Istruzioni passo passo gratis 
Se annotare questi sentimenti e pensieri sembra più sicuro e più utile, allora fallo. Prendi una penna, un pastello, un rossetto o qualsiasi altra cosa. L`imbottigliamento fa tutto (Tutto quanto) solo peggio. 
Un`altra idea è il metodo della penna. Prendi una penna rossa e disegna linee (o scarabocchi, segni di pace o altro) dove altrimenti ti taglieresti. Quando hai finito, conta le righe (o qualsiasi altra cosa). In questo modo puoi vedere quante cicatrici hai prevenire avere. Eccezionale. 
Dillo a qualcuno che può aiutarti a migliorare la tua situazione; non uno che peggiorerà le cose. Ad esempio, non è saggio informare un collega tagliatore del tuo problema. Non vuoi scambiare idee e metodi, vuoi concentrarti sulla tua guarigione. Scegli piuttosto qualcuno di cui ti fidi e rispetti, qualcuno che sembra in grado di aiutarti a migliorare. Cerca di superare il tuo imbarazzo, anche se solo per un momento. Devi solo tirare fuori le parole. Se hai trovato qualcuno degno di fiducia, lui/lei si prenderà abbastanza cura di te da volerti aiutare. Vuole il meglio per te e non cercherà di farti sentire peggio. Non scoraggiarti se la prima reazione del tuo consulente è di shock, paura o disgusto. La maggior parte delle persone che non si tagliano mai non riescono a capire perché dovresti farlo a te stesso. Ciò non significa che non siano disposti ad ascoltarti o a mostrare compassione. Chiedi alle persone a cui parli del tuo taglio se vogliono mantenerlo segreto. Spiega loro che è bello per te sapere che rimane tra di voi. Dì loro che ti sentirai come se avessi il controllo della tua guarigione. Chiedi alla persona se puoi parlare con loro se senti il bisogno di ferirti. Avere un consulente può fungere da distrazione se vuoi tagliarti e, alla fine, può accelerare la tua guarigione. La richiesta non deve essere così precisa. Basta chiedere qualcosa del genere "Posso chiamarti se voglio farmi male? Forse possiamo parlarne, e questo mi distrae?" È abbastanza. È probabile che quella persona vorrebbe aiutarti in questo modo. 
Ecco alcuni numeri di telefono che puoi chiamare: La linea della depressione: 0900-612 09 09. Il telefono dei bambini: 0800-0432 Correlazione: 0900-1450 La linea per la salute mentale: 0900-903 903 9 
Un`altra buona opzione, soprattutto per le persone allergiche al lattice, è quella di prendere in mano una manciata di cubetti di ghiaccio. Lasciateli tra le mani per qualche minuto, poi lasciateli andare. Anche urlare ad alta voce contro un cuscino a volte può offrire una soluzione. 
Probabilmente hai ignorato questa abitudine con ragionevole successo. L`unico motivo per cui alle persone potrebbe sembrare che non gli importi è perché semplicemente non lo sanno. Se lo sapessero, cambierebbero. Ma prima che possano aiutarti, devi far loro sapere della tua situazione. 
Un`idea simile è quella di realizzare una collana di carta. Dopo ogni giorno in cui non ti sei tagliato puoi aggiungere un nuovo link a questo. Se soccombe all`impulso, devi ricominciare da capo. La collana sarà un promemoria concreto di quanto stai facendo bene: ti motiverà ad andare avanti. 
Non hai niente di cui vergognarti. L`autolesionismo è molto più comune: se non fosse per quello, ovviamente non ci sarebbero linee di assistenza telefonica per questo. I professionisti con cui parli hanno sperimentato dozzine di casi simili di persone che hanno vissuto più o meno le tue stesse cose, e forse loro stessi. Non sei psicotico, non sei inutile e non hai nulla di cui vergognarti. Questo fa parte della vita. 
Alcune persone si tagliano più spesso in determinati momenti della giornata. Se sai che, ad esempio, è più probabile che ti tagli la mattina, presta particolare attenzione dopo esserti appena alzato dal letto. Conosci te stesso e sai cosa fare per agire in base al prossimo impulso. Se hai appena litigato con qualcuno, per esempio, e senti il bisogno di tagliarti, fermati. Pensa al motivo per cui vuoi tagliarti: "Voglio ferirmi perché ho ferito qualcuno che amo e questo mi fa stare male." Cerca di scoprire quando determinate situazioni scatenano emozioni negative: una certa sensazione, o forse un atto? Cerca di limitare queste situazioni fino a quando non avrai completamente sotto controllo il tuo impulso o fino a quando non sarà completamente annullato. 
Una volta conquistato uno, vedrai quanto è facile. Se sei riuscito a sbarazzartene in passato, come hai fatto? Come Buono ti sei sentito dopo? Ripensa a quella sensazione. rivivilo. Te lo sei guadagnato. 
Se ti tagli per liberarti da intense emozioni, usa il tuo lato creativo. Inizia a scrivere, comporre, dipingere, cantare o disegnare. Ascolta la musica che ti fa andare avanti (nel modo giusto), inizia un diario, scrivi le tue emozioni negative e distruggile, qualunque cosa sembri funzionare per te. Se ti tagli per rilassarti, inizia a rilassarti. Fai un bagno, fai yoga, fai una doccia calda, gioca con il tuo gatto, prendi una tazza di cioccolata calda e avvolgiti in una bella coperta calda. Qualunque cosa sia, sforzati di fare un respiro profondo. ah. Se ti tagli perché ti senti insensibile, chiama un amico. Oppure scegli un nuovo hobby, avventurati in ambienti strani. Cerca di esporre i tuoi sensi a quante più nuove esperienze possibili. Cibo piccante, masticare un pompelmo, mettere un cubetto di ghiaccio nell`incavo del gomito, qualunque cosa. Se ti tagli per esprimere rabbia, fai esercizio, urla o sbatti dei cuscini. Strappa i fogli di carta su cui hai scritto cose negative e fai un po` di rumore. Prova a urlare e a liberarti di tutta la tua frustrazione e rabbia. 
diventare qualcosa. Uno scrittore, un musicista, un giocatore, un corridore. Qualunque cosa. Trova una passione. Prova a fare qualcosa che ti dia un senso di identità, qualcosa su cui puoi dedicare del tempo e qualcosa che ti tenga occupato. Sperimenta cose nuove. Fai un provino per uno spettacolo, ottieni un nuovo lavoro secondario o unisciti a un club. Circondati di persone positive. Stranamente, il taglio (o i sentimenti che ne derivano) può essere contagioso. Fai del tuo meglio per socializzare con le persone che tirano fuori il meglio di te. Persone che non ti faranno venir voglia di tagliarti. Se una certa persona ti provoca, cerca di evitarla. 
Puoi anche scegliere di concentrare la tua energia su qualcosa che dipende da te per la sopravvivenza, come un animale o un giardino. Queste attività possono farti sentire produttivo e affidabile e possono farti capire che ci sei infatti importa. 
Fai un elenco delle cose che ti piacciono di te stesso. Aggiungi anche i complimenti che hai mai ricevuto da altri a questo. Dai un`occhiata a questo elenco se ti senti un po` triste o se ritieni di non valere nulla. Leggi l`elenco ad alta voce per te stesso. 
Usa la tua conoscenza e la tua forza per aiutare gli altri. Questo è un problema comune e potresti conoscere qualcuno che potrebbe usarti come mentore. Cerca di riconoscere gli stessi sintomi negli altri. Usa le conoscenze acquisite per aiutare gli altri con i loro problemi.
Smettila di tagliarti
Contenuto
L`autolesionismo si verifica quando ti senti così insensibile da non poter controllare le tue emozioni: ti dà il potere di provare davvero qualcosa e sentirti come se fossi davvero vivo. Hai il controllo di ciò che ti accade più di chiunque altro. Non devi farlo però. Ci sono molti modi per fermarlo. Sei bellissima e andrà tutto bene. Con l`aiuto di questi consigli supererai i tuoi problemi in modo potente.
Passi
Metodo 1 di 3: superare un desiderio
1. Vai da qualche parte dove non puoi tagliarti. Quando sei a casa, vai a letto. Porta il tuo telefono, carta e penna e nient`altro. Pensa a questo come a dare una pausa a una versione adulta di te stesso. Se non sei a casa, siediti fuori da qualche parte. Su una panchina del parco, su una sedia in una sala d`attesa, ovunque. Ricorda che anche questa sensazione passerà.
- Adesso si tratta solo di distrazioni. Se puoi fare una telefonata, fallo. Non devi dire subito alla persona al telefono cosa c`è che non va in te, parlale e basta. Di nulla. Ti guideranno in questo momento.
- Se non riesci a effettuare una chiamata, prova a trovare qualcosa su cui concentrarti. Questo è il motivo per cui hai appena preso carta e penna, ti diremo a cosa servono dopo. Assicurati di non sentirti a tuo agio fisicamente. Il sole splende troppo forte? Ottimo, stai fermo. il tuo culo sta andando a dormire? Fantastico.
2. Parla ad alta voce di ciò che ti fa così male. Parlane, anche se è nell`intimità della tua camera da letto. Rilascerà la tensione, ti permetterà di rilassarti e ti darà più tempo per resistere alla tentazione dell`impulso. Parla ad alta voce, fallo forte e chiaro, senza mezzi termini: questo rende facile risolvere la tua situazione. Dovrebbe rilassarti e renderti più facile riprendere fiato.
3. Prova il metodo a farfalla. Se senti il bisogno di tagliarti, disegna una farfalla dove vorresti tagliarti. Dai alla farfalla lo stesso nome di qualcuno che ami o di qualcuno che vuole che tu stia meglio. Se tagli, la farfalla morirà. Devi lavare di nuovo la farfalla. Se la farfalla si consuma (e non ti sei tagliato), allora questa farfalla è stata rilasciata in natura. Congratulazioni, ce l`hai fatta.
4. Se possibile, racconta a qualcuno di cui ti fidi cosa sta succedendo. Questa è una delle cose più difficili da fare, ma anche una delle più importanti. Costruire un solido sistema di supporto può aiutarti a passare dal taglio al recupero. Riponi la tua fiducia in un familiare, un amico o qualcuno della tua comunità ecclesiale o.io.D.
5. Se pensi di non poter dire a qualcuno vicino a te del tuo taglio, chiama una linea di assistenza telefonica. Le persone che lavorano in queste linee di assistenza sono formate per fornire supporto, fornendoti alternative all`autolesionismo. Se non sei stato in grado di raccogliere il coraggio di aprirti a qualcuno vicino a te, queste linee di assistenza anonime possono aiutarti. Prendi l`abitudine di contattare tali agenzie se vuoi tagliarti:
6. Se hai davvero bisogno di farti del male, fallo in modo controllato e meno dannoso. È una buona idea mettere un elastico intorno al polso. Se vuoi tagliarti, tira indietro l`elastico e rilascialo contro il polso. Puoi anche tagliarti il polso con una penna rossa o tenere un cubetto di ghiaccio contro il polso. Un altro modo è stringere forte la punta del dito per un po`. Anche se tutto questo farà male in una volta, è molto più mite, molto meno pericoloso e non lascia cicatrici.
7. Sappi che sei amato. Se non riesci a pensare a nessuno che ti ami, semplicemente non stai cercando nei posti giusti. C`è qualcuno che ti ama e non vuole che tu faccia del male. C`è del buono nel mondo. Ci sono persone che ti vogliono bene.
Metodo 2 di 3: prevenire il prossimo episodio
1. Rimuovi tutti gli oggetti che hai usato per ferirti. Se devi passare del tempo per trovare qualcosa che potrebbe ferirti, allora forse quel tempo può essere sufficiente per reprimere l`impulso. Un minuto può determinare se ti taglierai o meno. Non posizionare oggetti appuntiti sul tavolo e non tenere le lame di rasoio nell`armadio (cassetto).
- Se non sei ancora pronto a buttare via i tuoi strumenti, almeno cerca di assicurarti che siano meglio nascosti. Impacchettali bene e tienili in luoghi dove non puoi raggiungerli facilmente. Distraiti quando senti arrivare l`impulso.
- Se possibile, dai la tua roba a qualcun altro. In questo modo ti assicuri di non trovarli. All`inizio sarai piuttosto incazzato, ma quando l`impulso svanirà sarai grato.
2. Continua a premiarti. Disegna qualcosa su un foglio di carta ogni giorno senza tagli e appendi questo foglio al muro accanto al tuo letto. Ogni volta che vai a dormire ti viene in mente quanto sei forte. Se ti tagli, devi ricominciare tutto da capo; rimuovi tutte le foglie che hai appeso e ricomincia da capo. Conserva tutte le carte in modo da poter ricordare in futuro quali grandi progressi hai fatto.
3. Parla con un professionista. Dovrebbe essere chiaro che non è loro responsabilità impedirti di tagliare "incontrarsi". Fai le tue scelte e devi assumerti la responsabilità delle tue azioni. Tuttavia, puoi parlare con il tuo medico di famiglia o un altro professionista e questo ti aiuterà sicuramente. Possono dirti se i sintomi di una particolare condizione o malattia (depressione, ecc.).) che potrebbero essere alla base dell`autolesionismo. Possono anche indirizzarti a una clinica oa un gruppo di supporto.
4. Impara a riconoscere quando vuoi tagliarti. Nel momento in cui vuoi tagliarti, fermati immediatamente e ripensa a quello che è successo. Ricorda e cerca di evitare queste situazioni. A volte possono essere previsti e se possono essere previsti possono essere evitati.
5. Interrompi l`episodio successivo prima che inizi. Non hai fatto tutto quel lavoro per niente! Non appena senti il bisogno di farti del male, fai un respiro profondo. Piega le braccia, chiudi gli occhi e rilassati. Dì a te stesso che non ti farai male. Stai lontano da oggetti che potrebbero ferirti, rendendo più facile portare a termine la tua determinazione. Sdraiati se puoi. Rimani in questa posizione/seduto/sdraiato finché l`impulso non scompare. Chiama subito un servizio di emergenza o chiedi aiuto in un altro modo.
6. Immagina come ti comporteresti come un migliore amico. Se un tuo amico volesse farsi del male, cosa faresti per impedirgli di farlo? Come lo distrarresti, cosa faresti per confortarlo e fermarlo?? Applica queste risposte a te stesso.
Metodo 3 di 3: Eliminare la voglia di bene
1. Riconosci che potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Se ti sei ferito gravemente (ad esempio se hai inflitto una ferita che ha continuato a sanguinare per più di 10 minuti, o se hai tagliato deliberatamente grandi arterie o arterie) o hai avuto pensieri suicidi, allora dovresti cercare aiuto immediatamente. Non dovresti mai vergognarti di chiedere aiuto, indipendentemente dalla tua situazione/età/sesso/background culturale/ecc. È incredibilmente comune e non significa che tu sia pazzo.
- Se sei minorenne, comunica ai tuoi genitori/tutori che hai bisogno di cure psichiatriche il prima possibile. Sottolinea che si tratta di un`emergenza.
- Da adulto puoi contattare il tuo medico di famiglia.S.m. avvicinarsi e chiedere un rinvio.
2. Sapere perché ti sei tagliato. Per le persone che si autolesionano, ci sono generalmente 4 categorie di ragioni: tagliare per esprimere dolore ed emozioni intense, tagliare per calmarsi e rassicurarsi, tagliare perché ti senti insensibile e tagliare per esprimere rabbia. In quale categoria rientri? Se lo sai, puoi affrontare immediatamente il problema.
3. Cambia il tuo ambiente. È del tutto possibile che la situazione in cui ti trovi non sia un problema cronico. Anche se può sembrare che durerà per sempre, passerà quando non ne sentirai più il bisogno. Come cambi le tue esigenze? Cambia il tuo ambiente. Circondati di nuove persone e cose nuove: lentamente ma sicuramente ti sentirai una persona diversa. Un`altra persona che non deve tagliarsi.
4. Fai volontariato o cerca di occuparti di qualcos`altro. Se l`autoriflessione non ti fa sentire meglio, prova a rivolgere la tua attenzione verso l`esterno. Pensa a restituire alla comunità o a prendere un animale domestico. Diventa volontario presso la casa di riposo o il rifugio per senzatetto. Oppure dona il tuo tempo a un familiare o a un vicino che ha bisogno di aiuto. Questo lavoro richiederà così tanto da te che non sarai nemmeno in grado di pensare a te stesso.
5. amare se stessi. Se ti odi, è probabile che tu voglia farti del male quando ti senti male. Quando ami qualcuno, non vuoi ferirlo. Ora arriva: la tua opinione è l`unica che conta. Qualunque cosa gli altri pensino di te, non importa. C`è solo una persona con cui dovresti vivere, e quella sei tu.
6. Sii positivo. Ricorda: questo migliora. Il recupero da qualsiasi dipendenza o comportamento autodistruttivo richiede pazienza e perseveranza, ma puoi farcela. Premiati per i tuoi progressi e non farti stordire dai knockback: sono solo temporanei. Finché continui ad andare avanti e a riprenderti, stai andando bene.
Consigli
- Firma completamente pieno. Se senti un forte bisogno, prendi una penna e descrivi i luoghi in cui altrimenti ti taglieresti. Non pensare a quello che vuoi dire, scrivi solo la prima cosa che ti viene in mente. Fallo fino a quando l`impulso non scompare.
- Compra un `Wreck This Journal` di Keri Smith. Fa bene alla depressione e ti tiene occupato quando sei depresso.
- Prendi una vecchia scatola da scarpe e decorala con oggetti che significano qualcosa per te (foto di famiglia, hobby, amici, ecc.). Metti gli oggetti che usi per tagliare in questa scatola. Prima di mettere il coperchio, fai un elenco di 50-100 cose che devi provare prima di soddisfare la voglia di tagliare. Pensa a correre, fare jogging, piantare un fiore, accarezzare un gatto, guardare la TV per 20 minuti, leggere 5 pagine di un libro, pulire un armadio, scrivere un biglietto per un amico, chiamare un amico, chiamare uno zio/zia, ecc. . Accetta tutte queste richieste prima di poterti tagliare. Metti questo elenco sopra gli utensili da taglio e metti il coperchio sulla scatola.
- Tieni un diario e scrivi cosa succede se vuoi tagliarti. Identificare i trigger (ad es. "Papà è tornato a casa ubriaco.." e come questo ti ha fatto sentire (es. "… e questo mi ha fatto sentire impotente/arrabbiato, perché…). Nota anche il metodo che hai usato per astenerti dal tagliare, se ne hai usato uno (ad es. "sono andato da un amico e ne ho parlato.") Non è necessario aggiungere dati se non lo si desidera.
- Per quanto possa sembrare difficile, parlane con il tuo migliore amico. Se senti il bisogno di tagliare, chiamalo. Chiedigli di distrarti. A volte la conversazione da sola è sufficiente.
- Se sei vittima di bullismo, ricorda che le loro parole non contano. Se un amico che ami e di cui ti fidi ti dice che sei meravigliosa e bella, credigli! Se qualcun altro cerca di farti del male, togliti di mezzo. Lui/lei non vale il tuo tempo.
- Scrivi il nome di una persona cara nel punto in cui normalmente ti taglieresti. Lascia che questo ti ricordi che ci sono persone che si prendono cura di te e che ti faranno del male se ti tagli.
- Taglia in una saponetta invece di te stesso. Ti fornisce una distrazione e impedisce al tuo corpo di sfregiare. Usa una saponetta profumata. Se lo tagli sentirai aromi calmanti.
- C`è un bambino dentro ognuno di noi, puro e innocente, che è completamente alla mercé delle tue azioni. Cerca di immaginare il tuo bambino interiore il più chiaramente possibile. Sentirai un forte bisogno di proteggerlo e non vorrai assolutamente ferirlo.
- Ci sono persone che pensano che tu sia bella, anche se non lo dicono direttamente. Ogni volta che ti tagli fa male loro più di quanto tu ferisci te stesso.
- Prendi una penna rossa ogni volta che vuoi tagliarti. Usa questa penna al posto dell`oggetto con cui volevi tagliarti.
- Porta con te le foto dei tuoi cari. Guarda questo se stai pensando di farti del male. Ricorda a te stesso che se ti tagli ti fai del male non solo a te stesso, ma anche a tutti quelli in quelle foto.
- Prendi, ad esempio, un pezzo di carta. Trasforma il tuo dolore in arte e taglia la carta per farla sembrare bella. Questo ti farà capire che la pelle non è fatta per essere tagliata. Ci sono altri materiali per questo.
- Semplice e facile non significano la stessa cosa. Recuperare dall`autolesionismo è facile, ma non è facile. Ci vorrà duro lavoro e perseveranza da parte tua, ma ci riuscirai.
- Gioca ai video giochi. Se hai una Wii, una Playstation, una Xbox, ecc., la boxe può liberarti dalla tensione interiore. Può aiutarti a resistere alla tentazione di tagliare. Se non hai una console, gioca ad altri giochi in cui puoi esprimere la tua aggressività.
- Disegna/scrivi cose dove normalmente ti taglieresti. Questo ti distrae da ciò che ti ha reso ferito/infelice.
- Continua a credere in te stesso. Sei una persona fantastica e non te lo meriti. Sii forte e pensa alle persone che ti amano. Non pensare alle persone che ti hanno bullizzato.
- Non ascoltare musica triste che ti fa sentire giù.
- Se sei religioso, può aiutare a pregare molto e promettere a Dio che smetterai. Anche se può sembrare una promessa che non puoi mantenere, è un modo che ha aiutato molte persone.
- Scatta una foto di te stesso e stampala. Prendi un accendino e brucia la tua foto. Brucerai il vecchio te e inizierai il nuovo te.
- Parla con un insegnante di cui ti fidi davvero. Lui/lei può ascoltarti e può aiutarti nella tua lotta. Digli cosa ti dà fastidio e lui/lei ti aiuterà.
- Parla con un genitore di cui ti fidi. Questo è un momento difficile, ma molte persone che ti amano ti aiuteranno. Devi avere la motivazione per smettere. Renditi conto che qualcosa non va e devi fare del tuo meglio per risolverlo.
- Parla con i tuoi amici, fidanzato, famiglia o professionisti. È sempre meglio parlare con qualcuno.
Avvertenze
- Se tagli profondamente le braccia, corri il rischio di danneggiare i tendini. Questo potrebbe potenzialmente paralizzare le tue mani.
- Se inizi a sanguinare copiosamente e non riesci a fermarlo, non esitate a cercare immediatamente assistenza medica.
- Fai attenzione con le tecniche evasive (come con l`elastico o colpendo qualcosa) poiché possono creare dipendenza. Non vuoi che integri il tuo taglio.
- L`autolesionismo può portare a infezioni e cicatrici permanenti.
- Fai attenzione quando cerchi forum online. Cerca quelli che vogliono davvero aiutarti. Se, in qualsiasi momento, non ti senti a tuo agio su un forum, contatta il webmaster/moderatore o lascia il forum.
- Fai attenzione ai forum che ti incoraggiano a pubblicare foto delle tue cicatrici/lesioni in cambio di incoraggiamento o elogi.
- Se hai genitori/amici violenti che potrebbero arrabbiarsi se parli loro del tuo autolesionismo, potrebbe essere meglio rivolgersi a un ospedale/clinica.
- Il taglio è pericoloso. Soprattutto se non hai completamente sotto controllo il tuo comportamento, c`è la possibilità che tu abbia colpito accidentalmente un`arteria. Potresti anche morire dissanguato per questo.
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