Istruzioni passo passo gratis 
Se sei vegetariano o vegano, mangia cibi ricchi di proteine come noci, mandorle e fagioli. 
Limita la quantità di salmone e tonno in scatola a 360 grammi a settimana. Non mangiare sgombro durante la gravidanza: i livelli di mercurio in questo pesce possono essere alti, cosa che è meglio evitare durante la gravidanza. 
Agrumi e succhi, come arancia e pompelmo. Frutti tropicali come melone, kiwi, mango, papaia e ananas Fragole, mirtilli, more, lamponi, mirtilli e anguria Broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles Peperoni (verdi e rossi), pomodori e patate (dolci e bianche) Verdure a foglia come cavoli, spinaci e cime di rapa 
Uova (con tuorlo) Verdure come cavolfiore, fagioli, piselli neri, soia e funghi Cereali integrali banane Frutta a guscio come mandorle, arachidi, noci, noci pecan, arachidi e loro burri di noci 
Scegli cibi magri e a basso contenuto di grassi: possono essere migliori per il tuo cuore e per la salute generale. 
I capelli fini e chiari sono più vulnerabili ai danni del sole rispetto ai capelli più spessi e ruvidi. Proteggi la tua pelle dai danni del sole con l`abbigliamento giusto o la crema solare. 
Aumentare i livelli di cheratina
Contenuto
La cheratina è la proteina dura che costituisce i capelli, le unghie e lo strato esterno della pelle. L`aumento dei livelli di cheratina nel tuo corpo può aiutare a dare più flessibilità, forza e lucentezza alle unghie fragili o ai capelli sottili e crespi. Una carenza di cheratina può portare alla caduta dei capelli, al rilassamento cutaneo e alla rottura delle unghie. Puoi aumentare la cheratina in modo naturale seguendo una dieta ricca di cheratina e altri nutrienti. Evita le abitudini comuni che scompongono la cheratina e adotta quelle che aumentano i livelli di cheratina nel tuo corpo.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare per aumentare i livelli di cheratina
1. Mangia cibi che contengono cheratina. La cheratina si trova naturalmente in verdure come cavoli, broccoli, cipolle, porri e aglio. Includi questi alimenti nei tuoi pasti per fornire al tuo corpo la cheratina in modo naturale. Fegato, pesce, yogurt e latte sono altre buone fonti alimentari di cheratina.
2. Mangia cibi ricchi di proteine. Includi proteine sane nella tua dieta per aiutare il tuo corpo a produrre più cheratina. Mangia carne biologica, pollame, pesce, uova e latticini biologici. Ricorda che la carne rossa è ricca di grassi, quindi assicurati di bilanciare altre esigenze di salute con una dieta favorevole alla cheratina.
3. Mangia gli acidi grassi omega-3. Mangia pesce grasso più volte alla settimana. Salmone, sgombro, aringa, trota, sardine e tonno sono buone fonti di acidi grassi omega-3 che possono aiutare il tuo corpo a produrre cheratina.
4. Prendi più vitamina C. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per produrre cheratina. Mangia molta frutta e verdura fresca, perché contengono molta vitamina C. Alcuni dei migliori prodotti per assumere la vitamina C includono:
5. Mangia cibi ricchi di biotina. il tuo corpo ha bisogno di biotina per rendere sani i capelli e la pelle, in parte a causa del ruolo della biotina nella produzione di cheratina. Cibi più ricchi di biotina possono migliorare la qualità di capelli e unghie, anche se non sono state fatte molte ricerche su questo. Lo ottieni attraverso la tua dieta, come ad esempio:
6. Prendi la cistina dalla tua dieta. La cistina viene convertita nel tuo corpo in un elemento costitutivo della cheratina. Aggiungi regolarmente cibi ricchi di cistina ai tuoi pasti. Le uova sono una delle migliori fonti di cistina. Altre buone scelte includono manzo, maiale, semi e latte.
Metodo 2 di 3: Utilizzo di prodotti con cheratina
1. Trova prodotti per capelli con cheratina. Alcuni shampoo, balsami e prodotti per lo styling contengono cheratina. Usando costantemente questi prodotti, puoi accumulare nel tempo proteine che rendono i tuoi capelli più lisci e morbidi. Puoi trovare questi prodotti presso la tua farmacia locale o negozio di articoli di bellezza - probabilmente sono chiaramente etichettati. Alcuni esempi sono:
- Shampoo complesso alla cheratina
- È uno shampoo 10 miracoli più cheratina
- Cheratina Shampoo perfetto di Sephora
- Shampoo per infusione di cheratina Suave Color Care
- Keranique Shampoo Volumizzante per capelli diradati
2. Scegli shampoo e balsamo con i giusti nutrienti. Usa prodotti per capelli arricchiti con vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e rame. È possibile che questi nutrienti possano aumentare la produzione di cheratina dei capelli. Controlla se questi nutrienti sono sull`etichetta o sulla lista degli ingredienti.
Metodo 3 di 3: evitare le abitudini che possono ridurre la cheratina
1. Non raddrizzare i capelli con un ferro. L`uso di una piastra elettrica per capelli può alterare e danneggiare la struttura delle fibre di cheratina nei capelli. Se vuoi più cheratina, asciuga i capelli con il phon a temperatura fredda invece di usare una piastra.
2. Non decolorare i capelli. Lo sbiancamento dei capelli danneggia la cheratina e le cuticole dei capelli. Le tinture delicate vanno bene, ma non decolorare i capelli, per mantenere una cheratina forte e sana.
3. Proteggi i tuoi capelli dal sole. Proteggi i tuoi capelli dai forti raggi del sole estivo, che possono agire come decolorante sui tuoi capelli e danneggiare la cheratina. Indossa un cappello largo o proteggiti con un ombrellone quando sei all`aperto.
4. Sciacquare accuratamente i capelli dopo il bagno. Le piscine e le vasche idromassaggio sono ricche di cloro, una sostanza chimica che secca i capelli e danneggia la cheratina. Se vai a nuotare in piscina, risciacqua bene i capelli con acqua pulita.
Avvertenze
- I prodotti che contengono cheratina sono spesso non vegano. Se sei vegano, cerca prodotti specifici che contengono cheratina di origine vegetale.
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