Istruzioni passo passo gratis 
Se c`è un tappo bianco nella tua palla, dovrai estrarlo con un coltello da burro o un altro oggetto, come una chiave inglese. Se usi una pompa elettrica, ruota l`interruttore per gonfiare la palla. Se non hai una presa per la tua palla fitness, dovrai trovare un pezzo di ricambio. Fare attenzione a non forare la pallina quando si rimuove il tappo. Se non hai una pompa per la tua palla fitness, puoi acquistarne una in un negozio di ferramenta locale. 
La palla dovrebbe essere abbastanza stretta ora. Se gonfiate la palla fino in fondo ora, piuttosto che gradualmente, alla fine potrebbe diventare a forma di uovo. 
La tua palla fitness si sgonfia gradualmente man mano che la usi. Quindi ricorda di riempire l`aria ogni tanto. 
Conserva la tua palla fitness a temperatura ambiente e non esporla alla luce solare diretta.
Gonfiare una palla fitness
Contenuto
Puoi usare le palline fitness in molti modi per migliorare la tua postura, per la terapia fisica o per allenamenti come yoga e pilates. Quando si utilizza una palla fitness, è importante che sia gonfiata correttamente. In caso contrario, potresti avere problemi con la tua postura e questo ostacolerà i tuoi allenamenti. Fortunatamente, con le giuste tecniche e una buona attrezzatura, puoi gonfiare e sgonfiare correttamente la tua palla fitness.
Passi
Parte 1 di 3: Alzare la palla
1. Lasciare la palla a temperatura ambiente per due ore. Estrarre la palla fitness dalla confezione e lasciarla in una stanza a 20°C per due ore. In questo modo normalizzi la temperatura della plastica e rendi facile gonfiare la palla.
2. Inserisci l`estremità della pompa nel foro della pallina. Prendi l`estremità della pompa a sfera e mettila nel foro della tua palla fitness. Potrebbe anche esserci un adattatore che devi mettere sull`estremità della pompa. Tale adattatore di solito ha l`aspetto di un cilindro o di un cono e viene fornito con la tua palla fitness. Se ne hai uno, avvitalo sull`estremità della pompa.
3. Gonfia la palla di circa l`80%. Usa la pompa per gonfiare la tua palla fitness. La palla ora sta diventando sempre più grande. Quando la palla è gonfia, rimetti il piccolo tappo bianco nel foro, quindi lascia la palla da sola per 24 ore prima di gonfiarla nuovamente.
4. Gonfia completamente la palla. Se hai lasciato la palla da sola per almeno 24 ore, ora è il momento di gonfiarla a grandezza naturale. Estrarre il tappo bianco e inserire rapidamente l`estremità della pompa a sfera nel foro. Continua a gonfiare la palla con la pompa fino a quando la palla non è completamente piena.
5. Rimetti la spina nella palla e lasciala riposare per un altro giorno. Quando hai gonfiato completamente la palla, rimetti il tappo nella buca per evitare che la palla si sgonfi. Lascia la palla dentro per un altro giorno prima di usarla.
Parte 2 di 3: Verifica se la tua palla fitness è gonfiata correttamente
1. Misurare il diametro della palla gonfiata. Leggi le istruzioni o la confezione della tua palla fitness e trova le dimensioni corrette della palla gonfia. Misurare il diametro della pallina con un metro a nastro e verificare che corrisponda alle dimensioni indicate nelle istruzioni.
- Se sei alto da 1,49 a 1,67 metri, hai bisogno di una palla da 55 centimetri.
- Se sei alto da 1,70 a 1,82 metri, hai bisogno di una palla da 65 centimetri.
- Se sei alto da 1,85 a 1,98 metri, hai bisogno di una palla da 75 centimetri.
2. Siediti sulla tua palla fitness gonfiata. Sedersi sulla palla fitness con le ginocchia leggermente piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Le ginocchia e i fianchi dovrebbero essere a livello e le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento. Controlla allo specchio se non stai cadendo troppo lontano. In tal caso devi gonfiare ulteriormente la palla. Se i tuoi piedi non sono piatti sul pavimento o le tue cosce sono inclinate verso il basso, la tua palla è troppo gonfia. In questo caso, fai uscire un po` d`aria dalla tua palla fitness.
3. Rimbalza lentamente su e giù sulla tua palla fitness. Con un test di primavera puoi farti un`idea se la tua palla fitness è gonfiata correttamente. Rimbalza su e giù sulla palla, assicurandoti che i fianchi e le spalle siano in linea verticale. Se la palla può reggere il tuo peso e la tua postura rimane dritta, la palla è adeguatamente gonfiata.
Parte 3 di 3: Sgonfiare la palla fitness
1. Siediti sulla tua palla fitness con le gambe divaricate. Fai girare la palla sotto di te e trova il tappo bianco nella palla. Ruota la palla in modo che la spina sia tra le gambe.
2. Rimuovere la spina e rimbalzare su e giù lentamente fino a quando la palla non è vuota. L`aria fuoriesce dalla palla non appena si rimuove il tappo. Rimbalza delicatamente su e giù sulla palla per accelerare lo sgonfiaggio e, infine, ottenere l`ultima goccia d`aria dalla palla. Continua a farlo finché la palla non è completamente vuota.
3. Piega la palla per riporla. Quando la tua palla è completamente vuota, piegala prima di metterla via. Non accartocciare la palla in quanto ciò potrebbe danneggiarla nel tempo e causare rughe e strappi durante il gonfiaggio.
Necessità
- Nastro di misurazione
- scatola grande
- palla fitness
- Pompa a sfera o pompa da bicicletta
- Adattatore per cono o ago
- coltello da burro
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