica, cerca di trattenerti o, nel peggiore dei casi, cerca di ferirti fisicamente.
- Non limitarti a sederti lì e mangiarti lì; è molto meglio dire cosa hai in mente. Anche se non modifichi il risultato finale, hai dimostrato a te stesso e agli altri di non essere facilmente deriso.
- Spesso attirando l`attenzione sul commento irrispettoso o sul comportamento scortese in modo educato ma chiaro, puoi mostrare agli altri che deve cambiare, soprattutto se gli altri stanno ascoltando. Un esempio: "Mi dispiace, ma ero il prossimo in linea e ho la stessa fretta della signora che è appena entrata."
- Cerca di non sussurrare, borbottare o parlare troppo velocemente. Il tono e la velocità con cui parli sono molto importanti se vuoi chiarire cosa vuoi e determinare quanto ti senti sicuro.
- Ovviamente, il modo in cui ti difendi dipenderà dalla situazione e se il comportamento dell`altra persona è molto imprevedibile, dovresti ovviamente pensare prima alla tua sicurezza.
2. Cerca di non diventare aggressivo. Non dovresti mai usare la violenza diretta mentre ti difendi. Con un comportamento aggressivo o violento ottieni l`opposto di ciò che desideri e di certo non ne fai amicizia.
3. Cerca di non essere passivo aggressivo. Fai attenzione a non reagire in modo passivo e aggressivo a persone e situazioni.
4. Cerca di trasformare gli eventi negativi in qualcosa di positivo. Un altro modo per difenderti è prendere le cose negative che ti vengono dette e trasformarle in qualcosa di buono. Cercando di capovolgere le cose negative che gli altri ti dicono e trasformarle in qualcosa di positivo, spesso scopri che l`attacco è in realtà basato su sentimenti di gelosia o incertezza. Alcuni esempi:
5. Non arrenderti. Non importa quanto tu cerchi di aumentare la tua sicurezza, ci saranno sempre giorni in cui ricadrai.
Consigli
- Pensa sempre in anticipo a cosa dirai o farai.
- Parla con voce sicura, forte e ferma. Parla con autorità e fiducia. In questo modo sarai in grado di trasferire le tue idee e pensieri ad altri più facilmente.
- Sorriso. Quando non sei spaventato o intimidito, sorridi, mostrando alle persone qualcosa di te, vale a dire che non hai paura.
- Cerca di non urlare o urlare alle persone; perché alzando la voce dai alle persone intimidatorie un motivo per ridere di te o peggiorare la situazione e mostri molto chiaramente che non hai più il controllo della situazione. Anche una persona paurosa alla fine reagirà con disapprovazione a qualcuno che alza la voce.
- La tua volontà di cambiare il modo in cui gli altri ti vedono e il modo in cui interagisci con le altre persone è vitale. Quando sei stanco di tutti che ti camminano addosso, a più piacere essere o essere intimidito, o essere sempre quello che avvantaggia gli altri, allora sei a posto.
- Non esagerare. Difendersi e fare una buona impressione è una cosa, ma prendere in giro te stesso mentre ci lavori è un`altra.
- Tieni presente che non sei in alcun modo inferiore agli altri; tu vali quanto il resto. Dì agli altri tutto ciò che ti fa sentire bene e redditizio. Se lo dici subito, gli altri sicuramente lo accetteranno.
- Affidati agli amici e alle altre persone che ti fanno sentire a tuo agio quando senti di non potercela fare da solo: difendere te stesso non deve essere un`impresa solitaria e infinita.
- Perdona le persone che ti sono vicine se ti hanno mai trattato in modo meno gentile. Quando senti di aver bisogno di un consiglio, è più facile parlare a qualcuno dei tuoi problemi se non provi più risentimento verso quella persona.
- mai dire: "non posso farlo" Quando il gioco si fa duro. Dire questo ti abbatte.
Avvertenze
- Non preoccuparti che le persone abbiano problemi con la tua natura più assertiva; puoi sempre consigliare cose a quelle persone che possono fare da sole, ma non devi spiegare il tuo carattere, scusarti per questo o stare vicino a loro. È la tua vita; quindi continua a difendere te stesso!
- Per favore, non dire cose come: "Devo difendermi da solo". Con ciò fai sapere alle persone che stai ancora imparando a difenderti e che in realtà non sei ancora abbastanza sicuro di te stesso. Non dare loro quello spazio; invece dai loro l`idea che sei stato in grado di difendere te stesso per molto tempo.
- Non cercare di uscire con persone che intendono cambiarti. Cerca amici che ti accettino per quello che sei e assicurati che quelli con cui esci siano davvero buoni amici.
- Questo è un manuale, non un regolamento ufficiale. Dovresti portare le regole con te nel tuo cuore e sono costruite dalle tue esperienze e preferenze. Prendi quello che vuoi; e butta via tutto ciò che non ti riguarda.
- Supponiamo che altre persone che imparano a difendersi da sole a volte possano essere avversari duri. Sentirai istintivamente il loro dolore e le loro debolezze perché rispecchiano le tue stesse esperienze, ma questo non è un motivo per toglierti la maschera e permettere loro di ferirti o di non trattarti con rispetto. Aiuta quelle persone se riesci a trovare la loro strada per superare il comportamento insicuro ma non andare avanti nella loro spirale negativa.
Articoli sull'argomento "Per difendere te stesso"
Condividi sui social network:
Popolare
