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Sforzati di scoprire cosa c`è di così importante nel problema attuale. Costruire un caso o recuperare vecchi passi falsi non aiuterà a risolvere il problema. 
Ricorda che il tuo obiettivo è ridurre l`escalation del conflitto e lavorare per una risoluzione. L`uso delle affermazioni con "io" consente a tutti di esprimersi, mostrando rispetto per gli altri che stanno ascoltando.Fare affermazioni con "io" permette a ogni persona di attingere ai propri sentimenti, proponendo al contempo un rimedio al problema. Esempi di affermazioni con "io" includono: "Sono preoccupato che la nostra famiglia stia andando in pezzi. Vorrei provare a risolverlo" oppure "Ho paura quando papà beve molto perché inizia a urlare. Vorrei che smettesse di bere". 
Un ascolto efficace fa sentire l`altra persona ascoltata, motiva anche le altre parti ad ascoltarti, previene discussioni ed emozioni forti e ripristina la relazione durante il conflitto. 
Apprezza gli altri membri della tua famiglia con parole come "Sono davvero felice che tu l`abbia condiviso con me" o "Apprezzo la tua disponibilità a lavorare insieme per trovare una soluzione". 
Cerca di riconoscere prima le tue emozioni. Scopri quali pensieri hai, cosa senti nel tuo corpo e quali azioni vuoi intraprendere. Potresti pensare: "Odio questa famiglia.I tuoi pugni sono chiusi e vuoi dare un pugno a qualcosa. Emozioni così forti possono essere definite rabbia o disprezzo. Quindi cerca di controllare e ammorbidire queste forti emozioni in modo da poter risolvere efficacemente i problemi. A seconda di come ti senti, impegnati in un`altra attività per alleviare il tuo disagio. Ad esempio, quando sei triste, puoi guardare un film divertente. Se sei arrabbiato, può essere d`aiuto aprire il tuo cuore a un amico o fare sport o esercizio fisico serio. 
L`uso delle affermazioni "I" è una delle migliori strategie per ridurre al minimo le accuse ed evitare il comportamento difensivo che ne deriva. Dì "Temo che la tua dipendenza farà del male a qualcuno" invece di "I tossicodipendenti sono solo persone pericolose".
Affrontare i problemi all'interno della famiglia
Contenuto
La morte, la dipendenza, i problemi economici, le malattie mentali, il divorzio/la rottura e i cambiamenti temporanei mettono a dura prova i membri della famiglia. Durante eventi stressanti o quando le risorse familiari sono molto tese, i problemi possono essere a volte difficili da risolvere. Questo può portare a disaccordi ostili, tensioni e risentimenti. I conflitti all`interno della famiglia possono influenzare il funzionamento di tutti. Impara come affrontare i problemi familiari acquisendo capacità di problem solving efficaci.
Passi
Parte 1 di 2: Sviluppare sane capacità di risoluzione dei problemi
1. Pianifica il tempo per parlare in gruppo. Affrontare e superare i problemi familiari può sembrare impossibile. Tuttavia, quando lavorate insieme, la risoluzione dei problemi familiari diventa più fattibile. Il primo passo per una soluzione è concordare che c`è un problema. Quindi, una volta che le cose si sono calmate un po`, pianifica un incontro di famiglia e sviluppa una strategia per affrontare il problema.
- Organizzare un incontro in un orario conveniente per tutti. Rendere tutti consapevoli dello scopo dell`incontro e indicare che dovrebbero presentare suggerimenti e soluzioni in anticipo.
- Essere consapevoli del fatto che i bambini piccoli possono essere un ostacolo alla consultazione familiare. Spostali in una stanza separata se prevedi che gli animi si arrabbieranno o potrebbero essere discusse informazioni sensibili.
- I terapeuti consigliano regolari consultazioni familiari.. Questa tattica può consentire ai membri della famiglia di sollevare problemi prima che si trasformino in risentimento. Parlare regolarmente con tutta la famiglia può migliorare la comunicazione e il legame.
2. Concentrati sulla questione più urgente. Quando sorgono disaccordi, le persone tendono a sollevare ogni problema irrisolto che sia mai sorto con le altre parti. Ciò ostacola la risoluzione dei conflitti e offusca il punto di discussione.
3. Lascia che tutti chiariscano cosa significano veramente. La comunicazione diretta è essenziale per un`efficace risoluzione dei conflitti. Ciascuna parte dovrebbe utilizzare le dichiarazioni "I" per chiarire i propri bisogni, desideri e preoccupazioni.
4. Ascolta senza interrompere. L`ascolto è fondamentale per raggiungere un accordo durante i conflitti familiari. Solo ascoltando attivamente ciascuna parte puoi capire cosa si sta tentando di comunicare. Ascoltare attivo significa prestare attenzione al tono della voce e al linguaggio del corpo, dare la parola all`altra persona senza interruzioni o commenti, per poi ripetere quanto detto in seguito per essere sicuri di aver capito tutto correttamente.
5. Valorizza e rispetta la visione di ogni persona. Apprezzare significa riconoscere, valutare e accettare i pensieri, le opinioni e le convinzioni dell`altra persona. Ovviamente le opinioni possono essere molto divise, ma usando l`apprezzamento puoi dimostrare che vedi l`altra persona come una persona e sei degno della tua integrità e rispetto.
6. Decidere insieme una soluzione. Una volta che tutti hanno chiarito quali sono i bisogni, i desideri e le preoccupazioni, cerca di trovare un compromesso. Considera tutti i suggerimenti che ciascuna parte ha escogitato e cerca una via di mezzo. Tutti i presenti dovrebbero sentirsi bene riguardo alla soluzione proposta. Se necessario, stipulare un contratto o un accordo scritto che spieghi come verrà risolto il problema.
7. Chiedi una consulenza professionale se necessario. Se non sei in grado di risolvere il problema da solo, consulta un terapista familiare che può fornire consigli pratici su come affrontare i problemi della tua famiglia.
Parte 2 di 2: Riconoscere gli ostacoli nella comunicazione
1. Sii consapevole di come i diversi membri della famiglia possono reagire ai problemi. Una potenziale barriera alla risoluzione dei conflitti all`interno della famiglia sono le differenze nel modo in cui ogni membro della famiglia risponde allo stress o alla tensione. Queste differenze dovranno essere prese in considerazione e ognuno dovrà scegliere consapevolmente di confrontarsi con la questione, per trovare concretamente una soluzione.
- In alcune persone, il conflitto le fa diventare ostili e sulla difensiva. Questo è l`aspetto "combatti" della risposta "combatti o fuggi". Queste persone possono discutere all`infinito per evitare di essere responsabili o rifiutarsi di ascoltare il punto di vista di qualcun altro.
- Altri ricorrono all`aspetto del “volo”. Questi individui possono cercare di scappare dal conflitto ad ogni costo. Potrebbero negare che ci sia un problema o credere che non ci sia modo di risolverlo. Tali membri della famiglia possono fingere di non notare alcuna tensione all`interno della famiglia o minimizzarne l`effetto su di loro.
2. Riconosci i problemi, ma cerca di affrontarli. La consapevolezza emotiva è importante per riconoscere questa esperienza unica di te stesso e degli altri. Se trovi difficile sapere cosa provi, avrai difficoltà a controllare le tue emozioni o ad esprimere i tuoi bisogni durante il conflitto.
3. Resisti alla tentazione di puntare il dito. Accusare qualcuno di essere la causa del problema renderà l`altra persona sulla difensiva e ostacolerà uno scambio produttivo di pensieri. Cerca sempre di attaccare il problema e non la persona. Puoi amare, rispettare e onorare qualcuno senza amare davvero tutto ciò che fa quella persona. Tuttavia, se incolpi una persona cara per il problema, sarà difficile andare oltre quel punto.
Consigli
- La tua famiglia è composta da alcune delle relazioni più importanti della tua vita. Il conflitto costante all`interno della famiglia può avere un impatto particolarmente negativo sul godimento della vita. Se non sei in grado di risolvere i problemi familiari, cerca l`aiuto di un esperto.
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