Tutti sperimentano il crepacuore ad un certo punto, e sfortunatamente non c`è modo che tu possa liberartene in cinque minuti. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi affrontarlo e spingerti nella giusta direzione. Vai al passaggio 1 per iniziare ad affrontare le conseguenze immediate del crepacuore.
Passi
Parte 1 di 2: Affrontare le conseguenze immediate
1. Concediti tempo. Se sei appena uscito da una situazione che ti ha causato dolore (come una rottura), dovrai concederti del tempo per piangere. Dovrai darti tempo per affrontare tutte le emozioni che ti affliggeranno nei primi mesi.
Non buttarti direttamente nel lavoro (o in qualsiasi cosa che richieda tutto il tuo tempo), poiché ciò allontanerà solo le tue emozioni. Non ti porterà ad affrontarlo davvero, il che renderà solo più difficile per te a lungo termine.
Sperimenterai molti alti e bassi emotivi. La guarigione dal crepacuore non è una linea retta che si estende solo verso l`alto; guardalo più come una spirale. Ricorda che mentre attraversi lo stesso ciclo emotivo più e più volte, ogni volta sei un po` più in grado di gestire le emozioni, sei sulla strada della guarigione.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup BootcampAmy Chan è fondatrice di Renew Breakup Bootcamp e organizza ritiri con un approccio scientifico e spirituale per risolvere problemi emotivi. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli due anni di esistenza. CNN, Vogue, New York Times e Fortune hanno presentato il bootcamp per il suo approccio innovativo e scientifico al trattamento del mal di cuore. Il suo primo libro Breakup Bootcamp sarà pubblicato a gennaio 2020 da HarperCollins.
Amy Chan Fondatore di Renew Breakup Bootcamp
Il dolore per la perdita di una relazione è come il dolore per qualcuno che è morto. Amy Chan, fondatrice di Renew Breakup Boot Camp: "Dopo una rottura, il tuo corpo è sotto shock e la perdita può sembrare solo e spaventosa. Anche se potresti sapere che è finita a livello di rapporto, il tuo corpo brama ancora le sostanze chimiche che hai ricevuto dal tuo partner. Ecco perché contatti il tuo ex, controlli i suoi social media o torni insieme."
2. Distanziati dal tuo ex. È quasi impossibile superare il dolore di una relazione interrotta se sei costantemente sovraccarico di informazioni sul tuo ex. Quindi non perseguitarlo su Facebook, non mandargli messaggi e di certo non chiamarlo ubriaco.
Blocca il tuo ex sui social media in modo da non essere tentato di passare ore a setacciare i suoi account Facebook e Twitter. In questo modo, non continuerai ad analizzare ogni piccolo dettaglio per cercare di capire perché non si pente della rottura, perché non gli manchi e così via.
Se continui a cercare di rimanere in contatto con la tua ex, non potrai andare avanti. Questo non farà che peggiorare il dolore e la tristezza, rendendolo molto più difficile da affrontare.
3. Non trattenere i tuoi sentimenti. Sarai depresso se hai dolore. Non c`è modo che tu possa impedirlo. Se provi a trattenere quei sentimenti, alla fine ti sarà più difficile affrontarli.
Prova a cancellare i tuoi sentimenti. Questo è particolarmente utile se trovi difficile affidare le tue emozioni ad altre persone. Ogni giorno scrivi come ti senti riguardo al tuo dolore. Dopo un po` vedrai che sei in via di guarigione.
Non devi fingere di stare bene quando non lo sei. Accetta che in un prossimo futuro dovrai affrontare delle turbolenze emotive. I tuoi amici (se sono veri amici) ti capiranno e ti sosterranno.
Sentiti libero di ascoltare canzoni arrabbiate o tristi per aiutarti a esprimere i sentimenti, ma non soffermarti su di essi. Assicurati di non ascoltare solo canzoni che parlano di crepacuore e relazioni interrotte. Se lo fai, sarà solo più difficile superarlo.
4. Fare piani. Mentre hai bisogno di tempo per crogiolarti nella tua tristezza, devi anche ricordare a te stesso perché vale la pena vivere la vita. All`inizio sarà molto difficile fare qualsiasi cosa, ma prova a fare qualcosa almeno una volta alla settimana.
Inizia in piccolo. Non organizzare subito una cena chic di sei portate per dieci persone; piuttosto inizia bevendo una tazza di caffè o una birra con il tuo migliore amico, oppure vai in biblioteca.
Fai le cose che ami, specialmente le cose che non potevi fare quando eri in una relazione. Questo ti ricorderà che stai meglio senza la relazione. Ti ricorderà come fare le cose da solo.
5. Prendersi cura di se stessi. Una delle cose più importanti da fare durante il recupero dal crepacuore è prendersi cura di te stesso. Spesso ti manca la motivazione per farlo, e spesso è difficile alzarti dal letto, ma quel po` di cura in più per te stesso può aiutarti a evitare di cadere in un pozzo molto profondo.
Premiati per le cose che richiedono uno sforzo extra, come pulire il tuo spazio vitale, fare commissioni o persino fare la doccia.
L`esercizio può essere un ottimo modo per prenderti cura di te stesso e migliorare il tuo umore allo stesso tempo. L`esercizio fa sì che il corpo rilasci endorfine, che ti faranno sentire più felice. Inizierai anche a sentirti meglio con te stesso in generale.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista matrimoniale e familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di coaching e terapia a New York City. Ha conseguito un master in terapia matrimoniale e familiare presso lo Iona College e ha oltre 10 anni di esperienza come terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapista matrimoniale e familiare
Dai priorità a te stesso mentre guarisci. Moshe Ratson, terapista matrimoniale e familiare: "Quando è spento, è importante creare un ambiente favorevole al tuo benessere e alla tua felicità. Partecipa ad attività divertenti che portano gioia nella tua vita e sviluppa una passione per riempire il vuoto emotivo. E soprattutto, sii paziente, gentile e compassionevole con te stesso."
Parte 2 di 2: Affrontare l`angoscia a lungo termine
1. Stabilisci un limite di lutto giornaliero. Una volta superato lo shock iniziale del crepacuore, dovrai assicurarti di non passare troppo tempo a crogiolarti nell`autocommiserazione e nel dolore. Se lo fai, non sarai mai in grado di superare la relazione, ed è proprio questo il punto.
Dedica un po` di tempo ogni giorno per riflettere sulla rottura, di solito per venti o trenta minuti. Imposta un timer in modo da sapere quando il tempo è scaduto. Durante il giorno, quando vengono in mente pensieri di crepacuore, ricorda a te stesso che hai riservato un momento specifico per pensarci. Fino ad allora, concentrati su altre cose.
Assicurati di programmare un`attività che richieda la tua attenzione (preferibilmente un`attività divertente) subito dopo l`ora del lutto in modo che la tua attenzione venga immediatamente spostata.
Chiedi a un caro amico o familiare di aiutarti. Concediti circa 30 minuti per pensare al dolore e chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a spostare la tua attenzione dopo quel tempo.
2. Attenti al rimbalzo. Non c`è niente di sbagliato nell`aumentare la tua fiducia attraverso una semplice relazione di rimbalzo, purché entrambe le parti sappiano che è lì. Dopo una recente rottura, ti ritroverai in una fase di bassa autostima e vulnerabilità, che è un brutto momento per provare ad iniziare subito una nuova relazione con qualcuno.
Se esci la sera, cerca di non bere troppo. In questo modo eviti di chiamare o mandare messaggi al tuo ex ubriaco. Inoltre, non penserai che sia una buona idea iniziare una nuova relazione con qualcuno perché ti senti male e hai una bassa autostima.
Lascia che i tuoi amici ti aiutino. Se stai per cadere nella trappola, lascia che i tuoi amici ti ricordino i rimbalzi. Assicurati di sapere per certo che questo è quello che vuoi (e puoi, ma dovrai verificare che lo sia davvero).
3. Osserva il tuo comportamento online. Questo vale anche per gli SMS e le chiamate. Vuoi davvero assicurarti di non pubblicare tonnellate di cose negative o tristi sulla tua precedente relazione. Inoltre, non vuoi che tutti assistano al tuo esaurimento nervoso su Facebook.
Assicurati anche di non usare cose come "Non vedo l`ora che arrivi il mio appuntamento caldo stasera" metti su facebook. Soprattutto se lo stai facendo nella speranza che il tuo ex o i suoi amici lo vedano. Se lo fai, la rottura ti ha ancora preso e stai ancora facendo le cose per te stesso lui lei invece che per te stesso.
Più mandi messaggi / chiami al tuo ex, più difficile sarà andare avanti, specialmente se lui / lei ha rotto con te. In questo modo aumenterai solo la sua autostima, mentre danneggerai solo la tua. Rimuovi il suo numero dal tuo telefono, bloccalo sui social media e non chiedere ai tuoi amici come sta.
4. Ricorda che il tuo obiettivo finale è andare avanti. Il dolore viene dal trauma di una relazione interrotta. Una volta superata la pausa, non sperimenterai più il dolore. L`obiettivo è ricordare a te stesso che questo è qualcosa che puoi fare, anche se sembra che il mondo sia finito.
Hai ancora un futuro, fallo nelle orecchie. Anche se il tuo futuro non è più con il tuo ex, hai ancora sogni e progetti che vuoi perseguire. Piangerai la perdita dei sogni che hai fatto con quell`altra persona, ma dovrai ricordare che puoi sostituire quei sogni con altri nuovi.
ripeti a te stesso "Voglio essere felice". Questo mantra ti ricorderà che vuoi andare avanti, anche quando sei giù di morale. Ricorda a te stesso che stai lavorando per essere felice e che superare il dolore fa parte di questo.
5. cercare aiuto. A volte potresti non essere in grado di superare da solo il tuo dolore e hai bisogno di un aiuto professionale. Non c`è niente di sbagliato in questo, non c`è niente di sbagliato in te e non c`è niente di cui vergognarsi. Il crepacuore ferisce e innesca un`ampia varietà di sentimenti ed emozioni, a volte è semplicemente troppo difficile da affrontare.
Impara a distinguere tra il dolore per una rottura e la vera depressione. Se persiste da settimane, non sei in grado di alzarti dal letto, non sei in grado di prenderti cura di te stesso o non te ne occupi affatto, dovresti consultare un professionista.
Consigli
Sembra un po` banale, ma se dici a te stesso ogni giorno che ti ami, puoi riguadagnare un po` della tua autostima e sicurezza. Ti ricorda che sei padrone dei tuoi sentimenti e che il tuo senso di te non è determinato dai sentimenti degli altri per te.
Tieni alcune cose che hai avuto durante la relazione. Non ha senso buttare via qualcosa solo perché ti ricorda il tuo ex. Potrebbe essere saggio mettere via la roba per un po` finché non ti senti meglio.
Mangia la tua cioccolata preferita e piangi in un cuscino: lascia che le tue lacrime scorrano selvaggiamente.
Anche se la tentazione può essere grande, non ricorrere a modi negativi per far fronte. Questo ti causerà problemi solo in seguito. Piuttosto, scegli modi positivi per affrontare la situazione, come l`esercizio, la musica o l`inserimento nel diario.
Avvertenze
Non devi nemmeno prenderti tutta la colpa. C`erano due persone nella relazione, quindi due persone sono responsabili della rottura (anche se hai rotto con l`altra persona).
Non fregare il tuo ex. Non devi tacere sulle cose che non hanno funzionato o sulle cose che hanno reso difficile la relazione, ma ricorda che probabilmente il tuo ex non era l`unico da incolpare.
Non dire ai tuoi amici e alla tua famiglia di tutti i dettagli sgradevoli e brutti. Se lo fai, odieranno quella persona per sempre. Se un giorno deciderai di riprovare con il tuo ex, sarà un grosso problema.
Se scopri che il tuo ex ha una nuova relazione, comportati come farebbe una persona civile, non cercare di sabotare la nuova relazione del tuo ex.
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