Istruzioni passo passo gratis 
Acquista una bottiglia d`acqua resistente o una sacca per l`acqua che puoi portare ovunque e ricaricare in qualsiasi rubinetto dell`acqua affidabile. Congela una bottiglia d`acqua da portare con te. Sarà dura quando esci di casa, ma il calore inizierà a sciogliersi dal momento in cui lo tirerai fuori dal congelatore. Avvolgilo in un asciugamano per evitare che la condensa si bagni altre cose nella borsa. Scarica un`app per bere acqua sul tuo telefono. Imposta promemoria e obiettivi giornalieri e tieni traccia dell`ultima volta che hai bevuto. 
Può sembrare controproducente, ma mangiare peperoni piccanti può aiutarti a rinfrescarti. Ti fanno sudare, il che ha un effetto rinfrescante. Pasti più piccoli possono anche aiutarti a mantenere bassa la temperatura interna. I pasti abbondanti fanno lavorare di più il corpo per abbattere tutto. 
Le zuppe fredde sono ottime quando fa caldo. Se non li hai ancora provati, il caldo è la scusa di cui hai bisogno! Il fatto che siano spesso sani è solo un ulteriore vantaggio. Prepara gelati, granite, frutta congelata, yogurt gelato e altre prelibatezze congelate per rinfrescarti. 
Utilizzare almeno SPF 15. Se hai intenzione di stare fuori per un lungo periodo di tempo, SPF 30 è una scelta migliore. Riapplica spesso. Ogni due ore è consigliato, ma dovrebbe essere rinnovato più spesso se nuoti o sudi molto. Stendere circa un bicchierino di crema solare su tutto il corpo. 
Quando arriva una brezza fresca, può sembrare che ci siano altri 5 gradi in meno all`ombra. 
Riempi un flacone spray con acqua pura e mettilo in frigo a casa o al lavoro. Quando senti troppo caldo, spruzza una nebbia sottile su viso e corpo per rinfrescarti rapidamente. Riempire se necessario e conservare in frigorifero. Trasformalo in un gioco per mantenere la calma. Raduna gli amici e corri attraverso gli irrigatori. Lancia palloncini d`acqua. Combatti con una pistola ad acqua. 
I cappelli di colore chiaro possono aiutarti a mantenerti fresco. 
I calzini di cotone sono fantastici, ma i calzini traspiranti aiutano i tuoi piedi a rimanere più freschi. Alcune scarpe da corsa sono progettate pensando ai mesi estivi e offrono ventilazione in una varietà di modelli. Fai attenzione se vuoi andare a piedi nudi. Molti sentieri artificiali diventano insopportabilmente caldi quando fa caldo e possono bruciarti i piedi. 
Puoi anche far funzionare l`aria condizionata alla massima temperatura confortevole per evitare che la bolletta dell`elettricità salga alle stelle. Visita gli edifici pubblici se non hai un condizionatore d`aria adatto in casa. Alcune possibili posizioni per evitare il caldo: La biblioteca è un buon posto per rinfrescarsi e imparare nuove informazioni. I supermercati hanno una buona aria condizionata. E se fa particolarmente caldo, vai nella sezione congelata e setacciala per un po`. 
Se sei interessato a un trattamento speciale per il tuo tetto per abbassare la temperatura della tua casa, contatta uno specialista di coperture per saperne di più sulle tue opzioni. Puoi aspettare fino a quando non devi sostituire il tetto prima di apportare queste modifiche. 
Assicurarsi che ci sia aria tra l`isolamento e il materiale del tetto. 
Una volta che ti senti a tuo agio nel caldo, aumenta gradualmente la tua attività fisica fino a tornare al tuo livello normale. 
Le cose che richiedono molto sforzo fisico possono essere fatte al mattino presto o più tardi nel corso della giornata.
Stare al fresco quando fa caldo
Contenuto
Mantenere la calma quando fa caldo è una sfida multiforme. Alcuni dei rischi di diventare troppo caldi quando fa caldo includono disidratazione e varie malattie legate al calore, tra cui stress da calore, crampi da calore, esaurimento da calore e persino colpo di calore. Mantenere il corpo fresco aiuta anche a mantenere l`umore calmo, poiché il caldo spesso esacerba i sentimenti di stress, tensione e frustrazione. Esistono diversi strumenti semplici ed efficaci per mantenersi freschi quando fa caldo e la maggior parte di essi sono molto convenienti.
Passi
Metodo 1 di 5: Mangia e bevi per rimanere fresco
1. Rimani idratato. L`acqua è essenziale per mantenerti fresco quando fa caldo. L`acqua mantiene il corpo fresco e dovresti bere anche se non hai sete. Va bene anche bere bevande commerciali (come acqua vitaminica) o bevande sportive come Powerade o Gatorade, ma di solito non sono necessarie a meno che tu non stia cercando consapevolmente di reintegrare vitamine/elettroliti che hai perso durante un`attività sportiva.
- Il modo migliore per controllare il tuo livello di idratazione è misurare il colore della tua urina. Qualsiasi cosa più scura della paglia è probabilmente un`indicazione che la disidratazione è all`orizzonte e che è necessaria acqua.
- Stai lontano dalle bevande zuccherate come la soda; riducono la capacità del tuo corpo di immagazzinare acqua. Inoltre stai lontano da bevande alcoliche, caffè e bevande contenenti caffeina, che sono diuretici naturali.
2. Non aspettare finché non hai sete di bere. Bevi molta acqua prima di fare attività. Se aspetti troppo a lungo, puoi avere i crampi, che sono un segno di una malattia legata al calore. Ricordati di bere acqua spesso in uno dei seguenti modi.
3. Scegli cibi freddi. Gli alimenti possono mantenerti fresco se fai le scelte giuste. Scegli insalate, cibi crudi freschi, frutta e verdura. "Fantastico come il cetriolo" dovrebbe essere preso alla lettera; composto da quasi il 100% di acqua, ti fornisce idratazione per mantenerti fresco. Evitare di mangiare carne e cibi ricchi di proteine durante le ore più calde della giornata, poiché aumentano la produzione di calore metabolico, che può contribuire alla perdita di acqua.
4. Prepara il cibo senza usare il forno o il piano cottura. Trova cibi che non richiedono cottura o che non richiedono calore per cucinare. Se proprio devi cucinare, mantieni l`aria fresca e la temperatura bassa usando il microonde invece del forno o del piano cottura. Ad esempio, puoi riscaldare le verdure surgelate e le lattine di zuppa nel microonde invece di scaldarle sul piano cottura.
Metodo 2 di 5: proteggersi dal sole
1. Stai lontano dal sole nelle ore più calde della giornata. Questo approccio di buon senso non è sempre facile da implementare quando il divertimento estivo ti attira, quindi ci vuole ripetizione. Evita il più possibile le attività a metà giornata. Nei mesi più caldi è meglio limitare l`esposizione al sole tutti i giorni tra le 10:00. e le 16:00. limitare. Quando sei fuori in questi periodi, limita la tua esposizione il più possibile.
- Pianifica le attività al mattino presto o più tardi nel pomeriggio.
- Alcune persone sono particolarmente sensibili al calore e hanno bisogno di stare in luoghi freschi quando fa caldo, ad esempio bambini, anziani e persone con problemi di salute.
2. Usa la crema solare! Sebbene la protezione solare non abbia necessariamente un effetto rinfrescante, l`effetto protettivo è molto importante nei periodi più caldi. Oltre ad essere dolorose e dannose, le scottature solari possono anche causare febbre e vari segni di disidratazione. Se lasciata deselezionata, le scottature solari possono causare esaurimento da calore o colpo di calore.
3. Rimani all`ombra. Ritirati il più possibile all`ombra. Fare delle pause sotto gli alberi funziona anche il doppio perché gli alberi rilasciano acqua nell`aria, che assorbe parte del calore. Sebbene l`ombra non abbassi effettivamente la temperatura, la mancanza di luce solare fa sentire la temperatura fino a 15 gradi più bassa.
4. Spruzza l`acqua in faccia. Quando fuori fa caldo e c`è il sole, un tuffo nell`acqua fredda è rinfrescante. Non è sempre possibile tuffarsi in una piscina. Non dimenticare le funzionalità senza troppa manutenzione, come gli irrigatori. Puoi anche fare una doccia o un bagno con acqua più fresca del solito per eliminare lo spigolo vivo.
Metodo 3 di 5: vestiti per rimanere freschi
1. Indossa abiti più leggeri. I vestiti leggeri e larghi ti aiuteranno a rimanere più fresco. Se è di colore chiaro è ancora meglio in quanto riflette meglio il calore e la luce solare. Pantaloncini e magliette a maniche corte sono una buona scelta. Qualcosa che lascia che l`aria fluisca liberamente, toccando il sudore sul tuo corpo, funziona meglio. I seguenti suggerimenti sono modi specifici in cui l`abbigliamento può massimizzare la tua capacità di rimanere fresco:
- I vestiti in cotone e lino possono mantenerti fresco e assorbire l`umidità.
- I vestiti che lasciano passare la luce sono una buona scelta. Tuttavia, assicurati di applicare la protezione solare se indossi abiti molto sottili, poiché gli indumenti non offrono una buona protezione contro i raggi nocivi del sole.
- I sintetici trattengono l`umidità, rendendo il tessuto più pesante, aderendo alla pelle e bloccando la circolazione dell`aria.
- È stato dimostrato che lavorare in ambienti a bassa umidità con maniche corte ha un piccolo vantaggio. Pesa le opzioni di esposizione ai raggi UV con la tua scelta di abbigliamento.
2. Tieni la testa coperta. Indossa un cappello a tesa larga, uno che copra a sufficienza sia la parte superiore della testa che i bordi delle orecchie. L`ombreggiatura ti aiuterà a mantenerti più fresco. Scegli un bordo abbastanza largo da coprire la parte posteriore del collo.
3. Indossa calzature traspiranti. A seconda dell`attività, una scarpa è più comoda o più adatta dell`altra. Considera il supporto dell`arco plantare, la durata e il comfort necessari, quindi scegli le calzature più traspiranti per l`attività.
4. Scegli la funzionalità rispetto allo stile. Indossa meno accessori quando fa caldo. Gli accessori in metallo possono scaldarsi un po` e meno è sempre meglio quando si tratta di stare al fresco. Altri accessori di abbigliamento possono appesantire i vestiti e intrappolare calore e umidità. Se hai i capelli lunghi, tirali su e fuori dal viso e dal corpo, in modo da permettere al vento di soffiare lungo il collo.
Metodo 4 di 5: mantenere la casa fresca
1. Usa i fan. Sebbene l`efficienza delle ventole in condizioni di caldo estremo sia discutibile, la ricerca ha dimostrato che le ventole sono utili fino a 36 gradi Celsius all`80% di umidità e 42 gradi Celsius a quasi il 50% di umidità. Che si tratti di ventilatori manuali o elettrici, possono mantenerti fresco facendo circolare costantemente l`aria. A casa e in ufficio, posiziona i ventilatori nelle stanze in cui lavori e riposi per consentire all`aria di circolare liberamente e ridurre l`afa del calore.
- Prova il tuo refrigeratore da palude produrre. Questi raffreddatori evaporativi possono abbassare un po` la temperatura. Si va da semplici (ad esempio un contenitore di acqua raffreddata per un ventilatore) a semi-complessi. Con pochi tubi in PVC, un secchio, un elettroventilatore e 3,7 litri di acqua puoi creare un vento di circa 5 gradi Celsius. Ma ricorda che i refrigeratori da palude non funzionano con il caldo umido.
- Una ventola non dovrebbe essere la principale fonte di raffreddamento in climi estremamente caldi. Le ventole funzionano bene, ma solo quando non fa troppo caldo.
2. Usa l`aria condizionata. Anche se la tua casa non ha la circolazione dell`aria centralizzata, posizionare un piccolo condizionatore d`aria in una stanza della casa può aiutare a mantenerla fresca in estate. Ad esempio, puoi mettere il condizionatore nella stanza in cui trascorri più tempo, come il soggiorno, la cucina o la tua camera da letto.
3. Chiudere tende e persiane. I raggi del sole vengono convertiti in calore. Devi assicurarti che i raggi del sole non entrino in casa tua in tutti i modi possibili per mantenere bassa la temperatura. Chiudere le tende, abbassare le persiane o persino sigillare le finestre può ridurre notevolmente il calore in casa, mantenendola fresca. Anche gli schermi funzionano bene, poiché mantengono il calore diretto lontano dalle finestre, senza bloccare tutta la luce.
4. Riduci al minimo l`effetto della luce solare sul tetto. Cambiando il colore del tuo tetto puoi abbassare la temperatura della tua casa. I tetti colorati più freddi sono circa 10 gradi più freschi nelle estati calde. Puoi applicare un rivestimento speciale al tuo tetto esistente per schiarire il colore o sostituire le tradizionali tegole scure con un colore più chiaro.
5. Isolare bene. Un migliore isolamento significa meno calore in estate. Se la tua casa è molto calda, puoi rinfrescarti più facilmente con un migliore isolamento. Meno crepe e strade per la fuoriuscita dell`aria significa che l`aria fresca rimane all`interno.
Metodo 5 di 5: Strategie per combattere il calore
1. Pianificare in anticipo. Qualunque cosa tu faccia all`aperto, fare un piano ti aiuterà a ridurre le attività inutili quando fa caldo. La pianificazione ti consente di impostare limiti di tempo per la tua esposizione al calore ogni giorno e pianificare modi per ridurre al minimo gli effetti del caldo prima di entrare. Assicurati sempre di rispettare i tuoi limiti di tempo dando la priorità e rimandando le cose meno importanti finché non fa più fresco.
- Quando fai un tour a piedi, studia la mappa all`inizio della giornata e calcola il percorso migliore che utilizza più ombra possibile.
- Quando vai a fare una nuotata, guarda il tuo tempo in piscina. Potrebbe sembrare che ci sia una minima esposizione al sole a causa dell`effetto rinfrescante dell`acqua, ma rimanerci troppo a lungo senza riapplicare la crema solare o fare una pausa può bruciarti.
- Se devi viaggiare molto nelle giornate calde nel tuo veicolo, pianifica in anticipo facendo ispezionare il tuo veicolo e assicurandoti che il tuo condizionatore d`aria funzioni correttamente. Quando scopri che la temperatura non è così fresca come vorresti, portala in assistenza. L`auto probabilmente ha troppo poco Freon.
2. Controlla le previsioni del tempo o le notizie per gli aggiornamenti. Come parte della tua pianificazione, prenditi del tempo per controllare le previsioni del tempo. Al giorno d`oggi viene fornito anche un indice di calore. L`importanza di questa misurazione è che ti dice quanto fa caldo all`esterno, aggiungendo l`umidità relativa alla temperatura dell`aria effettiva. Tieni presente che l`indice di calore è calcolato per le aree ombreggiate con venti deboli. Se sei in pieno sole e c`è vento forte, il fattore di calore può essere fino a 15 gradi in più.
3. Concediti il tempo di acclimatarti quando viaggi. I viaggiatori spesso commettono l`errore di cercare di essere attivi per un po` quando arrivano in un paese dove fa più caldo del solito. L`acclimatazione può richiedere fino a 10 giorni a seconda della differenza di temperatura. Invece di metterti sotto pressione, concediti il tempo di acclimatarti al nuovo ambiente più caldo, il che significa ridurre al minimo l`attività fisica fino a quando il caldo non sarà accettabile.
4. Rallenta quando lavori al caldo. Vacci piano, non vale la pena spingerti quando fuori fa caldo. Inizia gradualmente e continua lentamente, prestando attenzione quando il calore diventa troppo per te. Il riposo è un modo importante per affrontare il troppo caldo. Durante la stagione calda, non negarti l`opportunità di riposarti se ti stanchi.
Consigli
- Assicurati che i bambini ricevano abbastanza acqua e dai loro molta acqua quando fa caldo.
- Fai scorrere acqua fredda sui polsi per alcuni minuti, ti raffredderà!
- Versa dell`acqua ghiacciata nel cappello o nel berretto, quindi mettilo in testa. Ti raffredderà rapidamente la testa.
- Riapplicare sempre la protezione solare secondo le indicazioni sulla confezione. Applicare sempre da 20 a 30 minuti prima di esporsi al sole. La protezione solare deve avere un SPF di almeno 15+, ma non superiore a 50+. Ricorda ai bambini di presentare nuovamente domanda perché dimenticano facilmente.
Avvertenze
- Non lasciare mai bambini o animali in un`auto parcheggiata quando fa caldo. Le temperature in un`auto o in un altro veicolo possono aumentare rapidamente e uccidere i suoi occupanti a causa dell`ipertermia. I corpi dei bambini e degli animali domestici si riscaldano più velocemente di quelli degli adulti. Porta con te bambini e animali domestici, anche per soste brevi, altrimenti lasciali a casa.
- Tieni presente che alcuni oggetti diventano insopportabilmente caldi, come le fibbie delle cinture di sicurezza e i volanti.
- È più probabile che tu sia colpito dal caldo se sei più vecchio, molto giovane, obeso, hai una malattia con la febbre, hai una cattiva circolazione o malattie cardiache, hai una scottatura solare o soffri di una malattia mentale.
- Se hai segni di una malattia legata al calore, come mal di testa, affaticamento, debolezza, vertigini e/o nausea, interrompi quello che stai facendo, cerca l`ombra o un condizionatore d`aria, riposati e bevi acqua. Se questi sintomi persistono dopo il raffreddamento, chiamare il medico. Se i sintomi peggiorano, chiama il 112.
- Se si verificano sintomi più gravi, come battito cardiaco accelerato, grave nausea e vomito, difficoltà respiratorie, temperatura corporea di 39 gradi o superiore, sudorazione eccessiva o pelle arrossata, calda e secca, rivolgersi immediatamente a un medico (chiamare il 112).
Necessità
- Acqua e una bottiglia/borsa d`acqua
- Abbigliamento leggero e di colore chiaro
- Cappello e occhiali da sole
- crema solare
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