Come Far Rimbalzare i Pecs: 11 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Stringi i pettorali
- Parte 2 di 2: Ingrandire i pettorali
Consigli
Avvertenze

I lottatori professionisti e le star dei film d`azione sanno come sembrare intimidatorio semplicemente flettendo alcuni muscoli. Se vuoi imparare a contrarre i pettorali come Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger, puoi lavorare sul tuo programma di rimbalzo e allenamento per enfatizzare i tuoi pettorali.

Passi

Parte 1 di 2: Stringi i pettorali

1. Fai degli esercizi per far pompare il sangue. Se vuoi iniziare a tendere i muscoli del torace in questo momento, esegui prima venti flessioni. Ogni volta che vuoi che i tuoi pettorali sembrino più grandi e più tonici, è bene fare alcuni push-up. Questo spinge il sangue al muscolo, facendolo gonfiare e rendendo molto più facile stringere visibilmente.

Se hai appena finito un allenamento, questo è il momento perfetto per posare davanti allo specchio per un po` e vedere se i tuoi pettorali stanno già rimbalzando. Ci vorrà del tempo, ma otterrai sempre risultati migliori dopo un allenamento anziché prima.

2. Vai allo specchio. Fondamentalmente far rimbalzare i pettorali è solo contrarre i pettorali, ma con i pettorali abbastanza grandi da mostrare lo spasmo quando lo fai. Se hai intenzione di allenarti, fallo bene: mettiti di fronte allo specchio nella stanza dell`allenamento e togliti la maglietta in modo da poter vedere meglio il tuo petto.

Per mantenere la memoria muscolare, è una buona idea esercitarsi sempre davanti a uno specchio in modo da combinare la sensazione di contrazione con l`effetto desiderato. Potrebbe sembrare fantastico, come se fossi Arnold, ma potrebbe non sembrare ancora impressionante.

3. Contrai i muscoli del torace. Mettiti di fronte allo specchio, con i pettorali ben allenati e le braccia dritte verso il basso, e cerca di contrarre i pettorali. Dovrebbe essere molto più facile se li hai appena addestrati. Quando bruciano, puoi sentire molto rapidamente se lo stai facendo bene o meno.

Ruota la parte superiore del braccio (omero) verso il petto e dovresti sentire il muscolo pettorale contrarsi. Questa è una delle funzioni dei muscoli più importanti del muscolo pettorale: ruotare la parte superiore del braccio.

Non preoccuparti di doverli stringere subito entrambi separatamente, prova solo a stringerli entrambi a comando. È già abbastanza difficile farlo all`inizio.

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente di solito non stringi i pettorali consapevolmente. Ma una volta che hai un`idea di dove sono e come farlo, può essere facile come tendere i bicipiti.

4. Cerca di isolare ogni muscolo pettorale. Più ti alleni e alleni i muscoli del torace, più facile diventa fletterli individualmente. Cerca di isolare tutti i tuoi muscoli pettorali e fletterli in modo indipendente. Se vedi qualcosa che sembra buono, continua a farlo e continua a stringere finché non inizia a rimbalzare come un fagiolo che salta.

Continua così e fai pratica. Alcune persone devono allenarsi con i pesi per molto tempo prima di poter mostrare risultati come i pettorali che rimbalzano. Se riesci a stringerli solo individualmente, stai andando abbastanza bene.

5. Mantieni i muscoli del torace. Una volta presa la mano, è importante mantenere il petto forte e i pettorali grandi. Essere in grado di far rimbalzare i pettorali è meno un`abilità che impari e più un prodotto di pettorali grandi e tonici. Se ci riesci, congratulazioni. Ora continua ad allenare quel petto.

Parte 2 di 2: Ingrandire i pettorali

1. Inizia ad allenare il petto regolarmente. Se i tuoi pettorali non possono rimbalzare come Hulk Hogan, è probabilmente perché i tuoi pettorali non sono ancora abbastanza grandi per mostrarlo. Non è una vergogna. Ci vogliono pettorali abbastanza grandi per contrarli abbastanza da rimbalzare come fanno i bodybuilder. Questo è ciò che lo rende impressionante. Vuoi far rimbalzare i pettorali? continua ad allenarti.

Integra gli allenamenti del torace nella tua routine di allenamento della forza regolare. Anche un solo allenamento a settimana incentrato specificamente sugli esercizi per il petto può gonfiare i pettorali nel giro di poche settimane. continua ad allenarti.

2.Fai la panca. Allenare la parte superiore delle braccia e il torace è il modo migliore per avere i pettorali abbastanza grandi da rimbalzare. Il modo migliore per farlo è fare la tradizionale panca. Fai molte ripetizioni con una quantità gestibile di peso per sentire quei pettorali bruciare.

A seconda della tua esperienza con l`allenamento, inizierai con più o meno peso. Idealmente, vuoi qualcosa che sia impegnativo per tutte le ripetizioni che devi fare, ma abbastanza leggero per farle tutte. Sono comuni tre serie da 10 o 15 ripetizioni con una breve pausa tra le serie.

È anche una buona idea lavorare con le distensioni su panca inclinata (sia in alto che in basso) per lavorare rispettivamente la parte superiore e inferiore dei pettorali. Usa la stessa quantità di peso e numero di ripetizioni per mantenere i pettorali in forma.

3. fare impronte. Non hai l`attrezzatura per allenarti su una panchina? Fai quello che ha fatto George Foreman e allena il petto attraverso le flessioni. Gli esercizi pliometrici come le flessioni, in cui usi il tuo stesso peso per fornire resistenza, sono un ottimo modo per costruire muscoli, oltre a sviluppare l`impulso rapido necessario per far rimbalzare quei muscoli. Esegui alcune serie di un numero gestibile di spinte e il più lentamente possibile, per sentire davvero il bruciore.

Le stampe con una presa larga e obliqua sono buone anche per affrontare muscoli del torace leggermente diversi. Se stai cercando un`ottima forma e molta potenza, non fare le stesse flessioni a cui sei abituato ogni volta.

4.Fai le mosche con i manubri. Di gran lunga il modo migliore per sviluppare i muscoli del torace è attraverso le mosche con i manubri. Sdraiati su una panca con lo stesso peso in ciascuna mano sollevando direttamente sopra di te, quindi abbassale dritte su ciascun lato, perpendicolarmente al tuo corpo, tenendo le braccia leggermente piegate. Alza le mani per completare la ripetizione. Usa un peso che sia abbastanza impegnativo per l`intero set.

Se hai accesso a una palestra con attrezzature, puoi utilizzare la panca per eseguire esercizi simili da una posizione seduta.

5. Fai anche allenamenti per tutto il corpo. L`allenamento del torace dovrebbe essere parte di un allenamento generale per tutto il corpo, altrimenti sarà di scarsa utilità. Rendi l`allenamento del torace parte di un allenamento per tutto il corpo.

Fai attenzione a non sovraccaricare i muscoli del torace. Gli allenamenti per i pettorali dovrebbero essere parte di un allenamento completo per tutto il corpo, non un esercizio isolato. Non c`è una scorciatoia di due ore per rimbalzare pettorali come quelli di Arnold.

6.Mangia molte proteine. Per costruire muscoli nei pettorali, sono essenziali allenamenti e una dieta che enfatizzi una proteina per la costruzione muscolare. Pollo, legumi, verdure e cereali integrali ricchi di vitamine dovrebbero essere una parte importante della tua dieta.

Puoi allenare il tuo petto quanto vuoi, ma se mangi ancora cheeseburger e pizza ogni giorno, quel muscolo continuerà a crescere sotto uno strato di grasso, rendendo il tuo petto rotondo e i tuoi pettorali invisibili.

Consigli

Alza prima le braccia e piegale davanti al petto per facilitare la contrazione del petto dopo l`esercizio. Man mano che i tuoi pettorali diventano più grandi e più forti, muovi le braccia sempre più in basso. Quando riesci a contrarre i pettorali con le braccia lungo i fianchi, puoi "rimbalzare i pettorali".
Quando fai flessioni, non usare qualcosa come "The Perfect Push Up". Potresti essere in grado di fare più flessioni con loro, ma fare flessioni vecchio stile su base regolare scolpisce davvero i tuoi pettorali e rafforza i tuoi pettorali.