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Ad esempio, se sei molto triste dopo la tua rottura, puoi ricordare a te stesso che mentre la fine della relazione è stata ferita, hai imparato molto su te stesso nel processo. 
Essere grati può portare a uno stato d`animo di gratitudine e ottimismo. Gli studi hanno anche dimostrato che la gratitudine può migliorare la salute generale e le relazioni interpersonali. Gli studi hanno anche dimostrato che mostrare gratitudine ti renderà più ottimista riguardo al futuro e migliorerà la tua visione della vita. 
Coccolare il tuo animale domestico non solo migliorerà il tuo umore, ma rafforzerà anche il legame con il tuo animale domestico. 
I ricercatori non sono ancora stati in grado di determinare con certezza cosa rende gli oli essenziali e l`aromaterapia così efficaci. Ma credono che i recettori nel tuo naso stimolino le parti del tuo cervello che controllano le tue emozioni e i tuoi ricordi. 
Potresti anche scoprire che riordinare, riordinare e decorare, con l`obiettivo di aumentare la funzionalità, ti rallegrerà e ti farà sentire più allegro. 
Prova a combinare con diversi colori allegri. Ad esempio, potresti creare strisce gialle e arancioni alternate per rendere lo spazio più energico e accogliente. 
Non aspettare di uscire fino all`arrivo del giorno perfetto o del tempo perfetto. Prendi un ombrello e fai una passeggiata sotto la pioggia. Stare all`aperto può tirarti su il morale. 
Ad esempio, se vai a fare una passeggiata con il tuo cane, fai un giro più lungo e goditi la vita all`aria aperta. Potresti anche chiamare degli amici e allenarti fuori insieme. 
Se non hai tempo per guardare o parlare con qualcuno, prova a sorridere ogni volta che puoi.
Tirati su di morale
Contenuto
Se sei di cattivo umore, potresti pensare che non ti libererai mai di quella brutta sensazione. Fortunatamente, i tuoi pensieri hanno una grande influenza sull`umore in cui ti trovi. In effetti, hanno così tanto potere sul tuo umore che possono persino influenzare le tue condizioni fisiche. Il tuo cervello elabora tra 50.000 e 60.000 pensieri al giorno. Usali per cambiare la tua percezione e tirarti su il morale.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua percezione
1. Smetti di pensare alla tua situazione. Evita di riflettere o preoccuparti della situazione in cui ti trovi in quanto ciò può peggiorare la sensazione che hai e potrebbe farti sentire come se fossi entrato in una spirale negativa. La contemplazione può ostacolare la tua capacità di pensare in modo efficace e risolvere i problemi. Ha anche un forte legame con la depressione. Se ti ritrovi intrappolato in un certo schema di pensiero, prova a distrarti con altre attività o a pensare a cose che sono nel tuo ambiente circostante. Ad esempio, guardati bene intorno e ammira l`illuminazione o gli edifici che incontri mentre vai al lavoro.
- Cerca di concentrare i tuoi pensieri sulle cose che puoi cambiare e influenzare. Questo può aiutarti a ricordarti che hai il controllo della tua situazione e della tua felicità.
2. "Riformula" la tua situazione o umore. Riformulazione è un termine che i terapeuti usano per farti guardare alla tua situazione sotto una nuova luce o da una diversa angolazione. Dietro le nuvole splende il sole e potresti cercare di trovare il positivo nella tua situazione ricordando a te stesso ciò che hai imparato o trovando umorismo in una situazione non ottimale. Oppure, se sei di cattivo umore e irritabile, potresti ricordare a te stesso che non tutti i giorni devono essere felici, ma domani tutto andrà meglio.
3. Mostrare gratitudine. La gratitudine è un atteggiamento, una visione morale della vita o anche un evento quotidiano in cui mostri il tuo apprezzamento. Quindi ha tutto a che fare con apprezzamento e gentilezza. Cerca di irradiare gratitudine per tutto il giorno e ricordalo a te stesso inserendo un promemoria nel telefono. Quando ti viene ricordato, cerca di essere grato per almeno una cosa quel giorno. Oppure cerca di percepire le cose intorno a te di cui puoi essere grato. Possono essere anche piccole cose, come trovare il parcheggio ideale o vedere una bellissima alba. Alla fine della giornata, scrivi tre cose per cui eri grato quel giorno.
4. Abbraccia il tuo animale domestico. Trova il tempo per coccolare o accarezzare il tuo cane o gatto. Puoi anche trascorrere del tempo con il tuo animale domestico giocando a un gioco se preferisci essere attivo. La ricerca ha dimostrato che gli animali domestici e passare del tempo con gli animali domestici possono ridurre la brutta sensazione quando ci sentiamo male. In effetti, è stato scoperto che passare del tempo con un animale domestico può influenzare il nostro umore nella stessa misura in cui trascorrere del tempo con una persona cara o qualcuno a cui siamo vicini.
Metodo 2 di 3: creare un ambiente positivo
1. Rendi il tuo ambiente più confortevole. Circondati di cose che ti rallegrano. Ad esempio, pensa alle tue foto, cimeli, piante o libri preferiti. Non dimenticare di migliorare l`illuminazione della stanza. Alcune persone soffrono di disturbo affettivo stagionale e manifestano sintomi di depressione se non ricevono abbastanza luce solare. Se ti trovi in una stanza abbastanza buia, apri una finestra per far entrare la luce naturale. Oppure, se stai usando la luce artificiale, prova ad accendere una lampada o una candela per tirarti su il morale.
- Se sei al lavoro e di cattivo umore, puoi pubblicare articoli che hai portato da casa per farti sentire a tuo agio. Potrebbero essere foto o un certo deodorante per ambienti. Potresti persino portare con te il tuo tè preferito come un caldo e rilassante ricordo di casa.
2. Assicurati che l`ambiente in cui ti trovi abbia un buon odore. Anche se la tua casa non ha un cattivo odore, una candela profumata o il tuo profumo preferito possono risollevare il tuo umore. Prova l`aromaterapia, inalando o applicando oli essenziali per sollevare il morale e ridurre lo stress. Gli studi hanno dimostrato che l`olio di limone in particolare ha un`influenza positiva sul nostro umore e quindi lo migliora. I cattivi odori, invece, generalmente hanno un impatto negativo sul nostro umore. Ciò potrebbe provocare sentimenti di tensione, depressione o persino rabbia.
3. Pulisci il tuo ambiente. Trascorri del tempo a pulire o riorganizzare e riorganizzare la tua casa o il tuo ufficio. La ricerca ha dimostrato che avere una quantità non necessaria di cose nel tuo appartamento o in ufficio può aumentare significativamente i livelli di stress, peggiorando il tuo umore. Cerca di sbarazzarti di tutte le cose che non ti servono più (spazzatura). Questo può ridurre il livello di stress che provi e migliorare il tuo umore. Gli oggetti che non ti servono più o che non desideri più nella tua casa possono essere donati, scaricati o riciclati.
4. Decorare con il colore. Il colore può avere un grande impatto sul tuo umore. Considera di dare ad alcune stanze un nuovo colore o di aggiungere alcuni elementi decorativi con colori allegri per migliorare il tuo umore. Il giallo è una buona scelta per illuminare la stanza, mentre le sfumature del rosa possono renderti più giocoso. Non devi necessariamente usare i colori più brillanti e audaci. Anche il giallo chiaro potrebbe contribuire a migliorare l`umore.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1. Vai a fare altre cose. Se sei infelice perché ti senti come se fossi bloccato nella routine quotidiana, prova a fare qualcos`altro. A volte cambiare la tua attività attuale è tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare il tuo umore. Ad esempio, se hai avuto più riunioni in un giorno senza alcuna interruzione, vai a vedere un bel film dopo il lavoro. Fare qualcosa di diverso per tirarti fuori dalla routine può avere effetti miracolosi sul tuo umore.
- Ad esempio, se sei stato seduto su una sedia da ufficio o un divano tutto il giorno, potresti non essere di ottimo umore, poiché il tuo corpo ha bisogno di esercizio. Alzati e muoviti, fai una passeggiata e goditi il cambio di ritmo.
2. Vai fuori. Se pensi che il tuo cattivo umore sia correlato allo stress, esci per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Ad esempio, fai una passeggiata nel parco o visita un giardino o un arboreto (giardino alberato) se vivi in città. Stare all`aperto può avere un enorme impatto positivo sul tuo umore. Gli studi hanno dimostrato che avere l`opportunità di uscire o visitare un bel giardino può abbassare i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato con qualsiasi tipo di stress.
3. mettiti in movimento. Fai esercizio, quindi fai un po` di esercizio o fai attività divertenti. Potresti anche semplicemente diventare più attivo durante la tua routine quotidiana. Gli studi hanno dimostrato che l`esercizio fisico può migliorare il nostro umore rendendo il corpo "sentirsi bene" rilasciare neurotrasmettitori nel cervello. È stato dimostrato che anche fare un po` di esercizio aerobico per soli cinque minuti riduce i sentimenti di stress e preoccupazione. Fare un po` di esercizio può tirarti su di morale facendo funzionare i neurotrasmettitori.
4. Fai qualcosa che ti faccia ridere. La ricerca ha dimostrato che ridere può migliorare il tuo umore, anche quando sei di cattivo umore. Anche se non hai voglia di ridere, ricorda che ridere da solo può tirarti su il morale. Cerca attività che ti facciano sorridere. Ad esempio, guarda un film o un bel programma in TV. Potresti anche parlare con un amico che ti fa sempre ridere o ti fa sorridere.
Consigli
- Tutti a volte sono di cattivo umore. Ricorda a te stesso che le cose miglioreranno presto. Dopo la pioggia arriva il sole.
- Cerca di essere aperto e onesto con le persone che ti offrono una mano. Cerca di non rifiutare abbracci e altri gesti confortanti a meno che non ti facciano sentire ancora più depresso.
- Imparare a essere ottimisti è un buon modo per garantire allegria a lungo termine.
- Condividi il problema con qualcuno a cui sei vicino.
- Fai respiri profondi per calmarti.
- Ripensa ai bei ricordi.
Avvertenze
- Assicurati che tutto ciò che fai per tirarti su di morale non si traduca in una fuga o in una dipendenza.
- Se il tuo cattivo umore o i tuoi pensieri negativi sembrano persistere per un lungo periodo di tempo, consulta il tuo medico. Questo potrebbe indicare una depressione clinica. Una depressione clinica può essere curato in modo medico, ma può portare a gravi conseguenze se non curato.
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