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Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti impacciato, come una brutta esperienza passata, la sensazione che gli altri non ti capiscano, la sensazione di essere costretto a entrare in determinati contatti (come al lavoro, con i tuoi coetanei o con i tuoi genitori ), o dubitare delle motivazioni e delle azioni di chi ti circonda. 
Se sei timido, potresti voler partecipare a determinati eventi sociali ma aver paura di essere considerato uno sciocco o di essere escluso. leggere come vincere la tua timidezza se vuoi maggiori informazioni ti renderai conto che la timidezza è qualcosa per cui puoi fare qualcosa. 
Ricorda a te stesso quale opinione conta davvero. Forse c`è qualcuno che non ti piace, ma la rivedrai mai più? E per quanto riguarda i tuoi amici, i veri amici rimarranno con te, anche se ogni tanto sbagli. 
Per saperne di più sulle paure sociali e su come superarle, leggi l`articolo superare l`ansia sociale. 
Nota se ti senti anormalmente caldo, sudato, nervoso, a disagio o eccessivamente consapevole del tuo corpo. Osserva i tuoi pensieri e verifica se sono eccessivamente critici nei confronti delle tue prestazioni sociali. Presta attenzione anche alle tue emozioni, indipendentemente dal fatto che ti senta impotente o inadeguato. Cerca di essere in contatto con i tuoi sentimenti, in modo da poter riconoscere queste cose più facilmente. 
Pratica la respirazione profonda per superare i momenti di paura. Dai un`occhiata a questo articolo su meditare per più idee. 
Di solito abbiamo poco controllo su situazioni imbarazzanti, come un lungo silenzio imbarazzante in una conversazione, un vento forte inelegante che sembra venire dal nulla o un viaggio su un tappeto sciolto. Scegli di ridere. 
Fai attenzione a non esagerare l`importanza di quell`unico evento negativo e applicalo alla tua impressione generale delle interazioni sociali; concentrati il più possibile sulle interazioni sociali che ti sono piaciute, ed è andata molto bene. 
Chiedilo a te stesso: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?" e cerca di fare almeno una cosa per occuparti degli altri. È probabile che il peggio non accada nemmeno! Leggi in questo articolo come fare di più fiducia in se stessi può svilupparsi. 
Chiedi alle persone come è stata la loro giornata. Cerca corrispondenze. Scopri casualmente se tu e l`altra persona potreste appartenere alla stessa squadra di football, guardare la stessa serie o apprezzare gli stessi animali. Sfrutta l`ambiente. Se incontri qualcuno in un bar, chiedigli se ha già provato la torta di mele qui. Se sei fuori e il tempo è bello, chiedi se l`altra persona ha potuto godersi appieno il sole oggi. 
Cerca di intuire la situazione. Durante una conversazione pesante, una buona battuta può alleggerire le cose. Ma se le persone vero fai una conversazione seria, ad esempio sulla morte di un membro della famiglia, poi rimani piano finché il tono della conversazione non cambia un po`. 
Quando fai i complimenti a qualcuno per alcuni aspetti della sua personalità, come dire alla tua amica che ha un così grande senso dell`umorismo o che parla sempre così facilmente con gli estranei, dà all`altra persona un grande senso dell`umorismo. di quando lo/lei complimenti per una caratteristica esteriore. Quando fai i complimenti a qualcuno per una caratteristica fisica, assicurati che non sia frainteso. Quando fai i complimenti a una donna per il suo aspetto, tienilo vicino al viso o ai capelli e non complimentarti per il suo corpo, perché potrebbe sembrare sbagliato. 
Non dire che ti senti così a disagio. Probabilmente puoi prevedere il risultato. Se non li conosci bene, non fare domande troppo personali, come ad esempio: "Perché non hai ancora un partner??" o "Sei arrivato?" Anche se non dovresti stare a metri dagli altri, dovresti dare agli altri un po` di spazio. 
Renditi conto che ci saranno sempre persone snob e lontane. Non sono la norma e non devi nasconderti da loro. Devi prendere le distanze da queste persone in modo semplice e dignitoso. Ad esempio, potresti semplicemente annuire rapidamente e dire: "È stato bello incontrarvi" prima di voltare rapidamente le spalle a loro. Scopri come terminare una conversazione. Per molte persone, terminare una conversazione che non porta a nulla o che è terribilmente noioso è molto scomodo, perché temono che le farà apparire scortesi o disinteressate.
Prevenire l'imbarazzo sociale
Contenuto
L`imbarazzo sociale è dovuto alla sensazione di no "normale" o "socialmente accettato" essere alla luce degli altri. Deriva dalle nostre paure e preoccupazioni riguardo a ciò che gli altri pensano di noi, nonché dalle aspettative sociali, e può impedirci di connetterci con gli altri perché abbiamo paura di essere considerati sciocchi o addirittura rifiutati dai nostri coetanei. Una volta che ti rendi conto che tutti hanno paura di apparire socialmente imbarazzanti e che ci sono sempre modi per gestire situazioni imbarazzanti con grazia e sicurezza, farai molto per imparare a divertirti a socializzare, piuttosto che a guardare avanti.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
1. Renditi conto che non sei solo. Potresti pensare che tutti intorno a te vadano d`accordo molto facilmente, ma in realtà la maggior parte delle persone si preoccupa di essere socialmente imbarazzante in pubblico. Si preoccupano se piacciono agli altri, se fanno una buona impressione e se non annoiano gli altri.
- Potresti pensare che la maggior parte delle persone naturalmente trasuda fiducia e non debba preoccuparsi di come si imbatte in, ma tutti sono in una certa misura insicuri quando si tratta di socializzare. Tutti noi vogliamo essere apprezzati e fare amicizia.
2. Chiediti da dove vengono i tuoi sentimenti di disagio. Per molte persone che si sentono socialmente a disagio, ciò deriva da sentimenti di paura, ansia, insicurezza e bassa autostima. Tutte queste risorse possono essere affrontate se sei disposto a spingere i tuoi limiti un po` alla volta e trovare modi per aumentare la tua fiducia. In ogni caso, cerca di trovare la causa che ti fa sentire così a disagio in modo da poterla affrontare subito. Prima conosci la causa, prima puoi fare qualcosa al riguardo.
3. Cerca di superare la tua timidezza. Se tu timido puoi interferire con i tuoi contatti social. La timidezza può variare dall`essere timidi in tutti o solo in determinati gruppi di persone. Forse ti stai trattenendo nelle tue interazioni perché hai paura di sembrare un pazzo.Puoi imparare a rilassarti di più durante le interazioni sociali ed uscire sempre di più dal tuo guscio.
4. Smettila di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te. Anche se è più facile a dirsi che a farsi, è un buon modo per evitare l`imbarazzo sociale. La maggior parte delle persone si preoccupa di ciò che gli altri pensano di loro, è qualcosa da tenere a mente nel momento in cui inizi a preoccuparti di ciò che qualcuno pensa di te.Se ti preoccupi troppo di ciò che la persona che sta parlando con te pensa effettivamente di te, non potrai mai rilassarti e divertirti a socializzare. Se riesci a lasciar andare queste preoccupazioni, troverai molto più facile essere te stesso e parlare con calma e naturalezza.
5. Sapere se si dispone di un disturbo d`ansia. La fobia sociale è un disturbo in cui una persona non può funzionare normalmente nella vita quotidiana, come a scuola, al lavoro o in occasione di eventi sociali. Una persona con fobia sociale tende a socializzare solo con la famiglia e gli amici intimi ed evita tutti gli altri contatti. Una fobia sociale significa che una persona ha sempre paura che gli altri la scrutino con l`obiettivo di prenderla in giro o ridicolizzarla.
6. Riconosci i tuoi sentimenti. Sii consapevole di ciò che ti fa sentire a disagio. Se diventi consapevole delle tue reazioni fisiche quando ti senti a disagio o ansioso, puoi notare consapevolmente che l`adrenalina scorre attraverso il tuo corpo che ti fa venir voglia di nasconderti o fuggire.
Parte 2 di 3: Utilizzo di tecniche di rilassamento
1. Parla con te stesso. Parlare con te stesso può spostare la tua attenzione dal preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te al calmarti in modo da poter irradiare più sicurezza. Alcune cose che possono essere utili da dire a te stesso quando hai un attacco di ansia sociale includono:
- "Andrà bene. I miei sentimenti non sono sempre razionali, quindi ora posso rilassarmi e calmarmi".
- "Adesso prendo troppa attenzione ai sentimenti negativi nel mio corpo".
- "Le persone sono simpatiche e mi piace stare con loro".
- "Sono qui per divertirmi".
2. Impara a rilassarti. Per prima cosa, inizia a imparare a rilassarti a casa, perché è lì che ti senti più a tuo agio. Rilassarsi prima di andare a un evento sociale ti renderà più facile aprirti, essere onesto con gli altri e abbattere il muro che hai costruito attorno a te stesso. Se non sei teso, apprezzerai anche le situazioni sociali invece di averne paura. Inoltre, le tue paure diminuiscono quando ti rilassi.
3. Avanti! A volte accadono cose brutte o imbarazzanti. Rallegrati e cerca di vedere l`umorismo nei momenti imbarazzanti. Quindi non solo puoi vedere cose come questa meglio in prospettiva, ma rompe anche la tensione, perché le persone insieme con te e non a devi ridere. Una delle cose migliori che puoi fare per non sentirti a disagio è prenderti un po` meno sul serio. Ciò toglie molta pressione in modo da poterti rilassare meglio.
4. Concentrati sul positivo. Mentre i momenti socialmente imbarazzanti spesso ci fanno concentrare su tutto ciò che è sbagliato in quel momento, può essere utile concentrarsi consapevolmente sul positivo. Cosa sta andando bene in questo momento?? Indicare qualcosa di positivo ripristina la prospettiva in modo da vedere quanto sia futile l`evento spiacevole quando si considera il quadro più ampio.
5. Aumenta la tua autostima. Anche se non ti senti sicuro di te, fai finta di esserlo o cerca di essere il più amichevole possibile. È difficile sentirsi sicuri quando sei spaventato, preoccupato, in preda al panico o se preferisci nasconderti o scappare.
6. Sii gentile con te stesso. Essere socialmente imbarazzanti non è uno stato dell`essere, è una fase temporanea. Arrivi a un incidente specifico vero di nuovo, e ci saranno sempre più esperienze positive contro di essa. Tutti commettono errori e tutti hanno almeno un`esperienza orribile che possono ricordare. È un segno di amor proprio se riesci a guardarlo indietro con un sorriso e capire che non ti ha ucciso, ma ora è una storia divertente per una festa.
Parte 3 di 3: Migliorare le tue abilità sociali
1. impara ad essere buonoAscoltare. Se non sei pronto per unirti a una conversazione con una storia divertente, ci sono altri modi per entrare in contatto con gli altri: impara ad ascoltare. Ciò allevia la pressione della socializzazione, perché non devi preoccuparti di sembrare intelligente o interessante; devi solo ascoltare attentamente e fare domande. Ricorda che alle persone piace parlare di se stesse, soprattutto se l`altra persona sembra davvero interessata.
- Se stai ascoltando attivamente, mostra all`altra persona che sei coinvolto riassumendo il messaggio di tanto in tanto. Puoi dire qualcosa come: "Quindi, quello che stai dicendo è in realtà..."
- Fai domande di follow-up. Ovviamente non dovresti chiedere cose inappropriate o troppo personali, ma continua a chiedere all`altra persona.
- Mostra all`altra persona che stai ascoltando annuendo, stabilendo un contatto visivo ed emettendo suoni o pronunciando parole che confermino che stai ascoltando (come "eh", o "naturalmente").
2. Usa il linguaggio del corpo sociale. Non sembrare chiuso, ma invita le persone a venire da te dimostrando che sei aperto e accogliente. Puoi facilmente mostrarlo con il tuo corpo. Incrociando le gambe o le braccia sembra che tu non voglia contatti sociali. Se eviti il contatto visivo, non sembri interessato. Fai attenzione a non proteggere il tuo corpo, a non essere accasciato o in piedi e a non abbassare la testa, ma mantieni il contatto visivo e una postura aperta.
3. Parlare dimucche e vitelli. Parlando di piccole cose, le persone si aprono e puoi avere brevi conversazioni con persone che non conosci da molto tempo.
4. Orfanoamichevole. Se presumi che qualcun altro voglia entrare in contatto con te, è più facile essere aperti e amichevoli con gli altri. Anche se è vero che non importa quanto tu sia amichevole, ci saranno sempre persone che ti guardano come se si fossero appena infilati un limone in bocca, non c`è motivo di voler sprofondare nel terreno o incolpare te stesso. Dopotutto, non sei responsabile del comportamento degli altri. Forse hanno avuto un`infanzia difficile o una brutta giornata. Comunque, non è un riflesso di chi sei come persona. Essere gentili mette gli altri a proprio agio, rompe il ghiaccio e dà agli altri la libertà di essere aperti e vulnerabili con te.
5. fare uno scherzo. Raccontare una barzelletta nel momento sbagliato può farti sentire a disagio. Ma se lo fai al momento giusto, con il tono giusto, puoi appianare anche il momento più imbarazzante.
6. Dai significativocomplimenti. Quando si tratta di fare complimenti, la cosa più importante è che sia sincero e che tu lo faccia al momento giusto. Se non lo dici sul serio, non complimentarti. Se sei un principiante, presta attenzione a come e quando gli altri si complimentano con loro. Puoi complimentarmi con qualcuno per un bel gioiello, un nuovo maglione o un bel taglio di capelli, e puoi approfondirlo man mano che conosci meglio qualcuno.
7. Sapere cosa non fare. Sebbene ogni situazione sociale sia diversa, ci sono alcune cose generali che non dovresti fare se vuoi avere un bell`aspetto. Ci sono alcuni commenti e azioni che ti fanno sembrare socialmente imbarazzante, quindi evitali se vuoi sentirti più a tuo agio con gli altri. Ecco alcune cose a cui prestare attenzione:
8. Migliora la tua etichetta. Se non conosci le abitudini sociali di un gruppo, sforzati di impararle. Se non conosci le norme sociali, potresti sentirti a disagio. Questo è particolarmente vero se vai in un altro paese. Assicurati di comportarti correttamente e dire sempre "Ecco qui" e "grazie".
9. esci. Se ti siedi a casa davanti al tuo computer, o se continui a cancellare gli appuntamenti per il pranzo, non potrai mai lavorare sulle tue abilità sociali.
Consigli
- Molte persone alla fine crescono fuori dal loro imbarazzo sociale. Il sentirsi a disagio è principalmente associato all`adolescenza o ai giovani adulti, e quando le persone invecchiano spesso trovano il modo di superare questi sentimenti che una volta sembravano così importanti.
Avvertenze
- Evita di vantarti o di impressionare gli altri. Se ti ritrovi a vantarti di ciò che possiedi o di ciò che puoi fare, fermati e chiedi scusa o fai domande all`altra persona.
- Non preoccuparti e non preoccuparti troppo. Più è facile rendere lo scopo delle interazioni sociali, meglio è.
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