Come Cadere in Sicurezza: 12 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Cadi bene
- Metodo 2 di 2: prevenire le cadute
Consigli

La caduta può comportare un grave rischio di lesioni, anche solo dall`altezza in piedi. A seconda dell`età, della salute e delle condizioni, la gravità di queste lesioni può variare. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che chiunque può utilizzare in caso di caduta per ridurre l`impatto ed evitare lesioni.

Passi

Metodo 1 di 2: Cadi bene

1. proteggi la tua testa. La parte del corpo più importante da proteggere in caso di caduta è la testa. Le lesioni alla testa possono essere molto gravi e persino mortali. Assicurati di dare la priorità alla protezione della testa in caso di caduta posizionandola correttamente.

Spingi il mento verso il basso così come la testa.
Se cadi, cadi prima a faccia in giù, girando la testa di lato.
Porta le braccia alla testa per una protezione extra. Tienili davanti alla testa se cadi, o dietro la testa se cadi all`indietro.
Se prendi anticoagulanti o anticoagulanti e sbatti la testa in una caduta, può portare a un`emorragia pericolosa e pericolosa per la vita nel tuo cranio. Chiama il tuo medico, che può dirti se devi andare in ospedale per una TAC.

2. Trasforma la tua trappola. Se cadi in avanti o indietro, prova a ruotare il corpo in modo da atterrare su un fianco. Cadere direttamente sulla schiena può causare gravi lesioni. Una caduta frontale può causare danni alla testa, al viso e alle braccia. L`atterraggio su un fianco può ridurre il rischio di lesioni in caso di caduta elevata (ad es. da percorsi verticali in una direzione).

3. Tieni le braccia e le gambe piegate. Può essere allettante provare a sostenersi completamente sulle braccia in caso di caduta. Cercare di trattenersi con le braccia tese in caso di caduta, con tutta la forza esercitata sulle braccia, può causare lesioni. Cerca di tenere le braccia e le gambe leggermente piegate quando cadi.

Atterrare completamente sulle braccia cercando di prenderti può romperti i polsi e le braccia.

4. rimani sciolto. Il tensionamento durante una caduta può aumentare il rischio di lesioni. La tensione nel tuo corpo non sarà in grado di assorbire la forza della caduta. Concentrando l`impatto su un punto del tuo corpo, gli arti che sono stati tenuti stretti hanno maggiori probabilità di rompersi, piuttosto che seguire il movimento.

Puoi provare a espirare quando cadi per mantenere il tuo corpo rilassato.

5. Rotolare dopo l`atterraggio. Se sei in grado, questa è una buona tecnica per dissipare la forza di una caduta. Rotolando dirigi l`energia della caduta nel rotolo, invece che il tuo corpo assorbe l`impatto. Poiché la tecnica è difficile, puoi esercitarti a cadere e rotolare in una palestra o in un posto con pavimenti imbottiti e imbottiti.

Inizia in una posizione squat bassa.

Piegati in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te.

Spingi le gambe da terra e sposta il peso in avanti.

Le gambe ti passano sopra la testa.

Tieni la schiena rotonda e cerca di atterrare delicatamente su una spalla.

Lascia che l`impulso ti porti attraverso il rotolo e atterri di nuovo in piedi.

6. Diffondi il potere della trappola. Gran parte della caduta in sicurezza consiste nel diffondere la forza della caduta su una vasta area del tuo corpo. Cadendo su un singolo punto, quell`area subirà il maggior danno. Diffondendo l`impatto, si riduce la possibilità di lesioni gravi a una singola parte del corpo.

Metodo 2 di 2: prevenire le cadute

1. Indossa delle buone calzature. Se lavori o cammini in un ambiente dove c`è il rischio di scivolare, è meglio indossare scarpe antiscivolo. Queste scarpe sono appositamente progettate per fare presa sulle superfici ed evitare cadute, anche quando le superfici sono scivolose o bagnate.

La maggior parte delle scarpe di questo tipo sono etichettate come "antiscivolo".

2. Fai attenzione quando cammini. Quando cammini, presta molta attenzione alla velocità con cui cammini e a dove cammini. Più velocemente cammini o corri, più è probabile che cada, soprattutto se il terreno è improvvisamente o sorprendentemente irregolare. Rallentando ed essendo consapevole di ciò che ti circonda, puoi ridurre la possibilità di cadere.

Fai attenzione quando cammini o corri in luoghi sconosciuti, dove il terreno potrebbe essere irregolare.

Prestare attenzione quando si salgono le scale e utilizzare sempre il corrimano.

3. Utilizzare dispositivi di sicurezza adeguati. Quando si esegue un`attività che richiede l`uso di una scala o di un dispositivo simile, prendere sempre le dovute precauzioni di sicurezza. Si prega di leggere eventuali manuali operativi o istruzioni di sicurezza per garantire un uso corretto del dispositivo.

Controllare sempre che una scala o un gradino siano sicuri e funzionino correttamente.

Pensa sempre alla tua sicurezza quando usi un veicolo. Salire o salire sempre su un mezzo di trasporto lentamente e con cautela.

4. Crea un ambiente sicuro. Al lavoro o a casa, fai pochi passi per creare un ambiente sicuro che elimini i più comuni rischi di inciampo. Rendere sicure le stanze e le aree utilizzate di frequente e prevenire i rischi di inciampo può ridurre notevolmente il rischio di caduta. Dai un`occhiata al seguente elenco per alcuni suggerimenti utili:

Chiudere sempre i cassetti dopo l`uso.

Non lasciare cavi o fili nelle passerelle.

Mantieni l`ambiente circostante ben illuminato.

Cammina lentamente su aree scivolose o pericolose, facendo piccoli passi controllati.

Considera l`idea di trasferirti se vivi in un luogo con scale ripide dove cadere è un problema. In caso contrario, fornire ringhiere o balaustre.

Usa tappetini da bagno antiscivolo in bagno e considera l`installazione di una maniglia nella vasca.

Getta i piccoli tappetini o usa del nastro biadesivo per assicurarti che non inciampino o scivolino.

5. Dimostra la tua forza ed equilibrio con l`esercizio. Gambe e muscoli deboli possono aumentare le tue possibilità di caduta. Esercizi delicati come il tai chi possono migliorare la forza e l`equilibrio, rendendo meno probabili le cadute.

6. Fai attenzione ai farmaci che possono influenzare il tuo equilibrio. Alcuni farmaci possono causare vertigini o sonnolenza, aumentando il rischio di caduta. Parli con il medico dei suoi medicinali (a volte l`interazione tra diversi medicinali può portare a questi effetti collaterali). Potrebbero prescriverti qualcos`altro.

Consigli

Proteggi sempre prima la testa.
Esercitati a cadere in un ambiente sicuro, come una palestra con tappetini e cuscini.
Se cadi da un punto alto, un normale rollio in avanti è pericoloso: potresti romperti la colonna vertebrale o la clavicola o colpire la testa. Invece, prova a fare un rotolo di spalle, rotolando in diagonale lungo la colonna vertebrale, piuttosto che direttamente lungo di essa.