Istruzioni passo passo gratis 
Se le tue finestre non si bloccano o se senti una corrente d`aria quando chiudi le finestre, considera di posizionare un asciugamano lungo l`apertura della finestra per bloccare l`aria. 
Le tende dei finestrini delle auto normalmente hanno una brocca lucida che devia il sole, queste sono utili per i finestrini più piccoli. Le tende oscuranti assorbono la luce solare e di solito funzionano bene per finestre di grandi dimensioni. 
Se è una notte estremamente calda, spruzzati con acqua fredda da un flacone spray e puoi stare davanti al ventilatore prima di andare a dormire. Questo può davvero raffreddare la temperatura corporea e aiutarti ad addormentarti. 
I deumidificatori possono anche tornare utili se si dispone di un condizionatore d`aria integrato, poiché estraggono l`umidità dall`aria in circolazione prima che circoli attraverso il condizionatore, rendendo il processo più efficiente. Senza un deumidificatore, il condizionatore d`aria deve raffreddare e deumidificare l`aria. Se devi cucinare in casa, prendi in considerazione l`utilizzo di una griglia da tavolo o di un tostapane per cucinare, questi consumano meno energia e produrranno meno calore in cucina. La lavastoviglie può riscaldare la tua casa anche in estate. Cerca di lavare i piatti a mano per evitare di produrre aria calda e umida in casa. 
Se stai andando in un posto dove non ci sono molti posti per riposare all`ombra, non dimenticare di portare un ombrellone o una tenda. In caso di emergenza, puoi anche sederti sotto la porta del bagagliaio di un SUV o in un`auto con i finestrini aperti. 
Si prega di notare che le brezze non soffieranno sempre in questi luoghi, ma di solito sono più ventosi rispetto ad altre zone. 
Quando provi i vestiti, cerca vestiti che abbiano uno stile e/o un taglio ampio, che possano mantenere il tuo corpo più fresco e meno vincolato. 
I sintomi come sudorazione profusa, borbottii o parole incoerenti, convulsioni e brividi e vomito sono più gravi. Contattare immediatamente il personale medico se vedete qualcuno che manifesta questi sintomi. Se non riesci a rinfrescarti dopo essere entrato, immergi il corpo in acqua fredda o metti degli impacchi di ghiaccio sotto le ascelle, sulla nuca e sull`inguine. Se non si raffredda entro 5 minuti, è necessario contattare il servizio di emergenza per chiedere aiuto. 
Se ti piace il gusto della soda, considera di aromatizzare la tua acqua con gocce o polveri aromatizzate che di solito puoi acquistare al supermercato. In questo modo ottieni i benefici salutari dell`acqua con il gusto della soda. Se ti piacciono le bollicine nella bibita, considera di bere acqua frizzante invece della bibita. 
Le bevande sportive contengono una miscela di carboidrati, sodio e potassio chiamati elettroliti, che aiutano a sostituire i minerali persi durante la sudorazione e migliorano la reidratazione.
Stare al fresco d'estate
Contenuto
Durante i caldi mesi estivi può essere difficile mantenersi al fresco e goderselo, soprattutto se non hai il condizionatore o se devi stare all`aperto. Puoi mantenere la tua casa fresca durante il giorno bloccando la luce solare ed evitando le attività che possono rendere la tua casa più calda. Quando sei fuori, puoi combattere il caldo rimanendo all`ombra, andando in zone con brezze naturali e indossando gli abiti giusti.
Passi
Metodo 1 di 3: stare al fresco in casa
1. Spegni le luci in casa. Le lampadine a incandescenza e persino a LED producono calore quando illuminano la tua casa. Abbassa la temperatura accendendo le luci solo quando è strettamente necessario, altrimenti usa fonti di luce alternative, come la lampadina del telefono.
- Puoi anche scollegare lampade e altri dispositivi elettronici che non stai utilizzando. A volte l`elettronica può scaldarsi anche in modalità standby poiché assorbe elettricità dal contratto della presa.
2. Tieni le finestre chiuse durante il giorno. Questo può sembrare controproducente, ma le finestre aperte lasciano entrare l`aria calda dall`esterno. Una volta che sorge il sole, puoi chiudere e chiudere le finestre aperte per mantenere l`aria più fresca nella tua casa.
3. Blocca le finestre con persiane o tende. Appendi tende oscuranti o posiziona una tenda da sole davanti ai finestrini durante il giorno. Non appena sorge il sole, chiudi completamente le tende o stendi completamente la tenda da sole per evitare che il sole riscaldi la tua casa.
4. Apri le finestre di notte e usa i ventilatori per amplificare la brezza. Quando è il tramonto, installa un grande ventilatore davanti a una finestra aperta per soffiare aria più fresca nella stanza. Se hai un ventilatore a soffitto, accendilo per far circolare l`aria nella stanza.
5. Acquista un deumidificatore per ridurre al minimo l`umidità nelle giornate calde. L`umidità può far sembrare il calore molto peggiore di quanto non sia in realtà. Investi in un deumidificatore di base per gli ambienti in cui trascorri più tempo, come il soggiorno e la camera da letto. Il deumidificatore attirerà l`umidità dall`aria, rendendo il calore meno pesante.
6. Evita di accendere elettrodomestici che possono riscaldare la tua casa. Durante l`estate è meglio consumare pasti freddi, oppure limitare la cottura principalmente al microonde o al barbecue. Spegni il fornello nei giorni più caldi per mantenere l`aria il più fresca possibile.
Metodo 2 di 3: godersi le attività estive
1. Fai attività al chiuso durante la parte più calda della giornata. dalle 10.00-14.00:00 le temperature esterne possono essere schiaccianti. Per stare al fresco ed evitare il sole intenso, resta al chiuso o recati in un luogo climatizzato se non ne hai uno a casa.
- Ad esempio, se vuoi fare una buona attività, puoi programmare di andare in biblioteca a studiare o fare una passeggiata al centro commerciale.
- Se vuoi fare un`attività divertente con gli amici, puoi pranzare con gli amici in un ristorante, andare in un museo o andare al cinema.
2. Trova posti dove riposarti all`ombra se rimani fuori per lunghi periodi. Evitare di essere alla luce diretta del sole per più di 30-45 minuti durante il giorno. Quando fai un`attività all`aperto, prenditi del tempo per andare a vedere sotto un albero, rilassarti sotto l`ombrellone o rilassarti in una tenda per recuperare le energie.
3. Organizza un viaggio in un luogo più fresco se vuoi goderti la vita all`aria aperta. Luoghi come montagne, fitte foreste con molta ombra, fiumi e valli hanno una brezza naturale che può essere molto rinfrescante e rinfrescante. Se vuoi fare qualcosa all`aperto, pianifica una giornata passeggiando in un bosco, all`ombra degli alberi, o fai una passeggiata lungo un fiume o un ruscello dove c`è una forte brezza.
4. Indossa abiti leggeri e di colore chiaro per mantenere il tuo corpo fresco. L`abbigliamento leggero in un colore chiaro, come bianco, azzurro, marrone chiaro, rosa chiaro e giallo chiaro, è la scelta migliore quando si cerca di mantenersi freschi. Quando sei in spiaggia o a casa, puoi indossare meno vestiti, come un top e pantaloncini o un costume da bagno. Se hai cose da fare o lavorare, indossa abiti realizzati con materiali leggeri, come lino, cotone, seta o altri materiali traspiranti.
5. Prenditi una pausa dal caldo se inizi a sentirti male. Se sei fuori durante il giorno e hai le vertigini o la nausea, vai al chiuso, in un luogo fresco e bevi almeno 2 litri di acqua. Assicurati di riposare per almeno 2 ore prima di uscire di nuovo. Sintomi come vertigini, mal di testa e mal di stomaco possono essere i primi segni di un colpo di calore, che può essere grave.
Metodo 3 di 3: idratare in estate
1. Bere almeno 3 litri di acqua nelle giornate calde. Cerca di bere almeno 200 ml di acqua ogni ora quando le temperature sono elevate per mantenere il tuo corpo ben idratato. Cerca di bere acqua ad ogni pasto e durante il giorno per mantenere il tuo corpo idratato e fresco.
- Se ti sembra difficile, porta sempre con te una bottiglia d`acqua durante il giorno o scambia ogni giorno una bevanda diversa con un bicchiere d`acqua.
2. Evita la caffeina e le bevande zuccherate. Bevande come caffè, tè e bibite possono disidratarti leggermente quando le bevi. Cerca di limitarti a 1 drink di caffeina o zucchero al giorno e concentrati sull`acqua da bere prima e dopo l`assunzione di caffeina o zucchero.
3. Bevi una bevanda sportiva dopo aver eseguito azioni intense. Quando sudi molto, ad esempio quando fai jogging, sollevi pesi, pratichi uno sport o anche in giardino, il tuo corpo può disidratarsi rapidamente. Dopo aver bevuto una bevanda sportiva, dovresti bere almeno 250 ml di acqua per reidratare completamente il tuo corpo.
Avvertenze
- Trascorrere troppo tempo al sole o al caldo può causare gravi emergenze mediche. Se ti accorgi che inizi a sentirti male, prova a rinfrescare il tuo corpo. Se non riesci a calmarti, chiama i servizi di emergenza per chiedere aiuto.
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