Istruzioni passo passo gratis 
Non è necessario eseguire un`inversione completa di 90 gradi. Molte persone non fanno più di un`inversione di 60 gradi e altre usano un angolo di 30 gradi perché è più comodo e ti avvantaggia comunque. 
Utilizzo di una tabella di inversione per il mal di schiena
Contenuto
La terapia di inversione viene utilizzata per alleviare il mal di schiena causato da degenerazione del disco spinale o ernia del disco, stenosi spinale o altre condizioni spinali. Queste condizioni causano la pressione della gravità sulle radici nervose, portando a dolori lancinanti alla schiena, ai glutei, alle gambe e ai piedi. Durante la terapia di inversione, capovolgi il tuo corpo per aumentare lo spazio tra le vertebre e le radici nervose e ridurre la pressione su di esse. Gli studi hanno dimostrato che questo può alleviare il mal di schiena a breve termine, specialmente se utilizzato in nuove lesioni alla schiena. Un tavolo di inversione ti consente di inclinare il tuo corpo a testa in giù con un`angolazione delicata e salire fino a una posizione sempre più estrema.
Passi
Metodo 1 di 2: funzionamento della tabella di inversione
1. Montare il tavolo di inversione su una superficie piana. Assicurarsi che tutti i cardini, le cinghie e i perni siano collegati correttamente. Fallo ogni volta che usi il tavolo per evitare un grave incidente.
- Leggere attentamente il manuale di istruzioni del tavolo di inversione prima di utilizzarlo. Il tavolo supporta il tuo peso corporeo, quindi è importante che tutti i passaggi vengano eseguiti correttamente. Assicurati di avere un amico con te quando usi la tabella di inversione per la prima volta, nel caso ci fossero problemi.
2. Indossare scarpe da ginnastica quando si utilizza un tavolo di inversione. Ti danno un supporto extra fermo quando il tavolo scatta in posizione. Non utilizzare mai il tavolo di inversione a piedi nudi.
3. Stai in posizione, con le spalle al tavolo. Metti i piedi sui gradini uno per uno. Piegarsi in avanti con la schiena dritta per sollevare la leva e bloccare i piedi.
4. Metti le fasce sul tuo corpo. Le tabelle di inversione differiscono nel modo in cui tengono il tuo corpo in posizione. Potrebbero avere una caviglia, una cintura per il corpo o un altro dispositivo, quindi assicurati che tutte le caratteristiche di sicurezza siano a posto prima di eseguire l`inversione.
5. Afferra le cinghie su entrambi i lati del tavolo. Spingi su queste cinghie per girare il tuo corpo.
6. Ritorna in posizione orizzontale per uno o due minuti quando inizi ad alzarti dalla tua inversione. Ciò consentirà al flusso sanguigno di adattarsi. Ritornare lentamente alla posizione di partenza prima di disimpegnarsi ed uscire.
Metodo 2 di 2: Esercizio di inversione del mal di schiena
1. Utilizzare una tabella di inversione come parte di un programma di trattamento raccomandato dal medico. La terapia di inversione è usata raramente per trattare il dolore cronico, quindi è utile solo per un lieve sollievo. Anche i farmaci antinfiammatori, la terapia fisica, l`esercizio, le iniezioni epidurali e persino la chirurgia possono essere usati per trattare la tua condizione.
2. Utilizzare movimenti delicati quando si utilizza un tavolo di inversione. Questo ti salverà da ulteriori lesioni o dolore.
3. Rinchiuditi nella tabella di inversione. Spingi indietro le maniglie finché non sei orizzontale. Sdraiati lì per uno o due minuti per consentire al flusso sanguigno di cambiare prima di continuare.
4. Spingere ulteriormente indietro a un angolo di 45 gradi. Fai un respiro profondo e rimani lì per uno o due minuti.
5. Solleva le mani sopra la testa per creare un ambiente migliore per la trazione spinale. Devi assicurarti di essere stabile sul tavolo prima di farlo.
6. Continua a farlo per cinque o più minuti con un angolo di 25 gradi per una settimana. Provalo due volte al giorno per abituare il tuo corpo più velocemente.
7. Aumenta l`angolo di 10-20 gradi a settimana, finché non ti senti a tuo agio con un angolo compreso tra 60 e 90 gradi per uno-cinque minuti.
8. Usa la tabella di inversione tre o più volte al giorno o ogni volta che senti un forte mal di schiena. Le tabelle di inversione forniscono solo un sollievo temporaneo, quindi potrebbe essere necessario farlo più spesso per trarne beneficio.
9. Tieni un diario dei tuoi livelli di dolore in modo da poter adattare la tua routine a ciò che funziona bene. Scegli l`angolo, il tempo e il numero di ripetizioni al giorno che funzionano meglio per la tua condizione.
Consigli
- Altre forme di terapia di inversione includono stivali a gravità e inversioni di yoga. Gli stivali gravitazionali sono solitamente appesi a un`asta nello stipite di una porta. Le inversioni di yoga possono essere eseguite senza attrezzatura, contro un muro o in modo indipendente. Anche con questi metodi devi aumentare gradualmente la tua posizione e il tuo tempo.
- Dai un`occhiata agli esercizi morbidi nel libro: "Tratta la tua schiena" di Robin McKenzie.
Avvertenze
- Non utilizzare una tabella di inversione se sei incinta.
- Non provare la terapia di inversione se soffri di glaucoma, malattie cardiache o pressione alta. Invertire il tuo corpo aumenta la pressione sanguigna nella testa, nel cuore e negli occhi.
- Se hai fratture recenti o non cicatrizzate, tutori ortopedici impiantati chirurgicamente o osteoporosi grave, parlane con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di terapia di inversione.
Necessità
- Scarpe da ginnastica
- Istruzioni
- Amico o aiutante
- Diario del dolore
- Superficie piana
Articoli sull'argomento "Utilizzo di una tabella di inversione per il mal di schiena"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
