Istruzioni passo passo gratis 
Quando pieghi i glutei all`indietro dovresti piegarti in avanti con un angolo di 45 gradi, spostando il peso sulle dita dei piedi. Questo è il "Miley twerka". Se vuoi renderlo un po` più ordinato, piegati un po` meno in avanti e mantieni la parte superiore del corpo eretta. Per il twerk di Miley, muovi rapidamente i fianchi da un lato all`altro; per il twerk normale fai i glutei da davanti a dietro, tirando sempre la schiena concava e convessa. Non preoccuparti se non hai un sedere grosso. Chiunque può eseguire questa mossa! Si tratta di spostare la parte inferiore del corpo dal resto. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo il più ferma possibile. Puoi anche fare sempre qualcosa di diverso con le braccia, tenendole davanti a te, al tuo fianco o dietro i fianchi. Inoltre, puoi anche sprofondare ulteriormente sul pavimento, mettendo le mani sopra le ginocchia, con le dita rivolte l`una verso l`altra e i polsi rivolti verso l`esterno. Se ne hai davvero voglia puoi indossare una faccia di Miley o fare un gesto con la mano. 
La parte superiore del corpo è ora effettivamente in una posizione verticale. Le tue dita dovrebbero puntare lontano da te. Prova a farlo per trenta secondi, o forse anche un minuto se puoi, ma tieni presente che le tue mani e le tue spalle si stancano a un certo punto. Ora è un buon momento per convincere un compagno di ballo a unirsi a te! Assicurati di scendere di nuovo con grazia. Rimetti i piedi per terra uno per uno. Puoi continuare subito con il twerk hands-on-the-ground, o semplicemente smettere del tutto di twerkare finché non ti riconnetti con la tua Miley interiore. 
Twerkare
Contenuto
Sebbene il twerking sia in circolazione da circa vent`anni, è diventato più popolare che mai dall`esibizione di Miley Cyrus agli MTV Video Music Awards 2013. Questi passi di danza per le donne si concentrano sullo scuotere i glutei e muovere i fianchi. Che tu trovi il twerking divertente, divertente o semplicemente strano, è diventato rapidamente una parte della cultura della danza odierna. Unisciti a questa nuova tendenza e impara alcuni twerk diversi in pochi semplici passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: Il twerk squat-and-shake
1. Prendi una posizione tozza. Inginocchiati come se stessi piegando le ginocchia, ma non abbassarti troppo. Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi per evitare lesioni. Allarga le gambe, più in basso sul pavimento e tieni i piedi rivolti verso l`esterno. Questo è il modo migliore per mantenere l`equilibrio quando inizi a muoverti. Questo è il modo più comune di twerkare ed è il meno impegnativo sessualmente.
- Scegli una bella canzone con un ritmo veloce e inizia a esercitarti! Puoi anche esercitarti più lentamente all`inizio per prendere dimestichezza con la mossa di base, quindi andare sempre più veloce se puoi.
2. Spingi indietro il sedere. Mettiti in una posizione come se dovessi sederti su una sedia: il tuo sedere dovrebbe attirare tutta l`attenzione. Tieni le ginocchia piegate e metti le mani sui fianchi. Tieni la parte superiore del corpo dritta e guarda avanti. Non devi guardare a terra per twerkare bene.
3. Scuoti i glutei avanti e indietro. Se tieni le mani sui fianchi, spingi i pollici nelle ossa dell`anca in modo da poter spingere il sedere in avanti mentre ti muovi in avanti; quando torni indietro, tiri indietro di nuovo l`osso dell`anca. Se sai twerkare anche senza mani, puoi estendere le braccia in avanti, vicine e parallele al suolo, e oscillarle delicatamente avanti e indietro mentre twerk.
Metodo 2 di 3: Il muro twerk
1. Stare a circa 60 cm da una parete solida. Stai con le spalle al muro, non troppo lontano in modo da poterlo ancora vedere con la coda dell`occhio. Questo è il modo più sorprendente di twerkare. Assicurati che sia una buona idea e che non hai bevuto troppo, altrimenti sei destinato a cadere. Se hai intenzione di eseguire il twerk sul muro, dovresti essere in grado di twerk molto bene sul pavimento. Questa mossa non è per dilettanti.
- Devi essere molto forte nella parte superiore del corpo e avere buone capacità motorie per farcela.
2. Metti le mani sul pavimento. Questa volta assicurati che le tue mani siano ben salde sul pavimento e non scivolino perché i tuoi piedi toccheranno il muro; assicurati di non cadere! Tutte le tue mani dovrebbero essere sul pavimento per un equilibrio sufficiente. Alza i glutei in alto in modo che sia più facile camminare con le gambe sollevate. Le tue mani dovrebbero essere a circa 30 cm davanti ai tuoi piedi, alla larghezza delle spalle. Mentre appoggi entrambe le mani sul pavimento, trasferisci il peso dalle gambe alle mani.
3. Sali sul muro e piega le ginocchia mentre scuoti il sedere. Prima metti una gamba contro il muro finché non sei stabile e poi sali con l`altra gamba. I tuoi piedi dovrebbero essere distanziati, circa 1 piede fuori dai fianchi. Metti le dita dei piedi saldamente nel muro e inarca la schiena, come il twerk di base. Mantieni le braccia e la parte superiore del corpo forti e stabili mentre muovi la parte inferiore del corpo (che ora è sopra la parte superiore del corpo!) si muove. In realtà assomiglia al twerk con le mani per terra, ma contro il muro
Metodo 3 di 3: Il twerk pratico
1. Stai in piedi con le gambe parallele e leggermente divaricate. Assicurati che le gambe siano dritte e il busto eretto mentre guardi avanti. Dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza dell`anca. Se sono troppo vicini tra loro è più difficile twerkare bene.
2. Metti le mani a terra. Gira le dita dei piedi mentre ti pieghi in avanti. Le gambe potrebbero essere leggermente piegate e almeno cerca di mantenere la punta delle dita sul pavimento. Se sei un po` più flessibile, sentiti libero di mettere tutte le mani a terra. Quindi puoi mantenere il tuo equilibrio meglio.
3. Piega e raddrizza le gambe in rapida successione, accentuando il movimento del sedere. Piega e allunga le gambe al ritmo della musica. Per fare il twerk normale, rendi la schiena alternativamente concava e convessa mentre i glutei vanno su e giù. Se vuoi fare il Miley, scuoti velocemente i fianchi da sinistra a destra.
Consigli
- Quando ti muovi contro il muro, assicurati di non cadere!
- Non indossare abiti attillati, vuoi che il tuo sedere si muova liberamente.
- Porta i capelli in una coda di cavallo o raccolti in modo che non ti cadano in faccia.
- Indossa pantaloncini corti o spandex, qualcosa che mostri la forma del tuo sedere.
- Twerka sempre con le gambe divaricate.
- Fai finta di essere solo e fai quello che vuoi.
- Non indossare jeans attillati.
- Tieni presente che durante il twerking devi sempre rendere la schiena concava e convessa.
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