Come Perdere Peso con una Dieta Metropolitana: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Scegliere il cibo giusto
- Parte 2 di 2: Esercizio di registrazione
Consigli
Avvertenze

Esistono molte diete e programmi dietetici che possono aiutarti a perdere peso, ma molti di questi programmi sono molto restrittivi su ciò che puoi e non puoi mangiare. Alcuni richiedono l`acquisto di pasti già pronti che puoi ottenere solo tramite determinate aziende e queste diete possono aumentare rapidamente il costo. Il vantaggio della dieta Subway è che costa poco e mangi cibo normale ogni giorno. Seguire la dieta della metropolitana può aiutarti a perdere peso e sentirti bene con te stesso.

Passi

Parte 1 di 2: Scegliere il cibo giusto

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 1

1. Visualizza il "Menu delle opzioni di adattamento fresco". Il menu era originariamente chiamato "Seven Under Six Grams" o "Fat menu" perché ognuno di quei sette panini da 15 cm contiene 6 grammi di grasso o meno. Da allora è stato ribattezzato "Menù a scelta fresca" e ora contiene otto panini da 15 cm. I panini del "Menu a scelta di Fresh Fit" sono:

Prosciutto della Foresta Nera (4,5 grammi di grasso, 290 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Pollo Arrosto Al Forno (5.0 grammi di grasso, 320 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Pollo alla girarrosto (6,0 grammi di grasso, 350 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Roast beef (5,0 grammi di grasso, 320 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Subway Club (4,5 grammi di grasso, 310 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Teriyaki di pollo alla cipolla dolce (4,5 grammi di grasso, 370 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Petto di tacchino (3,5 grammi di grasso, 280 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Veggie Delite (2,5 grammi di grasso, 230 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 2

2. Scegli il pane. Per rimanere al massimo di 6 grammi di grasso, è meglio scegliere uno dei panini magri. Scegli anche un ripieno a basso contenuto di grassi e ipocalorico. Ci sono molti pani che hanno meno di 6 grammi di grasso, ma bisogna ricordare che i ripieni e i condimenti aggiungono un po` di grasso e calorie al pane. I pani da 15 cm che cadono sotto i 6 grammi di grasso sono:

Pane di grano ai nove cereali (2.0 grammi di grasso)

Focaccia (4,5 grammi di grasso)

Pane italiano salato (2,5 grammi di grasso)

Avena al miele (3.0 grammi di grasso)

Pane italiano (bianco) (2,0 grammi di grasso)

Focaccia multicereali (4,5 grammi di grasso)

Pane parmigiano e origano (2,5 grammi di grasso)

Aglio arrosto (2,5 grammi di grasso)

Pane a lievitazione naturale (3.0 grammi di grasso)

Pane all`aglio (2,5 grammi di grasso)

Mini pane italiano (bianco) (1,5 grammi di grasso)

Mini pane di frumento (1,5 grammi di grasso)

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 3

3. Scegli le verdure. Ci sono molte scelte di verdure al banco della metropolitana. Tutto tranne la porzione di avocado è completamente privo di grassi. Le verdure che di solito puoi trovare in Subway sono:

Avocado (5.0 grammi di grasso)

Peperoncino – tre anelli (0 grammi di grasso)

Cetriolo – tre fette (0 grammi di grasso)

Peperone verde – tre strisce (0 grammi di grasso)

Pepe Jalapeño – tre anelli (0 grammi di grasso)

Lattuga (0 grammi di grasso)

Olive – tre anelli (0 grammi di grasso)

Cipolle (0 grammi di grasso)

Sottaceti – tre fette (0 grammi di grasso)

Spinaci (0 grammi di grasso)

Pomodoro – tre fette (0 grammi di grasso)

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 4

4. Non prendere condimenti, salse e formaggio. Condimenti per insalata, formaggio e salse come la maionese possono aggiungere una quantità significativa di calorie anche al panino più sano. Per ottenere il valore nutritivo desiderato inferiore a 6 grammi di grasso, è meglio omettere la maggior parte dei condimenti e delle fette di formaggio.

Aceto, spezie e senape sono tutte alternative a basso contenuto di grassi e ipocaloriche che possono ravvivare il tuo panino.

Immagine titolata Kickstart Your Metabolism Through Diet Step 5

5. Non mangiare altri additivi ipercalorici. Ordinare bevande zuccherate, biscotti o patatine fritte può far deragliare rapidamente la tua dieta. Scegli una bevanda con poche o nessuna caloria (come tè non zuccherato o acqua con limone). Se il tuo panino non ti basta, prendi una frutta fresca come spuntino.

Parte 2 di 2: Esercizio di registrazione

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 5

1. Equilibra le calorie assunte e le calorie bruciate. Affinché una dieta abbia successo, l`obiettivo è bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Questo crea quello che viene chiamato un "deficit calorico". L`apporto calorico totale della dieta Subway varia a seconda del pane, delle verdure e della carne (se presente) che aggiungi al tuo panino.

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 6

2. fare una passeggiata. Camminare faceva parte della dieta originale della metropolitana. Oltre a mangiare panini della metropolitana a basso contenuto di grassi, la dieta richiede un regolare esercizio fisico. Il portavoce di Subway che ha aperto la strada alla dieta Subway ha camminato per 2,5 chilometri ogni giorno mantenendo basso il suo apporto di grassi e calorie. Quante calorie bruci mentre cammini dipende da quanto cammini, da quanto velocemente cammini e da quanto pesi.

Chi pesa 75 chili e cammina per un`ora a una velocità di circa 3 km/h brucia 205 calorie. A 5,5 km/h, quella persona brucerebbe 315 calorie.

Una persona che pesa 90 kg e cammina per un`ora a una velocità di 3 km/h brucia 255 calorie. A 5 km/h, quella persona brucerebbe 390 calorie.

Una persona che pesa 110 kg e cammina per un`ora a una velocità di 3 km/h brucia 305 calorie. A 5,5 km/h, quella persona brucerebbe 470 calorie.

Immagine titolata Lose Weight on a Subway Diet Step 7

3. Comprendi la dieta della metropolitana. Sebbene il pioniere della dieta e portavoce di Subway sia inferiore a 1.200 calorie al giorno, molti esperti medici mettono in guardia contro una dieta così povera di calorie. Mira ad almeno 1.200 calorie al giorno per prevenire la carenza di ferro, calcio e proteine e per prevenire il rallentamento del metabolismo. Il pioniere della dieta ha perso 115 kg. Tuttavia, Subway avverte che questi risultati non sono comuni.

Consultare il proprio medico o un dietista autorizzato prima di iniziare questo o qualsiasi altro piano di perdita di peso.

Consigli

Non dimenticare di bere molta acqua. Anche se non ti alleni, devi comunque rimanere idratato.
Elimina il cibo spazzatura e le bevande malsane dalla tua dieta.
Mangiare alternative a basso contenuto di grassi in Subway anche solo per uno o due pasti al giorno può comunque aiutarti a ridurre il grasso e le calorie nella tua dieta.
Non dimenticare di aggiungere le mele come contorno al sandwich Subway.

Avvertenze

Consultare il proprio medico o un dietista autorizzato prima di iniziare questo o qualsiasi altro piano di perdita di peso.
Questa dieta può essere ricca di sodio a causa del contenuto di sodio di carni lavorate, sottaceti e olive.