Istruzioni passo passo gratis 
Massaggiati in un ambiente confortevole e tranquillo come la tua camera da letto. Spegni le luci e riduci al minimo i rumori per rilassarti meglio. Considera di immergerti in un bagno caldo. L`acqua calda favorisce il rilassamento, che può alleviare la stitichezza. 
Usa la punta degli indici per massaggiare l`intestino tenue in senso orario con movimenti circolari intorno all`ombelico. Ripeti questi cerchi da 3 a 5 volte. 
Accarezza la pancia da sinistra a destra. Vibra con le mani e le dita nell`area intorno all`ombelico, Esegui un movimento circolare con una mano appena sotto l`ombelico, quindi fai rapidamente un altro cerchio con l`altra mano, Ripetere continuamente il movimento in senso antiorario con una mano sopra l`altra. Usa la punta delle dita per massaggiare con piccoli movimenti circolari. Muoviti dai lati dello stomaco verso l`interno e verso il basso. 
Evita di premere o accarezzare troppo forte. Questo può comprimere le feci rendendo ancora più difficile uscire dall`intestino. Continua a massaggiare l`addome ogni giorno per alleviare la stitichezza, anche se devi usare un metodo diverso per andare in bagno in modo efficace. Massaggiare l`addome ogni giorno può aiutare a prevenire la stitichezza o la flatulenza in futuro. 
Indurimento dei movimenti intestinali Impegnato Emorroidi Dolore 
Mescola una parte di succo con una parte di acqua se il succo è troppo intenso per le tue papille gustative. Puoi anche bere il succo con ghiaccio se preferisci. 
Piselli prugne pere Pesche Broccoli fagioli germogli semi di lino carote Ananas Cereali integrali fiocchi di crusca 
Sappi che qualsiasi forma di esercizio o sport aiuta contro la stitichezza. Tuttavia, gli esercizi a basso impatto sono i migliori. Considera l`idea di camminare, fare escursioni, andare in bicicletta e nuotare. Lo yoga può anche alleviare la stitichezza. Muoviti il più possibile. Anche 15 minuti di esercizio possono aiutare a stimolare l`intestino. 
Prendi 1-2 cucchiaini di olio di ricino a stomaco vuoto. Per questo motivo dovresti andare in bagno entro otto ore per liberarti. Mescolare l`olio di ricino con qualcosa di dolce come il succo d`arancia. In questo modo puoi coprire un po` il cattivo gusto. Evitare di consumare più olio di ricino rispetto alla dose raccomandata. I sintomi di un sovradosaggio di olio di ricino includono: crampi addominali, dolore toracico, allucinazioni, diarrea, mancanza di respiro, eruzioni cutanee e gola gonfia. Se si verifica uno di questi sintomi, chiamare il centro antiveleni. Un dipendente ti darà ulteriori istruzioni su cosa fare. 
Acquista bucce di semi di psillio da un negozio di alimenti naturali. Mescolare ½ cucchiaino di bucce di semi di psillio con 250 ml di acqua. Fallo al mattino o alla sera. Fallo più spesso se lo ritieni necessario. Se preferisci, aggiungi le bucce di semi di psillio a un frullato di frutta. Il frutto può anche potenziare gli effetti sia dei gusci dei semi di psillio che del massaggio addominale. 
Aggiungi un cucchiaio di semi di lino macinati ai cereali caldi o freddi Mescola un cucchiaino di semi di lino macinati con la maionese o la senape per un panino Mescolare un cucchiaino di semi di lino macinati in 250 ml di yogurt Usa semi di lino macinati in prodotti da forno come biscotti, muffin e pane
Allevia la stitichezza massaggiando l'addome
Contenuto
La stitichezza è una condizione comune che colpisce persone di tutte le età. Le persone stitiche hanno una peristalsi intestinale molto ridotta, il che significa che devono andare al bagno principale solo una volta ogni tre giorni, ad esempio. Spesso soffrono anche di movimenti intestinali duri, secchi, piccoli e dolorosi che sono difficili da superare. La stitichezza di solito non è pericolosa e la maggior parte delle persone la sperimenta solo per un breve periodo.
Passi
Parte 1 di 2: Impastare la pancia per alleviare la stitichezza
1. Conosci i benefici del massaggio addominale. Se sei stitico, potresti sentirti a disagio o addirittura provare dolore. Massaggiare l`addome non solo può aiutare con la stitichezza, ma ha anche ulteriori vantaggi, tra cui:
- Ridurre al minimo la necessità di un uso a lungo termine di lassativi
- rilasciare gas
- Riduci la possibilità che tu abbia bisogno di cure mediche per la stitichezza
- Rilassa i muscoli in modo che anche l`intestino si rilassi.
2. Trova un luogo confortevole per il tuo massaggio. Potresti voler sdraiarti per eseguire il massaggio addominale. Questo può aiutarti a rilassarti ancora di più ed è probabilmente più facile che alzarti in piedi. Concediti almeno 30 minuti per metterti a tuo agio ed eseguire il tuo massaggio. La fretta può causare ancora più stress, lasciandoti potenzialmente con la stitichezza.
3. Inizia con il massaggio addominale. Il tuo tratto intestinale si trova tra le ossa dell`anca e il basso addome. Puoi massaggiare la pancia con qualsiasi movimento o schema tu voglia. Tuttavia, è più probabile che i movimenti circolari abbiano successo nell`alleviare la stitichezza.
4. Continua a massaggiare. Ciò assicurerà che il movimento delle feci nell`intestino sia stimolato verso il basso. Continua a massaggiare con i seguenti movimenti:
5. Ripetere i movimenti di carezza. Dovresti continuare il massaggio tra 10 e 20 minuti per stimolare l`intestino. Continua a fare questi movimenti per 10-20 minuti e poi fermati. Fai una pausa e valuta se hai bisogno di muovere ulteriormente le tue viscere. In caso contrario, prova un altro massaggio o aspetta fino a fine giornata.
6. muovi le gambe. Muovendo le gambe verso l`addome è possibile comprimere parti del tratto intestinale. Considera di portare alternativamente ogni ginocchio allo stomaco o al tuo fianco mentre massaggi l`addome. Questo può stimolare ulteriormente l`intestino e risolvere la stitichezza.
7. Non ignorare la necessità di andare in bagno. Potrebbe essere necessario alleviare te stesso durante il massaggio. Se ciò accade, non aspettare e non ignorare l`impulso. Vai in bagno e concediti abbastanza tempo per liberarti. Il mancato rispetto di questa precauzione può comportare:
Parte 2 di 2: Combinare il massaggio con altri rimedi naturali
1. Bevi molta acqua. La stitichezza ha spesso a che fare con la disidratazione del colon. Bere un quarto di litro d`acqua 8 volte al giorno in modo da bere 2 litri di acqua durante il giorno. In questo modo puoi reidratarti e possibilmente alleviare la stitichezza.
- Bevi acqua del rubinetto o acqua in bottiglia. Evita le acque gassate o aromatizzate, poiché entrambe possono peggiorare la flatulenza e il gonfiore.
2. Prova il succo di frutta. Se l`acqua non allevia la stitichezza, potresti prendere in considerazione l`idea di passare al succo di frutta. Bevi da 60 a 120 ml di succo di prugna o mela durante i pasti. Potrebbe essere necessario bere di più se non si nota la differenza.
3. Mangia cibi ricchi di fibre. Oltre a bere acqua e/o succhi di frutta, dovresti mangiare cibi che contengono molte fibre. Questo può sciogliere i movimenti intestinali e stimolare l`intestino. Cerca di mangiare 14 grammi di fibre per 1.000 calorie che consumi. Ecco alcuni alimenti ricchi di fibre che possono aiutare ad alleviare la stitichezza, soprattutto se combinati con il massaggio:
4. Mossa. Il movimento e l`attività fisica possono stimolare l`intestino. Fai qualche esercizio leggero per alleviare la stitichezza. Considera di combinare questo con il massaggio dell`addome per risolvere la stitichezza ancora più velocemente.
5. Fai attenzione con oli naturali, lassativi stimolanti e clisteri. Ci sono opinioni contrastanti sull`uso di oli naturali, lassativi e clisteri per alleviare la stitichezza. Possono causare stitichezza cronica, danneggiare i muscoli del colon e dell`ano e creare una dipendenza dai lassativi per muovere l`intestino. Consulta il tuo medico per scoprire se qualcuno di questi trattamenti è adatto e sicuro per te.
6. Consuma olio di ricino. L`olio di ricino è un rimedio casalingo da generazioni e agisce come lassativo naturale. È scomposto in una sostanza che stimola l`intestino, contribuendo potenzialmente ad alleviare la stitichezza. Combina l`olio di ricino con il massaggio per provare sollievo ancora più velocemente.
7. Aggiungi le bucce di semi di psillio alla tua dieta. Aggiungendo integratori di fibre alla tua dieta, puoi aumentare ulteriormente gli effetti del massaggio addominale. I gusci dei semi di psillio sono i fiocchi molto sottili di crusca di psillio. Questi integratori di fibre possono rendere più morbidi i movimenti intestinali. Prendi in considerazione l`aggiunta di bucce di semi di psillio, venduti con i nomi di Metamucil, FiberCon e Citrucel, ad esempio, alla tua dieta per alleviare la stitichezza.
8. Usa i semi di lino per stimolare l`intestino. I semi di lino e l`olio di semi di lino possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Possono anche sostituire i nutrienti persi a causa della stitichezza. Aggiungi prodotti a base di semi di lino ai tuoi pasti durante il giorno per stimolare l`intestino. Evita di consumare più di 50 grammi (5 cucchiai) di semi di lino al giorno. Puoi prendere i semi di lino in diversi modi:
Avvertenze
- Consultare un medico se si dispone di costipazione persistente.
- Se avverti un forte dolore addominale, vai immediatamente al pronto soccorso.
- Consulta immediatamente un medico se hai la diarrea insieme a dolore addominale.
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