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Ad esempio, chiedi al bambino di sedersi e chiudere gli occhi. Chiedi a tuo figlio di immaginare uno spazio tranquillo, come una spiaggia o una foresta. Presta attenzione ai suoni che si possono sentire, al vento che soffia in faccia e ai dettagli che si possono vedere tutti. L`uso regolare di uno spazio rilassante immaginario può essere utile. 
Ad esempio, chiedi a tuo figlio di pensare alle sue gambe mentre fa respiri profondi e ritmici. Chiedi al bambino di tendere i muscoli delle gambe mentre inspira e rilassa quei muscoli ad ogni espirazione. Continua a lavorare le diverse parti del corpo fino a rilassare tutto il corpo. Chiedi a tuo figlio di immaginare un colore caldo o una luce che lo circonda mentre respira. Questo colore o luce avvolge il bambino per calmarlo. 
Impedisci a te stesso di leggere il diario di tuo figlio. Tuo figlio dovrebbe sentire che può essere completamente onesto nel suo diario e sentirsi abbastanza al sicuro da scrivere ciò che ha veramente in mente. 
Tieni gli schermi lontani dal tavolo. Spegnete la TV, il computer e il telefono mentre mangiate insieme. 
Limitare l`uso dei media su schermo (TV, computer, videogiochi), soprattutto prima di coricarsi. Altrimenti, questo può interrompere il ritmo del sonno. 
Calmare i bambini iperattivi
Contenuto
I bambini iperattivi possono agitarsi, avere difficoltà a concentrarsi o stare seduti fermi, o generalmente sperimentare troppa stimolazione. Un bambino iperattivo non ha sempre un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ma può avere alcune tendenze che contribuiscono a problemi di concentrazione. Spesso i farmaci vengono prescritti troppo rapidamente nell`iperattività. Invece, i cambiamenti nella dieta, le routine regolari e le attività calmanti possono aiutare a calmare un bambino iperattivo.
Passi
Metodo 1 di 5: creare un ambiente pacifico
1. Crea uno spazio rilassante solo per i bambini. Assegna un angolo di una stanza, un rifugio o un`altra piccola area in cui il bambino può sedersi tranquillamente da solo. Metti cuscini, peluche, libri o altri oggetti accoglienti in questo posto. Questa non è una stanza di riposo in cui vanno per punizione. Invece, questo è uno spazio in cui si sentono al sicuro e hanno la possibilità di rilassarsi.
2. Ascolta musica calma. Se ascolti musica a casa, opta per musica più rilassante come musica classica o meditativa, piuttosto che pop felice o hard rock. Troppo rumore può causare l`iperattività di alcuni bambini e l`eliminazione o la modifica del tipo di rumore può essere utile per calmare i bambini.
3. Riduci al minimo il tempo sullo schermo. Troppa esposizione a televisione, videogiochi, computer e telefoni può portare all`iperattività. Questi dispositivi hanno spesso immagini in rapido movimento, colori brillanti e suoni forti che sono l`opposto del calmante. Limita il tempo sullo schermo o bandiscilo del tutto.
4. Fai un mini massaggio. I bambini iperattivi, in particolare, rispondono bene al tatto e all`affetto. Fai un breve massaggio alla schiena, ai piedi o alle mani a tuo figlio per calmarlo. Il tocco fisico e l`affetto possono aumentare le endorfine, che possono essere molto calmanti e curative.
5. Parla con voce calma. Invece di urlare o parlare ad alta voce, abbassa il volume della voce parlando a bassa voce al bambino. Potrebbero dover interrompere ciò che stanno facendo per ascoltarti, il che può aiutare a interrompere la loro iperattività.
6. Rimuovi tuo figlio da determinate situazioni. Avere troppe persone intorno, specialmente altri bambini chiassosi o turbolenti, può anche portare a iperattività in un bambino. Fai uscire tuo figlio da questa situazione e concedigli del tempo da solo o da solo con te.
Metodo 2 di 5: Pianifica le attività
1. Aiuta il tuo bambino a perdere energia. Dai al bambino un po` di esercizio andando a fare una passeggiata, in bicicletta o andando al parco. Tutti i bambini hanno a che fare con l`energia accumulata che ha bisogno di uno sfogo, e questo può essere particolarmente vero per un bambino iperattivo. L`aria fresca e il cambio di scenario possono essere davvero utili per reindirizzare l`umore di un bambino.
- Trova uno sport che piace fare al bambino. Non fare pressioni sui bambini affinché intraprendano uno sport che non gli piace, poiché ciò può aumentare la loro iperattività e mancanza di concentrazione.
2. fare cose tranquille. Dai al tuo bambino la possibilità di respirare e rilassarsi, leggendo un libro insieme o cantando una canzone tranquilla. Anche un bagno caldo è una buona idea. Aggiungi oli essenziali di lavanda al bagno per creare un profumo calmante.
3. Trascorri del tempo in un ambiente naturale. La natura può avere un effetto calmante sulle persone, anche se è solo il giardino o il proprio cortile. Anche una passeggiata nel vicinato o in una foresta può essere molto utile in quanto offre al bambino aria fresca, esercizio e la possibilità di schiarirsi le idee.
4. Distrai il bambino con un`altra attività. Se c`è un`attività che sembra innescare l`iperattività di tuo figlio, come qualcosa che è rumoroso, frustrante, troppo caotico, ecc., quindi focalizza l`attenzione di tuo figlio su un`altra attività. Questo può aiutare a rifocalizzare la sua attenzione.
5. Usa le immagini guidate e la meditazione. La meditazione è un ottimo modo per calmare la mente e il corpo a qualsiasi età. Quando i bambini non sono in grado di gestire situazioni stressanti, puoi aiutarli a visualizzare come possono rispondere bene a tali situazioni. Questo è un modo per rilassarsi. Cerca online esempi di questo, o trova un libro nella tua biblioteca locale sulla meditazione e la visualizzazione guidata per i bambini.
6. Pratica le tecniche di respirazione. Insegna a tuo figlio come respirare profondamente per rilassarsi. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Concentrati su diverse parti del corpo mentre esegui questi esercizi di respirazione profonda.
7. Fai yoga o tai chi per i bambini. Esercizi meditativi calmanti come lo yoga e il tai chi non sono buoni solo per gli adulti. Aiutano anche i bambini a concentrarsi e a trovare l`equilibrio nelle loro vite. Cerca un DVD nella tua biblioteca locale che guidi i bambini attraverso lo yoga o il tai chi, oppure cerca qualcosa di simile online.
8. Dai a tuo figlio un diario in cui scrivere. Quando il bambino è abbastanza grande per scrivere, consegnagli un quaderno o un diario per scrivere i propri sentimenti. Potrebbe trattarsi di una o due pagine al giorno, per scrivere pensieri, problemi e preoccupazioni. Possono mantenere la pagina intatta o accartocciarsi e buttarla via.
Metodo 3 di 5: Creazione di routine
1. Fai un programma giornaliero. I bambini prosperano con la routine e sapere cosa stanno per accadere in un giorno li aiuta a sentirsi più stabili. Questo non significa che devi pianificare ogni momento della giornata, ma che mangi a orari regolari, programmi gli orari dei compiti e fai il bagno alla stessa ora prima di andare a letto, ecc.
2. Mangiate i pasti insieme. Siediti con tuo figlio per i pasti. Questo dà al bambino la possibilità di mangiare bene dandogli la tua attenzione. Dai il buon esempio in termini di abitudini alimentari.
3. Promuovere sane abitudini del sonno. I bambini più piccoli hanno bisogno di 10-12 ore di sonno ogni notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 8-9 ore di sonno. Assicurati che il bambino vada a letto a un`ora ragionevole e dorma una notte piena e ininterrotta.
Metodo 4 di 5: Cambiare le abitudini alimentari
1. Dai a tuo figlio una sana colazione. Dai al tuo bambino un buon inizio di giornata con proteine e cereali integrali. Ad esempio, metti le uova o il burro di arachidi sul pane tostato. Salta i cereali zuccherati, il pane bianco e altri carboidrati e zuccheri raffinati; che possono contribuire alle fluttuazioni di zucchero nel sangue.
2. Determina se ci sono allergie alimentari. Le allergie alimentari possono causare problemi comportamentali. Elimina alcuni cibi per vedere se tuo figlio è allergico o ipersensibile. Inizia eliminando alcuni degli allergeni alimentari più comuni, come grano, latticini, uova, mais, crostacei o arachidi. Presta attenzione a come si sente e si comporta tuo figlio mentre ciascuno di questi alimenti viene eliminato e quindi reintrodotto nella dieta del tuo bambino.
3. Dai a tuo figlio molta frutta e verdura. Le verdure a foglia sono ricche di vitamine e forniscono al tuo bambino molti buoni nutrienti. Molti di questi hanno anche acidi omega 3, che aiutano con l`iperattività. La frutta può essere una buona alternativa alle caramelle con zucchero raffinato.
4. Assicurati che tuo figlio beva abbastanza. Assicurati che tuo figlio beva abbastanza acqua ogni giorno. Questo generalmente farà sentire meglio il tuo bambino e aiuterà a disintossicare il corpo. Basta dare acqua e niente bibite o succhi di frutta zuccherati.
Metodo 5 di 5: utilizzo di soluzioni naturali
1. Usa l`olio essenziale. Gli oli essenziali vengono estratti dalle piante e possono essere aggiunti a bagni caldi o a un diffusore di aromaterapia per diffondere un profumo calmante. Alcuni oli essenziali, tra cui lavanda, menta piperita e arancia, sono particolarmente efficaci per l`iperattività.
- Metti alcune gocce in un fazzoletto e lascia che il tuo bambino inspiri il profumo per aiutarlo a calmarsi.
2. Lascia che tuo figlio beva un tè rilassante. Ci sono molte erbe naturali che hanno proprietà calmanti, come la camomilla, l`erba gatta e la menta piperita. Fai attenzione che il tè non sia troppo caldo, soprattutto se i bambini sono piccoli.
3. Somministrare un integratore alimentare se necessario. Alcune persone con iperattività possono essere carenti di calcio o magnesio. Questi nutrienti aiutano con il rilassamento muscolare e il sonno. In tal caso, dai a tuo figlio integratori da un negozio di alimenti naturali. Assicurati di leggere le istruzioni sull`etichetta per assicurarti di dare al bambino la dose corretta.
Avvertenze
- I farmaci sono spesso prescritti per l`ADHD, ma questo spesso non è l`approccio migliore. Questi farmaci possono avere effetti collaterali dannosi, inclusi disturbi del sonno, sbalzi d`umore, perdita di appetito e altri disturbi. I farmaci dovrebbero essere l`ultima risorsa per calmare i bambini iperattivi. Parli con il medico per ulteriori informazioni.
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