Istruzioni passo passo gratis 
Sii il più specifico possibile ed evita espressioni standard come "Capisco". Questo non indica che capisci e potresti sembrare sconsiderato. Piuttosto dì qualcosa come "Capisco che sei arrabbiato per non averti richiamato".` Assicurati che la conversazione riguardi la rabbia del tuo ragazzo/partner. Non parlare di te dicendo: "Capisco perché anch`io mi sono sentito così.` 
Prova a formulare la tua risposta come "Cosa posso fare per te in questo momento" o "Cosa vorresti che facessi?.` 
L`aiuto richiesto può variare enormemente. Ad esempio, potresti solo dover scusarti, il che spesso è utile perché significa che ti stai prendendo la colpa per l`alterco. A volte non è in tuo potere aiutare. Ad esempio, se il tuo ragazzo è arrabbiato per essere stato licenziato e se la prende con te, dì solo: "Ha senso che tu sia arrabbiato per il tuo licenziamento e vorrei poterti aiutare con questo, ma sono impotente su questo .".` A volte è in tuo potere fornire assistenza, ma scegli di non farlo. È perfettamente accettabile. Ad esempio, se il tuo ragazzo vuole che salti la scuola o il lavoro per passare del tempo con lui, puoi dirgli: "Mi dispiace. Vorrei poter essere con te oggi, ma non posso permettermi di mettere da parte le mie responsabilità.`Non dire solo `Non voglio`. 
Ognuno ha un diverso senso dell`umorismo, ma prova a dire qualcosa di scherzoso, come "Questo è al di là delle mie capacità, fammi consultare una delle mie altre personalità" o "Scusa se ho dimenticato di chiamarti". Stavo solo giocando con i miei blocchi mentali`. Evita questa tattica se il tuo amico si prende gioco di te in modo cattivo o offensivo. Questo avrà l`effetto opposto e aprirà la porta a più insulti. 
Gli insulti possono essere emotivamente dolorosi, ma a lungo termine possono anche danneggiarti, minando la tua autostima e rendendoti più dipendente dall`altra persona. Non incolpare mai te stesso per le parole cattive del tuo amico e non pensare mai che siano vere. Ad esempio, se il tuo ragazzo ti chiama "grassa..." nel pieno di una discussione, non andare d`accordo. 
Ad esempio, dì qualcosa del tipo: "Capisco che sei arrabbiato perché non ti ho richiamato ed è da lì che viene la tua rabbia, ma non posso permetterti di rimproverarmi perché mi fa arrabbiare quando lo fai".` 
Ad esempio, prova a dire: "Non posso accettare che tu mi sgridi. Mi arrabbio quando urli e non è produttivo. Sarò felice di parlarti di nuovo più tardi, quando entrambi avremo avuto la possibilità di calmarci.` Se il tuo ragazzo nega di urlare, fai una registrazione per farglielo ascoltare in seguito. Quando suoni, digli che non si tratta di ciò che ha detto nella registrazione, ma che vuoi solo che senta quanto può essere alto il suo volume. 
Usa le affermazioni "I" per dire al tuo ragazzo come ti senti quando ti incolpa per tutto. Ad esempio, puoi dire: "Mi sento arrabbiato quando mi incolpi per tutti i nostri problemi". Quindi usa una dichiarazione "I" per dire al tuo ragazzo che non tollererai più tali accuse. Ad esempio: `Non credo che puntare il dito accusatore contro l`altro aiuterà a risolvere il nostro problema. Non posso più accettare che tu mi incolpi per la tua rabbia.` 
Ad esempio, se ti senti in colpa per aver detto al tuo ragazzo che non puoi fare nulla per lui, dì a te stesso: "Vorrei poterlo aiutare e so che rimarrà arrabbiato, ma devo prendermi cura di me stesso".` 
Evita le affermazioni che iniziano con "Dovresti sempre..." e usa le critiche e il sarcasmo sul comportamento del tuo amico. Queste affermazioni sono basate sulla rabbia e sulla colpa e alimentano solo i fuochi della discordia. Elenca i fattori scatenanti del tuo amico (le cose che lo fanno arrabbiare) e fai attenzione a come il tuo stesso comportamento lo fa arrabbiare. Non nutrirti della sua stessa rabbia. Fai del tuo meglio per non irritarlo intenzionalmente. 
Continua a praticare le affermazioni "io" quando non sei arrabbiato in modo che diventi una seconda natura e parte del tuo modo di parlare. Condividendo i tuoi sentimenti in questo modo, non solo esprimi le tue emozioni, ma rafforzi anche il tuo legame. Questo metodo può aiutare a ridurre la rabbia e concentrarti maggiormente su ciò che vuoi che accada, piuttosto che concentrarti sulle parole offensive.
Trattare con un amico che è cattivo o arrabbiato
Contenuto
Non è divertente quando qualcuno è arrabbiato con te. È anche peggio quando quella persona è il tuo ragazzo e ti dice cose cattive e/o offensive per rabbia. Che si tratti di insulti, insulti o urla, avere a che fare con un ragazzo arrabbiato può essere incredibilmente stressante. Avvicinandoti con calma alla rabbia del tuo ragazzo, tuttavia, puoi preparare il terreno per una relazione più rispettosa, produttiva e sana.
Passi
Metodo 1 di 3: calmare la situazione
1. Assicurati che il tempismo sia giusto. Le persone possono diventare cattive quando sono stanche o frustrate, quindi evita di discutere di problemi quando uno di voi ha fretta o è arrabbiato. Chiedi invece se puoi riprendere la conversazione in un altro momento, quando le cose si saranno calmate e sarete entrambi abbastanza calmi da affrontare la questione senza diventare cattivi.
- Questa tattica potrebbe non funzionare sempre perché a volte può essere difficile pensare quando sei arrabbiato. Se non funziona, ci sono altri modi per assicurarsi che le cose non si surriscaldino.
2. Fagli sapere che capisci che è arrabbiato. L`ascolto attivo o l`ascolto riflessivo è un elemento chiave per una comunicazione efficace. Riconoscere la sua rabbia è come versare acqua fredda sul fuoco. La sua rabbia potrebbe scomparire perché può sentirsi più connesso a te se capisci qual è il problema. Mostra la tua comprensione e ripeti ciò che ti dice per calmare il tuo amico arrabbiato.
3. Chiedi cosa vuole da te. Le parole e le azioni storte di solito derivano da un senso di ingiustizia o da un trattamento ingiusto. Chiedendo al tuo amico cosa vuole da te (in modo amichevole, ovviamente) puoi trasformare la conversazione da una sessione di urla in uno scambio di pensieri proattivo.
4. Offriti di aiutare se puoi. Se il tuo ragazzo dice chiaramente cosa vuole da te, vedi se è qualcosa che puoi effettivamente fare o qualcosa che sei disposto a fare. Offrendo aiuto, puoi attenuare la rabbia, fermare il comportamento cattivo e rendere la situazione più produttiva.
5. Prova a usare l`umorismo. L`umorismo può aiutare ad alleviare le situazioni di tensione mettendo in pausa il momento quel tanto che basta per calmare l`umore. Assicurati di non divertirti a spese del tuo ragazzo perché questo lo renderà solo più arrabbiato. Invece, concentra il tuo umorismo su te stesso in questa situazione. Questo è più utile nelle relazioni che sono già molto giocose.
Metodo 2 di 3: stabilire i confini
1. Indica i tuoi limiti. Quando stabilisci i tuoi limiti, sii sempre il più chiaro possibile e dì al tuo ragazzo quale comportamento non accetterai. Guardalo negli occhi e mostra una forza calma in modo che prenda sul serio i tuoi limiti. Puoi anche esercitarti e provare le parole in anticipo in modo da sentirti più sicuro quando sarà il momento.
2. Non accettare insulti o insulti. Insulti e insulti riguardano il controllo e l`umiliazione e non fanno parte di una relazione sana. In effetti, quando il tuo partner riduce il tuo aspetto, la tua intelligenza, i tuoi consigli o le tue scelte, è considerato un abuso emotivo. Quando il tuo ragazzo ti insulta, smetti di fare quello che stai facendo, guardalo negli occhi e dì con forza: "Non dirmelo mai più". Non devi rispondere a domande o dare una spiegazione; ripeti quello che hai detto finché non capisce.
3. Vietare l`uso di parolacce. Imprecare durante una discussione è come sventolare una bandiera rossa davanti a un toro; crea solo più emozioni negative. Quando il tuo amico rimprovera, è una puntura di energia negativa che ti fa vergognare e ti fa sentire sulla difensiva. Usa le dichiarazioni "I" per chiarire al tuo ragazzo che non accetterai che ti insulti.
4. Proibire l`uso di urlare. Urlare crea solo energia negativa e può farti arrabbiare, spaventare o metterti sulla difensiva. Tuttavia, a volte le persone che si arrabbiano facilmente non si rendono conto che stanno urlando. Usa le affermazioni "I" per stabilire i tuoi limiti e dì al tuo ragazzo che non accetterai che lui ti sgridi contro.
5. Non prenderti la colpa. La colpa è inefficace perché limita la comunicazione e impedisce la capacità di risolvere i problemi. Se il tuo amico è arrabbiato, potrebbe biasimarti per qualcosa, dirti quanto sei cattivo e farti sentire inferiore. Stabilisci i tuoi limiti e dì al tuo ragazzo che non accetterai il suo comportamento accusatorio. puoi farlo usando le affermazioni "I".
Metodo 3 di 3: controlla le tue emozioni
1. Metti la tua rabbia in una cornice diversa. Il tuo cervello può eliminare i fattori scatenanti che portano a emozioni negative vedendo la rabbia del tuo amico sotto una luce diversa. Prova a dire a te stesso: `Potrebbe avere una brutta giornata oggi.Osservando consapevolmente la rabbia da una luce diversa, puoi scegliere di alterare la tua risposta emotiva ed evitare di diventare tu stesso negativo.
- Non è sempre facile provare empatia per una persona che è cattiva con te ed è arrabbiata, ma scegliendo di vedere la propria rabbia in modo diverso, puoi evitare di metterti sulla difensiva.
- Prova frasi come "Fa quello che può fare" o "Questo è solo il modo in cui lo gestisce.` In questo modo non hai la sensazione di essere tu stesso responsabile del problema.
- Solo perché stai riformulando la sua rabbia non significa che devi accettare le meschinità. Una volta capito che non sei responsabile del suo comportamento, devi trovare modi sani per affrontarlo, come stabilire dei limiti o allontanarti, in modo da poter parlare più tardi.
2. Accetta te stesso e i tuoi sentimenti. Spesso le parole di qualcuno che è arrabbiato con te possono farti sentire arrabbiato, frustrato, spaventato o impotente. Evita questi sentimenti accettando te stesso e il modo in cui hai scelto di affrontare la rabbia degli altri. Intrattieni un dialogo interiore con te stesso dicendo a te stesso che va bene non essere in grado di risolvere la rabbia del tuo amico.
3. Osserva il livello della tua rabbia. Se il tuo ragazzo è cattivo e arrabbiato, può portare ad arrabbiarti anche tu. Senza rendertene conto, puoi iniziare a litigare o cercare difetti nel tuo ragazzo e provocarlo ulteriormente. Osserva il tuo linguaggio e le tue espressioni non verbali per assicurarti di non proiettare la tua rabbia sul tuo ragazzo.
4. Digli come ti senti. Usa le affermazioni I per assumerti la responsabilità dei tuoi sentimenti e del tuo comportamento senza far sentire il tuo amico come se lo incolpassi. Parla dei tuoi sentimenti nel miglior modo possibile attraverso affermazioni come "Mi sento ferito quando dici cose cattive con me".` Evita frasi che iniziano con `Devi sempre...` perché questo può sembrare un dito accusatore.
Consigli
- Non cercare di parlare in modo ragionevole con qualcuno che sta avendo un attacco di rabbia. Invece, dovresti andartene e aspettare un momento più tranquillo per stabilire i tuoi limiti e discutere i problemi.
- Alcune persone tendono a cambiare il loro comportamento quando ci sono altre persone in modo da non essere viste come "persona cattiva". Se questo è il caso, parla di argomenti delicati in luoghi pubblici in modo che l`altra persona rimanga calma.
- A volte un mediatore imparziale può aiutare. Forse un amico comune, un familiare, un terapeuta o qualcuno di cui entrambi potete fidarvi. Ci sono anche molte informazioni online su come affrontare la rabbia in modo non minaccioso.
Avvertenze
- Le relazioni sane dovrebbero essere rilassate e divertenti. Il tuo ragazzo non dovrebbe mai farti sentire in colpa per quello che sei e non dovresti mai aver paura di esprimere chi sei. Questo è un segno di abuso emotivo.
- Non soffocare la rabbia, altrimenti a un certo punto verrà fuori in modo incontrollabile. Lascia che il tuo amico esprima la sua rabbia in modo sano e ricorda sempre che va bene non essere d`accordo su qualcosa.
- L`abuso fisico o verbale non va mai bene. Se hai una relazione violenta, chiedi aiuto immediatamente.
Articoli sull'argomento "Trattare con un amico che è cattivo o arrabbiato"
Condividi sui social network:
Popolare
