Istruzioni passo passo gratis 
Mettere il peso sul piede posteriore ti consente di rimbalzare su di esso, il che può aumentare la distanza di lancio. Non piegarti in questa posizione o potrebbe influenzare il tuo lancio. 
Non portare la palla in basso o di lato durante l`impostazione del lancio. Questo passaggio del tiro è chiamato `reach`. 
Tieni il braccio guida stretto al tuo corpo. Il tuo piede anteriore e il petto dovrebbero essere rivolti verso il bersaglio. 
Porta il gomito principale verso il basso, non di lato. 
L`ultimo dito per entrare in contatto con la palla è il dito indice. Questo ti aiuterà a lanciare una spirale. 
Lancia la palla con un angolo di 45 gradi. Non inclinarti in avanti o inclinarti in avanti poiché ciò ridurrà la distanza del tuo lancio. 
Se non fai girare la palla quando lascia la tua mano, ci sono buone probabilità che si muova in aria. 
Se stai usando un passo di folla, assicurati di avere abbastanza distanza libera davanti a te per fare 2-3 passi. 
Puoi anche fare altri esercizi come i sit-up, scricchiolii, sollevamenti delle gambe e flessioni, per rafforzare il tuo core. 
Il gomito dovrebbe puntare verso il punto in cui lanci la palla. Lancia la palla 10-15 volte da questa posizione. 
Lancia la palla 10-15 volte da questa posizione. 
Cambia le ginocchia dopo 10-15 lanci e passa sull`altro ginocchio altre 10-15 volte. 
Se ti alleni regolarmente, lanciare un pallone lontano diventerà più facile da solo. 
Lanciare una palla più lontano (football americano)
Contenuto
Se sei o vuoi essere un quarterback, devi imparare a lanciare una palla lontano e con precisione. Per fare questo, devi perfezionare la tua tecnica di lancio. Una volta che hai imparato a lanciare la palla, puoi utilizzare tecniche specifiche, come un passo della folla, per lanciare la palla più lontano e più velocemente. Indipendentemente dal tuo talento innato, esercitarti con un partner e allenare i muscoli giusti ti aiuterà a sviluppare rapidamente le tue capacità e la tua forza.
Passi
Metodo 1 di 3: Applicare la tecnica giusta
1. Tieni la palla per i fili. Afferra la palla con la mano dominante. Metti le dita tra i fili e tieni la palla nella posizione che ti senti più a tuo agio. Idealmente, posiziona le dita attorno al 2° e 5° laccio sul retro della palla. Metti la mano non dominante sull`altro lato della palla finché non sei pronto per lanciare.
- La maggior parte del peso della palla dovrebbe essere nella parte anteriore del tuo tiro.
- Lascia un po` di spazio tra le mani e la palla.
- Tenere la palla per i fili o i lacci ti aiuterà a lanciare una spirale perfetta.
2. Piega leggermente le ginocchia e pianta i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia i piedi saldamente sul pavimento con le dita dei piedi puntate davanti a te e la schiena dritta. Tieni la palla tra le mani e piega leggermente le ginocchia. La maggior parte del tuo peso poggia sul piede posteriore.
3. Spingi la palla nella posizione di lancio con la mano anteriore. Usa la tua mano anteriore per posizionare la palla e restituiscila alla tua mano dominante. Piega il gomito dominante e porta la palla sopra la spalla in modo che il braccio sia in posizione "L", con un angolo di 90 gradi.
4. Fai un passo avanti con il piede anteriore e abbassa il braccio anteriore. Il tuo piede principale dovrebbe essere dalla stessa parte della tua mano principale. Fai un passaggio aperto con il piede di piombo e punta la punta del piede nella direzione in cui vuoi lanciare la palla. Spingi con il piede posteriore per guadagnare slancio e potenza nel tuo lancio. Mentre lo fai, tira il braccio verso il basso e fuori al tuo fianco per dare al tuo corpo più libertà di movimento.
5. Lancia la palla e gira la vita. Estendi completamente il braccio e lancia la palla mentre ruoti la vita nel lancio. La gamba posteriore dovrebbe ruotare leggermente mentre la spingi fuori per lanciare la palla. Tieni la spalla e il braccio dritti in modo che il lancio sia preciso.
6. Stringi il polso e segui il lancio. Batti il polso mentre lanci la palla in modo che il pollice sia rivolto verso il basso e davanti a te quando la palla lascia la tua mano. Questo farà girare la palla mentre lascia la tua mano in modo che giri a spirale e percorra la distanza massima.
Metodo 2 di 3: Massimizzare la distanza di lancio
1. Inclinati all`indietro e appoggiati al passaggio. Inclina leggermente la vita verso il braccio di lancio per aumentare la gamma di movimento del tuo lancio. Questo inclina la palla all`indietro, rendendola ulteriormente quando la lanci.
- La maggior parte della potenza del tuo tiro viene generata dalle gambe e dai fianchi, quindi una maggiore libertà di movimento consente alla palla di viaggiare più lontano.
2. Aumenta la traiettoria di lancio per lanciare ulteriormente la palla. Alza leggermente le spalle e punta la palla in una traiettoria più verso l`alto per ottenere più distanza. Questo è necessario per i momenti di gioco in cui sono richiesti passaggi da più di 40 yard, come un`Ave Maria. Ricorda di ruotare e allungare completamente il tuo corpo quando rilasci la palla.
3. Lancia una spirale perfetta per massimizzare la tua distanza. Lanciare una spirale riduce la resistenza dell`aria della palla e fa sì che la palla viaggi molto più lontano di un pallone da calcio. La rotazione della palla manterrà anche la punta della palla in aria, migliorando la traiettoria e garantendo la massima distanza.
4. Usa un passo di folla per aumentare la potenza nel tuo lancio. Passa dietro il piede anteriore con il piede posteriore in modo che le gambe si incrocino. Quindi fai un passo avanti con il piede anteriore e lancia la palla. Questa gamma extra di movimento ti consente di approfondire il tiro, consentendo alla palla di coprire una distanza maggiore.
Metodo 3 di 3: fare esercizi di passaggio
1. Esercitati a girare il polso per creare una spirale perfetta. Esercitati a lanciare senza tenere la palla per perfezionare il movimento del polso quando lanci una spirale. Lancia la palla come faresti normalmente, ma concentrati sul movimento di battito delle mani verso il basso del polso. Assicurati che il pollice sia rivolto verso il basso e il dito indice sia puntato sulla coscia anteriore mentre punti la palla.
- Esegui questo esercizio 10-20 volte prima di riscaldarti con una vera palla.
2. Usa una palla medica per allenare il tuo core. Tieni una palla medica in vita e ruota i fianchi su entrambi i lati. Ripeti per 10-15 ripetizioni, in 2-3 serie, per rafforzare il tuo core e aumentare la distanza di lancio.
3. Esercitati da una posizione stazionaria per lavorare sulla tecnica del braccio. Stai a 10 metri di distanza dal tuo partner e non fare un passo o muovere i piedi mentre lanci la palla. Questo ti aiuterà a concentrarti esclusivamente sulla tecnica del braccio e ti aiuterà a rafforzare i muscoli del core.
4. Lancia la palla con il piede posteriore davanti al piede di piombo. Stare nella direzione opposta alla tua posizione normale ti costringe ad esagerare il movimento di torsione del tuo diaframma durante il lancio. Questo ti aiuterà a rafforzare i muscoli del core e ad abituarti alla rotazione della vita mentre lanci.
5. Lancia passaggi mentre sei in ginocchio. Inizia con il ginocchio posteriore sul pavimento e la gamba anteriore piegata al ginocchio con il piede piatto sul pavimento. Esagera il movimento di torsione del tuo corpo mentre lanci la palla avanti e indietro con il tuo partner. Questo allena il tuo core e ti aiuta a costruire una gamma completa di movimenti mentre lanci.
6. Esercitati con lanci precisi oltre i 40 metri. Chiedi a un partner di stare a 40 metri di distanza e di lanciargli la palla. Concentrati sulla precisione e sulla distanza quando lanci la palla. Se hai problemi a lanciare una palla a 40 iarde, riduci la distanza a 20 iarde e prova prima.
7. Pratica almeno 1-2 ore, cinque giorni a settimana. L`unico modo per massimizzare la distanza è esercitarsi molto quasi ogni giorno. I giocatori di livello universitario possono allenarsi fino a 40 ore a settimana. Lavora sulla tua forma fisica, lanciando potenza e gioco di gambe per diventare un giocatore a tutto tondo.
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