Istruzioni passo passo gratis 
Potresti chiedere qualcosa del tipo: "Vorrei sapere se sono il più importante per te. Potete dirmi, per favore?` Fai attenzione a cercare troppe rassicurazioni in quanto possono farti sembrare di cattivo gusto per il tuo partner. 
Supponiamo che tu sia in dubbio perché il tuo partner continua a rimandare conversazioni importanti sul futuro, parlane candidamente e trova una via di mezzo. Se sorgono dubbi dopo un brutto litigio, prova la terapia di coppia e meglio apprendere le capacità di risoluzione dei conflitti. Parlatevi di quanto vi piace condividere e ricevere amore. Ad esempio, ad alcune persone piace fare cose per la persona che amano per mostrare cosa provano per quella persona, mentre ad altre piace inondare il proprio partner di complimenti e dichiarazioni d`amore. Dal momento che è normale che tutti abbiano un "linguaggio d`amore" diverso, è importante sapere come entrambi mostrate amore in modo che non ci siano malintesi. 
Metti le agende una accanto all`altra e indica alcuni giorni o sere alla settimana in cui trovi del tempo l`uno per l`altro. Sfrutta al massimo il tuo tempo insieme spegnendo i telefoni e facendo sapere agli altri che non vuoi essere disturbato. 
Esprimi gratitudine quando il tuo partner fa qualcosa per farti sentire rassicurato senza che tu lo chieda. Ad esempio: "Apprezzo che tu mi abbia scritto che verrai un po` più tardi. Mi ha rassicurato che ce l`avresti ancora fatto e che sono importante per te.` 
Leggi un libro, lavora a maglia un maglione o vai a correre. 
Forse i tuoi dubbi sono cresciuti dopo aver visto il tuo partner flirtare con qualcun altro. Riesci a ricordare altri casi in cui ti sei sentito a disagio per l`"occhio smarrito" del tuo partner?? 
Le relazioni sane non implicano controllo eccessivo, tradimento, infedeltà o abuso. I dubbi possono anche essere sufficienti per lasciare una relazione se derivano dall`incapacità del tuo partner di sostenere i tuoi valori. Se l`altra persona non può o non vuole rispettare ciò che è più importante per te, allora potrebbe non essere il miglior rapporto per te. 
Puoi scegliere di andare da un terapista da solo prima di andare a una sessione con il tuo partner. Chiedi al tuo medico di rivolgersi a un terapeuta. 
Quando emergono questi sentimenti, notali, ma lasciali per quello che sono. Ottenere respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Non cercare di cambiare idea o agire di conseguenza. Lasciali passare. Pratica la consapevolezza ogni giorno e ti sentirai più in controllo e meno turbato da questi dubbi preoccupanti. 
A volte la famiglia dà consigli ben intenzionati ma di parte o egoistici. Pensa a come ti senti nei confronti del tuo partner e a ciò che vedi nel suo comportamento prima di lasciare che la prospettiva degli altri alimenti i tuoi dubbi. Fai attenzione a cercare consigli o a discutere della tua relazione con persone che giudicano o sono troppo critiche. Scegli persone con una mente aperta e confidenti di supporto. 
Supponiamo che tu pensi: "Deve rispondere al telefono quando chiamo", potresti involontariamente arrabbiarti quando il tuo partner è troppo occupato per richiamare. Non pensare: "Non può fare a meno che trascorrerà il sabato con qualcun altro", solo perché la tua ragazza non ha fatto progetti per te.
Superare i dubbi su una relazione
Contenuto
Tu e il tuo partner potreste essere stati molto felici insieme, ma ora sono sorti dei dubbi. Stai iniziando a preoccuparti se sei una buona partita. Il tuo partner è interessato a qualcun altro? Se non risolvi i dubbi sulla relazione, possono rovinare tutto. Affronta i tuoi dubbi consultando prima la fonte - il tuo partner - e cercando la rassicurazione che desideri.
Passi
Metodo 1 di 3: Rassicurati
1. Parla delle tue paure. Imbottigliare i tuoi sentimenti può effettivamente far proliferare i dubbi. lascia che tu liberare dubbi parlandone con il tuo partner. Sii sincero con lui o lei e digli cosa ti dà fastidio.
- Potresti dire: "Non abbiamo mai conversazioni sul futuro e per questo mi preoccupo dei tuoi sentimenti per me".
2. Chiedi rassicurazioni al tuo partner. Dopo aver condiviso le tue preoccupazioni, chiedi supporto e rassicurazione al tuo partner. Potresti voler ricordare quanto l`altra persona ti ama, o potresti voler ricevere un segno di affetto, come un abbraccio e un bacio.
3. Collaborare per trovare soluzioni. Determina cosa sta succedendo al comportamento del tuo partner che ti fa dubitare. Quindi collabora e trova il modo di lavorarci.
4. Dare priorità al tempo insieme. Il dubbio può insinuarsi quando le coppie attraversano gli inevitabili periodi di meno tempo e affetto reciproco. Trovare più tempo per il legame e l`intimità può aiutare a rimuovere quei dubbi.
5. Fornisci un feedback sugli sforzi del tuo partner. Mentre il tuo partner cerca di modificare il suo comportamento per farti sentire più sicuro riguardo alla relazione, mostra apprezzamento per quei progressi. Indica che noti quando vedi l`altra persona fare del suo meglio, con qualcosa del tipo: "Ho notato che hai fatto uno sforzo per richiamarmi il prima possibile. Grazie caro`.
Metodo 2 di 3: affrontare i dubbi
1. Metti le situazioni che portano al dubbio in una cornice diversa. Nota quali situazioni tendono ad amplificare i tuoi dubbi. Quindi sfida i tuoi pensieri sulla situazione guardandoli in un modo diverso.
- Supponiamo che i tuoi dubbi crescano quando il tuo partner non risponde a una chiamata, inquadralo in modo diverso: il tuo partner potrebbe essere in riunione o sotto la doccia. Una chiamata persa non significa necessariamente che l`altra persona stia facendo qualcosa di sbagliato.
2. Esercitati a fermare un pensiero quando sorgono preoccupazioni. Il dubbio può ostacolare la tua vita e minare la tua concentrazione e produttività. Dì a te stesso di "fermare" il treno dei pensieri e distrarti con un`attività coinvolgente.
3. Chiediti se ci sono prove a sostegno di forti dubbi. Se un certo dubbio ti infastidisce costantemente, potrebbe essere il tuo istinto a segnalare "problemi". Prima di agire, tuttavia, devi prima trovare le prove.
4. Decidi se i tuoi dubbi stanno mettendo sotto pressione la relazione. Qualche dubbio in una relazione è perfettamente normale, ma se i tuoi dubbi derivano da frequenti bugie, tradimenti, manipolazioni o inaffidabilità quando si tratta del tuo partner, potrebbe essere un segno che devi lasciare la relazione.
5. Parla dei tuoi dubbi con un terapeuta. Se non sei sicuro di come gestire i tuoi dubbi sulla relazione, parla con un consulente per le relazioni. Questo professionista può aiutarti ad arrivare alla radice dei tuoi dubbi e determinare se sono sani o indicano un problema.
Metodo 3 di 3: Pensa in modo più positivo
1. Identifica ciò che ti rende prezioso al di fuori della tua relazione. Elenca tutti i motivi per cui sei una brava persona che non hanno nulla a che fare con l`essere parte di una coppia. Forse sei molto intelligente, atletico, amichevole con gli animali o un cuoco di talento.
- Se la tua autostima è fortemente legata alla salute della tua relazione, potresti provare dubbi anche durante le sfide generali. Puoi combatterlo costruendo la tua autostima.
2. Usa la consapevolezza per affrontare l`incertezza. Sentirsi spaventati o insicuri non è divertente, ma qualche dubbio è normale e persino salutare. Iniziare con consapevolezza per aiutarti ad imparare ad abbracciare o almeno ad accettare l`incertezza nella tua relazione e nella tua vita.
3. Stai lontano dalle persone negative o critiche. Le opinioni di colleghi, amici e familiari possono portare a dubbi sulla tua relazione. Se qualcuno ha solo cose negative da dire sul tuo partner o sulla tua relazione, allontanati da quella persona.
4. Usa "volontà" e "dovrebbe" meno spesso. Se il tuo linguaggio riguardo alla tua relazione è rigido, è più probabile che cerchi di contrastare l`incertezza. Rimuovere questi termini dal tuo discorso può aiutarti a sentirti più flessibile e aperto sulla tua relazione.
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