Gli allungamenti del torace dovrebbero far parte della tua routine quotidiana se ti alleni per la forza, ti siedi a una scrivania ogni giorno o hai una postura scorretta. Il grande pettorale va dal braccio attraverso la clavicola fino alle costole e allo sterno. Hai bisogno di questo muscolo quando giri le spalle, quando lanci e quando respiri. Poiché è un muscolo molto spesso, diventa rapidamente rigido se le tue spalle pendono molto in avanti o se hai messo a dura prova il muscolo durante l`esercizio. Se trovi difficile stare seduto in posizione eretta, i muscoli del torace potrebbero essere rigidi senza far male. Fortunatamente esistono allungamenti per i pettorali che non richiedono più di 5 minuti e per i quali non sono necessarie attrezzature speciali per. In questo articolo puoi leggere come allungare i muscoli del torace.
Passi
1. Riscalda i muscoli prima di allungarli. Riduci la possibilità di un infortunio se prima migliori il flusso sanguigno ai muscoli. Puoi camminare e oscillare le braccia, circondare le spalle, abbracciarti o semplicemente fare gli esercizi che fai sempre per la parte superiore del corpo.
2. Trova una porta. Dovrebbe essere una porta non troppo larga in quanto dovresti essere in grado di estendere entrambi i gomiti fuori dalla porta.
3. Tieni i gomiti più bassi delle spalle. Tieni gli avambracci a un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore delle braccia e posiziona le mani saldamente contro il telaio della porta.
4. Fai un passo avanti con la gamba destra, ma tieniti saldamente allo stipite della porta. Ora puoi sentire i tuoi pettorali che si allungano tra le spalle e il petto.
5. Tienilo per 30-90 secondi, a seconda di quanto sono rigidi i tuoi pettorali.
6. Fai un passo indietro in modo da tornare nella posizione di partenza. Tieni i gomiti all`altezza delle spalle ora.
7. Fai di nuovo un passo avanti per allungare le fibre muscolari centrali dei pettorali.
8. Tienilo premuto per 30-90 secondi.
9. Fai un passo indietro e metti le mani un po` più in alto delle spalle.
10. Fai un passo avanti per la terza volta. Tienilo premuto per 30-90 secondi.
Metodo 1 di 2: allungare un lato alla volta
1.
Tieni le braccia lungo i fianchi e fermati due passi oltre la porta.- Puoi anche fare questo esercizio di stretching con un palo.
2. Allunga il braccio all`indietro in modo da poter afferrare il telaio della porta con le dita. Tieni il braccio dritto e appena all`altezza delle spalle o leggermente al di sotto.
3. Ruota il corpo a sinistra finché non senti un allungamento del muscolo pettorale. Tienilo per 15-30 secondi.
4. Ripeti a sinistra, tenendo il lato sinistro del telaio della porta e ruotandolo a destra.
Metodo 2 di 2: Allungare i pettorali alla scrivania
1. Metti le mani dietro la testa mentre sei seduto alla scrivania. Non intrecciare le dita.
2. Unisci le scapole e porta i gomiti il più indietro possibile.
3. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
4. Rilassa le braccia e lasciale appendere di nuovo al tuo fianco.
5. Attendi 10 secondi e poi ripeti questo allungamento.
Avvertenze
- Fai attenzione quando allunga i muscoli del torace per evitare di farti male. Lo stretching può essere un po` scomodo, ma non dovrebbe mai causare dolore acuto.
Necessità
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