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`Cosa penso di lui che ride di me e dei miei amici e che ci piacciono i film comici? Non me ne frega un bel niente. È triste che non possa essere felice per me che ho buoni amici.` "Sono dispiaciuto che non venga con me a fare una passeggiata, anche se mi ha fatto stare male per andare senza di lui. Non voglio passare un`altra domenica solo a cucinare e pulire - comunque sarebbe solo cattivo con me a riguardo. Ho bisogno di allontanarmi dalla sua negatività.` `Sono abbastanza buono per il mio uomo. Dice che non lo sono, ma si tratta davvero della sua insicurezza e dei suoi problemi sul lavoro.` 
«Se mi prendi in giro per il mio aspetto, mi sento male. Puoi fermarti?` “Se ti arrabbi con me per non aver fatto il bucato in tempo, mi rende turbato e ansioso. Forse puoi aiutarmi invece di arrabbiarti per questo?` `Dirmi che sono stupido tutto il tempo mi fa sentire come se lo fossi. So di non essere stupido, quindi per favore non chiamarmi così.` 
Soldi che hai messo da parte, a parte quelli di tuo marito. Una borsa con identificazione (come passaporto e carta d`identità), tessera sanitaria, abbigliamento, medicinali, carta di credito e dati, documenti legali (patente, certificato di matrimonio, certificati di nascita) che puoi lasciare a un collega o persona che tuo marito farà non sapere. Se porti bambini, assicurati di avere con te certificati di nascita, tessere sanitarie, vaccinazioni, vestiti, medicinali e documento d`identità (se ne ha uno). 
Cambia il tuo numero di cellulare e consegnalo solo ad amici e parenti fidati, chiedendo di non passarlo. Cancella qualsiasi cronologia delle ricerche con la tua indagine sulla partenza su computer condivisi. Se sei preoccupato per ritorsioni e rabbia, lascia una falsa traccia. Esegui ricerche su Internet per città lontane da dove prevedi di essere. Annota i numeri di telefono dei motel in quella città (dove non sarai). Vai in un posto sicuro che hai prenotato in anticipo: un rifugio, la casa di qualcuno che tuo marito non conosce, un hotel. Comunica con tuo marito attraverso un biglietto che esci di casa e fagli sapere che te ne sei andato e quali passi farai (ordinanza restrittiva, divorzio, ecc.). Fagli sapere attraverso quale familiare o amico può contattarti, ma avvisalo che non potrà parlare direttamente con te. ">
Trattare con tuo marito che ti abusa verbalmente
Contenuto
Quando tuo marito ti abusa verbalmente, la situazione è complicata a causa del tuo affetto per lui, ma incredibilmente dannosa per te e per la tua salute mentale ed emotiva. Tieni presente che non puoi cambiare il suo comportamento, solo lui può decidere di fermare l`abuso. È un atto irrazionale e le tue azioni probabilmente non cambieranno il suo comportamento. Se non decide di cambiare, sii disposto a lasciarlo e fermare il ciclo di abusi.
Passi
Parte 1 di 4: Rispondere in modo diverso
1. Abbiate il coraggio di reagire diversamente da come siete abituati. Non puoi cambiare il suo comportamento, ma puoi evitare che i tuoi sentimenti ti facciano precipitare nella depressione. Se succede spesso, probabilmente passerai dall`essere rimproverato a sentirti male. Pensa al passaggio intermedio: le tue convinzioni su cosa è successo e perché. È probabile che le ragioni di quello che è successo non riguardino specificamente te, ma la frustrazione e la rabbia di tuo marito. Parla di lui invece delle tue carenze percepite. Pensaci:
- "Era cattivo con me riguardo a quanto tempo mi ci è voluto in bagno - non dovrei sentirmi male per aver preso il tempo per fare la doccia e truccarmi". Può anche lavarsi le mani al piano di sotto.`
- «Si è rifiutato di mangiare di nuovo il pasto che ho cucinato per noi. Ha detto che sembrava sporco. Ma non si tratta della mia cucina, si tratta di volermi far stare male con me stesso. Non ho intenzione di farlo.`
- `Ha detto che sembravo grassa nel mio nuovo vestito. So di no. Vuole solo che mi senta insicuro.`
2. Esamina le tue emozioni. Per prepararti a una conversazione con il tuo uomo, scopri come ti senti e come spiegare quelle emozioni al tuo uomo. Sono sani (come tristezza, delusione) o malsani (sentirsi non abbastanza bene, paura, disprezzo di sé)? Lavora per spostare le tue reazioni verso la categoria sana e decidi come vuoi esprimere quei sentimenti al tuo uomo. Pensa ai seguenti tipi di domande:
3. Fai notare le parole del tuo uomo. Perché è lui che crea il problema, è lui che deve cambiare. Probabilmente ci vuole molto di più che farlo soffermare sulle sue parole, ma puoi fargli rimanere l`idea in testa. A volte semplicemente facendo un grosso problema, invece di stare in silenzio o lasciarti passare gli abusi verbali, puoi far capire al tuo uomo cosa sta facendo. Continua a richiamare l`attenzione sulle sue parole. A volte stanno solo sminuendo, invece di urlare e imprecare -- è tutto pensato per metterti al tuo posto e non dovresti doverlo affrontare. Alcune idee per farlo sono:
Parte 2 di 4: Rispondere
1. Affronta tuo marito se ti insulta verbalmente. A volte basta rispondere invece di ignorarlo può aiutare a cambiare l`interazione. Tuttavia, tieni presente che questo spesso non risolve il problema. L`abuso verbale spesso segue un copione e puoi interromperlo agendo su di esso:
- «Smettila di parlarmi così.`
- "Voglio che tu scriva quello che mi hai detto così posso conservarlo e rileggerlo più tardi.`
- «Mi sto allontanando da questa conversazione. Se sei meno arrabbiato possiamo parlare.(Non farlo se la situazione peggiorerà.)
2. Non cercare di ragionare con lui. L`abuso verbale non è razionale. Non sarai in grado di andare fino in fondo da solo, e probabilmente non vorrà comunque parlare delle sue motivazioni. Renditi conto che è irrazionale e non cercare nemmeno di spiegare perché sta accadendo. Dimentica la terapia di coppia: non è una buona idea per una relazione violenta.
3. Stabilisci dei limiti. Se tuo marito ti insulta, digli che non ci sei più, ascolta e basta. Spiega che hai scelto di porre dei limiti a ciò che puoi sentire da lui e scegli di non ascoltare più gli insulti. Se continua, puoi lasciare la stanza a meno che non credi che la situazione peggiorerà. Voltare le spalle a lui e fare qualcos`altro potrebbe essere un`altra scelta per mostrarti dei limiti. Dovresti anche far loro sapere che stai pensando di partire per sempre se lui non decide di cambiare.
4. Assicurati di avere un piano di volo pronto. Fai sapere al tuo uomo che non devi rimanere in una relazione dannosa. Tieni inoltre presente che l`abuso verbale può portare ad abuso fisico e non dovresti accettare alcuna forma di violenza. Preparati a partire se pensi che questa sia una possibilità. Formula un piano per te stesso se è necessario partire immediatamente. Puoi includere quanto segue:
Parte 3 di 4: Trovare supporto
1. Crea una rete di supporto per te stesso. Questo può o.un. essere familiari, amici o colleghi. Hai bisogno che le persone parlino della tua situazione. Anche se può sembrare che tu abbia dichiarato l`abuso verbale su te stesso, hai bisogno che altre persone ti aiutino a controllare quelle reazioni e capire che non è colpa tua e che questo pensiero è irrazionale.
2. Consulta un terapeuta. L`abuso verbale non è qualcosa che qualcuno dovrebbe portare da solo. Un buon terapeuta per ascoltare la tua storia e formulare altri modi per affrontare la tua situazione può essere molto utile.
3. Fornisci un posto dove andare quando devi uscire di casa. Nelle relazioni verbalmente abusive può esserci dipendenza reciproca, in cui entrambi i partner hanno pochi contatti con il mondo esterno. È difficile lasciare una relazione se non hai amici o familiari intorno. Fai un piano per te stesso se non hai una solida rete di supporto. Forse stare in un hotel per un po` sarebbe una risposta appropriata -- qualunque cosa sia, dovresti sentirti come se non dovessi stare fisicamente con tuo marito se l`abuso verbale diventa troppo.
Parte 4 di 4: continua a rispondere in modo appropriato
1.Non usare le stesse tattiche come contromisura. Per quanto tu pensi che sia soddisfacente rimproverare il tuo uomo come fa con te, è meglio non farlo. Non aiuterà la tua relazione se scendi al suo livello.
2.Renditi conto che non sei in grado di cambiarlo. Se è disposto a cercare aiuto e terapia, allora c`è speranza. Se non è disposto a lavorare per cambiare il suo atteggiamento abusivo, allora è meglio lavorare per uscire dalla relazione, anche se solo per un breve periodo, finché non riesci a concordare una qualche forma di terapia.
3.Sapere quando partire. Per quanto sia soddisfacente stabilire un confine duro e veloce (come dire che te ne andrai per sempre se lui ti urla di nuovo contro), devi pensare a cosa è realistico. Rimarrai se lavora per cambiare il suo comportamento? A che punto ti arrendi e te ne vai? Condividi il tuo piano con la tua rete di supporto in modo che possano aiutarti se diventa necessario portare a termine il tuo piano di uscita.
4.Parti secondo il tuo piano. Di solito non è possibile risolvere una relazione abusiva. Non limitarti a minacciare di andartene: esci se supera i limiti che hai fissato. Dì a familiari e amici come possono contattarti e che te ne vai.
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