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Ci sono aspetti dell`insulto che hanno un fondo di verità? Riconosci che potresti essere imperfetto. Sappi che tutte le persone commettono errori e che è accettabile valutarli e lavorarci sopra. Per quelle parti dell`insulto che non tornano, ricorda a te stesso che non sono reali e non ti riflettono. Dì a te stesso una verità personale per contrastare l`insulto. Ad esempio, se qualcuno dice "Sei stupido", ricorda a te stesso i risultati conseguiti sul lavoro o negli studi, come la laurea o una promozione. 
Ricorda a te stesso che alla fine non fa bene offendere nessuno. Di` a te stesso: "Il modo migliore per infastidire questa persona non è insultarla, ma chiarire che le sue parole non hanno effetto su di me".` Cerca di battere l`altro con gentilezza. Rispondere gentilmente agli insulti a volte può rendere l`altra persona consapevole dei propri errori. 
Prenditi un momento per fare un respiro profondo o ripeti una citazione o un mantra positivo a te stesso. Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per elaborare le lacrime o i sentimenti di rabbia in modo sano. Evita un`esplosione emotiva e concediti invece tutto il tempo per elaborare i sentimenti che immediatamente ti impongono. 
Ricorda a te stesso che nessuno è immune da insulti o critiche. Anche se non ridi dell`insulto, trova un difetto personale e lasciati ridere. Prova a "fingere finché non lo è". Anche se non sembra divertente, ridi di te stesso nei momenti difficili. Col tempo diventerà più sincero. 
Elenca obiettivi e azioni per aiutarti ad affrontare queste debolezze. Ad esempio, se pensi di non essere un buon oratore pubblico, la pratica potrebbe includere avere conversazioni più casuali, esercitarsi davanti a uno specchio o persino seguire un corso di parlare in pubblico. Quando qualcuno ti insulta, ricorda a te stesso che stai prendendo provvedimenti per migliorare te stesso e non c`è vergogna nell`essere un work in progress. 
Esercitati a compilare affermazioni come "Non importa perché sono ______". Concediti una ragione, basata sulle tue qualità positive, per rifiutare l`insulto. Se qualcuno ti insulta dicendo qualcosa del tipo: "È stata una presentazione davvero pessima", dì a te stesso: "Non importa, perché ho inviato un ottimo rapporto per questo progetto. Comprendi che sbarazzarsi dell`insulto può richiedere tempo. Pensa a liquidare rapidamente gli insulti a favore delle tue qualità positive come un obiettivo, piuttosto che una soluzione immediata. 
Le relazioni positive ti aiuteranno a costruire la tua fiducia celebrando quando fai bene nella vita e spingendoti a ottenere cose positive. Scopri chi nella tua vita si adatta a quell`immagine. Guarda chi ti insulta. Se si tratta di un familiare o di qualcuno che si definisce tuo amico, considera la possibilità di allontanarti o di disconnetterti. Fai sapere all`altro che non vuoi le continue critiche e l`influenza negativa nella tua vita. 
Se il bullo ti sta seguendo, continua a camminare finché l`altra persona non se ne va o sei dove vuoi essere. Non preoccuparti di evitare il tuo bullo. Puoi andare dove vuoi per scuola, lavoro o vita privata. Supera con sicurezza il bullo per fargli sapere che non dovrebbe dominare le tue azioni. 
Se un bullo passa da insulti a minacce o aggressioni fisiche, considera di parlare con il tuo insegnante, capo o consulente. Se un bullo ti sta attaccando fisicamente, segnalalo alla sicurezza del tuo ufficio o del campus o avvisa immediatamente la polizia. Chiama il prima possibile e dì `Ho bisogno di aiuto immediatamente. Vengo aggredito fisicamente.`
Affrontare con sicurezza un insulto
Contenuto
Gli insulti possono essere dannosi, soprattutto se non sai come gestirli. Costruire e mostrare la tua sicurezza dopo che qualcuno ti ha insultato non è sempre facile, ma se riesci a farlo, mostra che hai il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. Esercitati a creare fiducia di fronte a un insulto mostrando la tua compostezza subito dopo, rafforzando la tua fiducia generale a lungo termine e mettendo da parte i bulli nella tua vita che continuano a provarci.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontalo subito
1. Fai un respiro profondo. Dedica un momento a te stesso per concentrarti di nuovo, inspirando profondamente ed espirando lentamente. Distogli la mente dalle critiche esterne e torna a te stesso. Chiudi gli occhi e concentrati su una respirazione lenta e costante finché non ti senti più equilibrato.
- Per mantenere la mente sul respiro, inspira contando fino a tre, trattieni il respiro contando fino a due, quindi espira contando fino a tre. Ripetere se necessario.
- Potresti anche voler trovare un posto dove sederti o rilassarti per un po` mentre ti rifocalizzi.
2. Analizza l`insulto. Prenditi un momento per pensare in modo critico a ciò che la persona ha detto. C`è del vero nel gioco? C`è una ragione, come un conflitto precedente, per cui questa persona vorrebbe provare a ferire i tuoi sentimenti di proposito?
3. Non rispondere con un insulto. Può essere allettante ricambiare l`insulto con un insulto. In definitiva, qualunque sia il tuo obiettivo (come fare una presentazione o semplicemente goderti del tempo con amici o familiari) è sempre meglio rifiutarti di accettare un insulto da qualcuno.
4. Ripristina la tua compostezza. Non aver paura di scusarti, o altrimenti fermati e calmati per calmarti di nuovo. È normale reagire negativamente a un insulto e chi ti circonda capirà se hai bisogno di un momento per riprendere i sensi.
5. ridici su. La risata innesca il rilascio di endorfine, un gruppo di ormoni che possono stimolare sensazioni felici o euforiche. Prenditi un momento per ridere di te stesso e lascia che le endorfine sostituiscano quella sensazione di panico con sentimenti più positivi.
Metodo 2 di 3: creare fiducia a lungo termine
1. Impara ad accettare gli insulti. Non devi essere d`accordo con ciò che una persona dice, ma imparare ad accettare un insulto richiede più sicurezza di quasi ogni altra risposta. Mostra che se l`insulto proviene da qualcuno a cui tieni, sei disposto a considerare il suo punto. Se viene da qualcuno a cui non tieni, mostra che l`altra persona non ha potere su di te.
- Esercitati ad accettare gli insulti esagerando le critiche che hai ricevuto in passato. Dì a te stesso qualcosa del tipo: "Non sei così grande". Quindi esercitati ad accettarlo dicendo: `Hai ragione, non sono così bravo.`
- Ripeti questo esercizio finché non senti che la puntura dell`insulto svanisce. Può o non può scomparire completamente, ma togliere lo shock iniziale ti darà la presenza di spirito per reagire quando qualcuno ti insulta.
- Ricorda che questo esercizio non riguarda l`accordo con il punto dell`altra persona. Invece, costruisci la fiducia per riconoscere l`opinione di qualcun altro e tuttavia essere abbastanza forte da non lasciarti ingannare da essa.
2. Fai un piano per stare meglio. Prenditi il tempo per pensare a te stesso e cercare quelle che consideri le tue debolezze personali. Non lasciare che l`insulto imponga ciò che vedi in te stesso, ma indica le aree che vuoi migliorare.
3. Scegli di continuare. È più facile a dirsi che a farsi, ma uno dei modi migliori a lungo termine per aumentare la fiducia in se stessi di fronte agli insulti è ricordare a te stesso che un insulto è efficace solo se lasci che ti ferisca. Se scegli di lasciarti rapidamente alle spalle l`insulto e di concentrarti sull`auto-miglioramento o sugli aspetti positivi esistenti della tua personalità, l`insulto perde il suo potere.
4. Circondati di brave persone. Un modo non solo per creare fiducia, ma anche per ridurre al minimo le critiche non necessarie, è circondarsi di influenze positive. Dedica del tempo alle amicizie, alle relazioni familiari e alla scuola o al lavoro che trovi soddisfacenti e ignora quelli che si mettono in mezzo.
Metodo 3 di 3: Trattare con i bulli che non si fermano
1. ignorali. La maggior parte dei bulli cerca attenzioni. Se ti insultano e tu reagisci con rabbia, allora stai facendo esattamente quello che sperano. Togli il potere del bullo e mostrati fiducioso semplicemente ignorando ciò che il bullo sta dicendo.
- Se un bullo ti interrompe per insultarti mentre parli, vai avanti e ignora ciò che ha detto la persona.
- Sii coerente. Un bullo può cercare di forzare una risposta parlando più forte, ripetendo l`insulto o esprimendosi più verbalmente. Rimani coerente e speriamo che il bullo ne abbia abbastanza.
2. Crea distanza tra te e il bullo. Guarda il bullo quando ti insulta e se ne va. Fallo con sicurezza, sorridendo e a testa alta, per dimostrare che l`insulto di quella persona non ti colpisce in alcun modo.
3. Fallo sapere a qualcuno. Se il bullo passa dagli insulti alle minacce di aggressione o aggressione fisica, non aver paura di chiamare le autorità. Coinvolgi qualcuno che possa aiutarti a calmare la persona o aiutarti a proteggerti da queste minacce. Sappi che non è un segno di debolezza cercare aiuto per affrontare l`aggressività.
Consigli
- Non devi sentirti sicuro dall`interno verso l`esterno per comportarti con sicurezza. Se qualcuno ti insulta, agire con sicurezza è spesso abbastanza per ingannarlo, e se lo fai abbastanza bene, potresti anche iniziare a crederci tu stesso.
- Comprendi che c`è una differenza tra critiche costruttive e insulti. Le critiche possono aiutarti ad affrontare i difetti in un`area in cui sei altrimenti bravo, mentre gli insulti sono principalmente progettati per farti del male.
- Se qualcuno ti insulta, pensa prima di reagire, altrimenti potresti peggiorare la situazione.
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