Istruzioni passo passo gratis 
Prendi una corda per saltare e prova a saltare ritmicamente. Allunga le ginocchia, le caviglie e i fianchi quando salti. La sospensione più grande deve succedere alla tua caviglia. Attiva l`elasticità del tendine d`Achille mentre salti su e giù. 
Bilanciati portando le braccia lungo i fianchi in un`ampia forma ad A. Cambia piede e cerca di bilanciare l`altro piede. 
Assicurati di cambiare lato e galoppare con l`altro piede. Un galoppo è difficile quasi quanto un salto. Una volta che hai imparato il galoppo, puoi passare a saltare. 
Un altro modo per pensare al salto è incorporare i salti durante la marcia. Esercitati a marciare con le ginocchia alte. Se sollevi una gamba con le ginocchia piegate, la gamba in piedi dovrebbe saltare. ripeti con l`altra gamba. Fai una serie del movimento di marcia-salto. 
Oscilla le braccia avanti e indietro, non lateralmente, come fai quando cammini. Quando il ginocchio sinistro si solleva, fai oscillare il braccio destro in avanti e viceversa. 
Se hai problemi, prova a rallentare e fallo un piede alla volta. Puoi saltare sul posto camminando su un piede e saltando su e giù. Quindi trasferisci il peso sull`altro piede e salta di nuovo su e giù. Non appena diventi di nuovo bravo in questo, prova a saltare avanti.
Saltellando
Contenuto
Saltare è una delle attività più difficili della gamma di base degli esercizi di movimento. Imparare a saltare ti aiuterà ad allenare la coordinazione ed è un elemento costitutivo per movimenti più complessi. Molti bambini imparano a saltare intorno ai cinque o sei anni, ma ci sono anche quelli che lo imparano solo più tardi. Sebbene abbia le sue sfide, non dovrebbe essere difficile da padroneggiare con la tecnica e la pratica adeguate.
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Passi
Parte 1 di 2: Praticare le abilità motorie
1. Marcia con le ginocchia alte. Le abilità motorie sono una delle tre abilità essenziali; gli altri due sono stabilità e abilità manipolative. Se saltare è difficile, inizia con una delle abilità di movimento più facili e fatti strada fino a diventare più difficile. Marciare con le ginocchia alte è molto simile alla mossa saltellante. Solleva una gamba e piega il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Quando fai un passo avanti, solleva l`altra gamba con un movimento rapido.
- Tieni gli occhi in avanti e fai oscillare le braccia di fronte ai piedi. Quando il piede sinistro è in aria, il braccio destro dovrebbe oscillare in avanti e viceversa.
2. Salta con entrambi i piedi. Stai in piedi con i piedi vicini e spingi con entrambi i piedi. Cerca di sollevare entrambi i piedi da terra contemporaneamente. Esercitati ad atterrare dolcemente sulla punta dei piedi e a piegare le caviglie e le ginocchia. Guarda quanto in alto puoi saltare.
3. Altalena su un piede alla volta. Imparare a saltare su un piede è un prerequisito per saltare. Solleva un piede piegato al ginocchio e tienilo lì. Mettiti in equilibrio sulla gamba in piedi e cerca di stabilizzarti tendendo i muscoli di quella gamba. Una volta che ti sei equilibrato, solleva il tallone e spingi da terra con la pianta del piede. Cerca di atterrare di qualche centimetro in avanti sulla pianta del piede.
4. Esercitati a galoppare. Alza il piede e piegati al ginocchio. Fai un passo avanti con il piede sollevato e sposta il peso sul piede davanti a te. Riduci rapidamente la distanza tra i tuoi piedi portando il piede posteriore in avanti in modo che sia appena dietro il piede anteriore. Continua questo movimento in avanti con lo stesso piede.
Parte 2 di 2: saltare da una gamba all`altra
1. Fai un passo avanti e poi salta su quel piede. La base del movimento di salto è step, hop, step, hop. Inizia facendo un passo avanti con un piede e poi saltando sulla stessa gamba. Aiuta solo a calpestare la punta dei piedi e a mantenere il tallone sollevato. Spingi via la palla e avanza di qualche centimetro mentre salti. Atterra dolcemente con le ginocchia piegate.
- Punta le dita dei piedi nella direzione in cui vuoi saltare.
- Tieni la testa alta e gli occhi in avanti. Potrebbe essere necessario guardare le gambe mentre ti abitui al movimento, ma alla fine devi guardare in alto e in avanti.
- Tieni gli addominali contratti e il petto in fuori. Una buona postura dà ai tuoi saltelli più altezza e distanza.
- Quando atterri non fare molto rumore. Se il terreno fa molto rumore quando atterri, stai sprecando troppa energia. Controlla il salto attraverso i tendini e le ginocchia di Achille.
2. Ripeti quel movimento sull`altra gamba. Dopo l`atterraggio, fai un passo avanti con l`altra gamba e ripeti il movimento precedente. Sali sulla pianta del piede, salta, quindi atterra dolcemente con un ginocchio piegato.
3. Solleva e piega il piede che non fa un passo. Ottieni il piede che non sta saltando insieme allo slancio spostandolo in avanti e sollevandolo di circa 45 gradi. Per aumentare l`energia dei tuoi salti, puoi sollevare il ginocchio fino a 90 gradi.
4. Oscilla le braccia in direzioni alterne. Fare in modo che le azioni delle tue braccia siano corrette gioca un ruolo piccolo ma importante nel migliorare le tue prestazioni di salto. Tieni le braccia rilassate e lasciale oscillare con lo slancio.
5. Accelera man mano che acquisisci destrezza nel movimento. Cerca di andare più veloce, aumenta la distanza tra ogni salto e prova a saltare più in alto.
Consigli
- Se hai problemi a saltare su entrambi i lati, esercitati a saltare un piede alla volta. Quindi prova a padroneggiare l`equilibrio su ciascun piede durante il movimento.
- Devi atterrare dolcemente sulla punta dei piedi. Quando ti ritrovi ad atterrare in piedi, piegati leggermente in avanti e concentrati sull`oscillazione delle braccia per sostenere il tuo slancio.
- A volte accidentalmente fai un doppio salto. Prova ad accendere un po` di musica e saltare al ritmo per aiutarti ad abituarti al ritmo.
- Se sei stanco o frustrato, fai una pausa e riprova.
Avvertenze
- Assicurati che i lacci delle scarpe siano legati in modo da non cadere e farti male.
- Non dimenticare di rimanere idratato. Tieni una bottiglia d`acqua a portata di mano e bevi un sorso ogni volta che ti senti disidratato.
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