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Dubiti costantemente di te stesso. Continui a scusarti, anche per errori minori o inesistenti. Sai che c`è qualcosa di terribilmente sbagliato, ma non puoi dire subito cosa. Hai difficoltà a fare scelte semplici. Ti chiedi se sei troppo sensibile. 
Buona volontà e supporto emotivo Il diritto ad avere i propri sentimenti e opinioni, anche se differiscono dai sentimenti e dalle opinioni dell`altra persona Incoraggiamento dei tuoi interessi e risultati Una mancanza di minacce fisiche ed emotive, inclusi scoppi di rabbia Linguaggio rispettoso che evita insulti e sminuire 
Non scegliere un amico comune.Qualcuno che ha degli obblighi nei confronti dell`altra persona nella relazione emotivamente abusiva non è una buona scelta per questo ruolo.Cerca invece di affidarti a qualcuno che ti conosce bene, ma che non ha alcun obbligo nei confronti del tuo aggressore. Evita il pozzo della disperazione.È assolutamente legittimo sfogarsi con un caro amico quando stai attraversando un periodo difficile, ma non fare di questo il tuo unico obiettivo della tua relazione.Altrimenti, questa persona penserà che la stai usando solo per lamentarti e avrai un`altra relazione tossica in corso.Quando ti senti come se avessi oltrepassato il confine tra sfogarsi e sguazzare, sposta la tua mente su qualcosa di più felice. 
Se il denaro è un problema, contatta l`assistenza sanitaria mentale (GGZ) per ulteriori informazioni.Se sei uno studente, contatta il tuo assistente sociale scolastico o l`Ufficio per l`assistenza ai giovani. Che tu voglia o meno salvare la relazione, è importante consultare un professionista.Se il tuo aggressore non è interessato a partecipare, puoi semplicemente concentrarti sulla guarigione delle tue ferite e andare avanti con la tua vita. Se ritieni di trovarti in una situazione pericolosa, lascia immediatamente l`ambiente dell`autore del reato.Rimani con un amico o un familiare o contatta un rifugio di emergenza locale. 
Fai attenzione a non permettere a qualcun altro di abusare di te.Se ti ritrovi a cadere nello stesso schema da vittima, fermati immediatamente. Non assumere il controllo delle azioni del tuo abusatore.Potresti scoprire che devi esercitare il potere e dominare le altre persone in modo da non essere la vittima, ma resisti.
Prevenire l'abuso emotivo
Contenuto
L`abuso emotivo può assumere molte forme, dalle battute umilianti ai commenti degradanti, e non è sempre facile individuarlo.Ecco come individuare i segni e rimuovere il comportamento emotivamente violento dalle tue relazioni.
Passi
Metodo 1 di 2: Parte prima: Riconoscere l`abuso
1. Fai attenzione alle forme comuni di abuso emotivo.Non tutti gli abusi sono nella stessa misura o nello stesso modo.Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di comportamenti che più comunemente costituiscono abuso emotivo, tra cui:
- Umiliazione, annullamento e critica: senti di essere costantemente sminuito, giudicato o detto di essere troppo sensibile.
- Potere, controllo e vergogna: ti senti come se fossi trattato come un bambino piccolo e ti ritrovi autorizzazione chiede di partecipare ad attività regolari.
- Negazione e richieste irragionevoli: l`altra persona non può accettare colpe o scuse e nega o abbellisce costantemente i fatti.
- Isolamento e abbandono: sei soggetto al trattamento silenzioso e come punizione si nega ogni genere di attenzione o di affetto.
- Co-dipendenza: i tuoi confini personali vengono costantemente violati e l`altra persona fa affidamento su di te come unico supporto emotivo.
2. Fare attenzione a illuminazione a gas.Il gaslighting è il lento processo di mettere costantemente in discussione la propria salute mentale o realtà.È una forma molto sottile di abuso emotivo, ma può avere conseguenze molto dannose.Potresti essere gaslighting se:
3. Familiarizzare con le caratteristiche di una relazione sana.Può essere difficile individuare un abuso se non hai idea di come sia una relazione sana.Se ritieni di perdere la maggior parte delle cose elencate di seguito, potresti essere emotivamente abusato:
Metodo 2 di 2: Parte seconda: Affrontare l`abuso emotivo
1. Solleva il problema in un ambiente calmo.Lanciare un`accusa di abuso emotivo nel mezzo di un`accesa discussione, anche se la tua accusa è perfettamente legittima, è la formula per il disastro.Invece, considera queste alternative meno conflittuali:
- Chiedi all`altra persona se puoi avere una discussione tranquilla.invece del termine abuso emotivo dì che pensi che ci siano cose su cui puoi lavorare entrambi per migliorare la tua relazione.usa molto io affermazioni come "Mi sento trattato come un ragazzino quando devo chiedere il permesso per uscire", invece di lanciare accuse che iniziano con voi.
- scrivere una lettera.Se ritieni che una conversazione ragionevole e rilassata sia fuori questione, metti su carta le tue preoccupazioni.Il vantaggio di questo metodo è che puoi dire esattamente cosa intendi nel modo più costruttivo possibile.Scrivi alcuni ritagli e cerca di evitare affermazioni accusatorie dirette che accenderanno la rabbia dell`altra persona.Ad esempio, invece di dire: "Mi stai prendendo in giro e io lo odio", prova a dire: "Mi sento preso in giro e umiliato"."
2. Chiedi supporto.Coinvolgere un amico fidato o un familiare nella situazione può aiutarti a sentire che la stai valutando obiettivamente e anche a convalidare i tuoi sentimenti.Inoltre, se la relazione emotivamente abusiva si interrompe del tutto, sarà bello avere qualcuno su cui appoggiarsi quando esci dalla situazione.
3. Cerca un aiuto professionale.Se la situazione è degenerata al punto in cui non puoi gestirla da solo, contatta un professionista della salute mentale autorizzato.Trova un terapeuta o un consulente specializzato in abusi emotivi e fissa un appuntamento il prima possibile.
4. Rompi il ciclo.Mentre vai avanti con la tua vita, evita di ripetere i comportamenti che erano così prevalenti nella relazione emotivamente abusiva.
Consigli
- Se l`abuso diventa fisico, non aver paura di raccogliere prove.Puoi proteggere i dati digitali crittografandoli.Contatta le autorità se ti senti al sicuro e cerca di ottenere un ordine restrittivo.In nessun caso l`abuso fisico è un comportamento accettabile in una relazione.
- Se non puoi lasciare l`abusante per motivi familiari – ad esempio, i tuoi figli amano molto il loro genitore, anche se sono un pessimo partner – ricorda che stai facendo del bene nel tenere unita la tua famiglia e che stai facendo questo sacrificio e sei umano , non disperate.Chiedi aiuto ai gruppi di Twelve Step come Al-Anon (buono per la co-dipendenza, anche se non è coinvolto l`alcol) o consulenza.Insistere sulla terapia di coppia come prerequisito per stare con l`autore del reato.Anche se hai motivi morali o personali per rimanere sposato, perché sei cattolico o non vuoi prendere i tuoi figli dal padre o dalla madre, puoi ottenere un divorzio temporaneo e insistere sull`assistenza.Aiuta.
- Se non puoi rivolgerti alle autorità perché l`autore del reato è un agente di polizia, un politico o qualcuno che ha molto potere nel sistema, pianifica attentamente la tua partenza.Risparmia del denaro prima di partire, nascondilo al tuo aggressore e poi fuggi in un altro posto.Scegli con cura il tuo nuovo posto.Possibilmente vai a vivere con amici o familiari che ti supportano in modo da non essere solo nel tuo nuovo posto e assicurati di avere un buon avvocato anche se devi usare il patrocinio legale per questo.
Avvertenze
- L`abuso emotivo può trasformarsi in abuso fisico.Una volta che c`è un abuso fisico, è molto più complicato.Fatti aiutare dalla polizia e tieni un diario.Conserva una copia cartacea in un luogo sicuro e documenta ogni incidente con la data esatta.Usa il tuo telefono o un`altra fotocamera per scattare foto di eventuali lesioni e datare le foto sul retro.Se stai facendo scattare le foto da un amico, chiedi anche al fotografo di firmare e datare le foto sul retro come testimone.
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