Istruzioni passo passo gratis 
Cerca di tenere sotto controllo la tua rabbia e non dire nulla se qualcuno ti fa il prepotente. Prenditi un momento per chiarire i tuoi sentimenti e non esprimerli finché non ti sei raffreddato. Usa esercizi di respirazione per coltivare un senso di rilassamento e calma. Prova a esercitarti quando sei in pubblico. Bruci calorie anche stando seduto, camminando e dormendo. Quindi assicurati di tenerne conto. Maggiore è la differenza tra l`assunzione e la spesa, più drasticamente aumenterai di peso. 
Se hai bisogno di ridurre la quantità di esercizio, programma attività sedentarie per riempire il tempo, pensa a leggere e guardare film. 
Ripeti questo processo tutte le volte necessarie fino a quando non decidi di smettere di ingrassare. Modifica le tue scelte in base a quanto peso intendi guadagnare. Se vuoi solo ingrassare un po`, probabilmente non hai bisogno di comprare biancheria intima o vestiti nuovi. Se sei una donna e speri di aumentare le dimensioni del tuo seno acquistando, non acquistare ancora reggiseni nuovi. I cambi di taglia del reggiseno sono praticamente imprevedibili. Studia i valori nutrizionali. Ridurre al minimo il rischio di complicazioni studiando i valori nutrizionali e le quantità consigliate. Usa i tuoi risultati per stimare le porzioni appropriate che ti permetteranno di ingrassare senza esagerare con il colesterolo e il sodio. 
Prova a cucinare con il burro, anziché con l`olio vegetale o d`oliva. In questo modo aggiungi un po` di grasso in più (e un gusto imbattibile) ai piatti che richiedono effettivamente olio. Fai attenzione allo zucchero e alle bevande gassate. Il problema con questi prodotti è che danneggiano i denti nel tempo. Possono essere ricchi di calorie, ma non vale la pena rovinarsi i denti. Trascorri il tuo tempo con saggezza. A seconda del tuo piano, non c`è motivo per cui non dovresti più essere in grado di allenarti. Tuttavia, ci sono buone probabilità che tu voglia allenarti meno di prima. Usa quel tempo libero extra per leggere, creare un modellino di nave o imparare a cuocere le torte. 
Opta per attività meno faticose. Se esci con gli amici, opta per un gioco di carte o giochi un po` faticosi come biliardo e freccette. Preferibilmente non fare cose faticose. Immagina nuove opportunità. Se ti mancano i tuoi vecchi vestiti, considerala un`opportunità per creare un guardaroba completamente nuovo per te. Tieni un registro. Prendi in considerazione l`idea di aprire un blog o un diario in cui tieni traccia dei tuoi progressi e annota tutte le novità che provi. Le persone che ti tratteranno peggio mentre ingrassi dovrebbero essere ignorate; le persone che non ascoltano possono essere ignorate o evitate. Fatti nuovi amici che ti rispettano. Continua a divertirti e continua a divertirti. C`è qualcosa di sbagliato nel tuo stile di vita solo se lo dici tu stesso. 
Arrivo
Ci sono diversi motivi per cui qualcuno potrebbe voler guadagnare più grasso corporeo. Sia che tu voglia adattare il tuo corpo per motivi estetici, prepararti per la fame prolungata o fare un`audizione per un certo ruolo di attore, segui i passaggi seguenti per ingrassare velocemente.
Passi
Metodo 1 di 2: La preparazione
1. Sintonizzarsi. Non è necessariamente una brutta cosa aumentare di peso; spesso, soprattutto nel mondo occidentale, le persone disprezzano l`arrivo dei vlet. Dovrai prima trovare la pace con te stesso se vuoi essere in grado di affrontare le critiche e il disprezzo degli altri. Ricorda a te stesso che c`è un motivo per cui vuoi aumentare di peso. Rendilo la tua priorità assoluta e metti in secondo piano le priorità incompatibili, così puoi sentirti sicuro della tua decisione.
- Pensa attentamente al motivo per cui vuoi aumentare di peso e scrivi quel motivo.
- Annota tu stesso tutte le obiezioni che hai al riguardo.
- Confronta i tuoi appunti e metti insieme un argomento chiaro e ragionevole sul motivo per cui ingrassare è la decisione giusta.
2. Stabilire un obiettivo. Per alcune persone l`obiettivo è ingrassare, ingrassare. Altri hanno in mente un obiettivo, un numero o un tipo di corpo specifico. In ogni caso, assicurati di mantenere il tuo obiettivo forte e chiaro nella parte posteriore della tua mente e nella tua fronte. Se fai un processo attivo e personale per aumentare di peso, inizierà a sentirti tuo. Questo ti renderà meno propenso a sentirti gravato se altre persone ti infastidiscono o se altre persone hanno problemi con esso.
3. Accetta di essere criticato. Soprattutto se il tuo obiettivo è guadagnare più di qualche chilo, dovresti aspettarti che le persone ti trattino in modo molto diverso mentre aumenti di peso. Le persone in sovrappeso sono maltrattate da molte persone, questo perché vedono le persone grasse come pigre, irresponsabili e insignificanti. Anche se di solito non è così, il paradigma regge. Preparati per sguardi distorti e sguardi odiosi. In questo modo puoi lasciarli scivolare oltre i tuoi vestiti freddi.
4. Mappa quanto sei attivo. Cerca di ottenere una stima approssimativa di quante calorie bruci al giorno. Se hai fatto una buona stima, annota l`importo totale. Il tuo obiettivo è mangiare più calorie al giorno di quelle che bruci o bruciare meno calorie di quelle a cui sei abituato. Finché assumi più calorie di quelle che bruci, si convertiranno in grasso. Assicurati di mangiare abbastanza calorie e di consumare un pasto 5-6 volte al giorno.
5. Metti insieme un piano d`azione. Crea un piano d`azione in modo da poter mappare esattamente quanto vuoi guadagnare e quali sono i tuoi obiettivi precisi (come il tuo peso target, quanto vuoi guadagnare o quanto dovrebbe essere alta la tua percentuale di grasso). Come minimo, imposta un numero minimo di calorie che dovresti consumare al giorno. Puoi anche impostare te stesso una certa quantità e persino impostare un limite massimo di calorie, se lo desideri.
6. Prepara il tuo guardaroba per questo. Acquista alcuni capi di abbigliamento di base di una taglia più grande di quella a cui sei abituato. Se la tua taglia dei pantaloni è 34, acquista una taglia 36. Una volta che hai alcuni pezzi, puoi aspettare di poterli gestire. Quindi usa quei pezzi di base per iniziare a comprare vestiti che si adattano al tuo nuovo corpo.
7. Rifornisci la tua cucina di grasso extra. lanciare il "pendere" prodotti non andati; integrali fegato con prodotti più pieni e più grassi. Solo perché vuoi ingrassare non significa che non devi più seguire una dieta sana e nutriente. La cosa più importante è mangiare di più e bruciare meno calorie. Non puoi semplicemente mangiare cibi più grassi. C`è ancora molto spazio per verdure, prodotti integrali e carne magra.
Metodo 2 di 2: L`esecuzione
1. Mangia pasti più grassi. Come detto, non devi ignorare la tua dieta equilibrata se vuoi aumentare di peso. Sebbene alimenti come pizza, cheeseburger e patatine fritte ti assicureranno sicuramente di ingrassare rapidamente, è anche importante assumere abbastanza vitamine e minerali.
- Ricorda, il piano è mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno. Approfittane e mangia semplicemente più di prima. Inizia con frutta, verdura e cereali integrali, poiché contengono nutrienti importanti. Quindi passa a cibi grassi e ipercalorici in modo da poter raggiungere velocemente la tua imposta sulle calorie.
2. riempi il tuo tempo. Invece di vedere il tuo programma di allenamento limitato come una perdita, consideralo come un`opportunità per perseguire altri interessi.
3. Sii positivo. Non dimenticare di aver intrapreso questa strada per una buona ragione. Vuoi aumentare di peso. Tienilo a mente e non lasciare che nulla ti trattenga.
Avvertenze
- Cerca di non ingrassare se hai problemi cardiaci o diabete. Consulta prima il tuo medico. Il grasso può peggiorare entrambe le condizioni.
- Fai controllare regolarmente la tua salute. Se hai intenzione di ingrassare o ingrassare per un periodo di tempo più lungo, è importante sottoporsi a controlli regolari. Ci sono diversi problemi che il grasso in eccesso nel tuo corpo può causare. Consulta il tuo medico almeno due volte l`anno e fissa immediatamente un appuntamento se non ti senti bene.
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