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Ognuno ha un ruolo importante all`interno di un`azienda, scuola, organizzazione e campo. Un senso di grandezza non è solo scoraggiante, ma può effettivamente portare a battute d`arresto sul lavoro e nella tua vita. Un senso di autocoscienza è importante per regolare la comunicazione con gli altri. Cerca di contrastare i sentimenti di grandezza ricordando a te stesso che, sebbene sia importante sentirsi bene con te stesso, devi riconoscere che il duro lavoro e i contributi degli altri sono altrettanto importanti. La personalizzazione è una forma di auto-esaltazione in cui pensi che gli eventi che hanno poco a che fare con te siano in qualche modo causati dalla tua presenza. Questo può essere qualcosa di positivo o negativo. Se un dipendente sta parlando con una persona attraente in ufficio, puoi presumere che stia cercando di renderti geloso. Se lo stesso dipendente non può venire alla tua festa di compleanno, puoi presumere che abbia rancore nei tuoi confronti, quando in realtà quella persona era semplicemente troppo occupata. Se ti ritrovi a prenderti tutto su di te, prova a ricordare che la vita degli altri può essere frenetica quanto la tua. Probabilmente hanno poco tempo per prendere decisioni che ti riguardano. 
Questo tipo di pensiero spesso induce le persone a non assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Se hai un problema, assicurati di riconoscerlo e accettarlo, quindi trova un modo per risolverlo. 
Ad esempio, se una cassiera è scortese con te, potresti presumere che non le piaci a causa del tuo aspetto, peso, vestiti, ecc., quando in realtà non hai idea di cosa stia pensando un`altra persona. Le persone tendono anche a presumere che qualcuno sappia cosa stanno pensando, il che può creare confusione. Ad esempio, puoi presumere che il tuo coinquilino sappia che vorresti che portasse a spasso il cane perché torni a casa tardi, ma se non lo chiarisci, potrebbe non rendersene conto. Cerca di essere consapevole dei salti logici nella tua vita quotidiana e sorprenditi a farli. 
Ad esempio, potresti sentirti un completo fallimento se hai sbagliato a scrivere una parola in un`e-mail, senza riconoscere che il tuo messaggio è stato recapitato correttamente e nessuno ha risposto all`errore. Fai del tuo meglio per accettare che la maggior parte delle cose nella vita non sono né del tutto positive né negative. 
Fai dell`esercizio una priorità. Molte persone spingono l`esercizio alla periferia della loro vita, senza avere il tempo di andare in palestra o di correre. Se stabilisci un programma per te stesso e ti attieni ad esso, l`esercizio alla fine diventerà una parte essenziale della tua routine come lavarti i denti o fare la doccia al mattino. Anche l`aerobica sembra avere un effetto particolarmente forte sulle capacità cognitive. Camminare, fare jogging, andare in mountain bike e fare esercizio fisico che fa lavorare il cuore 4 o 5 volte a settimana possono potenziare il tuo intelletto. 
Pensiero logico
Contenuto
Vorresti avere la capacità di risolvere i problemi in modo efficiente e semplice? Se è così, forse potresti migliorare i tuoi schemi di pensiero per pensare in modo più logico. Mantenere il cervello in forma è importante perché per tutta la vita il cervello ha la capacità di ricablarsi, in un processo chiamato neuroplasticità. Dagli esercizi mentali, dal riconoscimento dei pensieri irrazionali al cambiamento del tuo stile di vita, ci sono molti modi per lavorare sulla tua logica.
Passi
Metodo 1 di 3: esercita la tua mente
1. Metti alla prova la tua memoria. Proprio come qualsiasi altra parte del corpo, puoi migliorare il tuo cervello con la pratica. Un buon modo per allenare il cervello è testare la memoria. Durante la giornata, guarda quanti dettagli riesci a ricordare di un particolare momento, elenco o attività.
- Cerca di ricordare piccole cose ogni giorno. Crea una lista della spesa e stampala nella tua memoria. Impara un piccolo passaggio da una poesia o da un libro. Aspetta un`ora e guarda quanto riesci a ricordare di ciò che hai archiviato nella tua memoria.
- Disegna una mappa a memoria. Disegna una mappa stradale da casa tua al lavoro, un negozio, un amico o qualsiasi altro luogo che visiti spesso.
- Presta attenzione ai piccoli dettagli. Fai uno sforzo consapevole per notare cose apparentemente insignificanti, poiché questo può essere un ottimo strumento per pensare in modo più logico. Hai notato il nuovo taglio sulla mano del tuo amico? Conti il numero di passi nella tua scuola o università? Stai cercando errori di ortografia nei testi? Se la risposta è "no", ora è un buon momento per iniziare. Più pratichi, più sana diventerà la tua mente. Col tempo diventi un pensatore critico.
2. parole crociate. L`effetto positivo dei cruciverba sulla mente è ben documentato. I cruciverba costringono il tuo cervello a esercitarsi, il che promuove la crescita dei neuroni cerebrali. Ciò aumenta la tua potenza cerebrale complessiva e può promuovere più buon senso e pensiero logico. Scegli un cruciverba in libreria o fai il cruciverba dal giornale ogni mattina.
3. Scopri un nuovo talento. L`apprendimento di nuove abilità richiede molto pensiero logico. Per elaborare strategie che ti aiutino ad apprendere compiti impegnativi, usa la logica e le strategie per acquisire nuove abilità. Prova alcune delle seguenti attività per aumentare le tue capacità di pensiero logico:
4. Impara a socializzare. Imparare dagli altri è una forma di esercizio mentale. Le relazioni sociali e le amicizie nutrono il cervello e costringono le persone a comprendere meglio se stesse e il mondo che le circonda. Trascorri del tempo con amici e parenti regolarmente. Vai agli eventi sociali e considerali un`opportunità per incontrare nuove persone. Questo può essere difficile se sei una persona timida o introversa, ma costringerti a correre rischi sociali può migliorare la tua capacità di pensare in modo logico.
5. Cambia la tua routine. La novità aiuta il cervello a rimanere sveglio e migliora la memoria. Cerca sempre di prendere una strada diversa per lavorare o di preparare un piatto diverso da quello a cui sei abituato. Sperimentare cose nuove aiuta il cervello ad essere attivo, il che può aiutare a diventare un pensatore logico.
Metodo 2 di 3: Riconoscere il pensiero irrazionale
1. Riconosci la tua tendenza al giorno del giudizio. Molte persone tendono a essere condannate, specialmente quando c`è molta tensione. Cioè, presuppongono il peggior risultato possibile per un determinato evento. Cerca di riconoscere quando sei condannato per una situazione.
- Il pensiero apocalittico assume molte forme. Ad esempio, supponiamo che il tuo capo ti abbia inviato un`e-mail chiedendoti di contribuire maggiormente durante le riunioni. Se sei incline a fare il maleficio, potresti presumere che ciò significhi che il tuo lavoro è in pericolo, il tuo capo pensa che tu sia un pessimo impiegato, verrai licenziato, senza lavoro e i tuoi amici e parenti penseranno meno su di te. Se ti ritrovi a preoccuparti in questo modo, fai un respiro profondo e prova a pensare in modo logico. In questo esempio, potresti pensare: "È compito del mio capo darmi un feedback costruttivo. Vuole solo incoraggiarmi a dare il meglio di me e tutti vengono criticati di tanto in tanto. È una parte normale della vita.`
- Minimizzare è una forma di sventura in cui ignori i tuoi successi e le tue buone qualità e non vedi le cose negative nella vita delle altre persone. Potresti pensare che alcune persone abbiano tutto, siano impeccabili e di successo, e poi quando ti rendi conto che anche loro hanno dei difetti, li cancelli. Puoi anche farlo per te stesso: potresti pensare di essere la persona di maggior successo al mondo e, dopo una piccola battuta d`arresto, ti vedi come un enorme fallimento. Cerca di riconoscere questi schemi di pensiero come sbagliati e riconosci il fatto che tutti hanno qualità sia buone che cattive.
2. Non farti diventare più grande di te. Un senso irrealistico di importanza personale è tanto negativo quanto un atto di sventura. Se ti consideri la persona più importante in ufficio o lo studente più talentuoso della classe, probabilmente non stai pensando chiaramente.
3. Pensi pensiero magico. Il pensiero magico non è riservato ai bambini. Anche gli adulti si abbandonano a schemi di pensiero superstiziosi, specialmente in risposta a un evento traumatico. Le persone spesso credono che un certo rituale, come desiderare o avere pensieri positivi, possa influenzare una situazione. Cerca di ricordare che, sebbene sia doloroso da riconoscere, ci sono molte situazioni su cui abbiamo poco o nessun controllo.
4. Fai attenzione ai salti logici. I salti logici sono salti di giudizio in cui le tue supposizioni su persone o situazioni non sono basate sulla realtà. Le persone fanno costantemente salti logici senza rendersene conto.
5. Riconosci un modo di pensare "tutto o niente". Il pensiero in bianco e nero è una forma comune di schemi di pensiero irrazionali. Le persone non vedono più le aree grigie nelle situazioni e vedono situazioni, persone e risultati come del tutto positivi o molto negativi.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1. Mangia cibo per il cervello. Quello che mangi può avere un profondo impatto sulla tua potenza cerebrale. Sforzati per una dieta sana, cibo ricco per il cervello. Una dieta mediterranea può aumentare il tuo intelletto. Si tratta di una dieta composta principalmente da frutta e verdura fresca, legumi, grassi sani e pesce. I grassi sani contengono grassi monoinsaturi e si trovano in alimenti come pesce, avocado, olio d`oliva e olio di canola. Passare a una dieta più mediterranea può aumentare le tue capacità cerebrali complessive.
- Gli spinaci sono un potente alimento per il cervello. Tre o più porzioni di verdure a foglia verde, come cavoli o spinaci ogni giorno, possono rallentare il declino mentale e migliorare la funzione cerebrale generale.
- Gli zuccheri semplici, come lo zucchero semolato e di canna, così come i dolcificanti viscosi, come lo sciroppo di malto di mais, possono avere un effetto negativo sul cervello. I grassi trans formati artificialmente, come l`olio di soia idrogenato (margarina), hanno un effetto negativo sul livello mentale e sulla salute generale. I grassi saturi, come quelli della carne rossa e dei latticini, sono importanti per la salute ma dovrebbero essere consumati con moderazione. Anche le farine arricchite, sbiancate o raffinate, come quelle che si trovano nel pane bianco, nel riso bianco e nella pasta bianca, hanno un effetto negativo sul cervello.
2. Migliora il tuo programma di sonno. Dormire da 7 a 8 ore ogni notte può aumentare la potenza del cervello e promuovere il pensiero logico. Per migliorare il tuo programma di sonno, mantieni un orario regolare per andare a dormire e svegliarti in modo da non deviare nemmeno nei fine settimana. Stai lontano dagli schermi elettronici prima di andare a dormire. Non mangiare pasti pesanti a tarda notte e svolgere un`attività rilassante, come leggere, un`ora prima di andare a dormire.
3. Fai un bel respiro. La respirazione migliora la capacità di pensiero aumentando il flusso di ossigeno al cervello. Fai esercizi di respirazione profonda al mattino e prima di andare a letto. Pratica yoga, meditazione, Pilates e altre attività che si concentrano su modelli di respirazione sani.
4. Fai esercizio fisico regolare. L`esercizio ha un profondo effetto sulle tue capacità cognitive. Oltre ad essere ottimo per il corpo, l`esercizio fisico regolare può aumentare la tua capacità di pensiero logico.
5. Trascorri del tempo nella natura. È importante che tu sia fuori nella natura regolarmente. Trascorrere del tempo all`aria aperta ti aiuterà a liberare la mente e a radicarti. Cerca di trascorrere qualche ora nella natura ogni settimana. Puoi fare una passeggiata o un`escursione, pescare, esplorare le montagne o le foreste, nuotare nei laghi o nell`oceano o semplicemente sederti sotto un albero.
6. Fai delle pause. Le persone spesso tendono a considerare le pause come un`indulgenza. Tuttavia, questo non è il caso. Fare una pausa ogni tanto è essenziale per la capacità del tuo cervello di elaborare le informazioni. Fai riposare il cervello ogni tanto. Segui un rituale rilassante per tutti i giorni. Metti da parte un giorno alla settimana come "giorno libero" e usa quel giorno come tempo per te stesso e attività rilassanti che ti piacciono.
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