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Come scopo generale, il termostato non dovrebbe essere impostato a una temperatura inferiore di circa 10 gradi rispetto alla temperatura esterna una volta che ti sei completamente acclimatato. I tuoi progressi saranno molto più lenti se dipendi costantemente dall`aria condizionata per raffreddarsi. 
Essere pazientare. Abituarsi a un cambiamento di temperatura richiede solo tempo. 
Assicurati di uscire regolarmente per attività o per fare esercizio. Mira ad almeno 2-3 giorni a settimana per ottenere i migliori risultati. 
La disidratazione può essere fuorviante. Assicurati di bere a intervalli regolari, anche se non hai sete. Porta sempre con te una bottiglia d`acqua o assicurati che ci sia sempre una fonte d`acqua disponibile nelle vicinanze. Le bevande sportive non solo reintegrano i livelli di liquidi, ma anche gli elettroliti essenziali necessari per potenziare i muscoli durante un allenamento. 
Una volta che riuscirai a stare fuori per due o più ore al giorno senza troppi disagi, inizierai a sentirti molto più a tuo agio, sia in movimento che a riposo. Aumenta la tua tolleranza cercando l`ombra leggera o vestiti meno non essenziali, piuttosto che rifugiarti in casa. 
Ascolta il tuo corpo, non il tuo diario di allenamento. Interrompi quello che stai facendo e trova un posto all`ombra dove riposarti se trovi che il caldo sta diventando troppo per te, anche se non hai terminato la sessione. Prendi in considerazione la possibilità di suddividere i tuoi allenamenti in diverse sessioni brevi per ridurre il rischio di surriscaldamento. 
Non aver paura dei cibi salati. Questi aiutano a trattenere l`acqua, utile per combattere la disidratazione. Alimenti ricchi di proteine come carne magra, pesce, uova e noci soddisferanno la tua fame più a lungo, senza renderti troppo pieno. 
Una doccia fresca (non ghiacciata, poiché un drastico cambiamento di temperatura può mandare in shock il corpo) ti aiuterà a riportare il tuo corpo a una temperatura normale. L`esaurimento da calore può essere fatale se ignorato. Usa il buon senso ed evita rischi inutili con il tuo benessere.
Abituarsi al caldo
Contenuto
Le alte temperature non sono solo scomode: se non ci sei abituato, possono effettivamente essere pericolose per te. Se sei un operaio edile, paesaggista o atleta, o ti sei appena trasferito in un clima più caldo, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per abituarti gradualmente all`ambiente circostante e al caldo. La cosa più importante da ricordare è abituarsi gradualmente al caldo. Inoltre, dovresti indossare indumenti leggeri e traspiranti, bere molta acqua e prestare attenzione ai segnali di avvertimento che potresti surriscaldare.
Passi
Parte 1 di 3: Adattamento al clima più caldo
1. Inizia con attività ricreative leggere. Quando ti stai abituando al caldo, è meglio prendere le cose con calma finché non sai come reagirai ad esso. Fai una passeggiata veloce, calcia un pallone da calcio o fai dei lavori in giardino. Fai attenzione a non esagerare: stare fuori troppo a lungo può farti sentire rapidamente esausto.
- Potresti non essere pronto per tornare alla tua normale routine se ti sei trasferito di recente in un clima più caldo.
- Esci all`aperto all`inizio della giornata mentre è ancora tollerabile e puoi riscaldarti con il tempo.
2. Abbassa il condizionatore d`aria. Abbassa il termostato di 1-2 gradi ogni giorno per alcune settimane. Ciò contribuirà a rendere le condizioni interne più simili a quelle esterne. Con l`esposizione costante a temperature superiori alla media, il tuo corpo non ha altra scelta che adattarsi.
3. Preparati mentalmente. Prima di uscire, bere almeno 360 ml di acqua fredda per mantenere abbastanza liquidi all`interno. Fai alcuni respiri profondi per calmare i nervi e preparati a iniziare a sudare. Il caldo soffocante è scomodo, non importa come lo guardi. Prima sarai in pace con il tuo ambiente, meglio sarai attrezzato per affrontarlo.
4. Continuate così. Ci vuole solo una settimana per notare la perdita dei cambiamenti fisiologici per i quali hai lavorato così duramente. Se vuoi rimanere acclimatato, dovresti continuare a sfidare il caldo almeno a giorni alterni. Se perdi questo, devi ricominciare tutto da capo per riaverlo.
Parte 2 di 3: Essere attivi durante i giorni molto caldi
1. Fai piccole esplosioni di attività. Quando ti stai abituando a lavorare all`aperto, è meglio iniziare con circa 15 minuti di esercizio continuo. Man mano che ti abitui al calore, puoi aggiungere 2-3 minuti ogni volta. Fai abbastanza pause e fai attenzione a non provare a fare troppo e troppo presto.
- Presta molta attenzione a come ti senti dopo ogni periodo attivo. Se noti un calo delle prestazioni, vai sul sicuro e riduci l`intensità o fai pause più lunghe.
- Di solito ci vogliono circa due settimane prima che una persona media si abitui al caldo.
2. Bevi molta acqua. Bevi molta acqua fredda prima di uscire per un giro in bicicletta, una passeggiata o una corsa e pianifica frequenti soste lungo il percorso. Mantieni alti i livelli di idratazione, poiché è fondamentale se hai intenzione di lavorare con il caldo torrido: le alte temperature ti faranno sudare tutto il tempo, anche quando non sei attivo.
3. Aumenta gradualmente la quantità di tempo che trascorri all`aperto. Dopo le prime settimane in un nuovo ambiente, prolunga la durata della tua attività di circa un`ora alla volta. Questo diventerà presto più facile in modo da poter iniziare a trascorrere periodi più lunghi all`aperto. Se il tuo obiettivo è acclimatarti il più rapidamente possibile, lavora almeno per due ore al giorno.
4. Non superare il tuo limite. Controlla la frequenza cardiaca e la respirazione con attenzione e preparati a fermarti non appena ti accorgi che le cose non stanno andando bene. Anche se sei un atleta d`élite, arriva un punto in cui il tuo corpo non può più soddisfare le esigenze dell`allenamento con il caldo. A questo punto, i tuoi continui sforzi possono passare da difficili a pericolosi.
Parte 3 di 3: rimanere al sicuro e in salute
1. Indossa abiti leggeri. Attenersi ai vestiti aperti, come magliette, pantaloncini, canotte e abbigliamento sportivo che assorbe l`umidità, finché non hai sviluppato una certa immunità al caldo. Anche i vestiti più larghi con tessuti a trama larga sono migliori, poiché consentono alla pelle di respirare. Qualunque cosa indossi, è importante che sia adeguatamente ventilata per dissipare il calore piuttosto che tenerlo vicino al tuo corpo.
- Scegli vestiti chiari invece di quelli scuri. I colori più chiari riflettono i raggi del sole, intrappolando meno calore, mentre i colori più scuri assorbono il calore.
2. Compensare una carenza di nutrienti con il cibo. Mangia molti cibi che contengono elettroliti benefici e importanti vitamine e minerali prima e dopo l`uscita. Frutta e verdura come banane, fagioli, spinaci e avocado sono tutte buone scelte. Così come è importante rimanere idratati, anche una buona alimentazione è una parte cruciale della cura del proprio corpo.
3. Riconosci i sintomi dell`esaurimento da calore. Alcuni dei segni premonitori più comuni di malattie legate al calore sono vertigini, nausea, stanchezza opprimente e battito cardiaco accelerato. Se ti accorgi di uno di questi segnali di pericolo, interrompi immediatamente quello che stai facendo e trova un posto dove sfuggire al caldo.
Consigli
- Assicurati di non avere complicazioni per la salute prima di tentare di acclimatarti alle condizioni climatiche calde.
- Non asciugarti il sudore. È uno dei meccanismi di raffreddamento naturale più efficaci del tuo corpo.
- Presta attenzione al colore della tua urina. Un raggio luminoso è l`ideale: un giallo più scuro potrebbe indicare che sei disidratato.
- Se ti stai preparando per una sessione di allenamento o una lunga giornata di lavoro, mangia pasti più piccoli prima di uscire per evitare la nausea.
- Applicare una protezione solare forte (SPF 50 o superiore) e indossare un cappello a tesa larga e occhiali da sole per proteggere la pelle dai danni del sole.
Avvertenze
- Bevande come caffè, alcolici e bibite zuccherate non sono una buona scelta quando si tratta di rimanere idratati poiché rendono più difficile per il tuo corpo trattenere l`acqua.
- Se i sintomi dell`esaurimento da calore non scompaiono entro 15 minuti, consultare immediatamente un medico.
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