Hai bisogno di un piano in molte situazioni, come quando devi risolvere un problema, o quando stai cercando di rimettere in sesto la tua vita, o quando vuoi aggiungere un po` di struttura alla tua giornata. Può sembrare una sfida mettere insieme un piano, ma con un po` di impegno, gli strumenti giusti e un po` di creatività non è affatto difficile e puoi iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi.
Passi
Metodo 1 di 3: pianifica la tua giornata
1. Siediti con un foglio di carta. Potrebbe essere un diario, un blocco note o un documento di testo sul tuo computer, qualunque cosa tu voglia. Fai un elenco delle cose che vuoi fare quel giorno, inclusi eventuali appuntamenti e riunioni. Quali sono i tuoi obiettivi per questa giornata? Hai bisogno di programmare un po` di tempo per allenarti e rilassarti? Quali compiti devi assolutamente portare a termine?
2. Stabilisci un orario. A che ora hai per finire il tuo primo compito, progetto o attività della giornata? Fai un elenco di ogni attività, inizia dalla prima e segui tutte le ore del giorno. Pianifica tutte le attività attorno ad appuntamenti fissi. Il programma della giornata sarà diverso per tutti, ma un programma di base potrebbe assomigliare a questo:
Dalle 9:00 alle 10:00: Vai in ufficio, controlla la posta elettronica, rispondi alle e-mail
10:00-11:30: Appuntamento con Henk and Greet
Dalle 11:30 alle 12:30: Progetto n. 1
12:30-13:15: Pranzo (mangiare sano!)
Dalle 13:15 alle 14:30: valuta il progetto n. 1, vai da Bert e discuti il progetto n
14:30-16:00: Progetto #2
Dalle 16:00 alle 17:00: avvia il progetto n. 3 e prepara tutto per domani
17:00-18:30: Dall`ufficio alla palestra
18:30-19:00: Shopping sulla via del ritorno
Dalle 19:00 alle 20:30: Prepara da mangiare e rilassati
20:30: Andare al cinema con Susan
3. Guarda quanto sei stato produttivo ogni ora. È importante fare regolarmente un passo indietro e considerare ciò che hai veramente realizzato. Hai fatto tutto quello che ti eri prefissato di fare? Quindi puoi concederti un po` di riposo: chiudi gli occhi e rilassati per un momento. In questo modo puoi iniziare la prossima attività del tuo programma con nuovo coraggio.
4. Considera il giorno. Quando la giornata è finita, puoi onestamente giudicare se tutto ciò che hai pianificato ha funzionato. hai finito tutto?? dove è andato storto? Cosa ha funzionato e cosa no? Cosa ti ha distratto e come puoi prevenirlo in futuro?
Metodo 2 di 3: fare un piano per la tua vita
Parte prima: determinare i ruoli che interpreti
1. Determina quali ruoli stai attualmente interpretando. Ogni giorno interpretiamo ruoli diversi (da studente a figlio, da artista a motociclista). Pensa ai ruoli che stai interpretando nella tua vita in questo momento.
Questi ruoli possono includere viaggiatore, studente, figlia, scrittore, disegnatore, impiegato, soffiatore di vetro, camminatore, nipote, pensatore ecc.
2. Pensa ai ruoli che vorresti interpretare in futuro. Molti di questi ruoli possono sovrapporsi ai ruoli attuali. Questi ruoli sono le parole che vuoi usare per descriverti alla fine della tua vita. Dai un`occhiata ai ruoli che stai attualmente interpretando. Ricevi molto stress inutile da un ruolo? Allora probabilmente non è un ruolo che dovresti continuare a recitare. Fare un elenco dei ruoli, classificati per priorità. Questo esercizio può aiutarti a determinare cosa è veramente importante per te nella vita. Tieni presente che l`elenco può sempre essere modificato, perché anche tu continui a cambiare.
La tua lista potrebbe assomigliare a questa: madre, figlia, moglie, viaggiatore, soffiatore di vetro, mentore, volontario, escursionista, ecc.
3. Determina le ragioni dietro i ruoli che vuoi interpretare. Un ruolo è un buon modo per definire te stesso, ma la ragione dietro è ciò che gli dà significato. Forse vuoi fare volontariato perché vedi i problemi nel mondo e vuoi contribuire a rendere il mondo un po` migliore. Forse vuoi essere un padre perché vuoi dare ai tuoi figli l`infanzia perfetta.
Un modo per definire lo scopo del tuo ruolo è immaginare il tuo funerale (un po` morboso forse, ma funziona davvero). chi ci sarà? Cosa vuoi che si dica di te? Come vuoi essere ricordato?
Parte seconda: definizione degli obiettivi e creazione del piano
1. Pensa a quali obiettivi generali vuoi raggiungere nella tua vita. Come vuoi svilupparti?? Cosa vuoi ottenere nella tua vita? Pensala come una specie "lista dei desideri"-- le cose che vuoi fare prima di morire. Questi sono gli obiettivi che vuoi davvero raggiungere, non gli obiettivi che a volte.. pensa che devi raggiungerli. Può aiutare a creare categorie per gli obiettivi in modo da poterli visualizzare più facilmente. Esempi di categorie possono essere:
Quali esempi di obiettivi potrebbero essere (nell`ordine delle categorie di cui sopra): scrivere un libro; ho visto tutti i continenti; sposarsi e mettere su famiglia; diventare 10 chili in meno; guadagnare abbastanza soldi per permettere ai miei figli di studiare; leggere molti libri; saperne di più sul buddismo.
2. Determina quando vuoi raggiungere determinati obiettivi. Ora che hai degli obiettivi vaghi in un elenco, è tempo di essere più specifici. Puoi farlo impostando una data per determinati obiettivi entro i quali deve avere successo. Ecco alcuni esempi un po` più precisi rispetto agli obiettivi del passaggio precedente:
Invia manoscritti a 30 editori nel giugno 2016
Viaggia in Sud America nel 2016 e in Asia nel 2017
Con un peso di 70 chili a gennaio 2016.
3. Valuta la realtà e dove ti trovi ora. Ciò significa che devi essere onesto con te stesso per giudicare la tua vita attuale. Sulla base degli obiettivi che hai elaborato, puoi valutare dove ti trovi ora, in relazione a tali obiettivi. Ad esempio:
Il tuo obiettivo è pubblicare un libro e inviare il manoscritto agli editori entro giugno 2016. A questo punto, sei a metà del manoscritto e non sei sicuro che sia giusto.
4. Scopri come puoi raggiungere gli obiettivi. Quali passi devi compiere per raggiungere il tuo obiettivo? Determina i passaggi che devi compiere e scrivili. Continuiamo con lo stesso esempio:
Da oggi fino a giugno 2016 è necessario: A. rileggere la prima metà del libro. B. Finisci il libro. C. Migliora alcuni aspetti che non ti piacciono. D. Controlla la grammatica, la punteggiatura, l`ortografia, ecc. e. Chiedi ad alcuni amici critici di leggere e dare un feedback. F. Ricerca di editori adatti. G. Invia il tuo manoscritto.
5. Annota i passaggi necessari per raggiungere tutti gli obiettivi. Puoi farlo in qualsiasi formato: scritto a mano, sul computer, con vernice, ecc. Congratulazioni, hai appena fatto un progetto di vita!
6. Rivedi il piano e modificalo. La tua vita cambia e anche i tuoi obiettivi cambiano. Quello che pensavi fosse importante quando avevi 12 anni, probabilmente non ti interessa più quando ne hai 22 o 42. Non importa se cambi il tuo progetto di vita, è anche una buona cosa da fare, perché indica che sei consapevole dei cambiamenti che stanno avvenendo nella tua vita.
Metodo 3 di 3: risolvere un problema attraverso un piano
Parte prima: specificare il problema
1. Determina qual è veramente il problema. A volte è difficile elaborare un piano perché non si sa esattamente quale sia davvero il problema. Spesso un problema porta a diversi problemi minori. Devi arrivare alla radice del problema, il vero problema da risolvere.
Tua madre non ti lascerà andare in campeggio con un amico in quattro settimane. Questo è certamente un problema, ma dovresti provare a determinare la radice del problema. Tua madre non ti lascia andare in campeggio perché hai un 4 per la matematica. Quindi il problema è davvero che la matematica non sta andando bene. Questo è il problema su cui dovresti concentrarti.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Cancella Heston, LCSW
Assistente sociale clinico Klare Heston è un assistente sociale clinico indipendente certificato in Ohio. Ha conseguito il master in assistenza sociale presso la Virginia Commonwealth University nel 1983.
Cancella Heston, LCSW Assistente sociale clinico
Anche se non riesci a risolvere un problema, puoi fare un piano per affrontarlo. Un problema più grande come un problema familiare, una malattia grave o la morte di qualcuno a cui tieni può essere opprimente. Tuttavia, questi problemi più grandi possono essere affrontati allo stesso modo: mettendo le cose su carta, dando priorità e facendo un piano.
2. Cerca di determinare a quale soluzione stai veramente mirando quando risolvi il problema. Qual è l`obiettivo che vuoi raggiungere risolvendo il problema? Forse speri di risolvere più del semplice obiettivo principale. Rimani concentrato sul raggiungimento dell`obiettivo più importante e il resto verrà naturalmente.
L`obiettivo è ottenere in media almeno un 7 per la matematica. Inoltre, speri che tua madre ti permetta ancora di andare in campeggio.
3. Determina quali azioni stanno causando il problema. Quali abitudini hai sviluppato che stanno alla base del problema?? Pensa con calma alle azioni relative al problema.
Il problema è che sei un 4 per la matematica. Guarda cosa stai facendo per causare quel problema: per esempio, parli troppo in classe o non hai fatto i compiti perché vai ad allenarti due sere a settimana.
4. Verificare se ci sono altri fattori che in parte causano il problema. Gran parte del problema possono essere le tue azioni, ma possono anche esserci forze di influenza su cui non hai il controllo diretto. Prova a determinare quali sono questi fattori.
Hai un 4 per la matematica e questo deve cambiare. Oltre al fatto che parli troppo con i compagni durante le lezioni, il problema può essere causato dalla non comprensione del materiale. E potresti non sapere come cambiarlo.
Parte seconda: trovare soluzioni e fare un piano
1. Determina le possibili soluzioni al tuo problema. Puoi scrivere queste soluzioni, oppure puoi usare tecniche di brainstorming. Qualunque cosa tu faccia, dovresti cercare di trovare soluzioni per le tue azioni sbagliate, ma anche per fattori esterni.
Soluzioni per parlare in classe: A. Sforzati di sederti in un posto diverso dai tuoi amici. B. Dì ai tuoi amici che stai prendendo brutti voti e che devi concentrarti sulla lezione. C. Se i posti sono fissi, chiedi al tuo insegnante se puoi sederti da qualche altra parte perché altrimenti non sarai in grado di mantenere la tua attenzione.
Soluzioni per non fare i compiti a causa del calcio: A. Fai i compiti durante la pausa pranzo o durante un`ora libera in modo da avere meno da fare la sera. B. Rispetta un programma serrato: dopo l`allenamento mangi e poi fai subito i compiti. Premiati con un`ora di TV dopo aver finito i compiti.
Soluzioni per non comprendere il materiale della lezione. un. Chiedi a un compagno di classe di aiutarti (ma solo se non sei ulteriormente distratto da quel compagno di classe). B. Chiedi aiuto al tuo insegnante: vai dal tuo insegnante dopo la lezione e chiedi se puoi incontrarti perché hai problemi con il materiale. C. Prendi ripetizioni.
2. Fai il tuo piano. Ora che sai qual è il problema e hai elaborato alcune possibili soluzioni, puoi scegliere le soluzioni migliori e iniziare a scrivere un piano. Scrivendo il piano puoi visualizzarlo meglio. Appendi la piantina in un punto in cui la vedrai spesso, ad esempio accanto allo specchio dove guardi sempre la mattina per pettinarti bene. Non hai bisogno di tutte le soluzioni che hai escogitato, ma puoi tenere a portata di mano le soluzioni inutilizzate nel caso in cui le cose non vadano per il verso giusto.
Il piano per ottenere voti più alti in matematica potrebbe assomigliare a questo:
Pianifica di aumentare la media in 4 settimane:
Parlare con Sophie di non doverle parlare in classe (se continua a parlare: cambia posto).
Fare i compiti durante la pausa il martedì e il giovedì così posso andare ad esercitarmi e poi quando torno non devo fare molto di più.
Tutoraggio a scuola ogni lunedì e mercoledì.
Obiettivo: dopo quattro settimane il mio voto sarebbe dovuto salire almeno a 7.
3. Valuta dopo una settimana come va. Hai fatto tutto quello che avevi pianificato la prima settimana? Se no, dove è andato storto?? Riconoscendo cosa è andato storto puoi fare di meglio la prossima settimana.
4. Rimani motivato. L`unico modo per avere successo è rimanere motivati. Se riesci a lavorare meglio mentre sei motivato, puoi programmare una ricompensa (anche se risolvere il problema potrebbe già essere una ricompensa sufficiente). Se a un certo punto devii dal tuo piano, assicurati che non succeda di nuovo. Non rallentare a metà perché pensi che la fine sia in vista: attieniti al tuo piano.
Se trovi che quello che stai facendo non funziona, modifica il piano. Scambia una soluzione che hai ora incorporato nel tuo piano con un`altra soluzione dal tuo elenco.
Consigli
Se ci sei riuscito, spunta un obiettivo nella tua lista, quindi puoi vedere meglio i progressi.
Se elabori ulteriormente il tuo piano, puoi provare a capire cosa potrebbe andare storto e anticiparlo.
Congratulati con te stesso per il tuo piano e sii entusiasta dei tuoi obiettivi. Prova a immaginare come sarà la tua vita quando raggiungerai i tuoi obiettivi.
Ricorda che fare un piano è solo l`inizio - ora inizia il vero lavoro. Il piano è il punto di partenza.
Usa il buon senso: non mostrare il tuo corteggiamento come si inserisce nella tua agenda quotidiana.
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