Istruzioni passo passo gratis 
Per: Sensazioni di calma ed energia dalla nicotina Aiuta con lo stress a breve termine Un`occasione per rompere il ghiaccio Può dare una sensazione di stile In cambio di: Numerosi effetti negativi sulla salute a lungo termine Diventa molto avvincente velocemente Durata Ti fa perdere anni dalla tua aspettativa di vita 
Potresti essere qualcuno che salta la colazione. Stai cercando di perdere peso, quindi ti spingi a rinunciare alla colazione.A breve termine, potresti perdere qualche chilo e di conseguenza sentirti meglio nel tuo corpo. Ma a lungo andare quei chili torneranno (perché non stai mangiando bene) e hai preparato il terreno per un disturbo alimentare. 
Se sei un mangiatore di unghie, prova a sostituire la gomma da masticare. Se ti rompi le dita, prova a tenere le mani occupate con una pallina antistress o a fare scarabocchi. Diventa creativo con le tue sostituzioni! Non sai mai cosa funzionerà o non funzionerà finché non lo provi. 
I fumatori spesso scoprono che le sigarette elettroniche o le gomme da masticare possono aiutare. Sebbene nessuna di queste alternative sia priva di rischi per la salute, sono senza dubbio meno dannose per te delle sigarette. 
Unisciti ad Alcolisti Anonimi Leggi articoli sul consumo responsabile di alcol Leggi gli articoli su come rimanere sobri Sapere quando fermarsi 
Disimparare le cattive abitudini
Contenuto
Non giriamo intorno al cespuglio, abbiamo tutti le nostre cattive abitudini. Forse ci mordiamo le unghie o schiocchiamo le dita. Chissà, tendi a interrompere le persone o rimandare le cose. Tutte queste cattive abitudini sono difficili da rompere.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare il tuo atteggiamento
1. Assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni. Sei il re o la regina delle tue stesse azioni, nessun altro ne è responsabile tranne te. Quando ti metti al volante con qualche bicchiere di troppo, il gioco è fatto tuo decisione. Avresti potuto anche prendere l`autobus o un taxi, nessuna scusa. Che ti piaccia o no, a un certo punto dovrai rispondere delle tue decisioni.
- Rendersi conto che sei pienamente responsabile delle tue azioni potrebbe inizialmente sopraffarti o addirittura paralizzarti. Inizi a renderti conto che ciascuna delle tue azioni avrà delle conseguenze e che quelle conseguenze possono essere molto diverse da quelle che hai immaginato prima, durante l`atto. È un pensiero terrificante.
- Ma alla fine, è essere completamente responsabili delle proprie azioni conferendo potere. Sei il progettista del tuo futuro. Entro certi limiti/norme nessuno può dirti cosa fare. Assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni ti dà libertà. Inizi a capire come le abitudini ti legano e come puoi diventare libero rompendo quelle catene.
2. Inizia analizzando le conseguenze delle tue abitudini e cosa ti portano. Fai un semplice elenco pro/contro di ciò che queste abitudini ti procurano. Sii molto onesto con te stesso e non risparmiarti. Puoi farlo. Ecco una lista pro/contro il fumo:
3. Pesare le ricompense a breve termine con le conseguenze a lungo termine. Di solito indulgiamo in una cattiva abitudine a causa delle sue ricompense a breve termine, che sopravvalutiamo per i suoi effetti dannosi a lungo termine. Questo perché non notiamo immediatamente gli effetti dannosi da vedere — sono lontani nel futuro, difficili da stimare e talvolta incerti se accadranno. È molto più facile vedere e sperimentare i vantaggi a breve termine.
4. Attieniti a rompere 1 abitudine alla volta. Potresti sentirti potenziato dalla tua decisione di abbandonare tutte le tue cattive abitudini, e questa è una buona cosa! Ma non farlo tutto in una volta. Attieniti a 1 abitudine alla volta, altrimenti diventerà troppo per te; è meglio prenderti il tuo tempo e sbarazzarti di 1 cattiva abitudine per sempre piuttosto che correre attraverso questo processo solo per scoprire che non sei stato in grado di sbarazzarti di nessuna delle tue cattive abitudini.
5. Non preoccuparti troppo delle piccole battute d`arresto. Se pecchi e tuttavia hai abbandonato una cattiva abitudine, non rinunciare alla speranza. Tirati su e continua per la strada che avevi intrapreso. Ci saranno sempre piccole battute d`arresto: fingere che non lo siano significa semplicemente che non sei onesto con te stesso. Invece, è meglio che impari da un contraccolpo e cerchi di assicurarti che non accada di nuovo.
Parte 2 di 3: Sbarazzarsi dell`abitudine
1. Inizia controllando quando le cose vanno male. Tieni un diario a portata di mano e scrivilo ogni volta che cedi a una cattiva abitudine, come stuzzicarti il naso, accenderti una sigaretta o schiaffeggiare. Prendere nota del giorno, dell`ora e della situazione in cui si verifica.
- Presta attenzione ai trigger che hai notato. Potresti scoprire che tendi a fumare quando parli con una certa persona o dopo aver bevuto qualche drink. Hai scoperto un trigger.
- Se desideri superare quei fattori scatenanti, parla con quella persona. Dì qualcosa come: "Ehi, sto seriamente cercando di liberarmi di questa abitudine. La prossima volta che verrò per una sigaretta, mi ricorderai quello che ho appena detto?" Chissà, forse quella persona vicino a te smetterà del tutto di fumare!
2. Cerca il più possibile di non metterti in situazioni in cui i tuoi fattori scatenanti stanno prosperando. Alcune persone hanno l`abitudine di mangiare quando sono annoiate. Amano il cibo e non la noia, quindi iniziano a usare il cibo per alleviare la noia. Il fattore scatenante qui è la noia. Continua a girare il cervello e le mani al lavoro e non mangerai nulla finché non avrai davvero fame.
3. Cerca di sostituire la tua cattiva abitudine con una buona abitudine. Molti fumatori di lunga data smettono di fumare sostituendo le sigarette con le carote ogni volta che ne sentono il bisogno. E con una buona ragione: gli scienziati hanno scoperto che le persone che mangiano più frutta e verdura fumano meno sigarette al giorno e alla fine le eliminano più facilmente.
4. Condizionati per non abbandonarti alla cattiva abitudine. La seguente tecnica è simile all`esperimento di Pavlov con i cani, in cui un`abitudine è associata a un`emozione negativa o a uno stimolo fisico. Prova a indossare un braccialetto di gomma. Quando ti ritrovi a prendere una cattiva abitudine, metti l`elastico intorno al polso per alleviare qualche lieve disagio. Alla fine assocerai la cattiva abitudine al disagio, creando una nuova ragione fisica per smettere!
5. Trova alternative che offrano la stessa ricompensa. Le cattive abitudini danno una certa ricompensa. Forse non capiamo cosa significhi quella ricompensa, ma è qui. Cerca di determinare qual è quella ricompensa e poi cerca un modo migliore per ottenere la stessa ricompensa.
6. Impegnarsi con qualcun altro. Dì a un gruppo dei tuoi amici più cari che hai intenzione di smettere di bere. Molto bene, ora sei impegnato! Dai alla tua migliore amica $ 50 e chiedile di tenere quei soldi fino a quando non rompi con successo l`abitudine. Un altro obbligo! Gli esseri umani sono creature sociali e ci preoccupiamo di ciò che gli altri pensano di noi. Quando promettiamo qualcosa a qualcun altro, vogliamo mantenere quella promessa. Assumendo un obbligo nei confronti di qualcun altro, metti una buona quantità di pressione e urgenza su ciò che vuoi ottenere.
7. Dividi il tuo orario in blocchi gestibili. Valuta i tuoi progressi dopo 30, 90 e 365 giorni per celebrare ogni volta il tuo successo. Se sei sobrio da 30 giorni, sappi che hai avuto il momento più difficile. Se hai raggiunto i 90, hai fatto un lavoro incredibile. Dopo 365 giorni, il duro lavoro non è ancora finito. Stai attento e sii orgoglioso di ciò che hai ottenuto.
Parte 3 di 3: Superare abitudini specifiche
1. Impara a smettere di fumare. Si stima che il fumo nel mondo sia responsabile di oltre 5 milioni di morti ogni anno. Questa è una delle peggiori abitudini che puoi sviluppare e di cui la maggior parte delle persone fa fatica a liberarsi. Tuttavia, ci sono alcune opzioni:
- Smettila di fumare subito, tacchino freddo
- Smetti di fumare sigarette elettroniche
- Partecipa a un programma per uscire
- Smetti di fumare con la caffeina
2. Impara come affrontare il binge drinking. Un drink occasionale non può far male e può anche essere salutare per te. Ma troppe persone non riescono a gestirlo e perdono il controllo di se stesse. Anche qui ci sono opzioni per fermarsi!
3. Smettila di schioccare le dita. Rompere le dita non è tanto malsano, ma può davvero infastidire le altre persone. Ci sono modi per prevenire il cracking inconscio!
4. Non più procrastinare. La procrastinazione può diventare una dipendenza per varie persone, specialmente per coloro che hanno utilizzato questo metodo con successo in passato.La verità è che a un certo punto inizi a esserne stufo; facendo prima ciò che temi di più, sei più motivato e puoi rompere questa abitudine.
5. Smettila di mangiarti le unghie. Dallo smalto alla benda; Ci sono innumerevoli modi in cui le persone sono riuscite a tenere le unghie lontane dalla bocca e puoi farlo anche tu.
6. Non più masticare con la bocca aperta. Quindi nessuno ti ha mai insegnato che masticare a bocca aperta è un`abitudine sgradevole, e l`abitudine è cresciuta fin dall`infanzia. Fortunatamente, ci sono diversi modi per smettere di imitare le mucche e iniziare a masticare come una persona ben educata.
7. Smetti di guardare la TV senza fine. A volte si dice che il tuo cervello è marcio dalla TV, ma sembra un po` esagerato. Più urgente è l`idea che guardare la TV non ti renda più felice. Quante persone ci saranno sul letto di morte a rimpiangere di non aver guardato abbastanza la TV? Quanti invece rimpiangeranno di non essere andati in vacanza più spesso, più spesso "Ti voglio bene" hanno detto o trascorso più tempo con i loro figli?
8. Smettila di mentire compulsivo. È diventato così facile per te che ora sei arrivato a considerarlo una specie di sport: menti nei momenti più strani, senza motivo, anche se ti dicevi che non avresti mentito. La menzogna compulsiva può rovinare le relazioni. Fai qualcosa ora prima che sia troppo tardi.
Consigli
- Pensa positivo, premiati quando raggiungi un obiettivo!
- Se ti piace commentare, assicurati che sia interessante e motivante.
- A seconda della gravità della tua abitudine (come bere, fumare, ecc.), potrebbe essere necessario un aiuto professionale.
- Sii gentile con te stesso. Picchiarti per aver accidentalmente abbandonato la tua cattiva abitudine non ti aiuterà.
- Essere pazientare. Non puoi semplicemente rompere un`abitudine! Sono così automatici che potresti anche non renderti conto che ci stai lavorando!
- Fai finta che la tua dolce metà ti stia guardando. Mangiarsi le unghie o dragare le orecchie quando c`è la persona che ami?
- Chiedi supporto dagli altri. Spiega loro cosa possono fare per aiutarti. Allora sarà più facile raggiungere i tuoi obiettivi.
- Leggi la tua abitudine.I fatti concreti delle tue abitudini e le conseguenze che ne derivano possono spingerti a non farlo. Ad esempio, gli articoli di Wikipedia hanno spesso una sezione "rischi per la salute" per diverse abitudini e tessuti. Aiuta anche a sistemare le cose per te. È necessario vedere il quadro generale, gli aspetti buoni e cattivi.
Articoli sull'argomento "Disimparare le cattive abitudini"
Condividi sui social network:
Popolare
