


Assicurati di togliere le dita dalla pelle dopo ogni allungamento. Se muovi le dita avanti e indietro, muovi solo la linfa e non la aiuti a drenare. 



Allungare delicatamente la pelle verso lo sterno esercitando una leggera pressione. L`allungamento dovrebbe durare tre secondi. Tieni le dita sopra la clavicola. Ripetere questa operazione da 8 a 10 volte. 

Puoi fare lo stesso allungamento sulla parte anteriore del collo. 

Ripetere questa operazione circa 10 volte. 
Quindi posiziona entrambe le mani sulla "V" dei fianchi. Premi verso il centro e in alto verso il tuo cuore. Ripetere ogni massaggio da 5 a 10 volte. 

Esecuzione del drenaggio linfatico
Contenuto
Il drenaggio linfatico è una tecnica di massaggio in cui aiuti a spostare il fluido extra che si è accumulato nel tuo corpo attraverso i vasi linfatici. Questo tipo di massaggio può aiutarti se soffri di gonfiore, tenerezza, infezioni, squilibri ormonali, affaticamento, lupus e depressione e ansia. Fai un drenaggio linfatico due o tre volte a settimana. Puoi andare da un massaggiatore per questo tipo di massaggio, ma con la giusta tecnica e un elenco delle zone da massaggiare, puoi eseguire il drenaggio linfatico su te stesso o sugli altri a casa.
Passi
Metodo 1 di 3: Adottare la tecnica giusta

1. Usa un tocco leggero. Quando fai un massaggio linfatico, assicurati di non premere troppo forte. I linfatici sono proprio sotto la pelle, quindi se premi troppo forte, vai più in profondità dei vasi. Premi abbastanza in modo che le dita non scivolino sulla pelle, ma assicurati di non sentire nulla sotto la pelle.
- Potrebbe essere troppo leggero, soprattutto se sei abituato a massaggi profondi dei tessuti.

2. Allunga la pelle invece di muoverti lungo di essa. Potresti essere abituato a fare o ricevere massaggi in cui scivoli sulla pelle. Un massaggio linfatico dovrebbe stimolare i vasi linfatici, che sono elastici e attaccati alla pelle. Devi allungare leggermente la pelle per massaggiarla.

3. Massaggiare lungo il normale flusso linfatico. La direzione dell`allungamento della pelle è importante. Devi allungare la pelle nella direzione in cui la linfa scorre naturalmente. In realtà devi stimolare il flusso naturale. Se allunghi la pelle nel modo sbagliato, è come non fare nulla. Il flusso linfatico va al tronco e al cuore.

4. Usa il ritmo giusto. Mentre massaggi i vasi linfatici, devi procedere lentamente. Il ritmo normale del loro flusso è lento, quindi cerca di impiegare circa tre secondi per eseguire ogni allungamento della pelle. Rilascia e attendi qualche secondo prima di ricominciare.
Metodo 2 di 3: massaggia la testa e il collo

1. Prendi una posizione comoda. Il massaggio linfatico funziona meglio quando sei rilassato. Inizia in una stanza tranquilla dove non ci sono distrazioni. Ascolta musica rilassante come i suoni dell`oceano o il suono della pioggia. Prendi una posizione comoda per te. Molte persone giacciono sulla schiena. Alcune persone si siedono e altre stanno in piedi. Scegli ciò che funziona meglio per te. Questo dovrebbe aiutarti a sentirti meglio.
- Puoi provare diverse pose per vedere cosa funziona meglio per te.

2. Inizia con un respiro profondo. Prima di iniziare il massaggio, trascorri qualche momento di relax. La tua mente e il tuo corpo devono essere rilassati affinché il massaggio sia il più efficace possibile. Fai circa cinque respiri profondi. Inspira lentamente, trattieni per un momento, quindi espira lentamente. Cerca di mantenere questa respirazione lenta e costante anche durante il massaggio. Ricorda di concentrarti sul raggiungimento di uno stato calmo.

3. Inizia con la clavicola. Devi iniziare dalla parte superiore del tuo corpo e scendere. Inizia a massaggiare entrambi i lati del collo. Puoi fare un lato alla volta, oppure puoi incrociare le braccia e massaggiare entrambi i lati contemporaneamente. Posiziona i polpastrelli del secondo e del terzo dito sul bordo esterno del collo, appena sopra la clavicola. scrolla le spalle. Le tue dita devono essere nella goccia.

4. Massaggia il lato del collo. Successivamente, è necessario massaggiare il lato e la parte posteriore del collo. Ancora una volta, puoi fare un lato alla volta o entrambi insieme. Appoggia i palmi delle mani contro il lato del collo, proprio sotto le orecchie. Allunga la pelle indietro e in basso, verso la parte posteriore del corpo. Ripetere l`operazione 10 volte.

5. Allunga la parte posteriore del collo. Appoggia delicatamente le dita sul collo. Dovrebbero essere sotto l`attaccatura dei capelli e su ciascun lato del collo. Allunga la pelle verso le spalle esercitando una leggera pressione. Pubblicazione. Ripetere l`operazione 10 volte.
Metodo 3 di 3: Muoviti verso il tuo corpo

1. Fai il massaggio all`avambraccio. Tieni il braccio in una posizione comoda. Mettilo lontano dal tuo corpo in modo che l`avambraccio sia esposto. Metti le dita sotto il braccio. Allunga la pelle verso l`alto e verso l`interno, verso il mento. Fallo da 5 a 10 volte.
- Ripeti sull`altro lato del tuo corpo.

2. Continua con l`anca. Tieni il braccio alzato. Inizia in basso all`esterno dell`anca. Usa le dita per allungare la pelle verso l`alto fino all`ascella. Dopo aver allungato la pelle dell`osso dell`anca, sposta la mano più in alto e ripeti. Fallo tre volte lungo il lato del tuo corpo.

3. Continua con la pancia. Assicurati che i tuoi addominali siano rilassati prima di eseguire questo massaggio. Tieni la punta delle dita al centro dell`addome, tra la gabbia toracica e l`ombelico. La tua mano non dovrebbe toccare la pelle, solo la punta delle dita. Massaggiare al centro e in alto verso il cuore. Usa un tocco leggermente più forte qui, ma lo stesso ritmo.

4. Fai il massaggio alle gambe. Inizia dalla parte inferiore della gamba e sali fino in fondo con l`allungamento. Usa entrambe le mani, una sulla parte posteriore della gamba e l`altra sulla parte interna della gamba. Muovi le mani insieme e verso l`alto mentre distendi la pelle. Pubblicazione. Sposta le mani più in basso sulla gamba e ripeti l`allungamento.

5. Massaggia il ginocchio. Metti le dita dietro il ginocchio. Allunga la pelle verso la coscia. Pubblicazione. Ripetere l`operazione 10 volte.
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