Lancio del Giavellotto: 9 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Il lancio del giavellotto è una parte popolare dell`atletica leggera e delle Olimpiadi. Lanciare bene un giavellotto richiede padronanza della tecnica e richiede forza e stabilità. Nota: queste istruzioni sono per un lanciatore destrorso; invertire tutte le indicazioni per le istruzioni per mancini. Se vuoi imparare a lanciare il giavellotto, continua a leggere al passaggio 1.

Passi

Immagine titolata Throw a Javelin Step 1

1. Afferra correttamente la lancia. Puoi farlo tenendo il bastone con il palmo rivolto verso l`alto, in modo che sia nella direzione della linea di lancio. La lancia dovrebbe essere della lunghezza del tuo palmo piuttosto che diritta. Devi tenere la lancia dietro la corda, il manico attorno al centro della lancia. Metti un dito sul bordo dell`involucro. Tieni il pugno rilassato, non stretto. Oltre a questo, ci sono quelle impugnature principali che puoi scegliere. Eccoli:

La presa americana: Con questa presa, posiziona il pollice e l`indice dietro il cavo. Pensalo come se stessi semplicemente impugnando la lancia, tranne per il fatto che il tuo dito indice ora è leggermente più esteso rispetto alle altre dita.
La presa finlandese: Con questa presa si posiziona il pollice e l`indice (1° due falangi) dietro la corda, mentre l`indice sostiene l`asta della lancia. Questo è simile all`impugnatura americana tranne per il fatto che l`indice è ora ulteriormente esteso e il medio è leggermente più lontano dall`anulare e dal mignolo.
Il "V" presa: Tieni la lancia tra l`indice e il medio, dietro la corda. Questo sembra un segno di pace.

2. Inizia con la corsa. Qui rilassi i muscoli della spalla, delle braccia e del polso che lanciano, mentre passi a un trotto regolare. Questo è quello che fai:

Inizia facendo un passo avanti con il piede destro.

Solleva la lancia in alto sopra la tua spalla.

Punta il gomito destro leggermente in avanti, mantenendo i bicipiti paralleli al pavimento.

Ruota il palmo destro verso l`alto per creare un supporto su cui poggiare la lancia.

Porta la lancia nella direzione in cui camminerai e mantieni la punta di metallo leggermente rivolta verso il basso.

Assicurati che i tuoi fianchi siano rivolti in avanti mentre cammini, perpendicolarmente alla linea di lancio.

3. pratica il "corsa di avvicinamento". Dopo averlo provato alcune volte, inizierai a lavorare sul "corsa di avvicinamento" che può richiedere da 13 a 17 passaggi. La rincorsa è più breve per i lanciatori inesperti. Durante le competizioni, la rincorsa è compresa tra 36,50 m e 30 m, indicata da due linee parallele larghe 50 mm e distanti 4 m. Ecco cosa devi sapere:

Tieni i fianchi alti e corri sulla pianta del piede.

Lascia che il tuo braccio libero oscilli di più davanti al tuo corpo.

Piega il braccio di lancio in posizione e tienilo.

4. Inserisci il "Ritiro" a partire dal. Questa fase inizia con il piede destro e dura circa due passi. È importante che questo movimento non disturbi il tuo impulso.

Quando sei pronto per il ritiro, accelera leggermente davanti alla lancia invece di spostare indietro la lancia e le spalle (cerca di rilassare il braccio e le spalle che ti permetteranno di estendere e ruotare completamente il braccio).

Continua a guardare nella direzione di lancio.

Tieni i fianchi ad angolo retto rispetto alla linea del tuo movimento.

Fai scorrere la gamba destra in avanti e in alto in modo che i fianchi rimangano nella posizione corretta.

5. Fai la transizione. Questo è anche chiamato il "incrocio". Questo è quando in genere ti pieghi all`indietro nel lancio, mettendo il piede destro in avanti, oltre il tuo baricentro.

Tieni il piede destro vicino al suolo.

Lascia che la tua sala destra tocchi terra.

Porta il piede sinistro in alto mentre il piede destro si muove in avanti e inclina il busto all`indietro con un angolo di 115 gradi. Questa fase è completa quando il piede destro è di nuovo a terra e la gamba sinistra è in avanti e sollevata.

6. Fai il "Passo pre-consegna." Muovi la gamba sinistra in avanti allineando spalle e fianchi con la direzione del lancio.

Aspetta che il piede sinistro tocchi terra.

raddrizza il busto.

Muovi la faccia verso il lancio. La lancia e le spalle dovrebbero essere parallele.

Alza la mano di lancio sopra le spalle.

7. lancia la lancia. Una volta che il braccio è in posizione, lancia il più lontano possibile davanti a te. Quando il tuo piede sinistro ha toccato terra, il tuo lato sinistro dovrebbe essere pronto a dare alla gamba destra abbastanza potenza, spingendo i fianchi in alto e in avanti (ad angolo retto rispetto al lancio). Pianta il tallone sinistro saldamente nel terreno e spingi con il piede destro.

Dopo il push-off dell`anca, tira indietro con il braccio sinistro (mantenendolo parallelo alla spalla destra); questo aiuta nel movimento in avanti della spalla destra e del torace allineato con i fianchi, mantenere il movimento del braccio di lancio, con il gomito in testa.

Sposta la spalla di lancio oltre la gamba sinistra. La tua mano deve continuare a puntare, insieme alla spalla e al gomito e insieme formare una specie di colpo di frusta.

Alza la gamba sinistra e muovi il braccio di lancio, il gomito in alto e verso il centro. L`angolo con cui si rilascia la lancia è importante per la portanza aerodinamica e per quanto tempo la lancia rimane in aria. Gli esperti raccomandano 33 gradi come angolo ottimale.

Quando il tuo braccio raggiunge la parte superiore dell`arco, rilascia la lancia. Il tuo braccio ora dovrebbe essere sopra la tua testa, davanti a te quando lasci andare la lancia.

8. Ora passa al "recupero." Assicurati di completare la mossa dopo aver lanciato il giavellotto, spostando il braccio di lancio in diagonale lungo il busto. Se lanci con la mano destra, finirà con la sinistra. Il piede sinistro è a terra. La gamba destra lo supera e poi ti fermi. La velocità con cui puoi fermarti dipende dall`impulso che hai accumulato durante la rincorsa. Di solito sono necessari fino a 2,1 metri per questo.

Dovresti finire il movimento in piedi sul piede destro, con il piede sinistro dietro di te. La tua spalla destra gira a sinistra e il tuo petto è rivolto a sinistra.

Gli atleti professionisti a volte cadono anche in avanti a causa dell`estremo slancio che hanno accumulato durante la rincorsa, lanciando il giavellotto e completando il movimento.

9. Continuare a praticare. Se vuoi diventare un esperto nel lancio del giavellotto, o semplicemente migliorare, devi continuare ad esercitarti. Allenarsi qui è più che lanciare la lancia ancora e ancora, che può anche ferire spalle e braccio; dovrai anche iniziare con l`allenamento della forza per costruire muscoli, che ti permetteranno di lanciare ulteriormente il giavellotto.

Ricorda che non sono le persone più grandi e forti che possono lanciare la lancia più lontano. Sono gli atleti con la tecnica migliore. Ma detto questo, l`allenamento della forza può aiutarti in questo.

Consigli

Tieni sempre il gomito del tuo braccio di lancio sopra la spalla (tieni sempre il giavellotto tra la testa e il gomito, potresti ferirti il gomito ("spegnere") se la lancia è tenuta troppo fuori. Tenendo il gomito basso durante il lancio, noterai che il giavellotto atterra sulla cordiera.
Prova a lanciare con un angolo di 35 gradi in quanto ciò ti consentirà di lanciare ulteriormente.
Prova a immaginare un filo teso con un angolo di 35 gradi che passa attraverso la tua lancia e attaccato a un punto nell`aria. Usi tutta la tua forza lungo quella linea. Ciò garantisce un lancio regolare e distanze maggiori.

Avvertenze

Assicurati che non ci siano persone accanto a te o nell`orbita della lancia. Gli spettatori dovrebbero sempre essere dietro di te per la propria sicurezza!!!